2014年岩石浣熊种族报告

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2014年岩石浣熊种族报告

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“…在这个时代,相信这一切都有短缺,所以要学到的最大课程是艰难的方式是,从长远来看,最容易的”

亨利米勒

我从来没有做过100升......我试过一次 - 但我走了关于我的训练错误。我推得太努力了,太快地撞了里程。果然,大约5周前拿到了几年后,我退出了超越,因为我可以感受到脚下的压力骨折。它可能已经在那里 - 但是当我在逃离Alcatraz Trijllon逃离逃离Alcatraz Tri Ariathlon时,我有6周的强迫休息!所以 - 这次我以不同的方式走了。我有两个主要目标,我的岩石浣熊准备。

首先 - 我将建立在健康的AVG上。每周运行的卷并保持 - 这将是我的基础。其次 - 在那些每周的每周卷中,我将建立一个每周长期运行。这在实践中是什么样的?首先 - 我从10月初从10月份的40-45英里逐渐建立了我的运行量,每周70米,虽然我的大部分5月份和1月初的AVG每周65英里。然后,一旦吸收体积的每周体积(55-65英里),我开始将更长的跑步插入该标准基本周。这意味着除了55英里,我还跑了一个4,然后5,然后6,那一周7小时运行1倍。当然,这踢了一周的总数,但我的“回归”周总是是趋势的AVG每周英里。最后 - 在新的一年里,是时候测试大卷是时候了这给了我大约。 48小时93英里。如果我能做到这一点 - 希望我能做100次休息......在16-18小时内......虽然我知道我的训练进展顺利(在Northface 50米中感到愉快44米,但虽然Dnf'ed在Mile 44),但虽然在米勒44岁的时候)100英里感到相当令人生畏。 8小时的运行不同于16-20小时!在后威尔,我可能已经休息了。乘坐海岸乘坐到圣地亚哥(550英里5天),尽管容易,但仍然让我持平。我希望在比赛前8天的最后50 k Prep运行周五的最终50k准备的更好。加入那个跑步期间的小腿收紧,我在想“这可能是一个非常漫长的一天”......

洛矶浣熊还提供了另一个目的。我嘴里仍然在犹豫中没有痛苦的味道。我正在寻找艰难,单调和精神上的挑战:5×20英里的环,应该只是票。不惩罚,而是机会发展更强大的赛车。所以它是:5×20英里的环,6点开始 - 滚动课程 - 没有任何点陡峭的东西,在黑暗中看到它,在白天,然后只看到以下夜晚的大望远镜隧道。

洛基

第一个循环是好的。觉得没有像我想要的那样容易,新鲜,自然,快速快速(见上面累了和平!)。实际上已经存在了艰苦的事。但是,尽我所知,我认为播客拍摄播客,我稍后需要思绪。大约3:08 - 我承诺我不会急于我的20英里援助站,所以我总是用它的船员停下来。食品,饮料,物流,更新等。

第二循环 - 我们走了 - 现在我知道课程,知道我在哪里的方式。播客去音乐。吃点太少,喝得很多。适合我的完美天气:阴云密布,60岁,潮湿。大约3:08再次。实际上希望第一个循环对'自由速度'更快 - 但知道在超速度(至少对我而言)有一个......速度......所有......时间......

第三循环 - 只是专注于进入半路。 43我开始感觉不那么好 - 剩下的距离看起来令人生畏,到目前为止我已经运行了7个小时。我开始思考我现在正在进入最长的运行我完成了这个季节......并开始精神上漂流。幸运的是,为此做好了准备,我已经准备好了这几英里。不是因为他们是难以理解的,但是因为它是100英里的那种死亡空间.Not快速到达50英里,感觉大脑中的一天的缓慢,因为我现在可以投射第二个50多长时间里程可能需要!但幸运的是,在里面52我抢出它 - 抓住一些布洛芬 - 然后继续前进到60英里,我现在可以和朋友一起和朋友一起跑。但是,20英里的循环的一部分似乎对我产生了影响 - 它是没有援助的最长的作品,以及关闭的课程 - 所以没有人......第3次用奶油奶酪,土耳其和一堆椒盐脆饼吃全麦百吉卷。还有一些卵黄凝胶,以及5小时的能量饮料射击。

