通过假期培训

假日训练焦点–尽量减少损坏。

当我们进入这个最后的假日季节推动时,我想介绍在这些艰难的周内可能会有所帮助的心态。在动机中更难,诱惑不锻炼,甚至从重量/营养角度来看。假日饼干,蛋白酒,煮蛋羹,所有好的家庭煮熟的食物,重啤酒和红酒都可以诱人。

作为运动员的目标是通过这样的时间窗口很简单:在另一边踢出一定的健身,以便再次培训。无论是假期,在工作中大推动,生活’S日程表甚至受到伤害的限制,目标永远不应该是对抗有限的培训时间。相反,映射出一种允许您用一些剩余的健身踢出这个伸展的另一边的策略。不,你赢了’T峰值健身水平。不– you won’T是一个精益训练机。但是你赢了’失去了!您能够经历我们运动的3-5个学科(我在包括一些实力/核心工作,并将CORDZ /跳绳等延伸,因为额外的纪律也没有太疼或疲倦。您可以有效地骑行,跑得有点轻盈,并体现游泳。我经常这么说:如果你走出假期,足以让2个好训练周远离感觉正常,再次准备训练,很棒!

这一切都与我谈论的平台。我们希望拥有一个健身平台,我们可以从中工作。从那个平台来看,我们可以拨打它,仍然有效吸收更大的训练。我们还可以从该平台拨回它,并随着2-3周的流量而不会失去太多。在两个方面,我们都没有’去船上。我们不’通过这个平台的训练过多,以便被剥离2周,我们也没有完全慢下来才能脱落。它一切都很温柔地调整。无论方案是什么,我都保证了未来的培训水平,您将完全忘记完全忘记感觉或不合适–是否先前10天或4周。现在很聪明,唐’烧了桥梁(你们都知道我在谈论什么!)并保持平台在达到范围内。

或者以不同的方式写出来?冷静下来!随着假日流动!问问自己,我如何在未来2-3周内通过这一点,而不会放弃太多但在一年中的乐趣,寒冷和和谐时代期间没有强调培训和饮食。大学教师’是那个坐在角落里的人没有任何假期糖果,饮用水和所有的开胃菜D’OEUVRES因为你担心你是怎么回事’LL看着泳衣回到游泳练习…如果你认为这样的话,你就是那些铁匠YouTube骨折的运动员。或者zumba与crossfit等等,然后你需要去睡觉,以便你的早晨骑自行车骑….

如果没有我的家人,我将如何完成未来2-3周,没有我的家人思考我是一个DUD,我的朋友们曾再次和我一起去找啤酒和波旁乐队?进入一些培训,进入工作,你可以在没有增加一年忙碌和压力的时间的情况下进入压力。如果这意味着切割游泳短或跑步,因为你不’需要开车去游泳池!如果这意味着在您的惯例本地拍摄1小时的旋转课程,那么浓缩浓缩咖啡潜入的教练‘club’, 随它吧。你每天都在做一些事情。理想情况下每天60-90分钟,但至少45-60分钟。如果您在场景中,您可以培训更多,真棒。或者,如果在给定的一天偶尔持续训练窗口,甜蜜。否则,最小化这2-3周可以做的损害…

这是关键。大学教师’认为这次是因为变得钳工,把它视为坚持一些健康。如果生活妨碍,最大限度地减少损坏。踢出另一边知道你是10-14天的一贯训练,远离感受100%健康和再次适应。然后你可以喝你的小麦草排毒冰沙,同时在你想要的大米蛋糕上吃饭。但现在–只是随着流程,并计划在2-3周内让你的生命恢复。你的家人&朋友们会感谢你!

2013海岸骑行更新!

大家好–

我们收到最终电子邮件!照常–我到目前为止发送的所有电子邮件都在下面附上–这样,所有信息都仍然存在此电子邮件。
在5周内,我们将离开海岸。我从大多数人都听到的是确认以及退货计划等。还有很多我没有听到的。
到目前为止,我们是65人,已表示他们想加入。我们38岁就确认了他们的回报计划。
1)我需要知道您是否乘坐圣巴巴拉或圣莫尼卡。那些没有确认或没有告诉我他们骑行的人在下面列出:你的名字意味着我不’知道你是否要来。
2)存款将于1月4日到期。每头100美元。简单的。  PayPal me (chrishauth@mac.com.)但肯定会私营交易,否则我将收取他们收取的费用。查看邮件(250 Camoni Alto– Suite 140 –Mill Valley CA 949410–当你看到我时给我$$…存款没有信用卡…您可以肯定地支付CC的余额,但肯定地携带CC,但不是存款(过多的费用)..

没有存款=没有食物– NO SAG – NO RIDE
3)许多人在飞行中:我们正在协调一些机场运行。尝试是午间或正常到达时间。否则有一个简单的SFO机场到Mill Valley(20美元)–您可以将自行车运送到我们当地的自行车商店或我们的办公室–地址列在上面的校验地址。
4)我将于周五PM,下午6点,米尔谷为全体组织一群晚宴。通过向我发送电子邮件加入。

确认的?你在哪里骑?
哑光薄荷顿
克里斯布里尔
PIA Scaroni.– Eric?
南希乐器
加里威利
尼克约翰逊
Falk Gottlob.
史蒂夫黑暗
达伦沃尔德
雷切尔主要
Laura Vartain.
Phil Maskiewicz.
将是arnot.
埃里克·康涅狄格州
肯尼国王
梅根新手
泰勒·达德利
马特坎贝尔
乔治马特尔
罗杰弗里德曼
Dora Jih.
泰德艺术
谢谢!
克里斯哈斯
AIMP教练 Services

