月:2012年5月

Coach’s Weekly Word – 5.21.12

下午好–自上次单词以来已经几周了,抱歉这个差距–很多已经发生了,包括IM St. G,海岸乘车,野花训练营,现在在过去的周末德克萨斯州。但是我们走了:

本周主题:

1)休息日
2)营养/ 18小时食物规则
3)即将到来的营地
4)AIMP折扣码和套件
5)在过渡时饮食
6)与潜水服诊所一起游泳。

你们中的许多人都努力休息日。你们所拥有的好处,这不是关于那个的好处。它’关于如何管理它们。休息日经常让你脾气暴躁和刺激。认识到这一点的因素:疲劳经常在我们的心情中表现出来,脾气暴躁或脾气暴躁是这个完美的例子。它’完全正常,但关键是接受它。这不是因为你没有做出锻炼,这是因为你已经锻炼了多少。休息日通常会在一些好的工作的后端来,所以不要把这个误认为是你没有’当天,有机会吹掉蒸汽或有心理逃脱。一周之后,这可能是这种情况,但不是一天!此外,休息日需要良好管理。拿1-3小时,您通常会锻炼,并考虑获得所做的差事,您必须在其他日子留出。我的一位客户拥有杂货,干洗,差事清单建立在休息日内,建立了她可以淘汰。这是她的常规,她现在期待着,喜欢当天通过时代来缓解家庭的压力来完成这一点:他们知道这一天会完成它,她会疯狂高效地对她所需要的那天完成了。
对于你们中的一些人,我建议了个人日–下班后或在您的一天之后–花费培训时间时间:按摩,桑拿,蒸汽浴室,热水浴缸​​,伸展,瑜伽,修指甲等。它感觉真的很好,让你的身体忙于一周的另一天忙着为您提供服务。存款&提款!与家人和亲人相同!恢复日期和周数适合为家庭/儿童/妻子/重要人员计划–他们经历了这项运动。只是一个生活观察….

Tri Ariashlon的最大挑战之一仍然是营养。这仍然是这项运动中的圣杯和不断发展的科学&方法。虽然我不会假装大部分答案,但我知道那里有很多困惑。有一件事你不断听到我说和评论是我们应该喝我们的水合,吃我们的卡路里。我过去的周末在一个热门的德克萨斯州看到了很多这一点。附上你找到了艾伦林’你管道的例子证明这一点。他知道他在谈论的内容–比我更多。还要记住,只有铁人三项才创造了这个饮酒卡路里的行业。没有其他运动会这样做–肯定没有其他超运动–将卡路里结合成超级瓶子和不同的混合物。亲骑车者是否比我们骑的阶段更长的阶段,到超级跑步者,到马拉松运动员,到超级游泳者,任何事情!如果您在比赛期间有胃问题,那么往往是别的东西,并将这种压力增加给等式并没有帮助。我们的胃就像它很简单– help it.

http://www.youtube.com/watch?v = 8nnrpxbtpk8.&feature=youtu.be

营地:我有2个营地即时课程。根据我们的团体及其需求,在夏天可能会在夏天举行一个夏季,以便为科纳提供。现在我们有我的路易斯维尔&纽约营地在路易斯维尔7月12日至15日和我们的第11届年度夏天太神不可手训练周(7月28日至8月5日)。娄和纽约营地位于路易斯维尔,以准备东海岸八月种族的强烈热量和条件。这将是迷你营地格式,意味着我们在现场训练Fri / Sat / Sun。如果您有机会在IM Day将Cooler Temps参加比赛,那么您将愉快地惊讶于您的比赛比迷你营更容易! Tahoe训练周是我们通常的格式,今年增加了扭曲:SAG MONKEY将加入我们。我将再次租一个房子的大家,你们中的任何一个都可以加入。我们将每天按摩和烧烤/阶段–但是你可以做自己的住房当然,每天只加入。照常–整个日子加入几天–无论您选择您的日程安排。我们只会划分你所做的一切,并在你在那里的时候平等地参加了一分手。如果你计划在路易斯维尔,请尽快让我知道,因为我们正在使用Matt Rose和他的Dynamo Group获得一个有趣的周末。

AIMP折扣:我常常就瞄准者获得折扣的问题。嗯,我们从Tyr获得了一个很棒的折扣代码,一切耗费40%和多次使用!所以离开 Tyr.com. with the code I’如果您正在寻找订单,请送您。我们还获得顾体育折扣,FRS折扣和兴奋剂。再次–如果您正在寻找一些产品,请给我发电子邮件。是的–经过12年的做法,我们有套件来了。到目前为止,我只计划球衣和背心,可能是手臂温暖(需要测试它们)– but as an FYI to y’全部。我觉得我们将在夏天中的夏天拥有它们。 12年后,我认为没有紧迫性。但我也觉得你们都想做自己的短裤/围兜等,所以我没有计划设计/订购它们。这可以根据您的反馈显然更改(或者您喜欢套件!)

快速点击–在过去一周的电子邮件中观察的一些简短说明和评论

在过渡时饮食:请在移动时执行此操作。因为你们中的任何人都使用那个忙碌的时间来下来一些卡路里疯狂。在骑自行车上或在跑步时跑到第一英里或跑步时吃。在比赛期间的任何时候都不是理想的,并且要做的时候,你可以更接近终点线,这不是最好地利用你的辛勤工作导致比赛。

18小时食物规则:走向平淡– very bland –在您的食物上,在您的赛事前18小时。虽然这对我来说至关重要,但它很少有帮助。在更高的强度下,胃无论如何都燃烧不同,所以请记住这一点。持续的平淡让你的肚子能够去中立,让你清除任何可以增加比赛的压力的东西。 18小时似乎是所有待消化的真正良好的截止。当我说平淡的时候–我的意思是真的很平淡。

SAG猴子自行车运输–有些人有机会为IM SG体验他的服务。不仅送到您的酒店/房屋/住宿地点,还有个人的皮卡,调整和干净&当你回家的时候闪亮的自行车!没有更多令人讨厌的自行车返回或不工作的东西!下一个事件是IM CDA和IM AZ。我们可能会根据需求抛出一些活动。记得请与您的任何湾区朋友分享,因为尼克继续发展这项业务!

在潜水服中游泳–我在接下来的几周内为你当地的几个星期计划了一个诊所。对于那些不是本地的人来说,我将在Aimpcoaching网站上记录并张贴短暂的诊所。我读过太多的比赛报告,并得到了太多问题。真正有帮助有一些简单的指针。任何其他想法?

谢谢,祝你有一个美好的一周!