月: 2013年12月

Coach Chris Hauth:每周单词12/10

大家好–

首先,节日快乐。我们在这个忙碌的时间前往这个忙碌的时间,因此你能够找到一些与训练的平衡非常出色。我认识家人,工作和生活似乎得到了非常压倒性所以保持训练。可能需要缩写,但至少坚持通常的瞄准座右铭:每天都有一些东西......

图森2014年。大约2个月是艾茨图森瞄准春季训练营。我一直在那里执教8年,这是一个悠久的培训和反馈周末。我正在使用现场的一些教练来实现今年的一些变化 - 所以如果您打算加入,请尽快给我发电子邮件。我们将租用房屋,张树猴将再次烹饪,就在今年的方式更接近我们的游乐设施,更容易让我们在一起。花费与过去5年的成本仍然差不多:aprox。 $ 1195为5天,4晚都包含食物,住房,凹陷,运输等。到目前为止,我们是8人。我想再举一次12个。这似乎是执教和戏剧的甜蜜点。

正如你所见的那样,我们下个月大约是海岸的37岁。应该是沿着海岸到圣地亚哥的伟大旅行!

最后,我的每周一句话:

上周末,在我的50升米尔期间,我需要简要介绍一下,我想与你分享。我不得不在米勒44岁,但这不是一个dnf,这是一个dnc。对我来说,这两个首字母缩略词之间存在差异,作为教练,与你们所有人分享这一点是有价值的。

我们都知道DNF代表什么。但是DNC?没有完成。当较大的画面正在播放时,我将DNC应用于一个事件。我可以在星期六完成50升吗?是的。但是在8周内有100升,我希望在未来6周内培训适当适应的恢复和能力非常小心。我的右腿从所有的下坡跑(VMO - 瓦斯卢斯的Medialis)从所有的下坡奔跑(这50英里的课程10,000英里),并且知道我需要它相当快地恢复,我停在44英里。

我的培训在训练中取得了进步,因为我从星期六认识到两件事:首先,我的进步一直很健康。我一次运行5,6和现在7小时。我觉得伟大,并迅速恢复。在一个较短的窗户(2周)以及我通常的每周卷(大约60英里)中跳跃从6小时到8小时跳跃会冒一些风险。因此,星期六停在7小时,距离MTN的30分钟到船员停止是一个健康的决定。其次,我的恢复非常迅速。我不酸痛50k,36英里,连星期六42英里。当然,睡眠和饥饿的更深层次的疲劳,但我的肌肉感觉不到。没有臀部屈肌,小牛,臀部,甚至没有它甚至没有乐队都很糟糕。对我来说,这意味着我的健身符合我的肌肉耐力(这个BTW是我们所有耐力训练的重要因素:您的健身与您的肌肉和骨骼健身/耐力相吻合吗?

回到DNC - 在这种情况下,他们对我们所有人来说都很重要。在你的训练或赛车中很多次你有机会“打开它”,推动,因为它感觉很好,谨慎向风抛弃并吹出来。虽然这肯定的时间为此,但总是记住你的目标。 “我今天正在做什么危及我明天或这个星期/月的能力训练,如果是这样 - 如果是的话,DNC可能是一个更好的电话。这适用于我们生病的时候(我做了培训,还是我应该考虑这使我拖延了全部健康/力量?) - 或者在我们训练时压力/生活/工作一般。有时经过大脑的动作,或者早早停止锻炼,是最好的行动,以便有一个更美好的明天。特别是在赛车中这是一个艰难的决定,因为你并不真正了解答案,直到你将来一段时间!在我的情况下,我知道很好,因为我能够在另一个7日之后运行7日&分别为10英里。

虽然我从来没有一个没有“赛车”一场比赛的忠实粉丝,但肯定存在例外(伤害!)。我宁愿完成50升,然后仍然会在下天跑步吗?绝对地。但冒着疼痛/伤害VMO的一周冒着冒险,保守并保持最低损失 - 我对迄今为止的结果感到满意。更重要的是,我能够通过我的进展向前迈进(在连续运行时6到7小时),并维持我在未来6周内计划的培训负载。

我希望这在即将到来的赛季中可以帮助您获得最佳选择可以获得最佳结果。一如既往,请告诉我任何问题。

祝一个愉快的一周!

教练 Chris Hauth : Weekly Word 12/10