种族报告

科纳2015年比赛报告(长!)

科纳登上领奖台

 

确定性是我们信仰的信心......

这是一个很好的一年。我知道我很适合。我创造了一个美好的夏天。我有经典的感受“一切都值得,无论是如何参加比赛的方式”......我一直致力于不同的地方令人兴奋,完成了我想做的所有训练。主要和朋友一起训练。从来没有在筋疲力尽的建造中击中这一点,得通过。尽管体积,但我真的很惊讶几次我感觉有多好。我很健康 - 我正在吸收。这是一个很好的一年。

我在CDA中学了一些东西。我有机会在Vineman更加努力地比赛。我刚刚展开了我计划它的方式,设想。我只需要去夏威夷和比赛。只要去做......在纸上总是如此容易 - 或者当不是在比赛中......要去去做......!但我知道我已经准备好了。我知道这是一个好年。而且,最重要的是(对我来说),我知道没有更多的情况,我可能已经完成了这个季节来准备Kona。

我准备好了我的装备,我拨到了我的航空位置比过去几年更好,我将卡路里调整到了一个新的金额,我训练了它。训练了所有的。对我来说没有更多的借口。我希望那些162秒回到去年我错过了。我不会从更好的航空位置开始齿轮,燃料或自由速度是一个原因。我要控制我可以在比赛日控制的事情。

 

比赛: 

那天早上醒来,早餐好,没有真正的问题,吃掉我所需要的所有。充足的燕麦片用牛奶,香蕉,花生酱和一点蜂蜜。几个喝咖啡的啜饮,当然,准备的预装为热,艰苦的一天。几个水的啜饮,很快我们在车身标记和自行车准备开始时被跌倒了。

今天早上没有比这一切更大。 14 kona的例程在于,我知道我想在任何时候都在哪里,一定时间检查和会议点。当然,今年早些时候有点早,但早晨的流动保持不变。在比赛开始前30分钟到达King Kaam前面的草地 - 它从1999年开始就是这样......

大脑正在上。事情很清楚。根本不紧张,只是清楚地知道 - 现在。走下去游泳开始,一切顺利,甚至决定在一边等一下进入:在今年等待游泳时没有变冷和堵塞 - 它在那里的糟糕的动力 - 太多农业游泳运动员战斗行开始。

Mantra今天是:坚强,稳定,比赛。游泳强壮,留在自行车上保持稳定,让自己比赛跑步!

 

游泳:强大。枪去 - 我游泳 - 立即我觉得我的中风。力量,流动,节奏和踢。把它保持在一起,直到东西消失,然后抓住自己的线 - 对我的努力感到乐意。在身体手套船周围 - 而且我走了 - 更强的努力 - 没有什么努力,但我去年没有像去年一样缺乏缺乏。留在它 - 住在你的一天 - 我的一天。我的推动让我进一步前进,我在一起,然后我桥到剩下的领导团体。

尽管游得很好,但惊讶的是,时间有多慢了......哦,好吧。只是另一个缓慢的一年。我知道这是强大的。踏上自行车。

 

自行车:稳定。我经常在我的脑海中折断了这门课程,我有一个部分地分裂,速率和观察。穿过镇上7.5英里,直到k Q.保持它的控制权,只需将我的屁股送到女王k - 然后定居。它应该是稳定的。差距在检查。不 - 它不是“轻松”,但它的良好。稳定的。吃,喝酒,观察。时间检查还可以。对口海海不满。所有系统。食物进展顺利。

到山楂成功。我是我ag中的一个人经过的人,但是在前面看到他。另一个人来到了 - 他似乎更高效和强大。没关系。我知道我骑了什么。感觉好。转过身来 - 它潮湿 - 我们真的被下雨了。时间检查,稳固,仍然太早到了项目,但我想要的一切。特殊需求 - 首先,并保持滚动。从HAWI骑行并不觉得很棒 - 它在过去几年中,尽管努力聪明地(不要在下坡上推瓦,但使用这一部分对女王的比例持续加油)我仍然很好。有些年,在这里脱落在这里意味着感到缓慢,疲惫。还没有。卡路里正在下降,一切都变得越来越难。腿,能级,大脑。留在它 - 没有情绪,你的一天,只是做你需要做的事情,并且会很好。

