月: 2012年1月

01.25.12-每周单词(以前教练更新)

大家好–

从海岸乘坐太棒了。正好及时看看巨人队去超级碗。

本周我想触及几件事:一个新的训练营,3个教练老虎机–但主要是2012年的心态以及你将如何成功训练。

在一个小型货车4天给了我充彩的时间,同时观看48人骑行沿着海岸骑行….

正如我们现在在2012赛季的严肃部分迁移,我希望你能在你面前保持2012年的目标。基本上问问自己是问题:我希望我的2012年季节是什么样的?明年12月卷起,结果是什么,培训&关于过去季节对你感觉良好的进展?一旦你可以识别它是什么:结果?一个时间的目标?资格?一个健康的季节没有伤病?完成?然后今天开始思考,每天都会关于你今天在做什么来帮助你实现这个目标?它不一定是多少,也许你不 ’T有时间进行整个计划的锻炼,但是你是否在做某事,任何事情,对2012赛季的那些目标/感觉/标记?

在这项工作中重要的是您的目标的可达性。他们真实吗?你能做训练吗?并提交时间/资源来满足这个目标?如果没有,你有2个选择。延长时间框架以实现该目标,或者将目标修改为更可达到的目标。你们中的许多人在2012年有大量的意图,但随着我们进入日常培训和单调游泳,骑自行车和跑步的日常培训,它可能不会像我们设想那样真实。修改目标不是放弃。它正在采取你必须与之合作并采取前进的东西。您可能无法实现目标,但通过对您可以成功的智能调整,您肯定会更接近。

对于你们的目标,其目标是获得世界冠军,国家冠军等资格,但即使是那些想要进入你的AG中的十大:你在做什么来越过许多有才华和艰苦的工作运动员争夺同一个斑点?在那些已经在那个地方/地点的运动员之前,你正在进行什么?这听起来像是一个艰巨的任务,但唯一的方法就是留在你的目标上,一步一步。许多人想爬上那个梯子来达到这个目标,讲台,结果,但起床的唯一方法是一次爬上一步。你今天在做什么继续爬上那个阶梯?

最后对2012年的这种心态,不要忘记挑战自己并认识到这一点的令人难以置信的个人成长。如果你们都已经是Kona限定符,AG获奖者甚至赢得职业选手,那么你就不会与我合作。我们开始了这一教练关系,以便你改进,学习,发展你的才能。我在这里帮助你。如果你继续像过去一样做事,是否是训练太难,或者不够努力,或者火车太少,或太多– let’S摆脱固定的心态和成长:让’S拉伸你的舒适区(如尝试第2区有氧训练?)…let’令人欣慰的是,必须工作真正专注于你的目标的斗争。你是如此致力于这项运动的原因,表现出这样的激情,是因为它难以成功!专注于过程,而不是结果。结果是未来的一个固定方面。只有通过过程(训练),您可以影响结果,所以关注该过程…。当我们开始离开赛季后面,并进入本赛季的核心,你们中的许多人将在您的计划中拥有越来越多的优质培训课程。在与我的日志中分享您的培训观察变得更加重要。我们需要让您保持健康,不受限制,从过度展开,所以请勤于日志。如果我能看到你在训练中观察到的东西,我的最佳教练可能会发生,在你可能在下次做那种训练时,你可能会成长并变得更强壮。如何帮助您在您的培训(过程)中变得更加成功,因此让您更快(结果)?–通过看看你执行训练的程度&您可能遇到的障碍物。如果我可以帮助您成长并培养您的才能,那么执教者只有值得加值。

野花训练营:我也想让你们全都知道艾米普野花训练周末。我将于4月12日至4月16日从那里进行。我们每天都会游泳,骑自行车和跑步。 SAG MONKEY将再次支持,我们将使这是一个乐趣的周末训练,好吃的吃,有趣的时刻。来到一个晚上,2晚或所有4晚。随你怎么便。您可以在镇上营地,租一个小屋,甚至住在镇上的25分钟内,设有稳固的酒店和众多烧烤餐厅。没有成本,只是食物的通常分工(SAG猴子) and SAG Services (SAG猴子)…希望在5年的中断后再次骑史诗骑行。…

打开了3个教练插槽:不幸的是,3个客户需要休息一下(不,我没有’踢掉任何人!)–所以我有3个剩余的斑点。我们已经满了,但没有更多。只是一个fyi ..对不起,较长“word”本周,但1月允许一些体育心理学,而不仅仅是生理学!

