月:2012年10月

Coach’S每周字10.30.12

大家好–

当我们进入‘darker months’训练,我想越过某些东西。

不要忽视培训的连续性。许多人在铁人三项中有大目标–是否以公平的时间改善–或有资格获得世界锦标赛。请记住,正如你们许多人都听到我之前的话说,在没有其他运动中,有一个休息的赛季,有世界锦标赛作为焦点。如果您要查看任何业余运动,请在精英级别,没有关闭时间。游泳,骑自行车,跑步– I don’看到太多的游泳运动员服用3个月以制作国民–或奥运会在下个赛季试验。骑自行车?世界委冠军后2周,他们有团队培训营地重新认可骑手,并在团队建设和基地工作。跑步?当然–几周的打火机跑步,但不是2-3个月‘doing other things’. Bottom line –如果你想成为精英–没有休息。不– don’T思考鉴定科纳,或拉斯维加斯或国民,或者任何越来越容易。但你的目标保持不变…很奇怪,即在1月份如何再次添加结构,就如何发生这种情况。

那么,这次我们应该做些什么?建立2013年的比赛计划。审查有效和没有什么作用的’从2012年开始工作。了解我们在这项运动中的力量(我们可以更好地利用它们吗?)并识别我们的盲点或弱点(它们可以在2013年改善吗?)。有了这个,它的身体力量问题:核心?力量?灵活性?我们是否为即将到来的季节的完整严格来设置它?我们会开始举重的训练健康和伤害吗?它是什么样的运动,我现在可以做到,确保这一点。所有三种体育运动都有一些巨大的挑战,可以在一年中的这个时候添加。尽管如此,我们需要训练。想象一下,通过平台进入2013年,健康&适合平台,不仅要落实岩石,而且要吸收它并弹射你的新级别水平吗?想象一下,从你过去的赛季开始你的比赛,开始你的2013赛季恰好适合吗?我昨天从运动员收到了一封电子邮件:他的目标是从现在到比赛赛季开始的是他曾经拥有的最高T1(有氧阈值)的最高赛季–在过去季节的任何一点。为什么?因为如果繁重的训练季开始,他已经处于目标号码–他知道具体的培训只会帮助他从一个新的– higher – fitter –强大的高原。或者进入2013年游泳比你在赛季中间更快的游泳。或者在2013年进入2013年的小径上运行2-3小时的耐力,因此1.5HR节奏运行一些起搏指令感觉强烈,控制并准备被吸收..

你进入2013年的目标是什么?…?如果你在这个演变的运动中有认真的目标,你现在需要像现在一样训练它是:一个完全成长的业余运动,竞争只是更强大和更快的,精英结果只是竞争更具竞争力,没有除非你像世界级的精英运动员一样训练,否则更多的机会参加世界锦标赛。这真的成​​为这项运动。

让我知道如果您想让我帮助您确定一些清晰,可衡量的&可实现的目标进入2013年或2013年。

这几周字的一些快速击中物品:

PowerBeams出售。我的一位运动员有一些可用的室内培训师来衡量功率。比克莱克抓住者更简单。无线的。他有一个室内骑自行车的工作室,但是当你在一个小房间里把20人放入其中20个时,无线导致太多的干扰,所以他必须出售大部分时间。他们零售约1200美元(如果你喜欢,可以看起来 cyclops.com. – under trainers –他有约625美元。它在我的车库里用了什么…

自动邮件选项。许多人已经使用了这一点,但对于那些每月手动收费的卡片的人来说,PayPal有一个自动付费功能。您每月在特定的一天设置您要收取费用,它会为您提供PayPal为商家信用卡费用的任何费用。如果要设置此选项,请告诉我。

还–最近,随着团体已经分开了一点,让我知道你是否希望我能够连接所有瞄准的瞄准运动员。您的培训可能会有所了解,了解谁在做谁,您可以计划更好的培训周末等。包括我(和其他五个到目前为止…)

作为你们中任何一个的FYI,这里有一些瞄准日期:::

海岸骑行:MLK周末,1月19日至23日,从SF到圣莫尼卡。

图森春季培训营将再次成为总统日周末2013年2月15日至19日。

四月我们’LL在野花中有另一个短的春季训练营地。 Dates TBD(天气和物流)

六月。七月和八月将在Tahoe举办迷你营地,为IM湖太浩湖–这些是短期的,2.5天的迷你营地专门为Tahoe比赛进行培训,但也很好地为惠斯勒IM加拿大的准备训练。

7月我还将举办另一个IM路易斯维尔迷你营,以及北加州的5天啤酒厂之旅,我们刚刚预览上个月。

8月下旬我计划另一个海岸骑行–对于那些赛车成9月,10月和11月的人。

谢谢,我’请在11月与您交谈。本周末赛车的那些赛车和La Ruta好运,特别是那些运行NYC马拉松的人!

Coast Ride 2013 – Hold the date!

大家好–

只是一个简单的抬头和登记入住:海岸骑行2013即将推出。大多数人都非常熟悉我们全年我们完成的最美丽,令人兴奋和挑战的事件之一。但回忆持续到下一个海岸骑行。
日期:  January 19-22.
:1月19日星期六左右举行,返回周一晚上,1月21日(MLK假期)来自圣巴巴拉–或者1月22日圣莫尼卡。
距离:avg。每天125英里。最后一天是一个短暂的较短。
技能等级: 全部
:如果你认为他们可能享受,请和任何人一起传递给朋友等。
如何:SAG MONKEY和MOI。说够了。
如何:迎合,支持和简单:你骑,我们照顾你。
更多措施–但是,这只是我们通过电子邮件疑惑的许多人…when we ride again.
如果你知道你在,请继续发电子邮件。
否则不匆忙…yet.