第四圈!超过一半......不再运行独奏。我准备谈论某人的耳朵!同时说4更多英里!我告诉船员,让我们更少的时间更少,在午夜之前完成这一点! jinxed! 4英里进入第4英里正在尖叫,偶尔酷麻子射击击球击中我的左腿......如果你招募错了,你会扣上,并抓住自己掉落。步行 - 快速行走,迅速尝试搞.. nada ...夫妇慢跑后慢慢地走动,冷痛...走路...... Darn darn darn ..40英里的步行你在开玩笑吧......这将是嘘声。它将完成 - 但无聊而且......哈克,加载iPod,我会在步行时观看电影...... 3到4到5英里的步行 - 突然拉伸..Nada。但是,我确实在这里申请Ironman知识:我现在正在做一切,所以如果我稍后再次跑,我就可以了......水分?检查......。食物?检查......服装,齿轮,身体的其他部分?检查。少许等待(更好的说,走路) - 我在Mile 70. Shuffle可以更长的时间重新成长。我知道一个扁平的部分,没有根或任何东西......(大坝小径)和肯定会抽它......将它加速到援助站在英里72..4布洛芬,而90秒内我跑步,感觉很好然后放下我的步行者......在英里75援助站拿起新的步行者,我去了80英里的船员停止...... 4:30(约。)... ugh但2件事:奇怪的痛苦与我之前的循环相同。死区......而其次......如果在1000中,我走路,徒步旅行7英里,我会拿走它。

最终循环!不想停止长期以来,因为任何收紧的东西都可能意味着再次行走......一些卡路里,更多的布洛芬和一些衣服,以防寒冷。第四圈已经在黑暗中已经一半,所以我现在正在做的就是在小径上盯着我面前的4英尺4英尺4英尺的灯窗。那是我的世界。我所看到的那个光窗口的根,小径,分支和污垢。这是最后一个循环 - 一切都很好。每一步都是循环在3:27..lose大约20分钟在那个困难的'地方'......我坐着 - 最后一次我正在做这个循环,但它如此模糊,因为在黑暗中它无关紧要。我也可以在欧洲的一些森林中,或在阿巴拉契亚径(这是盯着那个光明的森林里,让我想起了不同的故事......)。援助83,酷......在85,更多的IBuprofen ....6英里的死亡区?带它......援助英里92,布洛芬(!)......援助95 ......布洛芬......感觉良好 - 稳定 - 实际上与我的Pacer,Aimp Athlete#2 BTW ......和循环Sorta般的谈话。

第五圈更容易3d。英里98 ......呃,准备好了,我的腿累了...... 100英里 - 完成!约3:50。总时间18:24。是的,我诚实地通过了1个,感觉很好,因为a)我甚至不知道有一个AG种族/排名...... 2)我对这场比赛的唯一目的是为了完成良好的感觉。讽刺意味着,这是第99个,这是我唯一觉得可怕的一英里......这很有趣。是的,有趣。追踪跑步是不同的 - 虽然接下来的100升(?!)可能不会像乐趣一样有趣,因为我脑海中有一个号码,我会如何训练,以及我会做什么不同的yada yada yada ......这个很好Ole与朋友们。你可以吃喝,喝酒,在任何援助站都快乐......你只做一件事......有很多小时..!虽然这项运动多年来发生了变化,但由于它已成为更具技术性的,并且一些农业人员从铁人三项滚动,它仍然有一个非常不同的氛围。

我已经找不到了我所寻找的吗?还不确定。更强大的头脑?在IM德克萨斯州之前不知道。更好的跑步者?怀疑,因为运行10s与我的步幅中的运行7S没有涉及。这是挑战吗?是的。我更焦虑,而不是我需要的焦虑吗?是的 - 但这是100升的有趣部分。未知,好奇心,挑战。我曾经遇到过深刻,迷失了吗?

不得不搜索我的灵魂?不......甚至不关心。也许下次......。你。我会做另一个人。那些皮带扣很酷......

数据:

2x CLIF栏 - 1x PowerBar - 9/10凝胶(卵黄物和咸焦糖的混合) - 1 PBJ

白 - 1x百吉饼土耳其CC - 1x全麦PBJ - 250 Cal椒盐脆饼 - 2x 5小时能源 -

25-30 PB填充椒盐脆饼 - Banana / M的位&M/

大约4000cal(220 / hr)

4x osmo - 2x预加载 - 16倍水(20盎司) - 12盎司佳库 - 焦炭。

每小时约24盎司液体。

问题:7英里的步行是髋关节屈肌和四边形附件。没有小腿发行,直到英里95。

开关3双鞋:英里40和英里80。鞋子开关好 - 没有水泡,同样

袜子100英里。

一个评论 on “2014年岩石浣熊种族报告

  1. Dirk Vlieks. 说:

    伟大的比赛和报告

评论被关闭。

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通讯

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2014年岩石浣熊种族报告

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“…在这个时代,相信这一切都有短缺,所以要学到的最大课程是艰难的方式是,从长远来看,最容易的”

