月:2012年2月

Oceanside 70.3 &IM圣乔治自行车运输!

大家好–

正如你所知道的那样 SAG猴子 与此同时,他的令人难以置信的服务,尼克还同意将自行车带到海边和IM圣乔治(而不是我!)。凭借这两个事件,他也将提供代客服务,这意味着他将分别在欧赛德区或圣乔治地区的位置。如果您入住酒店,房子或与朋友们–SAG MONKEY将在比赛位置的任何位置下车。如果你愿意,他还将在湾区提供拿起/下车。
1)任一赛事的自行车运输是175美元。这包括不等待时间下降或接送:海边和圣乔治:在活动前下车72小时!在活动之前,SAG MONKEY将协调您的特定自行车下降点,因此方便您。
2)代客服务是额外的60美元(两种拾取总数& drop off) –可用性基于拾取位置(在海湾地区),但大多数选项都可以在比赛网站上提供。
3)AIMP运动员&瞄准的友友‘early adopters’获得免费包运输。这意味着这封电子邮件中的每个人!
4)竞赛网站调整和赛前调整UPS可用。请仔细发送注意您想要这项服务。根据需要,60美元或95美元。
5)将此电子邮件转发给您的任何朋友,Triclubs,室内骑自行车的成员等。更便宜,更快,更好,而不是那里的任何其他运输公司。并且不需要对自行车的任何变化!
6)使用此电子邮件或初始更新的任何人都获取此速度,因此无需保存此电子邮件。只是电子邮件昵称或我…
7)如果您是Tri Club Manager或了解更大的团队:电子邮件 缺口 或者我是一个包/小组率以及组拾取/下降等。
随意向我们发送任何问题!
谢谢!

2012年春季训练营地 - 图森

就这么开始了! AIMP和 SAG Monkey 在前往亚利桑那州图森的路上 春季培训!

Coach’S每周单词2/14/2012

情人节快乐!

在上周忙碌的一周之后,我再次追赶每周一句话。我想结束的一些主题:

1)补充剂
2)AVG。速度在自行车上
3)游泳紧张
4)日志详情
5)营养&培训期间的水合

我在我们的培训期间收到了关于补充的最后2周的一堆问题&在我们的饮食中。让’没有忘记,补充剂的意思是:它们是设计的‘supplement’我们的常规饮食!它们不是一些神奇的功率升压丸,将使您的人力资源降低,瓦特更高(是的–这是一些索赔!…)补充剂旨在填补目前膳食需求的盲点。记住–良好,良好的计划和彻底的饮食需要很少的补充。这是一般指导,对大多数人来说非常有效和健康。当然,你们都需要知道你的身体足以知道你是否在任何矿物质上都很低…所以,如果你想知道,那么得到了测试。如果您需要用任何东西补充饮食,您将迅速获取一个好主意–像铁,维生素D,硒等–然后当然你补充了!现在,如果你进入你的主要赛跑阶段,你想补充一些经过验证的艾滋病艾滋病,那么请跟我说话–我可能能提供一些有价值的见解–否则,请不要’在广告上度过的通常$$,让你说服你的产品x‘增加vo2max并将您的人力资源降低17%’…。想补充吗?尝试一些甜菜汁或通过吃健康的鱼来增加β丙氨酸–但后来这已经是你常规健康的一部分,虽然饮食…right?

你们中的许多人与我分享你的平均速度骑自行车。请知道这是骑自行车运动中最多的数字。这意味着完全没有!如果您的AVG速度意味着什么,请尝试在Marin County乘坐75英里,或佛罗里达州马丁县…or in Boulder…or in San Diego…得到我的观点?请不要’在AVG上,基于您的任何培训(肯定没有赛车!)。速度。地形,天气,临时,风,道路......以这种价值而言。因此它不是一个值。相反,告诉我你的人力资源,你正在观察,你的瓦,你的节奏和你注意到的一般事物,学到了,在你的骑行期间想到。

过去几个周末,我一直在进行游泳练习,并注意到很多人都在游泳太紧。游泳是一个非常轻松的运动…与在骑自行车中的骑自行车时,在踏板中风在某些时候放松,在跑步宽松的地方…那么为什么你会在水下那么紧张,在恢复期间也保持紧张..?难怪有些人在游泳时筋疲力尽–放松!在一个非常轻松的运动中使武器前进:因为你的其他手臂目前正在拉动和掉落的肩膀&拉动臂的旋转自动以轻松的方式自动将您的另一臂向前推进…对?将那个手回到邮箱,然后开始强大的拉动…

许多人的日志仍然难以拥抱。你们中的许多人仍然告诉我你训练了什么。我知道你训练了什么…我把它放在那里!告诉我它是怎么感觉!如果你们都看到了我读了多少评论:“did it”…”done”…甚至告诉我间隔是“completed”…well that is nice…但感觉怎么样?

