2014年岩石浣熊种族报告

“…在这个时代,相信这一切都有短缺,所以要学到的最大课程是艰难的方式是,从长远来看,最容易的”

亨利米勒

我从来没有做过100升......我试过一次 - 但我走了关于我的训练错误。我推得太努力了,太快地撞了里程。果然,大约5周前拿到了几年后,我退出了超越,因为我可以感受到脚下的压力骨折。它可能已经在那里 - 但是当我在逃离Alcatraz Trijllon逃离逃离Alcatraz Tri Ariathlon时,我有6周的强迫休息!所以 - 这次我以不同的方式走了。我有两个主要目标,我的岩石浣熊准备。

首先 - 我将建立在健康的AVG上。每周运行的卷并保持 - 这将是我的基础。其次 - 在那些每周的每周卷中,我将建立一个每周长期运行。这在实践中是什么样的?首先 - 我从10月初从10月份的40-45英里逐渐建立了我的运行量,每周70米,虽然我的大部分5月份和1月初的AVG每周65英里。然后,一旦吸收体积的每周体积(55-65英里),我开始将更长的跑步插入该标准基本周。这意味着除了55英里,我还跑了一个4,然后5,然后6,那一周7小时运行1倍。当然,这踢了一周的总数,但我的“回归”周总是是趋势的AVG每周英里。最后 - 在新的一年里,是时候测试大卷是时候了这给了我大约。 48小时93英里。如果我能做到这一点 - 希望我能做100次休息......在16-18小时内......虽然我知道我的训练进展顺利(在Northface 50米中感到愉快44米,但虽然Dnf'ed在Mile 44),但虽然在米勒44岁的时候)100英里感到相当令人生畏。 8小时的运行不同于16-20小时!在后威尔,我可能已经休息了。乘坐海岸乘坐到圣地亚哥(550英里5天),尽管容易,但仍然让我持平。我希望在比赛前8天的最后50 k Prep运行周五的最终50k准备的更好。加入那个跑步期间的小腿收紧,我在想“这可能是一个非常漫长的一天”......

洛矶浣熊还提供了另一个目的。我嘴里仍然在犹豫中没有痛苦的味道。我正在寻找艰难,单调和精神上的挑战:5×20英里的环,应该只是票。不惩罚,而是机会发展更强大的赛车。所以它是:5×20英里的环,6点开始 - 滚动课程 - 没有任何点陡峭的东西,在黑暗中看到它,在白天,然后只看到以下夜晚的大望远镜隧道。

 洛基

第一个循环是好的。觉得没有像我想要的那样容易,新鲜,自然,快速快速(见上面累了和平!)。实际上已经存在了艰苦的事。但是,尽我所知,我认为播客拍摄播客,我稍后需要思绪。大约3:08 - 我承诺我不会急于我的20英里援助站,所以我总是用它的船员停下来。食品,饮料,物流,更新等。

第二循环 - 我们走了 - 现在我知道课程,知道我在哪里的方式。播客去音乐。吃点太少,喝得很多。适合我的完美天气:阴云密布,60岁,潮湿。大约3:08再次。实际上希望第一个循环对'自由速度'更快 - 但知道在超速度(至少对我而言)有一个......速度......所有......时间......

第三循环 - 只是专注于进入半路。 43我开始感觉不那么好 - 剩下的距离看起来令人生畏,到目前为止我已经运行了7个小时。我开始思考我现在正在进入最长的运行我完成了这个季节......并开始精神上漂流。幸运的是,为此做好了准备,我已经准备好了这几英里。不是因为他们是难以理解的,但是因为它是100英里的那种死亡空间.Not快速到达50英里,感觉大脑中的一天的缓慢,因为我现在可以投射第二个50多长时间里程可能需要!但幸运的是,在里面52我抢出它 - 抓住一些布洛芬 - 然后继续前进到60英里,我现在可以和朋友一起和朋友一起跑。但是,20英里的循环的一部分似乎对我产生了影响 - 它是没有援助的最长的作品,以及关闭的课程 - 所以没有人......第3次用奶油奶酪,土耳其和一堆椒盐脆饼吃全麦百吉卷。还有一些卵黄凝胶,以及5小时的能量饮料射击。

