每周单词:你的目的

今年每周一句话的“时事通讯”将采用不同的格式。较短,更令人焦虑和频繁的版本,密切关注每周Word Podcast的更深层次的潜水以及Aimp教练社区内的当前事件及其运动员名册。

多年来,我的教练发生了显着变化。我专注于我的教练哲学,创造了更深入的使命,有专门的目的,真正地将执教者融入了不同的类别。

AIMP专注于运动员的增长和他们的表现。它代表了强大的心态和出色的健身的交点。两者都准备耐力运动员,以便任何冒险,探险或有趣的挑战。最近的示例范围从Mt.珠穆朗玛峰从沃尔沃海洋挑战,从伊斯兰到第一个10k,以及从多日阶段比赛游泳世界锦标赛。

AIMP的目的是通过带出在我们所有人内的耐力运动员来激发健康和健身,以帮助运动员了解,导航,拥抱耐力的生活方式,并获得其优势。对于一些人来说,引导他们通过它可以带来的转变。

你的目的是你的原因,你更深刻的理由。

重点是增长与终点线与内在动机的信仰相信,更深入的原因,为什么,我们可以不仅可以达到任何终点线,而是不仅仅是适应性。它的前提是我的教练的前提:人类发展与运动发展相同,在运动竞技场中出现,但覆盖了我们的日常生活。

本月我一直在与所有瞄准运动员更深入的原因,为什么他们与耐力田径有关。我们将其定义为三种成分中的一种,我正在扩张。很快就会变得清晰和意图。

“他有一个为什么忍受的为什么可以忍受。” -Nietzsche.

purp. se 是我们北方明星的旅程。目的是我们前往的地方,而不是我们如何在那里前进。它深受内在动机的束缚。对于运动员来说很重要,就是理解目标不是你的目的。你的目的是你的原因,你更深刻的理由。你为什么不是结果。你为什么要这样做?你为什么要达到某些结果?为什么这对你很重要?你觉得你内心的是什么,你想要走向那个北方明星?根据英雄的旅程,这就是我们希望越过门槛的原因,以及将您的呼吁深入燃烧。当我们被考试并探索我们是谁的界限时,为什么我们能够找到的力量。它连接到来源,大于自我的力量可以提供。

正如我对我的运动员所说:耐力培训需要不仅仅是终点线的外部动机。虽然也令人难以乐于助人,为这次每日培训增添目的,更深地为什么会推动你的外部动机显示其善良的自然。

用弗里德里希尼采的话语:“他有一个为什么忍受的为什么可以忍受,几乎是如何”......

教练’在富卷播客上的角落

我有机会再次坐下来坐下来,讨论培训与练习:运动员心态

这是一个对话和观众q&a探讨采用运动员心态的意义。这是关于差异 故意培训  相对  只是锻炼身体。 它是关于关键实践 - 当持续执行时 - 在体育和生活中最有影响力量。

但大多数情况下,这是一个关于为什么有人可以成为运动员的话语 - 一种与精英地位或遗传礼物无关的心态和行动,以及与自己的关系以及如何在大型世界中导航世界。

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Olympian和Ironman World Champ Chris Hauth返回Ötillö

摘自我的采访 泳船生活杂志 有南希希尔林关于Ötillö:

SLM:你和团队丰富的卷 - Aka团队发现超级 - 完成了2017年ÖtillöMiveRun世界锦标赛,时间为10:44:46。之后的一天,你和富人录制了播客,刚刚发生的纪念事件的坦率概要。现在,六个月后,你能分享你的反思比赛吗?

CH:  这是一个特殊的一天,因为它睁开了眼睛,并在这一美丽的运动中睁开了一个美丽的运动。至今我知道那些岛屿的原始美丽和我们当天的条件很可能在我做的未来事件中匹配。

我再也不想做一个泳船 - 我可以告诉我对它的竞争力,开始思考如何比赛更快,更强大,更积极地竞争......现在我更好地了解这不是Ötillö是关于的:这是关于团队合作,Camaraderie,与朋友分享性质,有人愿意在漫长的一天患上你的人。

SLM:听富罗播客(没有313 /Ötillö!会见自然卷),我有留下的印象是你“去过那里”就Ötillö做到了。是什么促使你回来的2018年版?

CH:  当我的长时间朋友弗兰克问他是否可以签署我们,最初我犹豫不决,我知道再次进入的机会有限。一旦我们得到了一个地方,我想更多的事情:这是关于与某人分享终身记忆 - 在这种情况下,我最好的朋友。

这是泳员对我来说的:冒险 - 真正沉浸地沉浸其中 - 并与某人分享。克服逆境,互相支持,并在那个原始的暴露环境中遇到这一天,与任何人来说是令人难忘的:拥有特权,与亲密朋友有机会 - 具有能力和健身。这是许多只能希望的东西。在Ötillö联合创始人Michael Lemmel的真正精神中,我在去年9月的那些日子里教我在岛上,我回来 - 与另一个朋友分享Camaraderie,Nature,Adventure和耐力。

富人和我走进它盲目 - 不知道经验有多强大。现在,我觉得更兴奋和特权要与朋友返回并分享更多迈克尔的愿景。

当然,我们想要竞争 - 代表自己。我相信进展,前进 - 所以我们将强烈地关注培训和准备。我觉得我更加负责,我知道课程,相应地训练。但正如我去年学到的那样 - 这是关于当天充分体验 - 然而它是如此。我不怀疑我们会适合并准备好,但我也将肯定会强调泳场的精神:互相照顾。

Tomasz Jakubowski.

SLM:你对你为Ötillö的训练感到满意2017年。你的方法今年如何不同?

CH:  我觉得我多年的小径训练和各种地形让我准备好了。今年我将在今年9月的那天加入一些足部练习练习,以及在健身房的一些具体稳定和力量工作。

我也相信有一种方法可以专门为20公里跑在比赛中的20公里奔跑,更加强大,具有更好的腿部营业额和速度。我肯定会牢记这一点。我的伴侣是一个坚实的游泳运动员和实心跑步者。为了让他保持健康的去年将是一个很重要的是,大多数人在其系统中没有25年的耐力和超级耐力事件。

游泳仍然是“更容易”的片断。我为那个游泳,甚至是猪游泳,从旧金山湾的开放水域游泳。我们在这里,在我们的家门口 - 水温约为11°C-13°C,整个夏天都有电流和波涛汹涌的波浪。

对我来说真的有什么工作,也是我的培训伙伴 - 很长的仿真日。从营养到水合,心态到物理限制 - 这一切都得到了测试。我觉得泳船可以模拟距离大约10公里的游泳和45-50km的跑步。

SLM:你们使用什么设备,你会再次使用相同的装备吗?

CH:  是的,我不会改变一下。我的赞助商Roka,我很高兴我会再次做这个活动。我还将继续向该领域的专家联系:去年Jonas Colitting给了我伟大的反馈,我也将使用他的一些产品。

即使在去年的条件下,我也从未觉得我们的装备是限制性的。因此,这将是我们今年的培训,规划和物流的巨大救济 - 知道我们的装备工作。

阅读此处的完整采访

我们为Ötillö准备时的富罗卷的另一个谈话

准备即将到来 ÖtillöSwimrun世界锦标赛,我的比赛伙伴和ultraman富罗卷,我在泰哈伊湖做了一些训练。之后,我们坐下来,在我们的竞争准备上有一个人的国家。

讨论的具体主题包括:

  • 高度训练的影响& training camps
  • 问责制合作伙伴的好处
  • 耐心耐心,以获得运动的最大成功
  • 过度训练的危险
  • 预防伤害的重要性

您可以在iTunes上收听此播客 or 从富人下载’s website.

