电子邮件#2:愿海岸乘坐2013年

大家好–

我们在5月18日,19日,我们有一个坚实的小组前往海岸3天。这里是另一个电子邮件提醒/入住,如果您愿意,加入我们。所有详细信息都在此电子邮件或以前发布的电子邮件中。
离开:5月17日星期五早上来自SF / Southern Marin。在蒙特利以外的CA Marina,Ca.130英里。
第2天:Marina到Morro Bay…沿着大海岸海岸的.125英里的美丽。
第3天:Morro Bay到圣巴巴拉…120英里的清洁,靠近漂亮的海岸。
下午3天–我们首页:5月19日星期日,我们回到了海湾地区。为您的规划:我们通常在第三天3:30左右完成。
晚餐1和2(自然咖啡馆在回家的夜晚3)。 SAG MONKEY将在乘坐和寒冷恢复时间内提供支持。
自行车可以向您运送。我们还在为猴子2的房间提供定价的回程之旅。
定价约为每天175美元,其中包括SAG支持,食品和旅行家。因为你们很多人都知道,如果您不需要旅行回家或加入部分日等,我会爆炸成本。
我们在14名车手上覆盖这次骑行。对于那些感兴趣的人来说,会有一些过渡运行。最后–对于那些进入城镇的人:我可以在星期五早上和下午周四组织游泳。
如果你进来,请告诉我。
谢谢!

2013 Ironman Cabo San Lucas Race报告

......“有时候你知道这个故事。有时你会在你走上而努力
不知道它会出来的“...... ..海明威

这是过去周末的Im Los Cabos的完美描述。有些人可能会想到
铁人成为一个例程,特别是在确定本周之后,这是我的第29岁。一世
今天早上甚至问道,让我有动力,专注......它恰好
没有铁人一样。每次都来自不同的角度。
是否外部(天气或条件) - 内部(心灵和Sprit) - 物理(伤害
或健康的身体) - 距离太远,无法进行控制号码(样本尺寸)
为了衡量健身,准备和整体种族准备。当然,有一个结果我
可以项目,但这不值得培训或赛车。我争夺不是的挑战
知道这一天会带来什么。未经破坏的痛苦和生活在我的挑战
个人优势。我在另一日读了一个男人重新发现的那一天&微调他的目的
孤独或充满挑战的情况。嗯 - 上周日是一个坚实的个人
挑战。

当然,我有点适合并准备比赛。但我也在过去的几个人中观察到
周(3)我的骑自行车腿已经消失了。失踪。无法使用。如何确定
这个?除了骑行逃跑的时候,我甚至无法保持舒适
座位。我的骑自行车有零节奏,没有光滑的节奏和一切都是
强迫或紧张。当然,我们更加了解一个比赛接近,但有
完成了28个其他IMS,我想说我知道它应该是什么感觉。

但这是我们进入挑战情况的地方。游泳很好,跑了
好(虽然这件作品你从来没有真正知道,直到14英里进入IM马拉松)。
这一天将如何在铁人三项中间丢失一个大块。添加到这一点
公式一道抓住了我的守卫(以及我可能没有的运动员
我们一直很好地了解课程!) - 它是希尔尔和更难的(潜在的风和
我计划的temps)。抛弃它是三月,我从未做过我
这一年早期。

对于那些在我身边的人,我没有紧张。所以之前的日子和
早上很有趣,我实际上喜欢帮助我的运动员或其他人保持
情绪光。我们这样做是因为我们喜欢这项运动,记得吗?看到了许多人
担心,恐惧的面孔让我有时想知道。早上检查 - 我们去
游泳开始。

海滩开始!有多乐趣。枪越过,约。 1300名竞争对手涌向
科尔特兹的海。一个男人在我旁边做一个完整的脸部植物。 b!我走了 -
通常400-500 yrds从集团休息更快 - 随身携带几个人 - 然后
延长并定居。我在整个方面和一个人一起游泳 - 他很享受
显然攻丝我的脚趾的节奏。我们一起出去,52分钟游泳。漂亮的
3月的体面。通过T1和在路上,我走了 - 其中一些女士专业
先前17分钟开始(你们都需要获得一些游泳课程)。

