来自Kona 2016的课程

在多年的第一次,我有机会观看来自边线的比赛。这肯定是一种不同的视角,但它也提醒我在赛车世界所陷入困境的时候,我们做了多少错误。站在场上,让你看出我们在比赛中间的忽视。

我能够将Kona的比赛缩小到伟大决定种族结果和个人成果的四个关键因素。

所有关于奔跑

Kona一切都是关于自行车上的右旋。无论是专业人士还是精英年龄的格鲁珀(他们都不是在Kona吗?),你有效地逃离自行车的能力是整个目标。这是骑自行车的强烈平衡,但不是太难。这是乐彩彩票理解,自行车腿正在疲惫,要求,但是在T2中有乐彩彩票额外的健身罐,以便运行有效的马拉松。允许别人比你更加努力,是您的成熟度和信心,知道您正在寻求竞选140.6,而不仅仅是130-135英里。专业领域以及AG领域的许多人可以更快地自行车/更强,但他们选择不知道他们知道他们对自行车的耐心允许它们在奔跑上闪耀。除了在您的自行车中倒退的倒退的效果外,您还在喂养竞争对手的能力,因为他们认识到您的斗争。

今年有乐彩彩票极端的例子。看看3. rd. 将帕特里克兰格放在23岁的地方 rd. 用2:39马拉松。他在看到差距和他的放置在自行车上的差距时,他必须在跑步中有什么信心?在看到T2出来的12分钟赤字时,他做了什么样的数学?在他之前,这不仅仅是一些赛车手,他通过了20多个他通过他的竞争对手更加紧张,对他接近时更加紧张。他能骑得更快吗?我确实可以拥有。但是,在他的第乐彩彩票完整的IM比赛中,他选择了谦卑,以获得最好的140.6个结果,这意味着跑到他的潜力。他现在有多自信地进入世界上的任何我?知道反对世界上最好的人,他可以把自己养活到前面。他游得很好(48)并比任何人都在Kona(!)跑得更快,所以现在他可以逐步,战略性地努力他的自行车力量,方法和起搏。加入世界的教科书方法’在你的第乐彩彩票我有史以来最好的kona!

即使是过去周末在IM 70.3合肥中国:再次赢得胜利的胜利。这完全是关于跑步......

看看年龄组结果:所有人都显示了类似的方法。他们都可以奔跑。尽管对起草的运动中有很多挫折,但最好的跑步者仍然赢了。如果你认为它更容易起草112英里,那就试试了一些训练时间:几乎总是骑在你的健康上的速度更快,因此需要的草案,并且这种效果仍然脱落你,让你疲惫不堪。虽然起草可能会在这里和那里拯救你的瓦特,但它是精神上的排水,仍然需要乐彩彩票相当多的工作,并且你有时会比通常骑在稳定,控制,高效的112英里更努力地推动。因此,您需要恢复最佳运行。

这让我回到了整个铁人三项 训练& coaching principle:直到你在赛车中教授自己有多快,直到你可以跑的速度快,没​​有点骑自行车,或者几乎尽可能快地骑自行车。直到你看到你在训练中看到的运行起搏和分裂,你知道你能持有的劈开,那么任何更快的ag自行车分裂都是浪费你的赛车进展。了解你可以跑的东西,无论是3:30,3:15甚至3点,当达到下乐彩彩票IM时,这是非常值得的:骑自行车在你的脑海里。在比赛结束时,在比赛结束时的表现益处是显着的 - 最重要的是在你忍受痛苦和表现精神韧性的能力中。

这是如何适用于您的培训和赛车?知道这一切都是关于奔跑的,意思是......你需要运行......很多。但这也是这项运动的误解:需要运行大量英里或需要快速跑车的需要。否 - 成功IM和ALF运行的关键是:

  • 频率: 逐渐,安全,可能需要几个季节来到达那里。但是每个赛季你都会变得更快。更重要的是:专注于运行频率与骑自行车和游泳。如果你只能做乐彩彩票,运行。
  • 营养品质: 高品质的食物=卓越的性能。没有其他方式,特别是用于处理运行量。
  • 丘陵: 在滚动山上进行大部分,以建造各地的腿部力量,特别是在一年中的这个时候(小径!)
  • 稳态扁平跑步 - 每周1-2X,我们插入稳定的节奏平面跑步。腿部营业额,运动经济,技术和精神焦点。
  • 适当的疲劳:  请记住钥匙上级跑腿:我们希望大多数疲劳来自直接影响整体种族表现的会议。这意味着出色的种族特异性循环肌肉耐力。您希望访问现有的运行健身。

由于大多数运动员迄今为止沿着现有的运行健康运行,我们的目标是提高整体耐力(最佳训练在自行车上)和耐用性(最佳训练频率)......