太浩训练营搭档

首先–感谢您加入Aimp Tahoe培训营–在第14号版!虽然营地多年来(来自自由的– to fee –返回免费)格式已经保持不变1.5十年!那个说,面孔发生了变化,我’ve gotten older –但有趣,冒险和角色总是仍然很好。我计划明年再次这样做–即使我正在训练不同的东西。

本周的一些亮点…:

周一 –这一周从寒冷,沮丧的雨水和一个真正的天哪一天开始疯狂。在唐纳里雨免疫游泳后,我们有人迷路,停止,崩溃和冻结!这是一个不祥的开始。但尽管如此,仍然坚持不懈,实际留在第2天!

周二 其实是理想的一天。在雨中游泳和多云,酷的长路程。一个和后面,谁能迷路?

周三 天气开始转弯,我们在晴朗的天空下,我们在湖泊湖中骑了一个伟大的100英里。大多数人在出现太多的流量之前完成了他们的一天,我们都是‘mostly’在下午雷雨之前完成了。

周四 是我们的康复日–对于大多数。我们在唐纳湖3.1英里3.1英里,截至上午8:30休息一整天…or 9:30.

星期五 是我们的史诗日。大多数骑行从100-136英里的地方,有几个144升和一个人为150英里‘navigationally’挑战的骑手。 7-11小时的骑自行车,大量攀登在yuba通行证和金湖中保持着诚实的每一个人。像往常一样,我们小组的加拿大人失去了她的防晒霜。

周六 有另一个游泳和一个华丽的小径跑/徒步旅行,在太平洋嵴小径上有几个小时。所有以上7000英尺高度,观点和地形是培训营地的一个伟大的完成。

希望你们所有人都让它安全–吃得很好,水合和恢复…从大型训练周,或者在我们一周的露营者方面,拜伦…7天内42小时的培训!

 塔霍营地 我必须说–我本周对所有培训印象深刻。你们中的一些人跑了6小时,你们中的一些人骑自行车150英里,有些实际上是2.5小时的游泳池!因为你们中的一些人可能听过,我不’t always do this ‘rendition’营地。周五骑行往往在塞拉维尔开始和结束。很少我们在太平洋嵴上长/远。而且大部分时间都不如此少数人坚持不懈’一切都做到了。它也为我做了一周的乐趣,看着你做了一切!

我希望你们在这里和那里都有一点点学到了一点,对你的训练负荷感觉良好,可以回顾你的下一个艰苦的训练日或与一点点笑容进行比赛…

一如既往–请不要犹豫给我发任何问题。保持健康!

Oh –和一周的露营者,拜伦?你’我很快就会从罗基获得帮助。你不’需要任何帮助骑自行车或跑步….

谢谢!

 

创造一个有氧平台
赛事报告IM德克萨斯 - 2014年5月17日

它的有趣 - 我当我在达到我期望的时候获得更多的文本和电子邮件,当我争夺我的期望(IM dexas)......你的期望高于我的期望?这个进展顺利。我知道我在我身上没有更多的Sub 9 Ims - 所以我会接受它。

我与你分享了我的比赛报告,因为我确实获得了你的行为和错误(充足的!) - 它也喜欢教练的东西:在那里申请我想要的东西 - 在任何一级 - 训练和执行。

我知道你们中的一些人会摇晃你的头部并滚动你的眼睛 - 但这场比赛完全有氧,占了140.6的95% - 这正是我在你们所有人中试图教练,我的运动员:有一种有氧运动,第2区,低人力资源速度可以让你到铸铁的终点线或半铁人 - 速度快。

当然,在每场比赛中,有几个部分你更努力的地方(游泳开始,自行车部分避免草稿包捕捉你,加速在跑步上绕着人们) - 但整体而言,这是HR线,瓦特线和RPE线天完全平坦。

我去年9月我在塔赫的DNF中的一个关键的外卖器是我跳起来的第2区有氧训练。伤害,混乱,期望都以成功的种族方式得到。更有趣的是,因为这一点,我的伤口太紧了到太浩岛的最后几周;为什么?因为没有训练我的方式让我想知道这一天可能带来什么,但知道肯定会带来什么。

过去的冬天我不想让那发生这种情况。 2月份,我跑了100升的目标:

  • 改善我的有氧平台运行
  • 在我在IM运行马拉松时,改善我的心理游戏
  • 改善我的运行经济(有效运行时的氧气吸收能力)

在有氧健身面前跳跃并不只是让我在过去受伤,它也让我平躺在训练中,对赛跑毫无信心。我每天都在我的教练中看到它:运动员想要跳到健身中,想找到他们的旧号码,想回到他们的步伐,他们认为他们可以持有他们的速度。他们涂抹旧训练咒语(必须快速比赛)甚至完全忽略训练。虽然他们可以在这里和那里执行快速锻炼,但它仍然让你想知道你是否有那种装备,这种能力,在比赛日上的速度。相比之下,如果您知道您的好氧平台,则没有猜测 - 您已在每周见过它,如果不是每天培训。没有大差异,性能没有大波动。

我知道我宣讲这东西充足了(金字塔的基础,你的发动机的重建更好等) - 但我也必须再次将它申请给我德克萨斯州。

钢铁训练和赛车让我保持联系 - 不仅是如何感觉 - 而是为了误认为我们可以每天轻松地制作。到目前为止,到目前为止对我来说,我的教练哲学一直是一个很好的提醒,为什么它有这么留下的力量:它有助于我们防止伤害,仍然有动力,最重要的是,我们允许我们有效地重复我们的培训,日期和一天的训练 - 数周和几个月。然后健身可以接管。

在训练中,训练里有很多日子,我想在哪里骑自行车 - 或者找到跑步跑步 - “我怎么在这个速度/瓦数上比赛或者“如果这感觉像是工作,我将如何以更高的数字/节奏赛车?”......但是......我放慢了,我专注于更清洁,更好的形式。我总是推迟以更轻松,更清晰/比数字或比较更有效。

这里有一些背景:

在2月份运行100英里的比赛让我为2014年的目标保持良好。我也从那种竞赛中出来了健康,渴望训练IM德克萨斯州,一般培训。我在精神上和身体上跑到了超越超越的东西。但它也让我在2区运行8-9分钟/英里:长途从6:55S-7:10S我喜欢在IM上运行......在没有意义上,我把自己推到了这些数字 - 我每次都使用我有,逐步增加营业额,仍然集中在形式,路面技术和确保我不按下,因为我不会恢复下一个锻炼。速度迅速下降了我。

回想起来,我德克萨斯州的自行车训练也很顺利。我的数据点很少进入这个培训阶段,我也没有开始培训我14个星期。但是,我也知道我有很多有氧运动训练。我在3月初在自行车上进行了测试,我的号码清楚地表明我花了一个有限的骑自行车里程。丑陋的数字我多年没见过。但是,我也知道发动机就在那里,因为我刚刚跑了18小时,所以有氧地工作......我也知道这对2014年的理想来说是完美的。我不想在5月太适合太适合。它在2011年烧我的时候,我进入了Kona公寓,累了,精神上疲惫不堪。