我们总是好奇,那些前几个踏板抚摸带来了什么 - 是有些人
刚刚接管的神奇感觉和所有骑自行车的问题都消失了?它可以
发生了......但不是今天。很快瓦特开始掉下来,我踩到了一个
逆风,在我的座位上移位。呃 - 漫长的一天 - 我刚刚打了5英里。

......“有时候你会在你走上”......没有自行车腿和实木课程。经过
坚实的我的意思是逆风,滚筒,丘陵,热量和极少的动量部分。它的所有工作
(也许这是一个3月的感觉?)。好的,我努力努力工作而不是我想要的
直到上午10点 - 2小时。它感觉完全不自然。 263 AVG - 257 AVG - 253瓦格瓦 -
逐渐下降。好的,这就是它 - 没有理由强迫这 - 放松,避开风,
点击一些里程。

我的挑战是,自从我开始这位铁人'的东西以来,我有1300-2300个运动员
追我。所以,当你的自行车腿没有其他结果时,它会变得有点奇怪
除了留下第一,还是通过。我知道今天我不是在第一个......在这里
他们来。

接下来我专注于第二循环。我可以告诉第一个循环一直是一个多泽的。我抓住希拉里
Biscay,我们简要汇总了今天这辆自行车腿的长度。
我实际上在接下来的5英里上笑了,微笑着她如何轻松地淘汰我。正当
我开始再次认真(思考,我会试着抓住我的瓦特
第2圈) - 我的一个运动员赶上了我 - 给了我一点点捏 - 和微笑
从耳朵到耳朵。甜的!如果我不打算有一个美好的一天,这是最好的
替代:它有助于唤醒我 - 从现在有人专注于(和他
有一些怜悯说“来教练,让我们去骑”) - 它有助于第二循环通过方式
更快,对我来说,别的怜悯党,更专注于我计划钉的。

自行车:5:19–AVG:240瓦(踩踏方块) - 2功率 - 1个Odwalla Bar - 1
Clifbar - 5凝胶 - 3×20盎司OSMO活性水合作用5×20盎司水。 1750 cals./approx。
300 / hr - 比平常略大(3月 - 冬天层?)

富人,我滚到T2,然后我们穿过滑道。有组织的过渡
一场新比赛。是的,规则也适用于我:“我来自俄罗斯 - 所以不要拉力'
通过过渡“ - 我女儿的报价总是得到我。

在跑步上,我走了 - 觉得我可以立即跑步,现在我们恢复了舒适
区。因为我没有想到哪里,从跑步的2个进球:开始比平时更热
健身将使我带到英里16(最长的训练时间为16)并击败某些
打赌我的人她可以比我跑得更快的Marathon(我的AG应该给我
几分钟的障碍)。觉得很棒,贯穿前8.75英里的方式
循环有效,但有很多能量备用。第二次循环感觉体面(鉴于它是13+
进入IM马拉松队) - 虽然有一些散步,伸展,洗牌
大约3英里,事情落在了一个体面的马拉松日。

跑:1:33 3:11 - 返回1:37 ......虽然凝胶肠炸弹是我自己的错。 5.
跑步上的凝胶,这对我来说是一个不禁忌(回到Chomps或Bloks对我来说)而是进球
健身在那里。至于第二个目标......我失去了76秒。

这让我回到了当天本身。与不确定性的赛跑准备你
事后的日子可能会选择更好的地方。我不是说我没有尝试,但我有
快速将竞争战略转移到另一天。当你有一个美好的一天,
拥有过去“不太好”的比赛的比赛成熟允许您进一步达到
你的潜在史诗日/结果/时间。没有经验或观察则浪费
这样做的超耐力事件。

最后 - 从上周日开始了另一个观察。这是无论你的感受
在自行车上,年龄组Ironman Racing归结为奔跑。大量的家伙
比我的自行车更快,而我的游泳确实帮助我,这是一个平衡的攻击
到整个日期,让您到终点线的结果。除非他们改变
规则,T2赢得了什么。那马拉松展示了你的策略,耐心
和勤奋比任何游泳或自行车腿都可以......哦,如果你不付钱
注意,你可以被撒谎。