亨利米勒

我从来没有做过100升......我试过一次 - 但我走了关于我的训练错误。我推得太努力了,太快地撞了里程。果然,大约5周前拿到了几年后,我退出了超越,因为我可以感受到脚下的压力骨折。它可能已经在那里 - 但是当我在逃离Alcatraz Trijllon逃离逃离Alcatraz Tri Ariathlon时,我有6周的强迫休息!所以 - 这次我以不同的方式走了。我有两个主要目标,我的岩石浣熊准备。

首先 - 我将建立在健康的AVG上。每周运行的卷并保持 - 这将是我的基础。其次 - 在那些每周的每周卷中,我将建立一个每周长期运行。这在实践中是什么样的?首先 - 我从10月初从10月份的40-45英里逐渐建立了我的运行量,每周70米,虽然我的大部分5月份和1月初的AVG每周65英里。然后,一旦吸收体积的每周体积(55-65英里),我开始将更长的跑步插入该标准基本周。这意味着除了55英里,我还跑了一个4,然后5,然后6,那一周7小时运行1倍。当然,这踢了一周的总数,但我的“回归”周总是是趋势的AVG每周英里。最后 - 在新的一年里,是时候测试大卷是时候了这给了我大约。 48小时93英里。如果我能做到这一点 - 希望我能做100次休息......在16-18小时内......虽然我知道我的训练进展顺利(在Northface 50米中感到愉快44米,但虽然Dnf'ed在Mile 44),但虽然在米勒44岁的时候)100英里感到相当令人生畏。 8小时的运行不同于16-20小时!在后威尔,我可能已经休息了。乘坐海岸乘坐到圣地亚哥(550英里5天),尽管容易,但仍然让我持平。我希望在比赛前8天的最后50 k Prep运行周五的最终50k准备的更好。加入那个跑步期间的小腿收紧,我在想“这可能是一个非常漫长的一天”......

洛矶浣熊还提供了另一个目的。我嘴里仍然在犹豫中没有痛苦的味道。我正在寻找艰难,单调和精神上的挑战:5×20英里的环,应该只是票。不惩罚,而是机会发展更强大的赛车。所以它是:5×20英里的环,6点开始 - 滚动课程 - 没有任何点陡峭的东西,在黑暗中看到它,在白天,然后只看到以下夜晚的大望远镜隧道。

洛基

第一个循环是好的。觉得没有像我想要的那样容易,新鲜,自然,快速快速(见上面累了和平!)。实际上已经存在了艰苦的事。但是,尽我所知,我认为播客拍摄播客,我稍后需要思绪。大约3:08 - 我承诺我不会急于我的20英里援助站,所以我总是用它的船员停下来。食品,饮料,物流,更新等。

第二循环 - 我们走了 - 现在我知道课程,知道我在哪里的方式。播客去音乐。吃点太少,喝得很多。适合我的完美天气:阴云密布,60岁,潮湿。大约3:08再次。实际上希望第一个循环对'自由速度'更快 - 但知道在超速度(至少对我而言)有一个......速度......所有......时间......

第三循环 - 只是专注于进入半路。 43我开始感觉不那么好 - 剩下的距离看起来令人生畏,到目前为止我已经运行了7个小时。我开始思考我现在正在进入最长的运行我完成了这个季节......并开始精神上漂流。幸运的是,为此做好了准备,我已经准备好了这几英里。不是因为他们是难以理解的,但是因为它是100英里的那种死亡空间.Not快速到达50英里,感觉大脑中的一天的缓慢,因为我现在可以投射第二个50多长时间里程可能需要!但幸运的是,在里面52我抢出它 - 抓住一些布洛芬 - 然后继续前进到60英里,我现在可以和朋友一起和朋友一起跑。但是,20英里的循环的一部分似乎对我产生了影响 - 它是没有援助的最长的作品,以及关闭的课程 - 所以没有人......第3次用奶油奶酪,土耳其和一堆椒盐脆饼吃全麦百吉卷。还有一些卵黄凝胶,以及5小时的能量饮料射击。