乳酸缓冲

我想跟你们所有人都跟进我们在今天早上在课堂上进行测试。了解为什么会这样做的锻炼,希望能够激励您在6周内看到这一改进。
我们今天早上做了一些事情:
我们骑5.×5分钟以有氧阈值的120%。在许多情况下是您的乳酸阈值。
我们没有休息–相反,我们骑了80%–这是一个显着差异。
我们在小链环和一个非常热门的房间里骑着它。
所以,为什么这套。当然,这是挑战性,我们希望看到未来6周内的工作量可以提高多少。它会更容易吗?我的门槛将在下次我们再次执行此操作时上升。无论哪种方式–这两个结果都是循环功能健康的伟大迹象。您能够承受特定工作量,重复有限的休息,是我们所有人都想要构建的健身简介的一部分。我们还想改善乳酸缓冲。对于我们大多数人在铁人三项,无论是短期课程,长期还是铁人,都希望能够从起草包上浪涌,在课程概况允许的课程允许时拨打更高的脚踏板或拨打更高的功率/努力。乳酸缓冲使我们能够做到这一点,同时仍然能够恢复我们的比赛速度/瓦数/目标心率。花费一些时间超过阈值,如果你能吸收/处理它,那么它只会有所帮助,然后立即安顿回到你的比赛中。有健身使这些浪涌的巨大的自信心建设者以及巨大的进展迹象。
你也遭受了非常热,潮湿和困难的环境。这些温度升高了心率显着,通常需要显着降低功率。 5分钟让我们保持正确的那个边缘,但也避免了我们的核心穿过过热状态。一旦过热,它将需要超过剩余的班级,以返回常规功率号。但这种热门房间会影响血容量,以及心血管效率,所有人都为了准备一个更好的比赛日。
为什么没有完全休息?如果我们正在缓冲乳酸,目的是恢复更加可持续/现实的速度。完全休息不会有帮助。然而,回到90%或t1损害了120%的间隔,恢复过多。我们希望执行间隔并有效恢复。全休息会呼吁‘max’ intervals at 130+%.
小链环设置了更难的踏板行程。虽然后轮胎在后轮胎上保持相同,但每平方英尺的LBS更难以推动而没有任何动力–您可以在CT:22-28mph的速度上看到这一点,vs 14-18感觉和不同。电阻有更多的力量以缓慢速度减慢速度的速度。所以,再次。良好的工作,需要更高的节奏。
最后– 5×5′那些数字也有助于你的心理韧性。它只是足够长的需要放松痛苦,陷入未知的内容 可以 发生(爆炸?)稍后在集合中。那个焦点在间隔内,在此时刻,英里,时间,区域很高兴–鉴于我们在您的一天内和您的竞争中留在所有距离内的培训。
下一个步骤和出来:如果班级太容易了–可能是时候进行测试了。它应该是非常具有挑战性的,但没有什么疯狂的(不可难以理解)。否则在接下来的几周内,我们正在从赛季前的工作中迁移到更长的乳酸缓冲集,以便为2月5日之前准备 ×5′测试。到那时我们要么明显地测试并移动到那个升起,或者它会感到更容易,因为你是‘buffering’更有效地乳酸。当然,一个凉爽的房间会改变所有这些感觉,所以我们需要重新创建–这在课堂上很容易。理想情况下,您对今天的感受,您观察到的内容,请注意HRS和速率。这样你的下一个测试你有一些主观和客观的数据来比较。
希望所有这些都有助于–你知道为什么会– WILL –让你成为一个更好的运动员。
对于那些没有的人’今天早上做这项测试。如果你想做,请告诉我–我可以申请在路上,独奏培训师,人力资源训练
在课外很快见到你。
谢谢!

2013艾略普春季训练营

大家好–

这一年的时间再次开始思考和规划图森培训营。你很多人都很熟悉–我们每年都在温暖的情况下度过一天的日子&阳光明媚的图森。它理想地为春季赛季的赛季建立,它刷新&在我们大多数人的寒冷冬天后给身体充电。
为什么 图森这么有价值的旅行吗?它允许在骑车,室外游泳和一些有趣的跑步方面发生变化。它还为您提供了2013年朝向Tri riathlon建立大型培训周的第一个机会。
什么时候?  我们星期四下午抵达。对于许多人来说,他们可以在西海岸的半天工作,如果你在你的航班中拨打途中,也可以在东海岸上工作。星期一是大多数假期,作为总统日。这意味着周四下午抵达,您在沙漠中有4个美好的培训。 (2月14日 - 2月19日)
如何?  根据今年的数字,我们可能会租一个大–非常大的房子。在犹他州的圣乔治营地去年真的很好地工作。它允许社区和家庭煮熟的SAG MONKEY餐点,以及更好的培训日开始。正如您可以想象的那样,这与超过10-12人消失。如果不是我们将留在我们通常的集团酒店,Towne Place Suites。
日程:我们通常在第1天游泳和骑行。我们骑得很长,加入短跑。第3天我们游泳长,增加了更长的跑步,第4天我们爬上山。 Lemmon与早晨游泳。如你看到的–我们专注于骑自行车和游泳在温暖的环境中,因为在较冷,潮湿的气候中更容易。
下一个?  请给我兴趣。如果您觉得或计划即将到来,请告诉我。如果这是你甚至没有考虑的事情,那么无需回应。鉴于利息级别我将能够更有效地拨打房屋。
谢谢!
chris@aimpcoaching.com.