每周单词:用颜色指导

另一个好的意见和观察周。如你的一些人一直在做,请发送给我的问题或主题,你可能希望看到这个词。

本周一个主题是在教练职业中是一个不变的话题,但我对运动员的沟通给你,希望有些对你们的一些人有所不同。

辅导在今天的所有技术中都迷失了。所有的小工具都在那里–从Garmin到Powermers,到游泳手表,记录信息的能力很容易,但这对教练来说并不是很重要。作为一名教练,我不’要小心你跑了一定的节奏,平均一定的英里/甚至是一定的间隔。因为任何好教练会告诉你–这都是噪音。告诉我它是如何感受到的,你观察到的是你所学到的,它是如何相对于上次做到这套的。告诉我你的呼吸,你的力学,你的形式&感觉,你的技术。告诉我运行速度有多么难以与运行的步伐是什么。告诉我你骑着那个山的节奏,以及你在自行车上有多舒服,你有多快。告诉我,每次中风的距离会更好,或者你今天对水有很好的感觉,同时持有一定的脱落–告诉我它感到光明,快速,轻松。大学教师’告诉你今天骑了’在2周前,骑车3分钟,或者你的运行周转进一步是100英尺,或者你在1:15完成了游泳锻炼而不是1:20完成。

被教练不是懒惰的借口。当然,很好地思考训练是什么,但一旦你正在进行锻炼,你确实需要注意。执教是责任与教练有效沟通。如果你可以的话’解释你的感觉,那么你是‘uncoachable’. It doesn’t mean you can’T仍然有一个很大的结果,但它没有真正执教:它被告知要做什么,我愿意争辩你可以’达到你的全部潜力…没有Garmin或PowerMeter或泳条会帮助你。 Strava,培训般的eaks,heck,训练活页夹…All won’如果您只致录制数据与观察,请提供帮助。

教练已经足够困难了。你们中的许多人可能会滚动你的眼睛–但这是一个丢失/失败方程的职业。如果你,运动员做得很好,这是你的辛勤工作,韧性和砂砾。如果运动员没有表现,那就是教练’s fault.

我每年都经历运动员,全年都会戒掉教练,因为他们将大量数据上传到日志中,是否培训,工作漫游甚至strava–但是在描述锻炼时,尚未写出超过3个单词。一旦我持有他们负责任,请向他们询问他们的数据,他们的数据更加颜色。“但我上传了所有数据和间隔时间和和和”…..那个告诉我你做了什么–告诉我它是怎么感觉!

我写了锻炼– I don’真的需要知道你做到了(它的终点线,你应该做训练…否则你是超额付出的教练)或者你做了多快(通常不是你更快的好事)或者你为这个间隔做了什么(再次–我写了锻炼)…告诉我它是如何感受到的,你观察到的是,为什么你认为你感觉很好,一周内有什么感觉 …

大学教师’让我错了:需要数据。有一个数据进行数据。但这些现场测试,种族仿真或关键锻炼一切都意味着没有连续颜色的运动员沿途或期间/之后的关键锻炼。伟大的,你的现场测试表明你在自行车上持有更高的瓦特:但如果这是一个53个节奏,并且荒谬的成本,这真的是一种改进吗?这是一英里重复更快但在接下来的3-5天内用鞭打形式和熏制腿?一切都是相对的,但你的颜色画出了更好的画面的情况。

运动员似乎认为教练只能读到运动员的感受。教练职业基于虚假的期望,我们坐在旁排,泳池甲板或骑行与您的活动相同。这就是我们从看电视或我们如何长大的教练理解。但这是一个更高的速度…

我知道这听起来像是教练所需要的那样咆哮。“制作它的工作教练,这就是我们支付的”。但那是不是教练:这被称为给你一个规范的计划,因为教练感觉可能适用于你并希望最好的。当然–您可以通过沿途验证此测试和比赛–但那么计划如何进展?或者–如果运动员不能按照书面履行该计划,该计划如何工作?或者,更重要的是,您不想持有您的教练对所提供的信息负责?如果您不仅提供数据和颜色,那么教练可以与您的潜力做些什么?

有一个伟大的一周伐木锻炼!