相反,今年该计划是不同的 - 建立一个巨大的有氧平台(Z2训练) - 并撒上频繁的种族模拟(90/9是我的主食) - 并进入德克萨斯契合,而不是快速准备执行真正的稳定的一天。最后 - 我不想做任何特别的事情:只有资格获得一个真正的稳定,自信,熟悉的比赛。

在测试之间的9周内(3月9日至5月9日)我骑行了2100英里,其中90%在第2区。甚至课程都有一个帽子。在我之前测试星期一,肯定是足够的,数字看起来更好 - 回到我的旧自我。但是 - 我也知道我没有接受过这些数字训练 - 所以他们到目前为止,他们只是对训练的验证,以及我认识的瓦特的好主意我可以在德克萨斯举行。

比赛细节:

比赛一天与平淡的食物和充足的水合接近。在比赛之前的晚餐很好,无聊:意大利面,没有酱汁,只是一些鸡肉和西兰花 - 无聊&平淡。早在当天早些时候吃沙拉,米饭,甘薯和鸡肉。

我之前的夜晚睡了很好 - 每晚9-10小时 - 所以进入比赛之夜,得到6岁,将很多。醒来4:15 AM,一些麦面包用杏仁黄油,香蕉,酸奶和格兰拉,以及预罗(Osmo)和大量的水。以为我想要一些咖啡 - 但是一杯半杯就是。

去了我的自行车和特殊需要,回到房间里有一些放松时间 - 防晒霜!和游泳开始。简单。枪在早上7点左转

游泳很奇怪 - 但是你很多人都知道 - 我从来没有想过很难游泳。未来有这么多“天”;额外的努力和焦点不是我关心的东西。对我来说,它是关于达到T1,Solid游泳,但使用/浪费/应用的能量很少。游泳实际上是一段时间后变得无聊!

通过t1 - 骑自行车:这是什么课程。我会把它描述为肯塔基州的肯塔基州和佛罗里达州和佛罗里达州的混合,它相当平坦和稳定。在这里和那里的几圈,风景有一些变化,否则这条自行车道只用风改变了:逆风,尾风或侧面风。力量很好,很容易,在我的2张瓦特的中间拍打笨蛋。对一群起草人(骗子)有点恼火,所以我花了一些时间骑在我计划的区域上方,但没有什么戏剧性的,没有什么可以打断我的一天。实际上觉得更好,更沉淀了自行车的下半部分。一旦回到林地,事情看起来像一个体面的自行车分裂,但是今天 - 今天是稳定,剩下的控制和舒适。 100英里后,身体总是在自行车上变得不舒服,特别是在航空的位置,所以你认为可能疲劳的是实际上骑行的效率低下,太多转移并变得不耐烦地驾驶到了骑行的不耐烦!

  • 3x悬崖吧(750)
  • 2x顾入学人员(360)
  • 2x Gu Roctane(200)
  • 2x 28oz osmo(100)
  • 3x水(48oz)

= 1410 Cals.

滚入T2我可以看到比赛时间大约是6小时,但那是专业开始时间 - 但我从未注意他们离开时:我们面前15分钟? 10? 20?不知道 - 过早考虑这一点。

到奔跑。德克萨斯州运行是三个环。第一个循环定居,看看你的腿给你什么,第2圈来维持感觉,努力,节奏,并没有让你的一天滑倒。第三循环是键 - 推,保持 - 查看运行时间如何排行,并在任何您需要之后获得。

虽然第一个循环感觉很棒 - 有氧 - 放松 - 我正在挨饿。我在自行车上吃了大约300卡路里。所以现在我需要管理能源的卡路里,同时平衡对胃问题的恐惧......我在T2的凝胶中进入凝胶,以及英里3,但我可以告诉我在饥饿的边缘。我试图管理更多凝胶,但现在他们味道糟糕。英里14我开始可口可乐......但这也只是保持稍微头晕和恶意的感觉。达恩,我知道更好。第二循环现在完成,流量开始在第3循环上加入。我完全满足于停留在速度/稳定/生存模式之前,直到我意识到有机会在20哩中打破9小时。那时,是时候感到不舒服了。
幸运的是,我能够找到一个额外的齿轮,在9小时内完成。但我对缺乏卡路里的缺乏感到恼火。本赛季的一个目标之一是在马拉松比赛中更好地掌握我的营养:现在我进入了kona不知道它是否会工作,或者我只是空虚,我没有胃问题!

  • 5 gels
  • 焦炭14英里
  • 奥斯蒙烧瓶100枚。
  • 每个援助站的水(20×2-3oz = 50oz)

那么Z2有氧赛车是什么?正如你们中的许多人都说之前,我们的目标与这个健身的目标是要达到我们知道的时间竞争的地方。因为我们的有氧健身–持有速率,运行步伐,典型路线上的骑自行车速度,游泳间隔,有很多方法可以衡量我们目前在我们的健身上的地方 - 没有理由进入竞争不太了解我们可以执行的东西。但培训需要基于这一点 - 关于当前的您 - 以及您想要进入您的季节的投资,您的培训和结果。

那里有很多不同的培训方法,但我总是想知道为什么运动员在一个肯定的事情上崩溃?例如,如果你在你的马拉松训练中看到了大量的8个,那么星期几周,在模拟中,累了,在疲惫的时候,在轨道锻炼的后端运行回家,你不知道你可以为马拉松跑8岁吗?它可能不是你的目标时间是什么,但你不愿意在这两个数字(目标和训练速度之间)之间的差距,而偶尔的7秒运行,你可能会坚持休息的“感觉良好”的锻炼 - 但不一致?做7s以及如何或何时可以让他们成为一个问题的事项或更多问题?那些7s让你疼痛;让你太累了跟进下一次会议?你是否无人受伤?你不喜欢跑8s容易......然后7.45s容易......然后最终7.30s等......所有与你的身体都有相同的低人力资源费用?同时保持良好的高效形式和节奏?

在我的德克萨斯州领先地位,我知道我可以游泳的节奏,我知道一个瓦数我可以抓住,我知道我可以跑步的节奏。我做了大量的90/9模拟,很长的日子,我感到非常好的在第二天或第二天。我完成了32小时的训练周,感觉良好,健康,吸收,并准备在下周做。没有盲点,没有疑虑,没有伤害!你可能不做这些时间,但你可以在培训中实现所有相同的结果。你需要一个有氧平台。然后保持建设......和建筑......

我所要做的就是在比赛日上放在一起。你也可以。创建地板,在一定时间内创造信心,你知道你可以实现 - 即使在训练中(我很乐意为你们中的任何人添加更多的模拟) - 然后在那个方面构建,由健身片断。我们开始意识到的是,即使是我们累的,“直截了当训练”的练习会越来越快。即使是那些不感觉很棒的人,他们也比以前更快。那是从头来建造的。

无论是跑步,游泳,骑自行车,超跑步还是铁人三项 - 概念都是一样的。创造健身楼层并继续提高它。当我们继续提高它时,我们仍然专注于效率,技术和经济。你一直越来越快,只看。

你不能拉起你站在上面的地板。得到它并推高......