最后–营养和水合。我知道很多人都听过这么多:唐’t fall into the “I gotta eat a lot”陷阱的三项行业!在这里有一些明确的营养和水合点:
是的–你需要在自行车上吃喝。但饿了,渴望吃时喝酒。
是的–这可能有时会抓住你的短语或血腥–但请注意你吃了什么,喝了略微调整–观察,学习,申请,重复!
NO –没有神奇的配方–对你们所有人来说是不同的,但是一个良好的起点是女士们的150 Cals /小时,而训练和200个Cals /小时
喝–每小时约16-20盎司流体。水或电解质饮料。
吃你的卡路里– DRINK your fluids…尽量不要结合。我们一直在这样做,自从我们出生以来一十万元。为什么训练时改变?
观看:如果你等到你饿的吃,你们大多数人都可以吃固体…or chomps or chews…为什么?导致你的饥饿…
观看:如果你吃的话只是为了满足一些Sorta Calorie数,即,如果没有饥饿,或者因为你而言,请在嘴里的食物‘觉得你应该吃饭’ –你会生病!
观看:如果你在口渴时喝酒,你赢了’变得臃肿或破坏。它的sorta酷,但我们的身体知道如何发送正确的信号!
告诉我你观察到了什么。训练它,观察它,让’通过一种为您工作的策略而工作,只有你!
如果它没有’在训练中工作,肯定赢了’在较高的人力资源赛中工作’s.
如果您有PowerMeter:从30%的KJ烧(E用于一定米的能量)开始–并从中调整!你’我会惊讶地感受到的好处!
在开始骑行后大约45分钟。大多数人在那段时间里仍然在休息或食物。如果开始空腹,请先开始一点,但请记住– when hungry!

我明天离开图森和我们的瞄准春季训练营。我有一个美好的一周,我’LL通过送大量的更新 推特.

祝周末愉快。一如既往–发送那些问题我的方式!

Coach’s Weekly Word – 2/3/2012

本周我想谈谈 training when sick. 似乎有很多不同的错误,有很多人病了。无论是生病,疲惫,在天气下,让 ’S谈论为什么训练生病或跑下来时无效。

美国培训的全部观点是通过培训构建,在那里我们增加负荷,突然伤到身体,然后尽力吸收该负荷。我们在负载阶段训练更好,我们可以对我们的生理学所需的需求越大,我们的吸收越有效,因此,下一个负载阶段可以越好。菌株,吸收,重复。

这也适用于我们的日常培训,而不仅仅是在阶段的更大图景中。今天加载,吃得好,明天重新加载等等我们可以在第二天训练,从今天开始恢复–是否易于锻炼或一个硬–我们的培训越好。所有有效的培训日都会增加成功的宏观阶段..

为什么有能力增强骑自行车,跑步和游泳的药物?不适用于比赛日业绩,但对于更有效的培训阶段。掺杂,HGH,输血是关于恢复更快的能力,并在第二天培训更好。继续重复这个循环,你的阶段将非常有效,你的赛车的性能收益将是显着的。

所以你可以在这里看到戏剧的概念。我们的目标不是作弊的是有效地加载,恢复,重新加载等。我们的性能增益将自然而然,并处于健康,不受限制,公平,一致的方式。一个很好的时间饮食,良好的睡眠和智能训练将使所有这一切都搞定。

如果病了,你不仅可以有效地训练个人锻炼,你可以’T有效恢复!锻炼本身被妥协,因为区域被击倒了(HR)和速率可以’T有效地举行(疲劳/疲惫/

脱水等)。由于您的身体不仅尝试重建锻炼,而且恢复恢复遭到损害。询问生病的身体弱免疫系统,有效培训是不可能的。你可以’t放在弱者身上,它只是没有’工作。相反,你仍然生病,培训仍然无效,你变得沮丧!

相反,以这种方式思考:唐’t耗费时间训练无效。生病时,甚至经历动议并不是很好地利用你的时间–甚至Z2也不!您必须按照有效且快速地恢复到100%的健康所需的方式。这通常意味着休息,睡眠,健康的饮食。

算一算。如果需要3天才能再次获得100%健康,在5岁的日子里,您将在良好的负载阶段。相反,许多人选择生病时训练,因此携带75%的健康6-10天。因此,我们正在跳回良好的负载阶段前12-14天。

我知道什么都不是非常无聊和令人沮丧的。但它比训练持续2-3周的挫折不那么令人沮丧!使用这次清洁自行车,让您的装备顺序,并在培训重新打开时排列生命,工作和健康…

去巨人!

Mini Camp Im St. George

大家好–

我将再次前往5月的IM St. George的St. George犹他州。虽然我今年没有比赛–这是我在那里的第4次培训/赛车周末–在比赛之前,有很多智慧可以从课程中获得训练。
什么是迷你营?  你星期四下午到达。我们在星期五,周六和周日半星期五训练。你星期天中午飞回来。
如何:  星期五我们将游泳和自行车课程。游泳是一家非常好的本地游泳池,骑自行车’LL DO 2次循环课程的主要部分(70哩)。星期六我们短暂地游泳(游泳池在星期天关闭),从游泳和1x循环(60英里)骑行课程并运行新的运行课程(四个循环四个)。星期天早上我们将运行2-3循环的课程。完成12或1点。
什么时候:3月16日至18日。抵达第15届下午第18届–来自拉斯维加斯,我推荐。
成本:  zero –我们所做的一切都是划分的费用。你支付飞机,酒店,餐点等。所有你所付出的代价是自行车运输(我为你带来自行车)和我的天然气等…和我的教练费用…
数字:  迷你营地是少数,我不’那里想要超过8-10人。它应该比常规训练营更专注和具体。
下一个:  如果您要感兴趣,请告诉我。然后我将排队我们哪个酒店’LL保持理想的培训/课程。
谁: 肯定有人在做imsg。如果你有朋友,队友等人想要加入,很棒。但我们需要将迷你营限制为10人。为什么较少的数字?因为这是一个非常重点的周末,具有许多沟通,战略,种族规划,投入和辅导。如果我们带来另一个教练(很可能),我们可以扩展到12。
谢谢!