教练 ’S每周字3.28.12

AIMP教练在我们的培训组中的培训观察,培训日志票据和一般隆隆声上的更新。

在这方面‘Word’:
1)冷,潮湿的天气训练
2)休息日焦点
3)游泳更聪明
4)过上自己的课程!

随着湿冬季天气终于在过去几周内落入北加州,我希望突出训练日志的一些观察。对于那些已经骑行的人,您可能已经注意到热量需求与温暖,温和,温和的天气相比不同。你的身体不仅为你正在做的训练的负担而工作,而且为了让你保持温暖。因此,卡路里的烧伤率较高,您需要更多地喂它– significantly more –比较高达30%。您也可能会注意到它需要更多的能量来训练这种寒冷,潮湿的天气。您的训练后的感觉可能会使通常的疲劳更加疲劳。再次–在这种天气中,您的身体需要更加努力,以保持温暖,同时在培训方面仍在提供性能。吃和穿着温暖,你会发现你的身体会更快地反弹。

我也注意到你们中的一些人’真的知道如何‘rest’适当地。休息一天仍然是‘training’,因为您正在休息准备下一个训练加载。有些这一点是额外的睡眠:早上可能额外60-90分钟,或者晚上早些时候睡觉。对于别人来说,它可能意味着身体工作或只是一个集中的‘me’几小时。这可能是一个下午的午睡,一些瑜伽或冥想等我曾经喜欢去俱乐部我所属的俱乐部,花时间在帮助我的身体重建:蒸汽室,热水浴缸​​,但有喷气机轻轻地在我的紧身乐队上工作。在夏季,我只会去当地赛道的内场,坐在阳光下伸展。休息日是关于恢复和使用时间来帮助重建您的到来的负荷。许多教练希望您广场,您通常不行的工作或差事’t have time for –我不同意,从那时起,你就像那天晚上那样疲惫。即使只是一个小时或两个小时,也要花一些时间。

游泳大师今天早上我注意到铁人三头特书不太擅长理解起搏。他们将世界上所有的$$都花在培训工具上,帮助他们骑行并更好地跑步,但他们均匀节奏游泳的能力是可怕的。下次你在游泳练习中有一个大型的游泳,你在哪里去2-3轮800-1500 yrds,尝试在一些游泳者后面开始,你通常会在前面游泳。没什么戏剧性的,但是一个车道伴侣回来,甚至是一个车道。然后,在第二轮引导车道,或者至少向上移动。观看游泳运动员在游泳练习中爆发只是突出他们在我游泳的循环2上的局部或1.2英里游泳的后半部分。如果您通常单独游泳,请确保您在每周锻炼1倍后更快地游泳1000-1200庭。我的大多数锻炼都有这个,如果没有,则在游泳练习中增加800次。在练习6-8周后有那种力量将在比赛日戏剧性地显示出来!

最后–今天早上我读了一篇文章/博客,了解更多,关于缩放如何有益,我们如何将我们的培训量与生活合理化’要求。我不能不同意。虽然你们所有人都在寻找教练,以便帮助你最大化你的训练,计划你的赛季,帮助你确定在你的训练等阶段需要实施什么培训,我坚信我们都有不同的我们的情况,我们的过去,我们的遗传学,我们的能力,我们的才能,我们的决心和重点,我们的背景和我们当前的生活情况。所以– with that –我觉得我们都应该为自己找到我们所能的东西。大学教师’让别人告诉你你能做什么’t do –在理性领域&理智!特别是在im triathlon等超耐力事件中,重要的是要自己的错误。我做了很多–它让我成为一个更好的教练,但肯定是一个更好的运动员。当然–我想帮助你避开他们,但我也只能引导你…你需要做出自己的决定并失败。只有这样,我们才能知道什么不起作用’工作。结合了这一事实,我们都在我们生命中的不同章节中。也许你有更多的时间?也许你有多年的耐力训练?也许你是喜欢测试个人限制的人?在任何情况下–享受这个过程!做超耐力事件的一半乐趣,无论是铁人三项,马拉松,超法等是否要冒险落下自己的道路–和你未知的冒险。要了解周日早晨30英里的时间是可能的…沿着海岸每天乘坐3天120英里,是可能的…游泳湖泊湖(44英里)的时间是可能的..Live吧!查出!你们都有一个令人难以置信的成就。大学教师’让任何人告诉你‘less is more’ –或者他们每天1小时训练到公关…无聊的!运动点是推动限制–而且你都是运动中的运动员!想玩安全吗?阅读互联网或书籍/杂志中,有关如何做的指导…without excitement – adventure –香草!健身的一半乐趣我试图为你建造,都能够迷失在自行车上,找到你从未做过的攀登…拿一条踪迹你从未跑过来…or –就像一群我的运动员去年做过:刚刚决定一个周末在大峡谷运行rim 2轮辋–刚刚在铁人三项本体健康上–没有其他的!多年来,我的运动员已经问过更多–多做。虽然我可能会增加我对健康,伤害和表现的看法,但我也相信你的目标是你的目标–我应该帮助你实现它们。良好的沟通,良好的教练和良好的运动员订婚将允许实现任何事情!