2014年岩石浣熊种族报告

“…在这个时代,相信这一切都有短缺,所以要学到的最大课程是艰难的方式是,从长远来看,最容易的”

亨利米勒

我从来没有做过100升......我试过一次 - 但我走了关于我的训练错误。我推得太努力了,太快地撞了里程。果然,大约5周前拿到了几年后,我退出了超越,因为我可以感受到脚下的压力骨折。它可能已经在那里 - 但是当我在逃离Alcatraz Trijllon逃离逃离Alcatraz Tri Ariathlon时,我有6周的强迫休息!所以 - 这次我以不同的方式走了。我有两个主要目标,我的岩石浣熊准备。

首先 - 我将建立在健康的AVG上。每周运行的卷并保持 - 这将是我的基础。其次 - 在那些每周的每周卷中,我将建立一个每周长期运行。这在实践中是什么样的?首先 - 我从10月初从10月份的40-45英里逐渐建立了我的运行量,每周70米,虽然我的大部分5月份和1月初的AVG每周65英里。然后,一旦吸收体积的每周体积(55-65英里),我开始将更长的跑步插入该标准基本周。这意味着除了55英里,我还跑了一个4,然后5,然后6,那一周7小时运行1倍。当然,这踢了一周的总数,但我的“回归”周总是是趋势的AVG每周英里。最后 - 在新的一年里,是时候测试大卷是时候了这给了我大约。 48小时93英里。如果我能做到这一点 - 希望我能做100次休息......在16-18小时内......虽然我知道我的训练进展顺利(在Northface 50米中感到愉快44米,但虽然Dnf'ed在Mile 44),但虽然在米勒44岁的时候)100英里感到相当令人生畏。 8小时的运行不同于16-20小时!在后威尔,我可能已经休息了。乘坐海岸乘坐到圣地亚哥(550英里5天),尽管容易,但仍然让我持平。我希望在比赛前8天的最后50 k Prep运行周五的最终50k准备的更好。加入那个跑步期间的小腿收紧,我在想“这可能是一个非常漫长的一天”......

洛矶浣熊还提供了另一个目的。我嘴里仍然在犹豫中没有痛苦的味道。我正在寻找艰难,单调和精神上的挑战:5×20英里的环,应该只是票。不惩罚,而是机会发展更强大的赛车。所以它是:5×20英里的环,6点开始 - 滚动课程 - 没有任何点陡峭的东西,在黑暗中看到它,在白天,然后只看到以下夜晚的大望远镜隧道。

 洛基

第一个循环是好的。觉得没有像我想要的那样容易,新鲜,自然,快速快速(见上面累了和平!)。实际上已经存在了艰苦的事。但是,尽我所知,我认为播客拍摄播客,我稍后需要思绪。大约3:08 - 我承诺我不会急于我的20英里援助站,所以我总是用它的船员停下来。食品,饮料,物流,更新等。

第二循环 - 我们走了 - 现在我知道课程,知道我在哪里的方式。播客去音乐。吃点太少,喝得很多。适合我的完美天气:阴云密布,60岁,潮湿。大约3:08再次。实际上希望第一个循环对'自由速度'更快 - 但知道在超速度(至少对我而言)有一个......速度......所有......时间......

第三循环 - 只是专注于进入半路。 43我开始感觉不那么好 - 剩下的距离看起来令人生畏,到目前为止我已经运行了7个小时。我开始思考我现在正在进入最长的运行我完成了这个季节......并开始精神上漂流。幸运的是,为此做好了准备,我已经准备好了这几英里。不是因为他们是难以理解的,但是因为它是100英里的那种死亡空间.Not快速到达50英里,感觉大脑中的一天的缓慢,因为我现在可以投射第二个50多长时间里程可能需要!但幸运的是,在里面52我抢出它 - 抓住一些布洛芬 - 然后继续前进到60英里,我现在可以和朋友一起和朋友一起跑。但是,20英里的循环的一部分似乎对我产生了影响 - 它是没有援助的最长的作品,以及关闭的课程 - 所以没有人......第3次用奶油奶酪,土耳其和一堆椒盐脆饼吃全麦百吉卷。还有一些卵黄凝胶,以及5小时的能量饮料射击。

第四圈!超过一半......不再运行独奏。我准备谈论某人的耳朵!同时说4更多英里!我告诉船员,让我们更少的时间更少,在午夜之前完成这一点! jinxed! 4英里进入第4英里正在尖叫,偶尔酷麻子射击击球击中我的左腿......如果你招募错了,你会扣上,并抓住自己掉落。步行 - 快速行走,迅速尝试搞.. nada ...夫妇慢跑后慢慢地走动,冷痛...走路...... Darn darn darn ..40英里的步行你在开玩笑吧......这将是嘘声。它将完成 - 但无聊而且......哈克,加载iPod,我会在步行时观看电影...... 3到4到5英里的步行 - 突然拉伸..Nada。但是,我确实在这里申请Ironman知识:我现在正在做一切,所以如果我稍后再次跑,我就可以了......水分?检查......。食品?检查......服装,齿轮,身体的其他部分?检查。少许等待(更好的说,走路) - 我在Mile 70. Shuffle可以更长的时间重新成长。我知道一个扁平的部分,没有根或任何东西......(大坝小径)和肯定会抽它......将它加速到援助站在英里72..4布洛芬,而90秒内我跑步,感觉很好然后放下我的步行者......在英里75援助站拿起新的步行者,我去了80英里的船员停止...... 4:30(约。)... ugh但2件事:奇怪的痛苦与我之前的循环相同。死区......而其次......如果在1000中,我走路,徒步旅行7英里,我会拿走它。

最终循环!不想停止长期以来,因为任何收紧的东西都可能意味着再次行走......一些卡路里,更多的布洛芬和一些衣服,以防寒冷。第四圈已经在黑暗中已经一半,所以我现在正在做的就是在小径上盯着我面前的4英尺4英尺4英尺的灯窗。那是我的世界。我所看到的那个光窗口的根,小径,分支和污垢。这是最后一个循环 - 一切都很好。每一步都是循环在3:27..lose大约20分钟在那个困难的'地方'......我坐着 - 最后一次我正在做这个循环,但它如此模糊,因为在黑暗中它无关紧要。我也可以在欧洲的一些森林中,或在阿巴拉契亚径(这是盯着那个光明的森林里,让我想起了不同的故事......)。援助83,酷......在85,更多的IBuprofen ....6英里的死亡区?带它......援助英里92,布洛芬(!)......援助95 ......布洛芬......感觉良好 - 稳定 - 实际上与我的Pacer,Aimp Athlete#2 BTW ......和循环Sorta般的谈话。

第五圈更容易3d。英里98 ......呃,准备好了,我的腿累了...... 100英里 - 完成!约3:50。总时间18:24。是的,我诚实地通过了1个,感觉很好,因为a)我甚至不知道有一个AG种族/排名...... 2)我对这场比赛的唯一目的是为了完成良好的感觉。讽刺意味着,这是第99个,这是我唯一觉得可怕的一英里......这很有趣。是的,有趣。追踪跑步是不同的 - 虽然接下来的100升(?!)可能不会像乐趣一样有趣,因为我脑海中有一个号码,我会如何训练,以及我会做什么不同的yada yada yada ......这个很好Ole与朋友们。你可以吃喝,喝酒,在任何援助站都快乐......你只做一件事......有很多小时..!虽然这项运动多年来发生了变化,但由于它已成为更具技术性的,并且一些农业人员从铁人三项滚动,它仍然有一个非常不同的氛围。

我已经找不到了我所寻找的吗?还不确定。更强大的头脑?在IM德克萨斯州之前不知道。更好的跑步者?怀疑,因为运行10s与我的步幅中的运行7S没有涉及。这是挑战吗?是的。我更焦虑,而不是我需要的焦虑吗?是的 - 但这是100升的有趣部分。未知,好奇心,挑战。我曾经遇到过深刻,迷失了吗?