有一个美好的一周!

01.25.12-每周单词(以前教练更新)

IM CA 70.3海边自行车运输

大家好–

只是想提醒/给你一个抬头,我将开车去IM 70.3加利福尼亚并骑自行车。正如你所看到的那样,我租了一辆拖车,将让你的自行车和袋子带到比赛中。我在那里练习,也可以带上你的自行车。
随意传递这一点,我们觉得可以从更快,更多的个人服务中受益。
自加利赛人以来,它只有175美元和袋子是25美元–袋子没有限制。
我将在现场提供海边的自行车–因此,如果您协调的地方,我可以在周五早上带来酒店/房子/公寓或过渡。
我将回到南湾,SF和马林回报。
您可以在3月29日星期三(Marin)或周四上午(SF)下车–在课堂上)。南湾当天早上可以协调拾取。
那天晚上,周四,海边的自行车将在现场。
自行车返回将于4月2日星期一–但是南湾我们可以在我的回程驱动器上协调周日。
在比赛之后让自行车回到我身边,无论我们想要协调:在过渡,酒店等。您的选择。
简单的。
其他比赛计划本赛季?我打算开车去:
我cda.– IM St. G – IM Tx – IM AZ
70.3世界– 70.3 Boise – 70.3 Lake Stevens – Rev 3 Portland
chris@aimpcoaching.com.

IM CA 70.3海边自行车运输

Coach’s Weekly 01.10.12

大家好–

欢迎来到2012年。我期待着如此令人兴奋的一年,在向你的目标中教导你,以及与你的那些比赛赛道。它’s an Olympic year –在我的世界中总是特别的‘age’基于奥林匹克时钟…

尽管我们在加利福尼亚州没有冬天(但是?)–在大多数情况下,我们仍在季前赛中。请记住季前赛中的一些重要原则:表格& efficiency.

在这个时代的形式是如此重要,因为我们没有’一旦我们越来越靠近我们的活动,就会有需要的时间,以便在表格的细节上工作。是否游泳,骑自行车或跑步–使用这一年的时间来专注于您可能想要改善的几件事。这些并不一定会发生变化,这些是我们所知道的微妙调整将使我们更快或更高效。表格从较慢的动作开始,逐渐加入更快的努力等。

建议可能在游泳:进一步达到未触动的水,更好地踢到尖头脚趾,速度更快,甚至是学习如何在池中使用节奏时钟,而不是你的手表…!!骑自行车:那些踏板圈子以及你如何拉起一条腿与另一条腿向下推动,或者在骑自行车时确保你的脚趾放宽(没有在你的鞋子的前面捆绑),或者你的节奏攀登,公寓以及如何进行调整以获得速度!跑步:脚上的灯光? 88-92脚脚怎么样?轻松的肩膀与招募太多手臂摇摆?或者你试过了‘falling’进入你的跑步–它会让你更快吗?

所以,放慢速度,并变得更加了解你正在做什么以及你如何移动,招募,参与等,可以在那些简单的调整中有一些自由速度吗?现在您已经找到了一些免费速度,尝试更高效–以不同的速度应用,适用于不同的场景并重复,重复,重复。在应用变化时以特定的时间间隔开头,并增加该时间,因为它变得更加容易,您的感觉更好地保持更长时间。

对于许多人来说,常规赛季训练很快就会接近。我们从Oceanside的IM St. George距离IM St. George有17周,19周,19周德克萨斯州。所以那些6月IMS几乎在20周的窗口范围内–这是培训必须转移到更加集中,具体和侵略性的目标的计划。为什么20个星期如此重要?因为在恢复周围3-4周的周期建立(对大多数人的个人),我们只有3-4个旋转来工作–然后是时候休息了!