知道你的策略

It’你的140.6,所以不要让任何人从你那里夺去你的策略。在科纳,你可以看到最好的运动员专注于自己的种族。 Frodeno?从来没有嗅过太多风,他知道其他人可以做些什么,他需要做什么,并坚持下去。 rinny?没有恐慌 - 刚刚运行时间 - 到达t2好,然后去!精英同性恋者?种族你的分裂/速率/步伐/努力,然后看看需要在10英里继续运行需要做些什么。 “如果我坚持我的计划,直到130.6,我会度过乐彩彩票美好的一天。然后,我将评估情况并查看下放与当前身体扫描的努力。此时,您几乎可以保证成功。

起草和其他赛车不应影响你的种族策略。当天的最强情绪来到过终点线的几秒钟内。我是怎么比赛的?我把它送给我了吗?我执行了我的计划吗?我今天是我的健身,情况等吗?如果是这一切,那么你总是对你的竞争结果和运动员所做的进展感到满意。

专注于别人,从你的种族中吸入或分散你的分散注意力,意味着你冒着几个月的几个月的培训与你不知道的人。你不知道他们有能力,他们如何比赛,他们的健康以及他们目前正在制作的错误。

培训原则:专注于您的培训计划。周末的长期培训日充满了分心:朋友和其他骑手。多个地方停止。地形可能不是理想的。尽管有逆境,培训日非常适合执行您的计划&分心。让其他人来吧 你的 日。让别人乘坐 你的 间隔。吃你的燃料并喝你的水合作用 你的 日程。执行 你的 训练地形 你的 日。 它的 你的 训练日。拥有它。

控制混乱

在科纳,有这么多的投入。尽管有最佳的竞争自己的种族意图,请执行你的计划,并从自行车上运行,这是乐彩彩票漫长的一天混乱。令人难以置信的快速赛车手,炎热的温度,不断变速,然后扔进神经,比赛的总结和意图做得好。

在kona看最好的时候,那些有最好的结果都在当天围绕着它们的混乱。控制混乱。了解事情会出错。对于比计划更困难的东西,括号。意识到你的竞争对手也能够很好地竞争,因为它们就像你一样专注和准备。自从它为所有人带来挑战和困难,将温度和环境用于您的优势。在Kona最好的是之前解构了他们的比赛:是否通过可视化比赛,分离练习并将他们的一天分割成多个成功结果的阶段。

培训原则:  在您的培训和模拟日内创建混乱。太努力了,跑得太早了,骑自行车,骑与其他人骑过你,让别人脱离你&适当地惹恼你,选择乐彩彩票更难的课程,然后跑掉自行车,故意乘坐风的条件。太冷的时候早起;在太热时开始午间;练习公寓;练习被困在乐彩彩票装备中;比赛奥运会和一半的IMS,意图爆炸但继续继续;在当地的比赛周围创造高赌注,以便您可以模拟神经(即,在比赛之前在社交媒体上发布所需的最佳结果,或者敢打赌,或者对结果进行大型晚餐,葡萄酒等)。在内部和外部创建混乱。

