教练’第11.30.11的每周更新

大家早上好–我在从科纳的航班中写这件事。在最后几天,骑行课程&在课程上运行,它让我有机会在没有IM世界锦标赛的压力和疯狂的情况下享受周围环境。它还允许我看看未来的一年,如何构建未来的季节。知道这是我最后一次在这些道路上骑行我的自行车,我有一个很棒的我,在我停止或觉得可怕的课程上跑过斑点,让我想起了这只是一天 –我能够对通过那些景点感到愉快,我在那里留下了什么,我也会疑问。虽然那一天对我们所有人来说意义重大,但它是关于我们如何到达那里,我们制作的牺牲,以及我们如何诚实&忠于自己,我们在比赛课程中毫无留下。你今天在做什么感觉更好‘that’ day –无论是在科纳还是你拥有的任何三项球目标?

你们中的许多人目前处于赛季前阶段,似乎从您通常的三项全能惯例中脱颖而出。我希望大家能够理解,这些是您在2012年成功的2012年三项项季节之旅中的重要步骤。你的重点是希望力量&一周内的核心会议与游泳,骑自行车和跑步。我们想使用这次越来越强,设立身体以防止伤害,提高骑自行车,跑步和游泳的肌肉动力。我们都知道一些严重的训练量有充足的时间,但目前,享受不同的日常生活,结构,周围(健身房!)和压力水平。你现在所在的耐力时间不会转化为未来的季节,它只限制了力量的潜在改善–目标是尽可能地完成当前的日常生活,而不是部分耐力和部分力量。这就是我们今天正在做的事情,以达到2012年的三项全球目标。一旦我们通过这一阶段,你不仅更强大&更好地为铁人三项赛季的严谨做好了准备,你也将在精神上和身体上变质。有限的小时现在让你渴望难过的艰难的星期。

在过去一周的情况下,我还有机会通过很多IM AZ比赛报告。有一件事会给我出来:那些挑战他们熟悉的运动员,遇到了不确定性的那些运动员,那些专注于避免在课程中留下任何潜力的人来说,他们有美好的日子。我不再是一个计算的训练日–这是一场比赛。这是关于为您想要的结果努力而战,没有人可以妨碍这种方式。天的日子“it’只是一个长长的训练日”结束了,因为你们没有一个结果都不会对这个结果感到高兴。这只是有一天,但那会让它算作–对此感觉良好,留在课程上。你的一天在那里–你想要多少糟糕?

教练’第11.22.11的每周更新

大家好–

在亚利桑那州的私人最佳周末。董事会的一个非常快的一天,但所有AIMP(和前AIMP)运动员的伟大,一致和勇敢的表演。

我是 AZ.让我想起了我们赛季的一个重要方面。我的表演往往是季节(或感觉良好)的速度很快,因为在赛季期间的基础工作的数量。它适用于自然基地–夏天的训练和好天气有助于建立一个巨大的有氧平台。但许多人还会注意到,鉴于卷,然后额外的赛事预备阶段,这可以让我们疲惫/疲劳。对于我们所有人来说,重要的是必须理解和遵循某些锻炼的特殊性。比赛强度锻炼,有很多稳定状态– Z3 –速度间隔,随后有另一个更难的骑行或跑步,将逐渐破坏我们的伟大自然基地。知道我们总是试图随时随地跟进一天,较低的人力资源。如果周末仅限于周六的某些锻炼,那么&星期天,坚持周一容易/下一周的计划,进入我们的培训周。在任何艰难的一天后,用一个轻松/主动的休息日奖励自己。吸收训练,唐’t强制培训。

你们中的一些人进入季前赛,我们即将进入我们的下一个力量阶段。该阶段将包括7个核心练习&jumprope,但现在添加了凳子,蹲下,哑铃工作,大量的腿部工作和肩部工作(行)。寻找计划中的细节以及 Aimpcoaching.com. Athlete section.