不得不搜索我的灵魂?不......甚至不关心。也许下次......。你。我会做另一个人。那些皮带扣很酷......

数据:

2x CLIF栏 - 1x PowerBar - 9/10凝胶(卵黄物和咸焦糖的混合) - 1 PBJ

白 - 1x百吉饼土耳其CC - 1x全麦PBJ - 250 Cal椒盐脆饼 - 2x 5小时能源 -

25-30 PB填充椒盐脆饼 - Banana / M的位&M/

大约4000cal(220 / hr)

4x osmo - 2x预加载 - 16倍水(20盎司) - 12盎司佳库 - 焦炭。

每小时约24盎司液体。

问题:7英里的步行是髋关节屈肌和四边形附件。没有小腿发行,直到英里95。

开关3双鞋:英里40和英里80。鞋子开关好 - 没有水泡,同样

袜子100英里。

教练’s Word Mindfulness – 01.31.14

大家好。我知道它已经有一段时间了,但没有什么类似于飞机飞行,以获得一些不间断的写作时间。

正念:现在,赛车和训练的技能现在。

在我准备这段时间即将推出的100英里的奔跑中,我一直在听大量的观音盘,播客和偶尔的音乐播放列表。一篇由Maria Gonzalez的文章我听着困住了我。它谈到了令人思想的领导力,以及我们如何通过控制我们的思想来减少压力,而且还可以在我们可以使用更好的判断的情况下进行的多种情况来减少压力。

作为教练,我想知道我们如何将这些管理实践和观察应用于耐力培训&赛车 - 以及它如何让我们所有人受益。

正如你们很多人都听到我经常说:在比赛日上可能出错,所以我们想专注于我们可以控制与我们控制的事情。特别是考虑到我们的活动是在2-24小时的任何地方,这让很多空间出错了!即使在较短的事件中 - 轻微的情况也可以迅速易于分钟!

肯定的健身有助于我们处理比赛日的情况,但培训心灵的技能将放大卓越的健身的利益。

处理比赛的压力......

首先,我们想专注于简化压力:正如我们进入比赛,我们希望减轻压力,而不仅仅是管理它。这将有助于我们更好地为会有意外的情况做好准备。我说有点自从比赛日出现的许多情况并不熟悉 - 我们只是不准备或想要意识到他们可能发生在我们身上!

减少压力也意味着我们可以评估这种情况并看到我们可以消除的压力。天气?温度?课程?竞争对手?我们无能为力改变这些,所以我们专注于与他们处理的更好:采取行动。

接下来我们希望当天的常量主题:控制心灵与让它控制你。当思想控制我们时,情绪和判断在发挥作用。当我们控制心灵时,我们可以开始处理这种情况,这种情况。这是关于如何改变环境的浪费能源,而是如何处理它,接受它。当一个种族中出现问题而你感到沮丧/压力(援助站没有水,你把你的食物放在自行车上,Powermeter / Garmin不工作,感觉平坦的看着你的竞争对手的竞争对手) - 你在你的脑海里!!你正在判断这种情况(虽然它可能是正确的!)与应用清晰度,对周围环境的认识,并在这里。不要让自己陷入困境的情况下的感受/情绪;相反,我们想要一个存在的状态 - 意识到 - 意识到......正念!

介意是一种可以学习的技能。它正在训练思想是世俗的。训练思想如何处理压力。在此刻,现在(现在 - 现在 - 立即)与三个联锁组件联系起来:

1)浓度。
2)清晰度
3)平等

•浓度是学会留在此刻的技能,只要您想要才能出现。
•清晰度伴随着这种集中度:思想清晰,良好的判断力,看到他们所拥有的东西与我们自己的判断。
•平等 - 这一个我发现最重要的是因为它让我们真正控制我们的压力和谨慎:这意味着与流程进行。问自己; “我可以改变这种情况,环境?如果我不能改变,因此我不会让自己在这一刻就会被改变我的判断。相反,我正在采取行动。练习接受,不是焦虑!

心灵是完全存在和充分意识的技巧 - 不希望改变环境(反应) - 而是意识到什么是......只是什么是......平衡。

与任何技能一样 - 有办法练习这项令人思想的技能。有些人听到了我谈论系统检查,在比赛中与我们的身体联系。这一部分意味着我们深呼吸并准备好自己的任务。在我所有的竞争中,我提到那个时刻在T2中,你只想坐在那里 - 吸气,呼气并与自己联系。在这里,现在,让自己准备专注于提前的奔跑,清晰&验收。本周末在我的100米中,我计划每20英里(5×20英里循环!)每隔20英里(5×20英里!) - 一种迷你冥想。文章的作者对被激活的对称性神经系统进行了谈判,这具有立即平静的影响。我想在它的情况下变得更好 - 也许在熨斗骑自行车的每个援助站?跑步上的每个援助站?我们越多,我们的事件越多 - 越好!一种创造平静的心理机制?我要买它。

为了更好地为比赛日做好准备(被称为指导权限?),我们都可以使用在我们的培训日内多次上来的触发器 - 但特别是在长跑的模拟日。一个触发器与自己联系,找到清晰,集中度,并在此刻存在的地方。对我来说,一个好的触发器一直在吃饭。这些是对我来说呼吸的足够的时刻 - 做系统检查,仍然专注于手头的任务,为培训以及为什么我正在做它(以尽力而为我们的能力)。 

我们的思想充满了噪音太多了。相反,我们可以控制我们的思想,瞬间,随着血压减少,控制我们的心率并努力实现我们的一天。

艾灸夏季训练

大家好 –

只是一个进展的财政区,进入夏天–我将在加入的灵活性和安排中组织周四乘坐马林。通常3-4小时,但偶尔可以踢到5小时。我还在周二,踪迹,轨道或路面上的下午工作,具体取决于一年的时间。这次运行将在南马林5点左右,就像轨道和TAM高的GG桥一样,赛道天。最后–周日游泳仍然在日程安排中,这个周末在TAM High再次开始– 8:30am to 10am.

我会发出此电子邮件锻炼–每周都会和距离。

本周四:上午10点– 3.5 hrs –从Camino Alto的轧机谷地推开。骑pt。雷耶斯站。如果你愿意,请加入。

谢谢!

T1和我们要去的地方

教练 Commentary 3.18.2008

AIMP™ - 高级Ironman计划

T1以及我们要去的地方:

很多人在接下来的几周内重新测试。当您从重新测试中获得结果时,我想为您澄清一些事情,无论您是新的,您是否都是新的,或者已经和我在一起几年。

你们中的许多人看出数字(T1&T2)并认为进度的唯一迹象是改善这些价值观:即,如果T1不会增加,我的培训并没有改善我作为运动员。我将以自己的自我开始为例。

如果改善T1是唯一改进的标记,那么几年前就停止了改善。无论是耐久性还是用丙酸乳酸乳酸试验,我的T1(或VT1)尚未得到改善。我开始赛季约310-315瓦,进展到320-330瓦。如果我们在百分比看,这可能是5%。许多季节它从312开始,并以318瓦特结束。但是,对于一些奇怪的原因,我继续改善铁人三项和我的骑自行车。没有我的瓦特上升 …

对于铁人三项,我们不希望变得更强大,我们希望能够以更高效和经济的经济,以便以我们的最佳能力运行马拉松或半马拉松。

这是什么意思?这意味着4个简单的东西/目标/结果:

1)我们希望以较低的成本骑自行车–你听到了克雷格说充足的次数;较低的乳酸乳液累积以下T1(较平坦的曲线),您可以更好地保持速度/努力的速度较长于T1标记。如果你骑得更好的T1,你将获得更好的自行车/运行过渡,你将拥有更高的可能性来掌握你的训练与运行的训练速度。你的许多人在运行时经历了许多人(或者至少尽可能快地运行,每次都可以在训练中运行自行车或直接训练。这一切都是为了降低T1的成本,而不是推动它。

2)我们希望相对于T1持有更高的瓦数:4年前我的T1约为。 300瓦,但我在255瓦的熨斗师。我逐渐移动到275,然后285,去年我举行了300瓦的铁人–所有的T1都在310-325瓦。我一直在增加我相对于我的T1天花板持有更高瓦数的能力。你们都认为lance avarstrong’在他的7个TDF期间,S T1发生了巨大的变化’s?不!在他的书中,您可以阅读他的450瓦测试,这就是他试图为本赛季–如果他击中他知道他准备参观(加上70公斤的重量) –每年,每个季节。他没有改善这个数字,他甚至在下面的那个数字下比赛。但是,他在低于该门槛数量的低于每年改善的能力。它被称为骑自行车经济:每个踏板行程基本上瓦特。每个踏板之间的瓦特之间的平衡抚摸你的肌肉可以处理你的心血管系统可以维持。槊’每年的骑自行车经济都会增加,因此他能够推动更高的速度(并且用它而持续的肉体!)而不会疲劳。然后他有能力长期爬上攀爬并指甲tt’因为它比其他骑手更低的价格更好。

3)我们正在寻求提高我们的能力‘tolerate’比赛中的浪涌和滚轮更好:当我们在低于T1速度/努力下工作更加舒适,我们承受高于T1的更长时期的能力增加。为什么?因为我们能够相对于T1持有更高的瓦数/努力。因此,当我们高于T1 HR / WATT时,比赛中的滚轮,浪涌或短伸展不会击退我们,我们也没有被在那里遭受恐吓–我们知道我们可以恢复并恢复到更长的时间,全天努力而不会爆发。

4)我们希望确定我们仍然可以维持我们营养和水合的努力/强度:这是我们竞争成功的关键因素。如果我们以较低的成本骑行,如果乳酸的积累较少,如果我们处于肌肉发电的最佳平衡,可以在生产踩踏力和传递氧气的心血管系统,加油肌肉和去除乳酸等废物,然后我们的胃 ’能够加工食品,卡路里,电解质等。想到这一切仍然存在平衡…瓦数,人力资源,营养& hydration…那想逐渐增加这种步伐…..训练。你们都在那里:稍作有点难以正确处理食物。然后到达奔跑…。和ooops:臃肿,生病或空虚,没有能量。

因此,培训并未围绕改善T1旋转,它围绕它升温更有效和经济。如果您在T1低于T1之下,您每个人都会有一场伟大的比赛。这意味着一个坚实的自行车分裂(比你想象的更快!)和一个坚实的运行(你是一个’一直觉得你有能力但尚未有)…

如果T1增加:当然,这是一个额外的好处,但这并不意味着你将以更高的瓦数/努力赛车。因为我们仍然希望在那种高效和经济的地方‘zone’所有上述所发生的地方。增加的T1意味着我们在未来几个月和年份有更多的工作工作….:-)

一如既往,让我知道任何问题。

E:chris@aimpcoaching.com * p:415.888.3712 * M:415.465.0443 *磨坊,加利福尼亚州

去露营–培训营的价值以及寻找什么

去露营–培训营的价值以及寻找什么
通过克里斯哈斯
3/11/2008

这是我们许多人的时间考虑培训营地分手培训单调。在培训师因天气或工作而在培训师上出汗的冬季时间后,在大型地点骑在户外乘坐户外的时间声音吸引。但培训营不仅限于冬季或春季更温暖,更可取的气候训练 - 全年都有良好的培训营地。一些伟大的地点包括博尔德,圣地亚哥,图森,太浩湖,北卡罗来纳等:唯一需要的是一些美丽的骑自行车地形,有很好的道路,一些跑道和湖泊或游泳池。但是,除了风景或温暖的气候变化之外,培训营地使训练营进行了如此有利吗?选择训练营时,我们应该寻找什么?

为什么要去露营?

(我不会在本次讨论中包括骑自行车旅行和运动旅行。在我看来,这些是假期,而他们可以帮助保持健身,在这些旅行中,您希望在这些旅行中冒险超越我们的三项零痴迷的灵活性和自由。

我的一位运动员询问了我,为什么她不能只是在家里复制训练营地和迈尔斯队与一些异国情调的位置。它促使我澄清一些成分,使训练营成功,对您的培训非常有利。这些包括鉴于一年中的适当训练负荷,休息的能力&睡觉,按摩的价值&拉伸,良好的营养和有限的分心。

培训营应该不会“贝壳”。它应该是一个小型,可管理的峰值,你可以吸收自由伤害并保持健康。特别是在一年中的这个时候突然跳到夏季健身水平可能会拼出麻烦:伤害可能会引起(腿筋,犊牛,髋部屈肌)或疾病由于免疫系统的税收增加了训练负荷 - 只是考虑一下从温暖的温暖的气候回到寒冷的气候!如果您在几天后生病,营地的所有音量都被抛出了窗外。一位教练良好的营地将询问您当前的培训负载,并为您提供修改/应用培训。此外,体积略微增加可以是一个新的健身水平的弹弓,或者是您开始下一阶段的新的培训的新高原。我在本赛季,我寻找训练营大约是迄今为止的运动员最大的一周的15-20%:这也需要平衡的游泳,自行车和运行方法。

考虑到这种健康的卷,每天按摩,休息以获得最佳恢复,将其与良好的营养相结合 &培训后,您正在为下一个培训日和下一个培训日设置自己的最高准备,以获得最高准备。一个好营地的关键是能够有效地吸收日常培训负荷,并在第二天感觉良好。在营地期间没有有效地训练,这不是你应该感受到的。当然,在开始一天开始的情况下会有一些疲劳,但总的来说,你应该“热身”进入另一个练习的训练日。

最后,减去了工作和其他分心的日常压力补充说,在一些下降时间,专注于训练,赛车和其他三项改进(研讨会或谈判?),我们现在开始注意到我们承受培训营的负荷更好的能力。请记住,这个培训营的数量只能增加15%,但在所有三个学科方面,这可能是您每周平均水平的重要跳跃。

在我最近的一个阵营之后,一些反馈包括询问更多的卷,尽管思考健身的训练'感觉真的很好。这正是我从营地寻找的结果:显然,运动员很好地吸收了体积尖峰,感觉良好,按摩,睡眠,营养和无压力环境的好处都具有所需的结果。想象一下,我们在7天的营地尝试了更多的卷并减少自己的照顾?正如我所提到的那样,我们不想回到家“贝壳”。

露营时要寻找什么:

那里有大量的训练营地,而且每年似乎都在增长。我认为这是一个运动员,我们可以选择有趣的国内地点以及一些相当甜蜜的国际。但如何区分它们?什么是运动员在选择广大不同的培训营选择时寻找?我的运动员看看以下内容:

1)卷 - 大多数人认为培训营需要巨大的卷。游泳池里有疯狂的里程和肩膀破坏套装。嗯,除了史诗营,这不是最理想的阵营数量:看看上面的“贝壳”推理。而且,一年中的时间是什么时候?你的比赛是什么时候?没有理由在2月迈向7月比赛。健身不会携带。选择营地时,寻找略高于您最大的当前周的卷,并在您的季节匹配。