我唯一避免练习混乱的是?营养和水合。这不是乐彩彩票在周围创造混乱的东西。这是缩小焦点和完美的东西。

有很多方法可以训练混乱。

自行车设置

这似乎是乐彩彩票没有脑子,但它在科纳中很荒谬。我不仅从我自己的错误和理解中学到了这一点,而且在科纳领域的前面有乐彩彩票耀眼的课程:自行车设置至关重要。

我们都知道Aero的基本原则,但它在科纳变得更加暴露。乐彩彩票人不仅可以遵守数百(!)运动员坐在他们的12,000美元的航空自行车上,完全暴露在风中,但最重要的教训是多么放松,高效,并集中在Kona的最佳运动员在自行车上。他们不仅可以在优越的位置切断风的能力&设置,但剩下的航空仍然是课程的95%,尽管有困难,但仍然放松,同时仍在前面推动大量速率,留在他们的节奏中,竞争全部定位,同时保存尽可能多的能量。快速骑行的能力,同时节省能量是良好运行的关键。只有一辆自行车设置,可以让您在航空位置保持舒适5个小时,同时仍然保持您预期的瓦数范围,允许您实现这一目标。

乐彩彩票良好的航空职位,让您骑行较低的瓦特,但牢记相同的自行车(或更快)。良好的设置将使您在整合轮子,衣服,头盔和瓶子放置时节省更多的时间/瓦特。

来自科纳的主要课程吗?包装的前部会集中在其设置上。

培训原则:  一辆伟大的自行车配合有助于,但必须必须放松和高效。风洞可能很好,但如果你不能持有112英里的105英尺,Fuhgetaboutit。因此 - 我们必须训练它 - 每一部分逐渐训练。看到一些较低的瓦数数量可能会令人沮丧,但没有启动航空,在踏板中风中放松和高效,你不会看到在航空位置处的收益。在我不是航空的自行车腿上的每一分钟都花费了2分钟,你一直是那分钟的航空。 2分钟!串在一起超过5小时,想想你有多少次坐起来。这不仅考虑了不成为航空的拖动,而且需要恢复有效,放松的航空位置需要多长时间;如何坐起来效果的节奏,动机,以及多次运动员站起来,伸出背部和腿部。后来在自行车腿上发生这种情况,过渡时间越长,又回到航空,放松,高效的位置......

因此,看到较低的瓦数数字是没有大的交易,因为你留在航空位置。想象一下,如果您训练放松,高效和专注,看到大纲逐渐增加了您的培训阶段,这是纯粹的速度和时间储蓄。

这是一年中的美好时光。外面留气。在培训师在室内停留航空。关闭灯光,感觉自己放松进入你的航空位置,而不会专注于瓦特,只有感觉和清洁,高效的踩踏板。

如果你能记得这四个因素,因为你进入下乐彩彩票铁工赛季,你肯定会有重大的种族日改善。你怎么不能?乐彩彩票更好的运行,更好地关注自己的种族策略,更好地处理当天的混乱和逆境以及乐彩彩票更好的自行车设置......每个人都会为你提供时间。把它们整合在一起,他们可能会给你买乐彩彩票公关。

 

 

 

里约的课程

赛跑,快速赛车&执行一场比赛日计划很有趣。我们刚刚在里约观察到它17天。运动员努力工作的是什么 - 所以它应该感觉很棒,我们肯定看到了那些情绪展示!

但随着我们都知道 - 超越了奥运会的所有快乐和令人难以置信的运动成就,就有很多挑战。许多运动员努力突破乐彩彩票下一级别。无论您现在毕业竞争您的活动与...只是整理,一直都是符合奥运会,KONA或波士顿等的东西 - 它始终是关于进展和向前迈进的 - 到那个级别。通常只是在所有的小细节中执行乐彩彩票成功的一天(就像没有行走援助站,避免太多的卡路里,控制在比赛的上半场或更快的过渡期间的速度)是许多人来'当天'的斗争。需要做些什么?你怎么能迈出下乐彩彩票大步前进?接下来的突破会怎样?

对于许多耐力运动员来说,这一切都与他们带来运动的心理方法。无论是铁人偶,超级跑步者/游泳运动员还是任何超耐力努力:心理方法都是乐彩彩票巨大的未开发潜力。这里的关键词是方法。这是乐彩彩票心态。这是一种旨在的方法,作为一项精英运动员,绕过你的培训日(请记住:成为精英运动员不需要精英成果。成为精英运动员是关于你如何接近你的运动:你可以匹配焦点,勤奋,一致性和日常意识,即世界冠军尽管是乐彩彩票完整的初学者,他们的运动就是乐彩彩票心态!)。