第四圈!超过一半......不再运行独奏。我准备谈论某人的耳朵!同时说4更多英里!我告诉船员,让我们更少的时间更少,在午夜之前完成这一点! jinxed! 4英里进入第4英里正在尖叫,偶尔酷麻子射击击球击中我的左腿......如果你招募错了,你会扣上,并抓住自己掉落。步行 - 快速行走,迅速尝试搞.. nada ...夫妇慢跑后慢慢地走动,冷痛...走路...... Darn darn darn ..40英里的步行你在开玩笑吧......这将是嘘声。它将完成 - 但无聊而且......哈克,加载iPod,我会在步行时观看电影...... 3到4到5英里的步行 - 突然拉伸..Nada。但是,我确实在这里申请Ironman知识:我现在正在做一切,所以如果我稍后再次跑,我就可以了......水分?检查......。食品?检查......服装,齿轮,身体的其他部分?检查。少许等待(更好的说,走路) - 我在Mile 70. Shuffle可以更长的时间重新成长。我知道一个扁平的部分,没有根或任何东西......(大坝小径)和肯定会抽它......将它加速到援助站在英里72..4布洛芬,而90秒内我跑步,感觉很好然后放下我的步行者......在英里75援助站拿起新的步行者,我去了80英里的船员停止...... 4:30(约。)... ugh但2件事:奇怪的痛苦与我之前的循环相同。死区......而其次......如果在1000中,我走路,徒步旅行7英里,我会拿走它。

最终循环!不想停止长期以来,因为任何收紧的东西都可能意味着再次行走......一些卡路里,更多的布洛芬和一些衣服,以防寒冷。第四圈已经在黑暗中已经一半,所以我现在正在做的就是在小径上盯着我面前的4英尺4英尺4英尺的灯窗。那是我的世界。我所看到的那个光窗口的根,小径,分支和污垢。这是最后一个循环 - 一切都很好。每一步都是循环在3:27..lose大约20分钟在那个困难的'地方'......我坐着 - 最后一次我正在做这个循环,但它如此模糊,因为在黑暗中它无关紧要。我也可以在欧洲的一些森林中,或在阿巴拉契亚径(这是盯着那个光明的森林里,让我想起了不同的故事......)。援助83,酷......在85,更多的IBuprofen ....6英里的死亡区?带它......援助英里92,布洛芬(!)......援助95 ......布洛芬......感觉良好 - 稳定 - 实际上与我的Pacer,Aimp Athlete#2 BTW ......和循环Sorta般的谈话。

第五圈更容易3d。英里98 ......呃,准备好了,我的腿累了...... 100英里 - 完成!约3:50。总时间18:24。是的,我诚实地通过了1个,感觉很好,因为a)我甚至不知道有一个AG种族/排名...... 2)我对这场比赛的唯一目的是为了完成良好的感觉。讽刺意味着,这是第99个,这是我唯一觉得可怕的一英里......这很有趣。是的,有趣。追踪跑步是不同的 - 虽然接下来的100升(?!)可能不会像乐趣一样有趣,因为我脑海中有一个号码,我会如何训练,以及我会做什么不同的yada yada yada ......这个很好Ole与朋友们。你可以吃喝,喝酒,在任何援助站都快乐......你只做一件事......有很多小时..!虽然这项运动多年来发生了变化,但由于它已成为更具技术性的,并且一些农业人员从铁人三项滚动,它仍然有一个非常不同的氛围。

我已经找不到了我所寻找的吗?还不确定。更强大的头脑?在IM德克萨斯州之前不知道。更好的跑步者?怀疑,因为运行10s与我的步幅中的运行7S没有涉及。这是挑战吗?是的。我更焦虑,而不是我需要的焦虑吗?是的 - 但这是100升的有趣部分。未知,好奇心,挑战。我曾经遇到过深刻,迷失了吗?

不得不搜索我的灵魂?不......甚至不关心。也许下次......。你。我会做另一个人。那些皮带扣很酷......

数据:

2x CLIF栏 - 1x PowerBar - 9/10凝胶(卵黄物和咸焦糖的混合) - 1 PBJ

白 - 1x百吉饼土耳其CC - 1x全麦PBJ - 250 Cal椒盐脆饼 - 2x 5小时能源 -

25-30 PB填充椒盐脆饼 - Banana / M的位&M/

大约4000cal(220 / hr)

4x osmo - 2x预加载 - 16倍水(20盎司) - 12盎司佳库 - 焦炭。

每小时约24盎司液体。

问题:7英里的步行是髋关节屈肌和四边形附件。没有小腿发行,直到英里95。

开关3双鞋:英里40和英里80。鞋子开关好 - 没有水泡,同样

袜子100英里。

教练的一词正明 - 01.31.14

大家好。我知道它已经有一段时间了,但没有什么类似于飞机飞行,以获得一些不间断的写作时间。

正念:现在,赛车和训练的技能现在。

在我准备这段时间即将推出的100英里的奔跑中,我一直在听大量的观音盘,播客和偶尔的音乐播放列表。一篇由Maria Gonzalez的文章我听着困住了我。它谈到了令人思想的领导力,以及我们如何通过控制我们的思想来减少压力,而且还可以在我们可以使用更好的判断的情况下进行的多种情况来减少压力。

