快速字:营养耐力运动

在阅读本出版物时,我再次提醒我们必须保持简单,并且您都需要拥有这种个人营养和水合计划的工作–与我或没有–但知道你在做什么。它强调了一些关键的概念和你们之前听到的东西:

1)你的健身&比赛战略可以通过比赛来携带你的水合&营养是您在比赛日的最大限制器,以实现目标。

2)没有理由还有更多–这在20世纪90年代结束了

在这里主要是:

3)GI问题来自太热/碳水饮料(Carbo Pro !!或超级瓶子!!),不需要蛋白质!保持简单,我可以和你讨论很多…

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/PUBMED / 21916794

重新参与。简要言辞

重新参与。

我们常常忽略一个非常有价值的训练方法,称为重新参与。什么是重新参与?它从目前的努力,速度,速度下施加回来,以便在干净,高效,有效的运动中重新啮合在良好的技术上重新啮合。一旦我们觉得正确的技术和形式,我们逐渐拨打了速度,节奏,节奏,以回归我们以前持有的努力。虽然关键是我们现在正在更有效地完成它,放松,通常更快!

重新参与实践和耐心。能够平稳地纠正您的形式或技术,或激活某些肌肉群体不容易完成。因此,它需要实践,以便从步伐逐渐转变为速度。它还需要很多耐心。为什么?因为您正在放弃速度,步伐,现在,您的锻炼后面有更多。你放弃了速度&现在速度播放,以便在路上更有效地游泳(游泳池)。这需要耐心和实践。

最后,知道这对赛车非常有效。在赛车中,我们经常需要以不同的方式再次参与,而且还需要使用技术,形式和效率。在运行中投入一英里5次,以便运行剩余的比赛,更清洁,更有效地值得练习和理解重新参与。放慢速度以更有效地饮用或更有效地吃东西(吸收),然后重新参与速度/努力带来明显的巨大益处。靠近自行车的电源,以确保您处于轻松,高效和可维护的航空位置对于不仅具有良好的自行车分割至关重要,而是准备用于固体运行。

重新参与。它’我们选择投资您的终点线,而不是您当前的速度,努力或放置。练习并意识到你实际上以速度或步伐放弃任何东西来到你的锻炼或终点线。

教练’第2.10.13的每周单词2.10.13

哇–我上周收到了很多主题从你们所有人那里– good ones. Let’不是浪费词或时间。本周在这个词:

1)工作旅行以及如何调整培训
2)游泳后跑步
3)快速与硬

我们许多我们都去上班。无论是每周还是偶尔的较大之旅,它始终扰乱培训计划以及惯例。而且,作为爸爸,让我们没有忽视生活,儿童或责任才能妨碍的那些日子。感觉很糟糕–但这些天发生了。我们都在我们的脑海中我们想要旅行日如何去,但是事情完全侧身。会议需要更长时间,饭菜不是理想的培训,甚至旅行本身就没有机会训练。底线是它是压力,我们感到沮丧,脾气暴躁。我知道,去过那里,仍然这样做。该怎么办?
1)我们回到第一个训练规则:每天都有一点点。如果这是30分钟–伟大的。如果这是20分钟,那么好。重点是呼气的东西–让腿伸展自己。 20分钟足以刺激足够的刺激,灭火所有神经肌肉信号并松开关节&更多的。这并不难,它意味着一个‘go on feel’,放松,呼气的锻炼窗口。
2)20分钟也通过了吗?放松– nothing to do. Can’回到过去的时间:代替– drink some water –吃得好,早点睡觉 –睡个好觉,第二天睡觉和火车。未构成前一天的计划是什么:跳回正确的时间表。我告诉我很多客户:在路上赶上睡眠,放松的时候很棒,没有过度思考训练。我们在常规的家里做了很多。睡觉和良好的营养在道路上可以产生巨大的差异。再次–我今天在做什么,帮助我为我的最佳训练串做好准备?在这种情况下,它可能只是休息,睡眠和良好的营养。
3)过度劳累和旅行,没有培训?如果你可以的话’做任何事情,你正在疯狂的时间(或者你的孩子整天和你一起生病。…)请放松一下。这就是为什么我们一年四季度。这就是为什么我们适合和重点集中。这就是为什么当生活更灵活时,我将你留在训练中。我们总能赶上健身。现在专注于避免这种延伸。你们都听到了我说:培训和运动不应该是我们已经忙碌的生活中的额外压力座。相反,推动这次,知道我们’LL很快就会很快地重点关注,放松一下,你可以专注于现在的工作或挑战,而且还强调了错过的训练。 AIMP一直意味着出色的健身。具有出色的健身,可以承受这些曲线的能力’S计划投掷你。
底线这里是选择与生活的战斗’s仔细时间表:我们都在三项全能之外的其他东西。所以,选择你的窗户很好。当事情太紧时给我发电子邮件,但也给我发电子邮件时,当事情打开有点添加一些培训加载…无,无,放松,重点,精美的精神!那么你’我真的吸收了训练…那么准备好一次旅行!

很多人想知道为什么我是如此粉丝游泳的粉丝。游泳是一个全身运动,不仅需要肌肉力量,而且需要缺氧功率(有限,定时呼吸)。结合这两者使游泳是最好的锻炼。更好的是,游泳是在水中的磨损有限,腿部撕裂(除非你做的事情完全疯狂),也是大部分的身体。这里的原则是3-4K进入你的游泳,1-1.5小时进入你的训练,你已经踩到了你的腿,但仍然同样疲惫,也许更多。因此,增加了60-90分钟的游泳(5-10分钟后),你对身体的能量系统有类似的效果,如2-3 +人力资源锻炼,而不会对所有物体撞击路面。对于前任。 1:15游泳然后90分钟运行,内置一些速度,仔细翻译在2.5小时-3小时运行,但没有丢失的形式,侧重于我们往往只是让我们陷入困境‘volume’或距离。目标?进一步进入您的培训适应,较少&撕裂你的身体。您可以重点关注技术和步法,但感觉同样累。答对了。

最后–快速与我的术语总是有些混乱。当我们增加速度或努力时,我们经常丢失技术,收紧并强迫它。快速意味着我们放宽,强大,在我们的技术之上,并完全控制我们所努力的努力。辛苦意味着强迫努力,没有节奏,糟糕的形式,也没有吸收工作!间隔培训的挑战是逐步但有意的运动进出指定努力…强迫自己进入一个数字,节奏或速度,不仅限制了潜力’也浪费时间。下次–当你做一个间隔时–观察你的放松,怎么样‘in control’你的动议是,你呼吸的程度如何,你是如何同步的你的身体信号和动作…THAT is fast…not hard…Let’S从词汇中努力(负数)以进行培训。快=正面。

祝一个愉快的一周!

愿海岸骑!

大家好–

只是一个有关的人–SAG猴子和我计划另一个海岸骑–今年5月17日至19日至19日至19日至圣巴巴拉。持当日?
日期:5月17日星期五直到5月19日星期日。
:星期五早上从米尔谷/ SF离开–星期天下午到达圣塔巴巴拉。周日晚上回家。
距离:AVG每天125英里。
技能等级: 全部
:任何人,请随时与其他运动员或教练或三册分享
如何:SAG MONKEY和AIMP将托管,烹饪和组织所有细节。
为什么?  非常适合Im Lake Placid,Im Mt Treblanc,Im Whistler,IM Lou…中暑Im?这是理想的时间。
问题?电子邮件给我:chris@aimpcoaching.com
如果你知道你在,请给我发电子邮件。否则还没有匆忙。
谢谢你。