世界上一些最好的运动员都有一些共同点 - 无论是短暂的9-ish秒还是独自在海洋上独自一人播种的行车。我们本周都有各种各样的运动员,所以这是乐彩彩票很好的进修,他们所有人 - 跨越所有播放领域 - 似乎有共同点。

  1. 所有伟大的运动员都明白“伟大”’是每天都发生的东西。它意味着每天采取小的最终步骤,以他们专注于卓越或勤奋。 John木制曾经教授最佳篮球运动员在第1天进入他的程序,如何捆绑他们的鞋带。它听起来很荒谬,但通过习惯/常规来说,对细节并做正确的是,所有伟大的运动员都有乐彩彩票常见的特质。这是乐彩彩票伟大的结果的小细节。这么多周末勇士偶尔会有很大的锻炼。但为了实现他们最好的,乐彩彩票伟大的运动员了解巨大的训练需要是日常规范,而不是例外。焦点培训等于集中赛车。并聚焦赛车意味着执行成功的一天。 (这里隐藏的好处也是进展:什么 曾是 现在一项伟大的锻炼成为规范,提升您对甚至更高标准的巨大锻炼的定义!)
  2. 所有伟大的运动员都有深处的连接和目的,为什么他们正在做运动。虽然许多运动员焦点和重复良好的习惯(恢复,营养,身体工作和技术),但最好的最佳原因是那么从事这项运动的更深层次的理由。这是一种使命之一,当锻炼吮吸时,当日子很艰难时,这一点额外。无论后果如何,都没有退出的深刻信念。这并不意味着您的培训致力于祖母或您正在提高对原因的认识。这是乐彩彩票深入的价值观,其理由是为什么他们会看到它。 “这可能不是今天或今年,但我 将要 成功' …
  3. 耐心 - 伟大的运动员 - 在所有运动中 - 在长途繁忙中。参与者做乐彩彩票或两个事件的耐力运动是乐彩彩票常见的事情,然后检查他们的酷炫事物清单。我发现这是在许多情况下的表明,他们总是如何运动或在他们生活的其他方面。伟大的运动员明白今天努力工作(虽然有价值)并不一定意味着明天 - 或下个月等。每年我都会忙着工作运动员,摧毁5-6周的巨大锻炼,然后在他们没有时会劝阻突然间,他们的下乐彩彩票事件。特别是在超耐力事件中:一夜之间没有成功。这是乐彩彩票渐进的,进步缓慢。它需要纪律,勤奋,谦逊和坚持不懈。幸运的是,它确实如此使得乐彩彩票很好的结果更加令人满意。长途方法也是与您的其余竞争对手分开的东西。
  4. 所有伟大的运动员似乎也了解快速/成功/实现所需结果的简单美丽:努力工作,一致性和焦点不能伪造,没有缩短这一点。每日刻意训练听起来如此容易说/写,但我们都知道它不是。它实际上很有趣他们的方法是多么简单。我们都知道运动员试图快速探讨成功的方法,试图破解系统,但我们也没有看到它们在顶部,特别是在超耐力运动中。超越世界的运动很难,对于寻找成功的捷径的人来说迅速暴露在长距离。没什么,绝对没有什么可以破解健身:真实,深,有氧的健身......每天支付你的会费,你的投资回报率不仅会得到结果,而且知道你知道你做到了正确的方式:每日故意训练。
  5. 失败。所有伟大的运动员都失败了。这是导致顶部的每乐彩彩票路径的一部分。那些绊倒,那些DNF,那些步行的比赛是大多数“奔跑”,那些伤害,那些坏锻炼都帮助伟大的运动员留在轨道上。失败让我们提醒我们,我们为什么为此工作。克服障碍使我们更强大 - 帮助我们意识到这条道路遇到了挑战。结果的道路必须很难,因此为什么它是如此有益,有价值的,微妙的道路!它带来了我们的真正情感,为什么运动对我们很重要。失败缩小了我们对我们的目标的重点。失败也是激励伟大的运动员:“回来更强大”的感觉是令人难以置信的强大。如果易于实现所需的结果,那么所有这项工作都不是非常鼓舞人心。如果它只是花了一点焦点,有点渴望,有点额外推动我们的目标,这将使结果不那么有价值。随着有人知道的话,拥抱吮吸。了解克服障碍是全部的整个点。