2)辅导 - 这听起来很简单,但教练可以为你制作或打破一个营地体验。教练工作人员是否有培训营的经验?教练的能力是什么?您不想骑与不熟悉您运动能力的教练骑行,因此无法提供改进的输入或提示。他们有多好能够“教练”游泳技术?他们有能力在所有三个学科中帮助你吗?我在过去的阵营中得到了反馈,我在营地里训练太多 - 没有给运动员足够的时间。这几天我不再培训;我骑行,花更多的时间与运动员。寻找一个带8〜10到1个教练比率的教练工作人员,这是一个不仅拥有营地经验的教练工作人员,而且能够在所有三个学科的时间内为您提供认真的执教价值。

3)位置 - 肯定温暖的气候听起来很棒,但它是所有的山丘吗?它只是一两条道路吗?许多运动员向我提到了一些营地的伟大地点,但由于不可能的训练营地,我经常把它们倒在下来:科纳 - 无聊的骑行和运行同样的女王k日,危险!杰克逊洞 - 你想在7000英尺处做一个大训练周吗?您可以快速看出一些很棒的地方会发生什么。再一次,寻找你的比赛,也许模仿地形?或者,你想要工作的是什么?丘陵或扁平的跑步?开放水域游泳或游泳池时间?主要是要了解你要去的地方以及为什么。我有很多运动员与我一起做图森,因为它的季前赛地是平坦的,开放,稳定的旋转里程。来到8月,我们将在夏季训练营地去湖泊湖,丘陵,艰难,热,难以困难,因为我们在不同的健身水平。

4)能力 - 史诗营地做得很好;他们恢复并真正尝试保持能力级别。另一方面的多个运动员需要任何人并使其工作。了解谁正在参加训练营,感到舒服地知道你会有很多人骑车和游泳。在一个精英阵营中没有乐趣,只有顶部缺口年龄集团和专业人士就没有乐趣。当时它有趣的是“培训利用者”是有趣的,但这是有趣的,直到他们在第一次爬上你。

5)所需的结果 - 这是较近的较小:你想非常认真地享受乐趣或训练吗?这是一个社交周还是抵达最佳能力的机会?你在寻找一个弹弓到下一个健身还是只是为了远离几英尺的雪?您是否在预览竞赛位置或进行比赛模拟?你是拉一把Jan Ullrich并训练自己成型(胖营),或者你在寻找训练,以更快的运动员和自己测试吗?所有这些只是人们参加营地的一些成果。无论哪个是,知道你回家时想要的地方(或者你想看起来像什么)。它使那些新几周感觉更好地了解它具有所需的效果(并且为花费的费用感到不那么内疚!)。

培训营是我们运动中的津贴之一。它允许我们将培训与旅行相结合。这是一个变化的风景,额外的好处是我们如何度过假期的假期。并且,如果做得好,它可以帮助您达到建立一个伟大的赛季的新的健身水平。另一方面,你可以结交新朋友,了解营养&比赛策略或只是每天服药两次7天!你仍然会回家感觉很棒!

可以找到原始文章 XTri.com.

爱国者完美:新英格兰爱国者的爱国者可以教三国人

爱国者完美:新英格兰爱国者的爱国者可以教三国人
通过克里斯哈斯
12/13/2007

我看了很多运动。许多人会认为过多的运动。我喜欢大学橄榄球;享受NFL,棒球和ESPN似乎对此感到兴奋的任何东西。我听运动谈话收音机,查看最新信息的网站。我在写这个时实际上正在看足球。无论如何,你可能听说过这个令人难以置信的季节,新英格兰爱国者队在一起。今晚他们希望去13-0,一切都完全摧毁他们的反对派。他们在过去的几周里受到了第2期的胜利边际,根据拉斯维加斯的“线”。这些家伙怎么样?这是如何以任何方式与铁人三项有关的?

完美无瑕的执行和经验。

完美无缺的执行

大多数“专家”,前教练,广播主机和周一早上四分卫的共同主题似乎同意的是,足球是一个执行的比赛,目前没有人比新英格兰爱国者更好地执行罪行。我认为所有运动都是关于执行的。我们只练习一个原因:在游戏或比赛日执行更好。当然,健身与这个方程式联系在一起。您无法在铁人三项(或任何运动)中执行一场伟大的比赛,而无需健身即可在骑自行车或运行中执行您的计划。但我已经观察到大多数铁人组织对足够的人“适合”,以便他们渴望参加比赛。因此,我们回到了我们如何在“游戏日”上执行。

完美的执行开始培训&实践。我们都知道,为了足够适合种族日,我们需要游泳,自行车和跑很多英里。我们通过将许多基线与速度结合起来,我们这样做&速度里程和结果应该是比赛日所需的健身。再一次,所有足球队的练习,我怀疑他们变得太大了  什么 他们练习。但我有一种感觉,他们有很大差异  如何 他们练习。当然,你可以出去和自行车100英里,然后跑15段。但是你怎么做这些里程?您是否专注于比赛日营养和水合或只是在当地的烘焙和商店停下来糕点或窃笑?你是在航空位置模拟长段还是坐起来?你是快速从自行车到跑步还是闲逛与朋友社交?您的骑行是否有许多停止,或者您是否专注于自行车稳定?

平均而言,我们培训大约16-20周的准备为铁人或70.3。这为我们提供了12-16个周末,我们可以真正模拟我们所有的比赛日需要。无论是比赛日吃早餐,晚餐在长期训练日,自行车&经营营养或我们打算喝的东西。有充足的周末做出改变,调整和微调我们在比赛日的战略,以便完美地执行。在跑步时从凝胶持有人的过渡,潜水服去除甚至从凝胶架吃的机会很多。练习,练习,练习,直到我们完美地执行“游戏日”。

最新的研究和研究得出结论,我上面描述的是“故意实践”。几乎任何领域的最好的人都是那些致力于这种培训的最多时间的人。它是唯一目的的活动是提高性能,这只是超出了一个人目前的能力水平,非常重要 - 在理解结果给你的反馈时,涉及高度的重复。

只需乘坐100英里,沿着几英里运行不刻意练习。只需击中一桶球就不刻意,也不是四分卫汤姆布拉迪只是扔了50个足球下场。在您的规定的人力资源区域或瓦格中乘坐80英里,在航空位置,持有预设的节奏,同时监测水合和营养,以及如何影响您的运行,是故意的实践。稍后再回来并根据您的观察结果进行调整,并乘坐80英里的目标,以提高性能 - 如此略有 - 是刻意的实践。这就像击中八铁300次,目标是将球留在80%的80%的时间内,连续观察结果和调整。

众所周知,更完美的执行变得更加完美。

我在季节不断捕猎着许多运动员,以练习比赛日的一切,以便“控制他们的东西  能够 控制',因为在比赛日上,我们的控制有很多东西。只有通过刻意琐碎的次练习,只能实现完美的执行,离开比赛日与种族模拟非常相似:只是迎合!