第四圈!超过一半......不再运行独奏。我准备谈论某人的耳朵!同时说4更多英里!我告诉船员,让我们更少的时间更少,在午夜之前完成这一点! jinxed! 4英里进入第4英里正在尖叫,偶尔酷麻子射击击球击中我的左腿......如果你招募错了,你会扣上,并抓住自己掉落。步行 - 快速行走,迅速尝试搞.. nada ...夫妇慢跑后慢慢地走动,冷痛...走路...... Darn darn darn ..40英里的步行你在开玩笑吧......这将是嘘声。它将完成 - 但无聊而且......哈克,加载iPod,我会在步行时观看电影...... 3到4到5英里的步行 - 突然拉伸..Nada。但是,我确实在这里申请Ironman知识:我现在正在做一切,所以如果我稍后再次跑,我就可以了......水分?检查......。食物?检查......服装,齿轮,身体的其他部分?检查。少许等待(更好的说,走路) - 我在Mile 70. Shuffle可以更长的时间重新成长。我知道一个扁平的部分,没有根或任何东西......(大坝小径)和肯定会抽它......将它加速到援助站在英里72..4布洛芬,而90秒内我跑步,感觉很好然后放下我的步行者......在英里75援助站拿起新的步行者,我去了80英里的船员停止...... 4:30(约。)... ugh但2件事:奇怪的痛苦与我之前的循环相同。死区......而其次......如果在1000中,我走路,徒步旅行7英里,我会拿走它。

最终循环!不想停止长期以来,因为任何收紧的东西都可能意味着再次行走......一些卡路里,更多的布洛芬和一些衣服,以防寒冷。第四圈已经在黑暗中已经一半,所以我现在正在做的就是在小径上盯着我面前的4英尺4英尺4英尺的灯窗。那是我的世界。我所看到的那个光窗口的根,小径,分支和污垢。这是最后一个循环 - 一切都很好。每一步都是循环在3:27..lose大约20分钟在那个困难的'地方'......我坐着 - 最后一次我正在做这个循环,但它如此模糊,因为在黑暗中它无关紧要。我也可以在欧洲的一些森林中,或在阿巴拉契亚径(这是盯着那个光明的森林里,让我想起了不同的故事......)。援助83,酷......在85,更多的IBuprofen ....6英里的死亡区?带它......援助英里92,布洛芬(!)......援助95 ......布洛芬......感觉良好 - 稳定 - 实际上与我的Pacer,Aimp Athlete#2 BTW ......和循环Sorta般的谈话。

第五圈更容易3d。英里98 ......呃,准备好了,我的腿累了...... 100英里 - 完成!约3:50。总时间18:24。是的,我诚实地通过了1个,感觉很好,因为a)我甚至不知道有一个AG种族/排名...... 2)我对这场比赛的唯一目的是为了完成良好的感觉。讽刺意味着,这是第99个,这是我唯一觉得可怕的一英里......这很有趣。是的,有趣。追踪跑步是不同的 - 虽然接下来的100升(?!)可能不会像乐趣一样有趣,因为我脑海中有一个号码,我会如何训练,以及我会做什么不同的yada yada yada ......这个很好Ole与朋友们。你可以吃喝,喝酒,在任何援助站都快乐......你只做一件事......有很多小时..!虽然这项运动多年来发生了变化,但由于它已成为更具技术性的,并且一些农业人员从铁人三项滚动,它仍然有一个非常不同的氛围。

我已经找不到了我所寻找的吗?还不确定。更强大的头脑?在IM德克萨斯州之前不知道。更好的跑步者?怀疑,因为运行10s与我的步幅中的运行7S没有涉及。这是挑战吗?是的。我更焦虑,而不是我需要的焦虑吗?是的 - 但这是100升的有趣部分。未知,好奇心,挑战。我曾经遇到过深刻,迷失了吗?

不得不搜索我的灵魂?不......甚至不关心。也许下次......。你。我会做另一个人。那些皮带扣很酷......

数据:

2x CLIF栏 - 1x PowerBar - 9/10凝胶(卵黄物和咸焦糖的混合) - 1 PBJ

白 - 1x百吉饼土耳其CC - 1x全麦PBJ - 250 Cal椒盐脆饼 - 2x 5小时能源 -

25-30 PB填充椒盐脆饼 - Banana / M的位&M/

大约4000cal(220 / hr)

4x osmo - 2x预加载 - 16倍水(20盎司) - 12盎司佳库 - 焦炭。

每小时约24盎司液体。

问题:7英里的步行是髋关节屈肌和四边形附件。没有小腿发行,直到英里95。

开关3双鞋:英里40和英里80。鞋子开关好 - 没有水泡,同样

袜子100英里。

一个评论 on “2014年岩石浣熊种族报告

  1. Dirk Vlieks. 说:

    伟大的比赛和报告

评论被关闭。

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