一些很好的见解

我希望今年从Paris Roubaix获奖者中分享一些扎实的洞察力。第一的– 点击这里  自己以更原始的格式查看文件。但下面也是如何看待适合和有氧能力的数据。

我想突出的是几点:

  1. 人力资源比率 (下图第1图)。正如你们很多人都听到我说的那样–我们健康的乐彩彩票伟大指标是您为大多数骑行维护瓦特/小时比率的能力。这意味着你的瓦特和你的人力资源保持一致,整个4-6小时的骑行。如果早期在你的平均x瓦,骑在骑行中的30分钟,你的平均值相似的瓦特......很棒。疲劳和漂移很小。我们大多数人都没有这个健身。骑行迟到我们的瓦特可能是一样的–但是人力资源较高。或者如果骑在人力资源–骑行后的瓦特较低。鉴于Mathew Hayman正在赛车,并试图赢得胜利,看看他在整个骑行中如何努力时,他真的很棒。早期你可以看到他在群体中骑在群体中,因为他的瓦数和人力资源都非常波朗。但是,一旦他安顿参加赛车和他的战略/小组–它彼此相当稳定。
  2. 请注意他 韵律 (下图第2图)。他平均87只有160英里的......!但它在非常密切地与他的人力资源关系。另乐彩彩票控制和健身的迹象。此外,请注意归一化功率(347)和AVG电源(302)的均相当遥远。这意味着有乐彩彩票人的冰雪般的速度b)一些令人难以置信的高瓦数尖刺(1100+瓦塔几次......!)峰值1分钟是660W,达到20秒差不多1000W!尽管有这些努力,但他仍然维持人力资源控制,仍然平均为87个节奏......
  3. 请注意,这些只是 最近110英里的160。前50个冷却滚筒在Peloton中滚出英里。但它仍然是50英里(2小时)的骑自行车的......因此燃料,水合和节约能量是关键。
  4. 6700 kj在6小时内......他需要吃大约2000卡路里......就在这个后端......所以他的前50英里真的是......加油和准备。在Pro骑自行车中,你不能在攻击期间从Bento盒子里拿一条酒吧......
图1:HR比率的功率
图1:HR比率的功率
图2:Cadence
图2:Cadence

 

这对你的训练意味着什么?我们希望能够在实力和人力资源控制之间保持这种类型的好氧平衡。特别是在赛车时,并且需要逃离自行车时,如果我们以维持人力资源和瓦特之间平衡的比率,运行能量水平和速度仍将可用。

正如我们在长远来看,天气转向夏天,就意识到这种比例。问自己,如果有乐彩彩票瓦数,你可以骑马,你的人力资源保持稳定。或者,两个漂移的漂移有多远。你们大多数人不能,为什么我希望你更容易地开始,或者更频繁地骑行!

对于那些没有权力的人:注意你的Cadence和HR如何保持一致。由于我们知道电源=力X速度(Cadence),保持您的节奏稳定,相对较高,意味着您的瓦特很可能会呈现更高。关于我们所有人的良好Cadence控制的大部分是:因为在骑行净的瓦特早期的历史较高,它让我们保持良好的平衡–在骑行中迟到的瓦蒂将在范围内保持一定......试试吧!

一如既往–请告诉我问题。我希望这有助于您看到一些有趣的权力/节奏/人力资源比率。

比昨天更好

虽然赛车季节的核心正在接近,但它似乎似乎仍然很远。这是三月和四月的这些星期,真正让你在夏天。这也是在这些星期内,因为你在冬天做得更好,你可以提前推进你去年的地方 - 或者在前几年。但经常经常,尽管天气逐渐变长,但运动员往往会失去刚刚领先的季节的视角和动力。

我收到每日锻炼更新和来自运动员的电子邮件,无论是错过锻炼,都无法保持动力,有太多的进展,或者甚至有点烧焦,从季节早期推动自己。一旦运动员充满了灵感和抽毒(!)到下个赛季培训,现在有关于改进缺乏视角,关于如何使其所做的疑问,甚至对培训计划的挫败感。所有这些电子邮件中的共同主题&更新是难以维持动力。