我们从哪里去哪里?你们中的一些人听到我在以前的季节这么说这个,但自行车上的有氧发动机在Z2时始于1000英里。是的,那简单–在自行车和巴斯塔上给自己一个1000 Z2小时(!!)英里,你有你的有氧基础,用于下一个测试以及更强度。有些人将在一个月内获得这个里程:海岸骑在这里和那里。其他需要2个月(每周骑自行车120-150英里)– but either way –这是魔法号码。跑步?不同的里程,但相似的甜蜜点:250个有氧Z2运行人力资源。这需要更加小心,因为它需要更多的几天–但是跑步和运行之间的适当间隔有助于我们在2个月内达到这一点。

因此,您可以看到:如果您在1月开始启动这个,则在2月底之前,您将有一个很棒的平台来工作。它允许您在那里赢得米尔斯的其他区域/努力获得乐趣’T计数到您的1000/250。简单吗?

当然,我们希望将不同的生理学概念建立在其他锻炼中,以及以某种优势,间隔,节奏和有氧能力的工作组合的好氧训练,但总体而言:如果您可以留意您的有氧Z2 1000/250里程– you’我知道我们在哪里!

有一个伟大的感恩节,希望享受愉快,休息,健康‘somewhat’ fit one!

从Kona下周和你谈谈!

克里斯

海岸乘坐2012年

大家好–

当我们接近假日季节时,我想抛出完美的方式来完全放在你身后的健身平静,以及任何假期暴饮暴食…海岸乘坐2012年.
因为你们中的一些人可能已经听过–我们搬到了周末的海岸。 我们将于1月14日星期六早上离开SF湾区。 从那里,我们在蒙特里以外的地区乘坐135英里到Seaside。然后,第二天我们乘坐125英里到莫罗湾,加利福尼亚州。和最后一天,星期一,mlk日–因此最多的假期–我们乘坐115英里到圣巴巴拉,加利福尼亚州。在圣巴巴拉,我们将为您的任何人组织Minivans,希望在第二天早上开车回家并重返工作岗位。 3天内375英里的乐趣,而不错过一箱的工作!
除了日期改为周末,我们还将有一个 很少有追逐行李箱& professional SAG。我们自己的Nick Nicastro已经开始了一家名为SAG MONKEY的公司(sagmmonkey.com)当我们骑在海岸时,它将支持我们。拖车将具有备用轮胎,路边的机械支撑以及所需的任何其他用品。卡车将有我们的行李。添加Minivan我们租用紧急情况和更小的支持(饮料和食物)–从SF到圣巴巴拉的路上,您将得到很好的支持。
尼克也是一位前厨师和餐饮者,所以我们是 组织团体迎宾晚餐 在第一个和第二个夜晚。由于大多数人在过去几年里,你已经完成了海岸,第一天是非常具有挑战性的,所以一旦你到达,一旦你到达,就准备了一顿温暖的饭。您还知道Morro Bay中的食品选项留下了很多需要,所以饮用餐饮餐将更容易。
按摩疗法 也将提供。根据加入运动员的数量,以及按摩的需求,我们将1或2位治疗师。这也将协调。
最后–有些人有兴趣进一步走开–像东海岸,那个叫佛罗里达州的延伸。 3天可能不值得你的时间….so 我们有乘坐选项来扩展到5天的海岸骑行 并使机场更容易。第0天我们将从Bodega Bay乘坐到SF,另外90英里。第4天将距离曼哈顿海滩(Shade Hotel)额外108英里。这将让您在星期二下午,或周三上午。这将在5天内使其成为575英里。
费用:海岸没有费用/价格。 我们划分了像骑行食品和额外费用的歌剧队费用,食物,小型货车和额外费用,在参与者中,每个人都对费用有自己的贡献。你支付自己的酒店。你支付自己的按摩。你支付自己的航班。我会为每个人协调所有其他细节。
下一步:如果您打算加入,请给我发电子邮件。现在,这将是充足的。如果您需要酒店预订信息,请在您参加/加入时让我知道。
它应该是一个美好的时光,一个伟大的新扭曲和美好的回忆。并记住–所有你所做的就是骑自行车,从日出到日落。真的很简单& fun about that!
一如既往,请告诉我任何问题! chris@aimpcoaching.com.

教练’第11.14.11的每周更新

你好呀–

I’从过去几周更新中获得了相当数量的积极反馈,所以我想我们可以继续。

土耳其日骑或跑: 对于你当地的人–将一个大团体聚集在一起,去乘车(在体面的天气中)或跑步(在糟糕的天气中)。一旦日期越来越近,请查看包含详细信息的电子邮件。

我是这个周末。如果在线之后,请查看Joel Garza,Caroline Gregory,Felicity Joyce,Erik Svans,Stephen Sanderson,Jen Killian,Chris Kaster和Jason Russell用于现场跟踪。

在一年中的这个时候,请记住–小链环和比往常更高的节奏。为什么?如果可以旋转易齿轮,它将使更轻松的齿轮变得更轻松。不要试图卷起大型齿轮,翻转那种方法来旋转易齿轮,逐渐向旋转53-11赛季旋转的方式!