我在说我们应该’t遵循培训计划?不,培训计划是基于你给我的目标。但随着我们构建这种健身并感到活跃,也可能需要添加/调整新的目标和冒险?但即使在培训计划中,也有冒险经历。史诗与朋友,大训练周末,旅行等。只是唐’问我为什么要少了!除非你正在恢复或休息一场比赛…let’s push YOUR limits.

四月海岸骑行更新

大家好–

我们距离4月的海岸6周。我想开始完成小组的大小,而不是一个数字或两个,但如果我们将是15或30!
请记住,您的酒店预订:
酒店:晚上1在码头–在Morro Bay的Holiday Inn Express // Night 2–Ascott Suites // Night 3在Goleta / Santa Barbara– Pacific Suites 
我们在路上第四天进入圣莫尼卡,所以请知道你晚上需要预订3。
日期:推出4月26日的早晨,在4月29日星期天晚上回到湾区。
我们将再次租用MINIVANS从SM乘坐回家–自那第4天较短,我们将在周日晚上初。自行车进入SAG猴子拖车。
再次:SAG MONKEY将支持我们,因此食物覆盖在路上的3个下午/晚上。他们还将拥有机械和供应。我们所做的一切都是通过骑手的数量划分休假和小组费用的费用– and done!
如果你好奇,我肯定会骑自行车。
此电子邮件中的所有您均熟悉海岸骑行,因此该组织不需要细节。如有任何问题请发邮件给我。
目前:  如果您仍然锁定出席,请告诉我。
谢谢!

教练 ’S每周单词03.12.12

大家好–

在我前往犹他州圣乔治迷你营–只有来自上周培训,日志和一般观察的一些意见。

有些人have asked for a good example out Workoutlog on what I am looking for in the comments section. Here is an example from last week:

锻炼:
1)3x 5分钟硬速/ Z3-Z4努力–在80,90,95-100 rpms分别 - 3分钟恢复和
2)5倍2分钟间隔,您在10秒之间交替,硬旋转,10秒轻松,间隔之间容易易于平静

评论:
良好的自行车工作。Z2前30分钟–三个到5min Z3-Z4良好。当我的节奏上升时,我注意到我必须把瓦数放10W… 80rpm I was at 300…100 00rpm我下降到270 ish或280ish ...... 10年代的旋转斯特般的狗屎…但我攻击并尽可能快地去了…我达到了160次。到底,我很累。–纺出了最后12岁…

这告诉我了什么? 1)他正确地做了锻炼,因为这些是正确的感觉…他为他所观察到的内容添加了一些洞察力…。他给了我相应的数据…他展示了他的瓦特下降的节奏…。他妥善攻击旋转起伏…。他在最后工作了,帮助我阅读他如何反弹(或不)下一个锻炼。

日志中的评论的关键是您观察到的,它们是如何感受到的。你的观察会告诉我你从事锻炼–你要注意,不仅仅是经历动议。你的感受如何向我展示你在训练的地方–太难?吸收?可行的吗?不可能的?太容易了?乐趣?所有这些形容词都帮助我看看锻炼的结果是什么以及你如何回应‘load’…

有些人“just don’t have the time”填写您的日志。我打电话给bs。你没有一周训练不到12小时,但你可以’T拼出每隔几天10分钟填写您的日志?但–这是一个很棒的摘要的例子…虽然不是一个日志,但这比没有好,这位运动员实际上在文本上与我联系。

注释
“所以看下周…

* SIM砖…hold 7s, leave on 7’30
*星期日:做13.1或不做?我从这一周从这个星期天搬到了星期天。你的来电。我会在这一点做任何事情,因为它’s WORKING!