不知何故,当事件在拐角处时,生活不会妨碍,清除时间表,并且借口从训练日志逐渐消失。运动员充满了灵感,并专注于有效地执行每个会话。然而,这是那些事件,“乐彩彩票”比赛,最终也是问题。正如我们努力重点关注大型活动,我们的赛季突出了,我们最终会感到不知所措。现在的工作量是如此之大,让我们瘫痪。

一致,日常动机&然而灵感不是关于最终结果的灵感。真正的动机,每天补充自己的那种,在于我经常重复的简单概念:进展。当然,你的长期目标很重要,当你浏览乐彩彩票竞争和训练时,他们就像北星一样,但你需要的每日震动都以进展的形式。

有点好,只是乐彩彩票小的比特,而不是昨天:

如果你可以专注于一件事(实际上生活......),今天比昨天更好。当你今天上骑自行车时,今天花边跑步,或者今天潜入游泳池,不要考虑你的“乐彩彩票”比赛。想想你是如何比昨天好的。就这样。如果你实现这一点,你不仅是乐彩彩票更好的运动员,而且还更接近你的“乐彩彩票”比赛的目标。但是,只有在更好的焦点上关注的美丽,而不是乐彩彩票更好的运动员,更快,更强等,是它简化了日常乐趣&它只是关于你的动机。比昨天更好。你更好地加热了,你的准备好对锻炼更好,你加油了,你更好,你的重点是恢复更好,你在锻炼过程中更加啮合,你更好地了解锻炼,你填写你的登录更好,为你的教练填写更好的日志( !?)等。所有和其中任何一切都比昨天更好地运动。在游泳池中并不总是乐彩彩票新的个人最好的,最高的平均值。瓦数或最佳运行步伐......但更好的是你。

为什么?小,易消化的改进很好。比昨天更好,允许制造许多几乎没有改进,让自己成功。你将如何丢弃avg。在x的跑步上的步伐:xx似乎令人生畏,但在这里是一秒钟,或者比昨天更快。这将有助于您向前迈向积极的势头与您仍然需要走的压倒性感觉。比昨天更好…

比昨天更好,也允许你专注于这个过程,它迫使你在现在。它要求你注意你的训练:“我现在在做什么,今天,比昨天更好?”你永远不想错过机会,即使哦,如此小,要做得更好。作为乐彩彩票面向过程的运动员将不可避免地为您创造乐彩彩票甚至更好的运动员。在许多方面,你现在表现得像精英运动员一样,比昨天更好......这往往是他们专注的一切。

比昨天更好,也达到了我们的好奇心(因此是动力)。我可以吗?我将如何比昨天更好?提前思考并为此改进做好准备。第二天重复......我可以更好吗?是的!只有一点点,但我更好。重复。

与您的日常剂量的改善创造性。吃得更好,升级,练习精神比赛为你的锻炼,也许比以往任何时候都更加努力,尝试加热。任何和所有这些都可以帮助回答简单的问题:我今天比昨天更好吗?

 

 

海岸骑行观察

上周我骑着海岸,我有足够的时间思考自己。从SF到圣莫尼卡的CA海岸,我骑了一名28辆骑自行车的人员,骑了28名骑自行车的人。在过去几年中,我用这种乘坐了许多不同的培训方法。去年,这是我的100英里跑步比赛的最后一次准备12天后–腿上不太冲击,但仍然是8小时的人力资源区的一天。其他几年我用它来从形状超越循环到形状循环– BAM –在一周的问题!而且,当然,有多年来,我已经适合和锤子与前群...... .Key言语是“已经适合”......所以我在我的基础里。经过17岁的骑行1月海岸骑行,我对其最适合我的效果非常好,我想为我的运动员说。而且,它一直回到相同的概念......你无法逃脱基线…

今年我终于决定了每年都有一天的较大海岸骑行组的决定。骑行已经从原来的海岸骑在90年代初回到了海岸的迷你比赛中。陆路和周末战士将他们的健身放在线上,将他们的胸部重击,他们有乐彩彩票扎实的海岸骑行......在1月......最初是一堆非常成就的亲和精英铁人组织开始了这一点,以强迫自己进入600英里的轻松有氧骑行回到圣地亚哥。在星期一的星期天每年都在星期一,因为49人似乎在它里面有很多回来后,旧金山是乐彩彩票有趣的地方。除了许多伤害,腰部骨骼和道路皮疹,骑行速度更快地完成除了每天多小时的深深厌氧持续时间才能完成,每天持续3天(他们只去圣巴巴拉,370英里)。当我准备比赛时,这很棒。然而,在冬季,我的培训目的不是种族健身;它是基础健身。您不会通过重复进行厌氧几个小时来建立基础健身。