记住 我们在一年中这个时代的目标:适当培训,以增加我们的线粒体,氧化酶和毛细血管的数量,并改善我们优先燃烧脂肪,重新循环乳酸,缓冲液并在肌肉细胞水平/位点上更好地培养的能力。

我知道–非常科学,但基本上表现在上面将有助于我们以更高的VO2 Max的百分比达到阈值1(有氧阈值)和阈值2(Anaerobic阈值)。此外,此培训也将增加我们的VO2 Max本身!

更多措施–但知道这一点:一年中的这一时期是关于剩下的好氧– very aerobic…

祝一个愉快的一周!

每周更新11.08.11.

大家好–我认为我们在这里开始一次更新–正如你们中的许多人所述,你曾经享受过每周早上的四分卫电子邮件,我发出了。我的大多数评论和观察结果都在推特上出去,所以请务必遵循每周多个输入。和不– I don’告诉你我是什么咖啡馆,它的狡猾看起来很好。我将100%保持培训,教练& goal setting.

本周我想提出一些主题。

1)对于您现在的力量和核心培训的人,请知道这是一个迅速进步的计划。我们将尽可能核心rx只有2-3周,然后做一个重大的耐力周,然后继续前进&电源常规。所以请不要认为这是过去几年类似的程序。下一阶段是5周并将我们进入2012年!现在指导这些锻炼是很重要的–而不是错过重要的进展。

2)大多数人都给了我你的目标&明年比赛。如果您尚未这样做,请自以为我们只有30周,直到IM ST G,IM TX,IM Brazil和Hawaii 70.3在过去/超过/完成/完成!本赛季很快就发生了。

3)请查看 mini camps,图森和 Coast Ride 如果可以加入。 2012年,海岸骑行将于1月14日星期六离开SF,并在下午16月16日抵达圣塔巴巴拉。星期一是假期。将有一个前端选项(Bodega到Tiburon / SF)和后端(Santa Barbara到曼哈顿海滩),在5天内将其515英里。为我发送电子邮件给我更多详情–是的,海岸骑行仍然免费。

有一个愉快的一周,请记得通过任何问题,输入和思想来电,发短信或呼叫。

谢谢!

力量,稳定性& Core Training

我们经常想到赛季赛季的秋季或结束。确实,我们需要一段时间休息,特别是在铁人或多个半季节的严谨之后。但我们经常从训练身体训练到最适合的是,它在几周内没有行使。这不仅是非常不健康的,它也让我们试图在下一个赛季开始追赶。你们中的许多人都计划在你的下一个“A”比赛中改善,最好的比赛赛开始于最聪明的季前赛。

成功的季前赛计划的目标是什么?以下是我认为的关键点:

Goals 在下个赛季和我们想要改进的内容。如果我们确定我们想要改善运行,那么我们需要在季前赛中度过一些时间,但不一定是大量的英里,而是保持健康的频率,专注于改善我们的技术,效率,营业额和形式。类似于骑自行车和跑步。
优势& limiters。正如我刚才提到的那样,我们希望使用一年中的这一时期来改善我们的限制器,而不是将我们的优势转化为新的限制器!健康基地 &肌肉招募每个铁人三项纪律。
力量& weights. 我们都是工作运动员,所以在本赛季的主要部分期间常常牺牲力量训练。这意味着只有一年中的这一时期允许坚实的重点是力量。此外,力量训练和耐力培训彼此完全对比,因此不能同时有效地“训练”。季前赛是努力工作的好时机。这并不意味着大举重。没有(没有!)科学证明,实力培训利益耐力运动员只是运动的运动,骑自行车和跑步效益耐力运动员。但是,您将看到大部分的实力工作围绕平衡,核心,灵活性,稳定性和力量。
核& flexibility. 与力量相似,这在主要培训期间经常被忽视。在一年中的这个时候,我们可以努力重新整合到我们的日常/每周的日常生活中,希望它将在我们的日常/每周常规中为下一个季节“坚持”。核&灵活性在任何培训计划中都是有益的。
开始迟到。很多人都听到了我这个时间和时间再次出现:开始早期允许在培训和生活方式中的灵活性。如果我们进行季前赛,滑雪周末,家庭旅行,假期,综胎和任何疾病或任何疾病都不是恐惧的原因。一位拥有健康的耐力基地的运动员将确保比运动员更好的赛车赛,这决定在1月份再次筹集培训。不要为测试克切,因为如果你生病或受伤或者必须去上班,突然间你对铁人三项赛季的强大建筑计划受到损害。每年我都有很多运动员开始太晚,然后用“我无法训练这么多,工作&家庭不会允许“。
好吧,多个月的一致培训确实允许那个!你只需要知道何时开始。