所以–你现在应该测试过。您需要为您的室内培训员锻炼,您的Z2工作和20周窗口。你现在应该已经向我发给我2012年的目标。请与他们具体:您的目标是可衡量的吗?可达到吗?实际的?特定时间?你们中的许多人都听过智能标准在工作中,它在体育运动中非常好!

现在也在日志变得重要时–始终很重要。但 –你只是告诉我你做了锻炼是不够的。并说:感觉好,做了,完整。这也不够。想要良好的教练?用一些细节填写日志,并喜欢您关注您的表现。我的辅导只和你的日志一样好。想要通用,无聊,重复的训练?继续放入您的日志“did it, done”或者什么都没有。如同教练协议所述,我的工作是我将提供锻炼,但是‘无限的计划调整和电子邮件反馈’只有在填写周到和详细的日志时才发生。

乘坐这个周末海岸,我想提醒你们所有有2个‘non-profit’艾灸培训营日历的活动每年:海岸骑行和唐纳泰训练营。今年再次Tahoe将是八月的第一周,希望就像这两周的海岸一样,骑自行车一样多。

即将推出的瞄准事件:
本周末:海岸乘坐2012年
2月16日至22日–艾灸春季训练营– Tucson, AZ
3月16日至15日– IM St. G Mini Camp – St. George Utah

最后:请告诉我您的进度到1000/250。你们所有人都应该知道你在完成这种有氧平台的情况下,太多时间和牺牲了这种训练&即将到来的季节不知道你现在在哪里。接下来是大多数大多数人的真正高质量/高强度/高风险训练阶段,所以我们需要知道我们在哪里拥有健康的平台。

谢谢!下周和你谈谈–从海岸骑行。

教练’s Weekly 01.10.12

图森春季训练营 - 更新#2

我想在Tucson的瞄准春季培训营的新一年内随访。 18人已经回复了你想参加。我需要在1月16日最终确定房间和套房,所以事情正在快速移动。
我将在接下来的几天中向非目标人员开放,但希望首先完成我们的执教团队。我想打25人,因为我们有2-3个教练,还有一些更多帮助(很多人都会在海岸和大多数人见面的小腿,大多数人都知道Ben,如果他愿意再次帮忙….:-)
更多详情,可在客房和单打和套房等。但是现在–只要你打算参加这个长周末的伟大的训练,佳肴,伟大的食物和乐趣。
跑步者:是的–只有一个跑步的选项(谢谢卡拉)所以跑步者将拥有自己的面包车,史诗般的小道运行和一些积极的恢复游泳& water running.
谢谢,一如既往–问题可以发送我的方式!

图森春季训练营 - 更新#2

2012艾灸春季训练营– Tucson, AZ

大家好–

在我们将我们的电子邮件和办公室留下假期之前,我想在这几年里给你一个脑袋’图森训练营。你很多人都知道–这是2月份温暖的Az Sun的伟大5天。我在总统日周末围绕总统举办休假日。这将是我们的第7届年度春季训练营!

它需要什么?史诗骑马–从KITT山顶观测台到MT. lemmon。投入着着名的巴塔哥尼亚骑行,我们在5天内骑自行车近300英里。撒上一些跑步(3倍)和4游泳在室外阳光池中,它可以锻炼5天,4晚训练。焦点围绕着游泳和骑自行车。这是2个原因:我们可以在寒冷中运行很多,我们往往在2月份仍然适合,以增加一些更大的运行量。我们希望充分利用周围环境,这意味着骑自行车和游泳在温暖的地方&有趣的环境。还–2月份游泳和骑自行车的良好过载是非常有效的,风险较少。

什么时候?周四晚上大多数到来,周一或周二晚上离开。最多,周一是一个假期,所以他们不需要休假日。大多数人星期五休息。一个工作日培训4天。 2月16日星期四,三月二十一天三月21日是‘official’ camp dates.