距离奎海港口的基地有一英里的困难,瓦斯·克里斯。差价差不多,差距低于过去几年(多年来我在这场比赛中推动了一些瓦特!),但这里是我的日子改变的地方:时间检查到女王k ......是远方的方式!太远了。有些事情不对。与14年的数据相比,这是一个脱离。过去一年均为51-58分钟。现在? 43 ......!我检查了我的garmin,一定是错的。它的工作,时间是准确的。圣洁的sh * t。想克里斯。这是什么意思?过去10-12英里,你骑着相当容易/不良的能量,但仍然纪录的时间。它是32英里的家,码头......那是90分钟。嗯。现在我可以项目。它可以是一个坚实的自行车分裂...... 4:45范围......稳定...清晰的想法,留在它。那个分裂意味着尾风,所以当我们打开这个岛上时,很可能会在路上等待我们的东西。

果然,就在Mauna Lani - 逆风之前。坚实,吹嘘......它会骑自行车。我知道这是在哪里。是时候放开瓦特,骑自行车。这是令人沮丧的。瓦特感到很快看起来很丑陋 - 真的很低。稳定的。我知道低瓦特可以做些什么 - 我有一个很棒的比赛,在过去的20-30英里一直是低=好的运行!保持计划,稳定,吃饭和饮料。一切似乎都很好。腿有点昏昏欲睡,但CMON,它是85英里的科纳。肩膀是紧的肩胛骨有点疼痛,肺部有点紧。没有什么是陌生的。

逆风一直保持着坚实的东西进入科纳。通过我知道的几个人,我现在在女子专业领域。关闭自行车和分裂看起来很好:狗屎 - 这可能是一个美好的一天:4:55自行车和55游泳?在T2横幅下面的在6小时内的运行中......这总是一个好的数字/标记和目标......

在T2中立即我注意到我的胃很紧张。很紧。遍布我的上胃。不仅仅是一方面,而是跨越上肚子的宽泊位。它也会扩张。希望有些东西放松一下?在此之前我感觉相似,此刻我不记得它是否消失了。但我知道如果它是大问题,我会记得它。

脱水相关腹痛(拖动)。

跑:比赛。 我开始刚刚开始前2-3英里。看到我的肚子如何持有 - 以及它有什么影响......我能吃饭,也可以吃水,所以在放松时准备好准备。步伐还可以好的,但再次对胃部消退有良好的双腿。我也知道我是第三名,所以我想自己:你是14岁TH. 去年克里斯,刚刚跑步放松,让比赛来到你身边。我也知道它是一个潜在的速度,但是那些骑自行车的时间,但随后很快就会认识到Alii上的热量。今天没有人打破唱片。这一天在AVG 15分钟速度较慢,即使是专业人士甚至 - 所以我认为跑步将是一团糟:前方狂欢。

我的手表正在向我展示节奏,事情开始变得更好。我将手表设置为只显示整体速度,所以我只是耐心。但是一旦脱离了Alii和女王K,它变得糟糕。腿是平的,能量很快浸渍,消极的想法正在爬行。我知道的竞争对手在我身后跑步必须很快来。我倒退,我必须在这个节奏!他们在哪?英里13,14件事真的得到了丑陋。我知道要推开消极的想法,只是继续运行克里斯。我感到沮丧,办法。我把头浸在一大桶冰水中。感觉很好,但腿给我很少,胃仍然紧张。我走过援助站,通过焦炭和水工作。我知道我已经吃饱了,我不会陷入“我必须低能量,多吃”脑比赛!继续移动克里斯。只是继续移动。我身后的速度更快??!我知道我现在的第二个。我把那家伙经过几英里的人,我的朋友(培训伙伴和科纳的整体支持)告诉我我在课程中的第二个。他知道我不好,所以他离开了。他对我来说我 - 在今年夏天在CDA,Park City,Bend和Boulder的充足时间里。

让我们这样做克里斯:到能源实验室,看看潜在人领先于你的距离,从那里衡量它。你不会退出:记住今天很简单:留在它。比赛跑步(如果我只能......)在英里15我听到Lindsey Corbin对我说:无论今天带来什么,都没有遗憾。这就是我本可以听到的评论的完美。

我进入能源实验室,我开始扫描运动员。我知道这个男人会随时来。我一直走路4或5援助站,所以我认为他对我的领先态度保持稳定。半英里,1英里,这个家伙在哪里? 1.5英里!你在开玩笑吧?他是在字面上在我面前吗?果然 - 我几乎到了他的转变。我对他微笑。是时候了。