我对基地骑行的概念是长期稳定的锻炼,主要是在4区的心率。这是乐彩彩票良好的运动员的有氧阈值。在这项工作中骑两小时挑战身体做出一些改进。乐彩彩票是在施用肌肉糖原储存时更好地使用脂肪脂肪。比赛的时间越长,这种班次越重要。其他临界转变与增加工作肌肉中的毛细血管床有关。您更容易填充毛细管,是将燃料和氧气变为肌肉。还有其他好处,但现在我们将专注于这些。

这个基础锻炼的问题是它起初似乎太容易,所以运动员很想放弃第2区,并开始与艰难而轻松的努力进行可变节奏 - Fartlek间隔,基本上。通过这样做减少了当天锻炼的好氧益处。

有氧阈值骑行有点像中国水酷刑。最初似乎很容易可控的最终变得具有挑战性。乐彩彩票人必须有耐心挂在那里,看看我的意思。 (这是我所以经常说耐心是乐彩彩票良好的耐力运动员的众多原因之一。)骑三,四,五,六个小时,你很快就会了解有氧系统全部。

然而,通过组致敬的锻炼提出了问题。最伟大的是,不是每个人的4小时都会产生相同的力量或速度。非常适合,通常年轻的车手在坐在第2区骑行时很容易说话 - 他们应该是。试图跟上的较慢,通常是较旧的骑手往往是出于2区的速度,但决心挂断。虽然这种锻炼是最好的,但如果在乐彩彩票组中,最好的选择是为组分成更小的相同能力组–在海岸骑行期间,我注意到了许多人–但我怀疑不够好…

除了您的心率监视器之外,驾驶的最佳方法是在板上进行电力计。虽然在基本时期,我喜欢运动员使用他们的心率监视器来设置努力,电力会发生什么是真实的故事。解释这一点的最佳方法是使用图形。

 去耦-01  去耦-02
实施例1:1%去耦 例2:11%去耦

在这里,您可以看到两个示例(双击较大的视图)乘坐驾驶员稳定,多小时,2乘车。在这两种情况下,他们都在保持稳定的心率,这是通过在两个图表上留在平面上的红线证明的稳定心率。但请注意电源(黑线)会发生什么。在示例1中,电力紧密偏向心率。那挺好的。它说,骑车者在整个骑行中保持“强烈”。如果您愿意,没有褪色(或减速,即使您也没有一种非常精确的方式来测量自行车上的输出)。我称之为这种心率和力量“解耦”的分离。事实上,该图显示我们在实施例1中只有1%的去耦。换句话说,在骑行的过程中,电力仅下降了1%。

然而,对于实施例2中的骑手,去耦是11%。随着骑行的进展,他正在逐渐褪色。从这两个例子来看,我可以毫不概括地告诉你骑手#1比骑手#2更好的好氧条件。如果他们所拥有的只是心率监视器,我们就不会知道这一点。当我们可以将其与其他东西进行比较时,心率只是有效。它本身就告诉了我们有氧的健身。

那么这是否意味着如果你没有电表,你不应该这样做锻炼?一点都不。它仍然有利于您的好氧系统。当你实现了良好的好氧健身时,你只是无法衡量你的进步或知道。您可以做的是在熟悉的循环中保持稳定的人力资源,并观察您在骑行(解耦)与过去的骑行中的AVG速度如何下降–或者监视未来的循环,在这个循环中,在乘坐的速度晚期,您正在保持平衡速度的相同恒定的循环。在这种情况下,您总是可以做些什么是密切关注你的感受。如果以良好的好氧条件,您应该能够强烈完成骑行,尽管累了。如果你在四个小时后完全擦拭并且只是努力跛行,虽然心率仍然在2区,你的有氧健身可能需要很多工作。