如何?第1天,星期五是游泳和更长的自行车(80米)– –第2天是一辆长自行车(105英里& a transition run) – –第3天是游泳,距下午旋转(或关闭)延长– –第4天是Mt. Lemmon 26英里的攀登和早上游泳。第5天是早晨游泳后的中等自行车(60英里)。

价格:大多数人都熟悉过去几年的格式。我正在考虑今年拉出按摩,因为物流总是混淆我们的日程安排,大多数人都在家里有很好的按摩日程表。除非我收到你的消息,否则这是至关重要的,我会计划没有。所以–除了飞机门票之外,价格包括酒店,所有食物,池和费用。价格还包括往返海湾地区的自行车运输以及来自湾区外部的网站测试。我们从机场接你,在游乐设施期间提供所有凹陷。我们还租3-4小型货车来解决我们的团队晚餐,击中咖啡店或冰淇淋停止。 1195美元–5天,4晚。所以比去年的价格低200美元和过去3年的定价减去按摩。

下一篇:请给我发电子邮件给我参加。更详细信息要关注每个细节,但首先要确保营地的大小。随意添加任何朋友或培训伙伴。这对所有人都开放–但优先考虑Aimpers和Aimpers的朋友。非目标人员的价格是1395美元。

谢谢你,一如既往,请告诉我任何问题。

2012艾灸春季训练营– Tucson, AZ

Coach Chris Hauth:每周更新12/14

大家好–

我是从一个大闪亮的新苹果屏幕写下你们所有人,27寸高度完美的画面质量。 ride文件看起来很棒这个大…:-)

谢谢你–谢谢你们为我的生日礼物善意的礼物–对此,我真的非常感激。我很幸运有一个伟大的教练团体–你们所有人都非常支持我作为运动员的教练和彼此。这将我带到另一个点:2012艾米普集团已满。我们有一群伟大的运动员,我期待着拥有所有人的旺季。这并不意味着不再送我运动员推荐。我总是有运动员在他们之后掉下来‘A’种族,其中一些种族在本赛季早期。然而,现在,名单已满。良好的时机也随着我的房价上涨1.每月为每月295美元的新宗旨,返回时间为275美元…那些仍然在该计划中不断持续250美元/月。

2012年将如何不同?我们将增加更多的质量和强度,为您的培训计划一直在练习一段时间。如果您一直在处理我过去一年的培训,那么您已准备好添加更多的负载,强度并采取更多风险。对于那些有更多伤害和一般疲劳的人来说,我们将进展速度较慢,但​​仍然进展!

因此不要’今年的一些培训感到惊讶:赛道,很多Z3&Z4间隔,爆炸性电力,山区重复等!我知道–危险但有趣!你怎么能为自己做好准备,更加强烈的负荷? 1000 Z2 HR循环里程和250 Z2运行HR Miles…!!它真的很简单。得到那些,我们有一个健康的工作平台。还–从那里的那里英里,我们将获得一个很好的测试洞察力,因为这些里程的数据帖子将非常准确,并且在优质锻炼中允许巨大的特异性。所以,它仍然非常重要&运行Easy Z2英里…b) test!

这一新的焦点在未来赛季的质量要求您代表您的重大承诺,并代表我的很多信任:我们必须善于ez–真正的EZ =在容易的日子里& in active recovery…因为在艰难的日子里,我真的需要你在身体和精神上挖掘。所以尝试做出新的一年铁人三项决议:我会在EZ天和艰难的日子里轻松。单独的是,从大多数铁人三项包装中将你分开:所有这些都在EZ天和唐才过分努力’T在艰难的日子里挑战自己:唐’是,你会看到很棒的结果。就像其他人一样,并陷入了灰色的区域,对结果的改进很少。

记住– we all don’想成为一月冠军…那些是疯狂的运动员在年初疯狂,认为他们会有一个突破的赛季,只能在夏天的早期出现:太早了。太专注,太过于一年的错误时间。而且,经常在夏天不能训练的时间,因为他们太早烧毁了他们的支持网络!坚持您目前的计划,允许余额,我们将逐渐逐步排列,以便有一个怪物12周推入你的比赛。避免初期疲劳!

有一个愉快的一周,请告诉我任何问题。

克里斯

教练 Chris Hauth:每周更新12/14