经验

新英格兰爱国者是一支退伍军人团队:免费代理商为他们的经验,技能和对游戏的理解而购买。这种技能和对游戏的理解允许更多地专注于准备游戏。当事件可能导致混淆时,拥有经验允许对场上的额外平静。这是经典的“不恐慌”方法,即退伍军人适用不同,因此仍然专注于他们的作业,执行,然后是游戏的结果。像爱国者那样的经验丰富的运动员实际上变得更加集中,当他们受到挑战或他们的背部靠在墙上时更加专注和刻意。这是过去几个周末,老鹰队,乌鸦和钢人都能证明这是完美的爱国者队的“违反”的完美爱国者。这改变了他们的心态进入游戏,尽管受到挑战,但仍然占有挑战。

在铁人三项中,这种经验对成功的比赛结果也至关重要。很容易指出,我们需要知道铁人在能够故意为之训练之前如何工作。但体验意味着更多。在5-6次尝试之后,Tim Deboom和Chris McCormack的原因是他们最好的夏威夷结果:经验和理解这一天带来的能力:不要恐慌。对于这些人来说,它意味着尽管其他人骑在前面或游泳中没有像计划的那样好的游泳,但它意味着留在自己的比赛中。这意味着允许26.2英里先到达终点线,而不是通过10英里10然后折叠(DNF)。这意味着剩下的平静,但焦点并集中在手头的任务中。

对于那些没有赢得Ironman Hawaii的人来说,这意味着在我们的日子里仍然存在。经验使我们能够理解高度和低点我们在活动期间所有经验 - 甚至期待这些高度和低点并耸耸肩。据悉,我们将达到自行车上的一点,我们不再想要转动踏板或吃另一个摩托勒,无论我们有多合适或我们在训练中做了多少次!经验知道我们在奔跑时遇到了一个平静的,并且需要转移到这一点的可乐。我们所有人都有自己的比赛日,尽管规划得最佳&准备,我们还需要展示前面一直在这里的经验,了解我们将通过它做些什么并完成!

再一次,控制赛日的各个方面  能够 通过刻意的实践和出色的健身控制。但经验使我们能够拥抱我们的方面  不能 control by focusing &专注于改善 这个 性能及其期望的结果。

目前在整个体育心理学上发表的结论表明我们都有机会成为伟大的。主要是因为我们可以很好地工作,并且可以通过实践和经验实现高级表演。

现在告诉其他13支队伍已经失去了新英格兰爱国者的团队......

可以找到原始文章 XTri.com.

扔掉一块砖 - 学习理解“坏”锻炼

扔掉一块砖 - 学习理解“坏”锻炼
通过克里斯哈斯
8/15/2007

太浩湖,加利福尼亚州 - 2007年8月9日

我有机会偶尔在Xtri.com上分享我的思想和输入,这是我希望提供的每月文章中的第一个。这些贡献将围绕有关的任何耐力运动,而且通常绑在我们的日常生活中我们所有人都可以申请的教练相关的教训。这也是Xtri.com上的带教练相关的页面,我希望以我自己的方式增加一些价值。

我们都训练了很多。无论是专业还是业余运动员,我们都致力于一个活动,现在看看培训,以确保我们在那里拥有最好的一天。我写了“对事件的承诺”,因为我们只是在日常培训的日常工作中,我们倾向于严重衡量我们的锻炼,或者在锻炼中可能没有复杂。

我今天有一个可怕的锻炼。我累了,没有动力,只是没有“感觉”。我很接近给它一天,然后回家 - 在训练营永远不会容易。我觉得这么多次之前 - 无论是我都赶到我的日子,没有适当为我的训练(水合作和营养)做好妥善睡眠,从艰苦的训练中恢复或在工作中很大的压力恢复。在任何一天,我们都有很多原因在于“关闭”。他们都有效,因为大多数三国人都试图适应他们的日常生活 - 通常这是下一个锻炼或培训日的价格。

每当我觉得它是'不是我的一天'时,它可以帮助我通过我的清单,因为我是一个游泳运动员的锻炼。希望你觉得这也很有帮助,因为我个人认为没有训练日没有糟糕的训练日(除非生病 - 关闭它!)。

*从气球到“旋转”:

1)  气球 - 尽管您的尝试所有锻炼都没有融合在一起。你辞去自己轻松而且只是“经历动议”。您希望在举起手中的同时让您在握住相机的同时让您进入德国Sweeper Van。价值?绝对地!你在那里做到了。你正在清理你的思想,让HR Up(略微...... :)),让肌肉着火他们的动作,当你感觉更好时,他们会需要。正如我常常在池中说:我仍然在世界上有超过95%的人口,我能期待什么?一直钉在每一天的每一天?放手享受这项运动,为它是一种健康,积极的生活方式,为我们提供了这么多。真的,有些人从中谋生,但我知道他们现在扔空球!

2) 从边缘的前面拔出 - 我拍了一枪,但它很糟糕。给了它,以为我可以通过这个,但是在去它之后我就会脱掉。我再试一次,更糟糕。我很容易有点认为我可以在锻炼期间积极恢复 - 哈!我的下一次尝试更糟糕 - 没有力量,没有速度,没有我正在做的活动。返回简单,专注于表格和体育特定演习,这将有助于我改善......在其他一天!我有一个锻炼,我在一些事情上工作,我可能通常不会专注于它。价值?我放手努力达到今天不在那里的锻炼并重新组合。

3) 从边缘的背面拔出 - 这个始于糟糕,但结束了一些救赎品质。我以为我要容易地全部方式,但最后我感到更好,实际上已经做了一些“工作” - 没有间隔或者训练的预期结果应该是什么,但我觉得很好地走向尽头,有一些踢和力量。接下来的培训课程感觉更好。价值?我耐心等待,没有强迫它并重新组合,让我的感觉迟到了。完成了正面纸币。

4) In & Out (rims out) - 好吧,它不觉得很棒,但至少我收到了几个间隔或钻头或锻炼的处方(Rx)。我全都得到了吗?不,但至少我能够从这个锻炼中拔出一些东西。有更好的日子,但我把它给了一个旋转,部分地持续。

5) 反弹边缘但仍然进入 - Phew - 即关闭。我觉得令人尴尬,但一旦我走了,就在那里。我不知道那里来自哪里,但我让我的身体表演,它做了!精神高于物质?不,我只是需要一个坚实的热身,并不思考我的感受如何 - 只是做对的?

6)  舒适 - 你钉了锻炼。热身毛毡固体,锻炼的间隔或期望的适应完全取得了达到,并且你觉得坚定的锻炼。带回家并立即进入锻炼,进入您的日志,并具有美丽而长的所有细节描述。让教练知道你的感受多么伟大 - 甚至加入“带上它!”进入谈话。

当然,此检查表在锻炼期间不断被标记和评估,除非您在开始时“在区域”。但是我知道它的每个锻炼都会出现在其中的一些价值。我们在我们赛季中的这些日子都有这些日子 - 但我愿意说我们幸福的时间中有95%的时间我们完成了锻炼。我们总是,总是觉得自己做得很好!

我们都有'糟糕的日子 - 我们经常将这些锻炼解释为不成功甚至浪费时间。正如您所阅读的那样,我怀疑我们没有挤出会议的东西。我曾经有过一个梦幻般的专业铁艺,告诉我任何不难努力的锻炼(带有焦点,刻意的适应或结果的锻炼)并不是有效利用时间,而且我也可能躺在沙发上休息的下一个'好' 锻炼。好吧,对他来说,这可能已经努力,因为这是他唯一的康复,我认为(!),但对于“工作运动员”,除了全职三项项和家庭之外的工作,坐在沙发上就是不是一个选择。继续前进,接受有时扔砖,但知道拍摄镜头总有一些价值。它不会阻止你接受另一个射门?只是问神户......

我们将谈论“坏”比赛其他时间。

可以找到原始文章 XTri.com.