作为教练,我想知道我们如何将这些管理实践和观察应用于耐力培训&赛车 - 以及它如何让我们所有人受益。

正如你们很多人都听到我经常说:在比赛日上可能出错,所以我们想专注于我们可以控制与我们控制的事情。特别是考虑到我们的活动是在2-24小时的任何地方,这让很多空间出错了!即使在较短的事件中 - 轻微的情况也可以迅速易于分钟!

肯定的健身有助于我们处理比赛日的情况,但培训心灵的技能将放大卓越的健身的利益。

处理比赛的压力......

首先,我们想专注于简化压力:正如我们进入比赛,我们希望减轻压力,而不仅仅是管理它。这将有助于我们更好地为会有意外的情况做好准备。我说有点自从比赛日出现的许多情况并不熟悉 - 我们只是不准备或想要意识到他们可能发生在我们身上!

减少压力也意味着我们可以评估这种情况并看到我们可以消除的压力。天气?温度?课程?竞争对手?我们无能为力改变这些,所以我们专注于与他们处理的更好:采取行动。

接下来我们希望当天的常量主题:控制心灵与让它控制你。当思想控制我们时,情绪和判断在发挥作用。当我们控制心灵时,我们可以开始处理这种情况,这种情况。这是关于如何改变环境的浪费能源,而是如何处理它,接受它。当一个种族中出现问题而你感到沮丧/压力(援助站没有水,你把你的食物放在自行车上,Powermeter / Garmin不工作,感觉平坦的看着你的竞争对手的竞争对手) - 你在你的脑海里!!你正在判断这种情况(虽然它可能是正确的!)与应用清晰度,对周围环境的认识,并在这里。不要让自己陷入困境的情况下的感受/情绪;相反,我们想要一个存在的状态 - 意识到 - 意识到......正念!

介意是一种可以学习的技能。它正在训练思想是世俗的。训练思想如何处理压力。在此刻,现在(现在 - 现在 - 立即)与三个联锁组件联系起来:

1)浓度。
2)清晰度
3)平等

•浓度是学会留在此刻的技能,只要您想要才能出现。
•清晰度伴随着这种集中度:思想清晰,良好的判断力,看到他们所拥有的东西与我们自己的判断。
•平等 - 这一个我发现最重要的是因为它让我们真正控制我们的压力和谨慎:这意味着与流程进行。问自己; “我可以改变这种情况,环境?如果我不能改变,因此我不会让自己在这一刻就会被改变我的判断。相反,我正在采取行动。练习接受,不是焦虑!

心灵是完全存在和充分意识的技巧 - 不希望改变环境(反应) - 而是意识到什么是......只是什么是......平衡。

与任何技能一样 - 有办法练习这项令人思想的技能。有些人听到了我谈论系统检查,在比赛中与我们的身体联系。这一部分意味着我们深呼吸并准备好自己的任务。在我所有的竞争中,我提到那个时刻在T2中,你只想坐在那里 - 吸气,呼气并与自己联系。在这里,现在,让自己准备专注于提前的奔跑,清晰&验收。本周末在我的100米中,我计划每20英里(5×20英里循环!)每隔20英里(5×20英里!) - 一种迷你冥想。文章的作者对被激活的对称性神经系统进行了谈判,这具有立即平静的影响。我想在它的情况下变得更好 - 也许在熨斗骑自行车的每个援助站?跑步上的每个援助站?我们越多,我们的事件越多 - 越好!一种创造平静的心理机制?我要买它。

为了更好地为比赛日做好准备(被称为指导权限?),我们都可以使用在我们的培训日内多次上来的触发器 - 但特别是在长跑的模拟日。一个触发器与自己联系,找到清晰,集中度,并在此刻存在的地方。对我来说,一个好的触发器一直在吃饭。这些是对我来说呼吸的足够的时刻 - 做系统检查,仍然专注于手头的任务,为培训以及为什么我正在做它(以尽力而为我们的能力)。 

我们的思想充满了噪音太多了。相反,我们可以控制我们的思想,瞬间,随着血压减少,控制我们的心率并努力实现我们的一天。