本星期…

* 概括 -> Great week…swim is best it’曾经在2年/自行车最好它’曾经/跑过的是一个好的,稳定的地方
*星期六,来自130英里的extravaganza的23岁以上…
*他@ 30’ was able to “comfortably” hold 6’25s…it’S干净,需要焦点但是可行的
*注意到我的人力资源开始在Z2 Z2的中间Z2的强度下降…220-230W实际上是开始感觉像190-200曾经感受到过。它’s nice and comfy.
*在我的脑海里,我’m开始接近280-290W“new 260″…能够在z3播放这些输出的心理方法

再次–这告诉我,他正在展望如何执行良好的一周。没有问题,只是规划和思考。他的训练进展顺利,有限的负面观察(这是不好的,因为我们倾向于忘记丑陋的时刻,当我们写一份摘要时),关键锻炼和每项运动的观察。他基本上是告诉我他正在击中哪些标记,现在允许我为他开始写更多详细的锻炼:游泳我可以进一步推动他,运行我看到我可以在进步或速度工作的步伐,骑自行车HR数据和/与电源数据组合。如果我能’为他写好计划–然后我不应该是一名教练!

最后–你们中的一些人开始看到–你们中的许多人仍然会看到–我的鸟类写作请求…我已经开始向您提供短暂的锻炼撰写。我基本上要求你成长自己和锻炼。当我们重复我们的许多训练时,它允许您和我回顾您的评分,并查看您有所改进的位置以及仍有哪些领域的工作。我们曾经在游泳中这样做,每4年的准备‘big show’季节。它是一个非常有价值的运动,了解为什么你训练你的方式。

a =态度–我的培训课程怎么样?
e =努力–我诚实地努力正确执行培训和间隔吗?
我=兴趣– was I engaged – focused –我明白我想做什么,我吗?
o =机会–我是否使用锻炼作为学习,改善,更加了解我的能力或缺乏的机会?
你=紧急–有一天更接近我的终点线,我的结果,我的成功…did I embrace it?

我知道– it’s a lot –但是我们经历了一些关键锻炼– try it –让我知道。记住,我是一名教练…在这里帮助您成功。

祝一个愉快的一周!

野花训练营更新

大家好–

我想知道谁在寻求加入我的野花训练周末。
什么时候?  我将于4月12日抵达,星期四–对于一些下午的培训 &建立营地。我将在周一午间举行。 5潜在的培训日。
什么?  每日游泳在湖中,一些甜蜜,史诗般的自行车骑行,这是疯狂的挑战,但也有趣。和吨的跑步和一点路面也在运行。
为什么?  良好的WF准备3个星期。伟大的IM ST G准备3个星期(最后一个更大的周末)。伟大的德克萨斯州培训最大痛苦。并找到前周末的剩余复活节彩蛋。
如何?  We can camp –我们可以留在酒店–我们可以做任何团队想要的事情。 SAG MONKEY可以帮助我们提供我们的膳食和支持。只要知道有多少播放。
成本?  Again –没有任何。我得不要像这样。我们划分食物的费用,凹陷– that’s it.  BBQ’s galore!
只是一个fyi。所以,如果您打算参加,请告诉我。我将在Tyr赞助的Silicon Valley Tri Club的游泳诊所。所以我们也可以演示一些套装!
谢谢!

教练 ’S每周字03.07.12

每周单词– 3/1

我本周读了一个非常好的报价:….”it’不是每日增加,但每天减少。在不必要的地方破解”…. Bruce Lee.

我真的认为这适用于我们的培训。很多人都喜欢添加培训时间,或插入一些额外的学科(TRX,核心,普拉提,瑜伽等),而在纸上看起来很好看,我们确定这是您有限时间的最佳使用吗?更聪明的训练是关于尽最大努力做训练,然后让你的身心正常恢复下一个锻炼。添加其他活动肯定限制了您的恢复,大多数常睡眠,其他压力出现(工作量,家庭,社交生活,个人生活)。所以我们需要做出真正的智能选择:什么是我有限的培训时间?和–往往更重要的是:这种额外的活动是在我的培训和我的日常生活中保持良好的平衡吗?为了我?我知道瑜伽和更多的力量训练会有所帮助–实际上有益,但鉴于我的时间和我的日常承诺在我生命中的其他事情,我可以’t使它工作。当然–我可以不断尝试适应某些东西吗?是的。但随时随地的压力水平和焦虑增加:我的时间与家人,教练和社会生活变得遭受地中海群体。 “它不是每日增加,但每日减少。在不必要的地方破解”.