季前赛建立在3个阶段:

1. 阶段1 旨在通过改善稳定肌肉和激活神经肌肉系统来为力量训练的严格制备身体。该阶段包括较少的耐力训练,只有维护。你的目标不是沉重;它的重量轻,直到失败直到重复。您应该舒适地完成每次锻炼集。 2-3周后,您的身体将更好地准备工作以更加努力,并失败。重点应在每次运动中进行受控运动,在行动范围内持有核心紧张。
2. 阶段2 设计用于通过增加肌肉能力(重复)和神经肌肉功能(失败)来利用您拥有的强度。记住我们不希望建立力量;我们希望利用我们目前已经拥有的所有力量!每个锻炼应该重复三次(3套),每个设定应为8到12重复。这应该足够挑战,在第8和第12次重复之间导致失败。如果这太容易了,大大减慢了你的运动。
3. 第3阶段 旨在重新融入耐力训练,同时保持强度常规。通过逐步增加训练里程的体积并减少力量训练,我们确保了良好的过渡和应用力量,稳定性和核心工作。
每个阶段通常将持续3-4周,但可以根据个人而变化。一阶段3​​完成后,应安排生理测试。

:我将将关键练习整合到我们的室内循环常规,如墙壁蹲下,滚动,单腿骑行,跳绳,单腿臀部和背部延伸。室内循环仍然是季前赛培训的一体块,因为它允许间隔训练,强度&质量以及对瓦数和心率训练的受控环境。

点击这里开始季前赛强度,稳定性& core training.

十一月更新

大家好:

我期待着在2012年开始与你们所有人开始,因为它是时候获得季前赛的工作,因为我们所有人都不会感到匆忙进入2012年。这个规划看起来像什么:
22周至加利福尼亚70.3
27周直到IM SG
29周直到IM TX
AVG周需要实力工作最佳结果:8-12周
基础培训所需的AVG周(在保持实力的同时开发耐力):6-8周
比赛特定阶段所需的AVG周(利用实力工作和出色的有氧能力):8-12周
Avg周需要休息,锥度和吸收:3-5周
正如您所看到的,即使在这些AVG的短期内’我们,我们看起来约。 25周!
我希望你们都在考虑2012年的2件事:
1)在赛季没有太晚开始,因为成果的改进来自于开始你的新赛季钳工而不是上赛季的比较那么好,否则会保持同样的结果
2)了解生命环境,如健康,工作,家庭和其他承诺,迅速推出上面列出的较短时间窗口。
你想如何去2012年?
克里斯哈斯
AIMP教练Services

教练 Chris Hauth : November 1

大家好–

十月结束,我从月度长的假期(留下)回来了–在夏威夷和墨西哥。我衷心感谢您的耐心,并期待今天与大家开始2012赛季。这意味着什么?虽然你们中的一些人仍然有一些事件,但我们中的许多人正在开始我们的建造和进展到2012年11月。你们中的许多人都有不同的目标和活动,但是现在的有氧平台的时间开始,通过有氧训练,具有强度工作和代谢效率。本赛季,以及教练议定书的rx如何与我一直在教练的12年中的任何一个不同。并非所有你都会做实力,但是你们所有人都将在进入2012年的不同活动时履行令人难以置信的好氧能力。我期待下赛季是我们最好的,并将开始您的年度培训计划本星期。如果锻炼没有更新–我将在本周到达那里。继续向我发送您的比赛计划,目标以及在未来16周的规划中所需的任何其他更新。

谢谢!

克里斯