为什么我提出了一个‘deep’像这样的话题?因为许多你对如何获得它的担忧。然而,我在你的日志中阅读并以其他方式听到了您在培训生活中添加了多少其他东西。作为一个严肃的运动员的一部分是如何知道如何调整噪音和分心,并专注于给定的任务(锻炼)。如果你做了所有的培训–并且只有培训,正如规定–您将适合并为您的最佳表现做好准备。开始添加到混合–而且我不仅会知道如何有效地平衡培训负荷,但您的培训表现将开始受到影响。如果你认为你是那些可以适应它的人,那么它通常为时已晚:有些东西受到损害,你只是唐’t know it yet.

训练更聪明–不多。众多人知道大训练周仍然存在,所以你的补充和额外燃烧为宝贵的家庭,工作和社交良好余额。现在投资,以便在需要时询问额外的时间。它’s coming, don’T燃烧于3月份的平衡!

“It’不是每日增加,但每天减少。在不必要的地方破解” –我在训练营听到的最好的部分–我几周前在图森再次听到 –运动员在没有任何分心的情况下爱训练,只是在营地期间训练的单一焦点。这可以在家中复制–主要是因为我们不’T训练在家里的那些小时就像在训练营一样–但也通过计划和思考我们想如何执行锻炼。进入准备的锻炼,具有良好,积极的心态和指甲’em. Then –快速照顾您的训练常规,并重新融入您的日常生活。拥抱培训/生活平衡。但随后也公平给自己不要填补太多‘noise’ and ‘stuff’.

如果你太忙了,不能让它工作,然后我们需要重新定位,重新调整你的目标。你听到我之前说过–这完全没问题,让’在您当前的生活场景中具有现实的目标和可实现的目标。我正在寻求避开的一件事:职业,精英,初学者,赛跑者,游泳者,超级跑步者…它通过训练来飙升,只是进入起始线,然后更糟糕,面临糟糕,平坦,枯竭和不快乐。这是一种选择,生活方式,它应该激动你并让你动力。你们所有人都牺牲了太多,不能让你应得的享受!

祝一个愉快的一周!

fyi-testing.–如果它是上次测试以来的3个月,那么它’是时候安排了。

分享一个很好的阅读

你们曾经把它寄给我,所以我想我’d share with all.

我会’t say ‘outstanding’,但一些固体点。我将分享这种意见:并非每位运动员都需要一个巅峰:许多运动员可以在建设中拥有他们最好的性能,然后休息。一个峰值带来了很多危险因素,耐力事件可能不需要。这是个人的。一世’D宁愿你建造一个巨大的柴油发动机,并保持驾驶与驾驶vs.不断转移“2 Fast 2 Furious”本田思域并用完了rpm’s!

有一个伟大的驼峰日!

教练 ’S每周单词03.06.12

大家好–

下面是游泳插图的2x Youtube视频。我知道第一个是动画–但它突出了我在游泳中工作的10件事。我希望它在游泳池中描述我在泳池周日的内容是有帮助的。

第二是Ian Thorpe:它是向您展示这些东西在现实世界中应用–注意头位置(不是下降)–注意只有上下踢的脚–注意他行程前面的压力(为什么我们钻头钻)–注意水面下方的延伸(对于未触动,泡沫水)–注意半圈侧角度拉(尽管他较短)–注意他的臀部也很低(为什么三国人想一直举起臀部?)–注意他在臀部的中风(所有前象限!)完成–注意他的呼吸看起来有点未来–请注意他的手部调整当前帖子条目。

享受你的作业!

http://www.youtube.com/watch?v = 5ZJ2WR-SBT8&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v = mv_sdyhyzfw.&feature=related

1)手进入(邮箱)–延伸到未触及的水–手腕锚杆拉动–并且通过了一个半圈,我经常谈论。 

2)提到的臀部旋转很棒–但注意到脚指向,整个踢动运动是基于抵消臀部旋转,同时推动前进。 

3)脚总是指向–但试图踢起来,从不到一边。 

4)通知头部位置:他看起来有点前进– 3-5 yards –胸部和下巴之间的垒球。水从来没有完全流过他的头

5)他在臀部的末端拉动–然后他只是拔出了。和锚点的手–拉出就是推回水。  

6)注意拉动的半圈–从进入下来,它一直到下半圈到拉动。–没有像你们那么多的直线正在努力。

7)手进入远离头部–不直接在12 o’clock above it.

8)拉过来,从未在身体下穿过(太多….) –脚总是踢下来!

9)11和1 o’时钟对齐进入:肩宽!

10)他通过调整拇指或粉红色的铅来平衡他的拉动!

让我知道问题!