这里的简要历史。这么多年来,我一直在赛车。这8英里,从能源实验室转向返回Kona Pier,这是我最长的每长时间都能想象的。它无论是这项运动中最好的8英里,还是最坏的情况。它在你可以做比赛的地方,最后一小时的位置改变和持有目标步伐可以让你的马拉松取得成功。它也很长的时间。你现在已经暴露在阳光下&加热8小时。你觉得能量吮吸你 - 不是因为它的“能源实验室”,而是因为你现在肯定地照亮了卡路里和水合。你只想回家。 1小时。训练季节,最后一小时的培训季节。我经常去过这里的频率:8英里 - 放置 - 时间 - 所有人都在这里至关重要。你仍然可以找到一个装备,你能推,你能拥有pr吗? 2006年,我看着我的手表,实现了我可以打破9小时,所以后台持续了。去年完全相反,我确信这不是我的一天,所以我帮助凯特琳的雪得到一些水和红驮。我在2003年在这里抛出了Defizzed Red Bull,3 Advil(Dumb!),我和朋友们一起跑,抓住了一些大的名字王试图回家。这是一个非常奇怪的,孤独,情感的地方......然而,当你准备比赛时,8英里去 - 最后一小时 - 总是有点辉煌......我们多久推动我们的步伐,祈祷在比赛中祈祷。 8英里的家。

400米分开我1英石 地方。经过17年的三项零,35个IMS,14个Kona的…在这里,我需要400米...幸运的是,这是多年的经验偿还。汽车飞行员:抓住他,跑在他身后等等一英里的标记,然后快速地跑了1英里,推进了2个援助站,然后再次安排了。我抓住了1.英石 就在能源实验室之外,抱着他在我的景点中大约半英里,然后在英里标记19我去......跑得更加努力,直到英里21 - 是 - 2英里,只是肯定。恢复速度并思考:你独自抓住了他的节奏,所以2英里的推动必须足够了。我回头看,所有人都在......持有克里斯......英里22来了,这就是公众能够再次在课程上的地方。我的好友卷起:“我有一些好消息......你是先......但是2n 正在努力充电,他是1:20后面,跟踪更快..“Darn。我什么都没有。我在2英里的推动中使用了大多数东西。我已经枪杀了,能源刚刚走了,腿部只是在做他们的事情,我从腿上分叉了。他们只是褶皱。达恩。我没有到这里通过。我永远不会活下来。不是来自我的运动员,而不是来自我自己。无论克里斯 - 找到什么东西。摇摆摇摆,推动救援站全身 - 这些是珍贵的秒......这伤害了,而不是痛苦,但在我推动,感觉很慢。努力似乎意味着我减速了......

英里24: “好的克里斯,你得到了它。我会在完成时见到你。 1:40上涨2n,享受最后2英里。你会赢得你的ag。让我们用“少数”啤酒来庆祝......我把20秒放在2英里。我会完成这个权利。形式,认为形式和跨克里斯...英里25,哎哟。它一切慢,即使是最后1.5英里。我总是跑得更​​快 - 兴奋,很高兴完成......享受这项运动中最好的英里......不是今天 - 我感觉如此平,没有能量。

最后一英里 - 滚动完成滑槽,回头 - 全部清除,过线 - 我已经完成了。完毕。没有更多 - 即时式三项项是几年来看不起我。我做完…

然后进入志愿者,医疗。我受够了。感到如此。他们带我去医疗......你最后一次撒尿吗?嗯 - 在T2 ......实际上 - 现在你问,这是整天唯一的时间。我没有在自行车上撒尿..?!哦,哦......让你得到你的称重。 17磅!...... 17磅比早晨的重量轻!在上午176年的体重,现在我是159岁!圣洁......我们立即推荐医院。像这样的严重脱水等等。等等。肝脏,致命等。让我们先拿起血液面板。掌握。没有医院 - 血板。我不是在说话,只是听到了..所做的。血液检查好。血细胞比容 - 检查,钠 - 检查,钾 - 检查,镁质 - 检查,血压 - 检查,脉冲 - 检查...它只是严重的脱水...... 2袋IV ...让我们看看。 3.rd. 袋子,我感觉好多了。

17磅脱水。哇。自行车上的5-6瓶,其中只有3个是水。我会说大约5-6岁!只在跑步时投入啜饮......难怪我觉得慌乱。

关于这场比赛的惊人的事情就是出了什么问题,而且它如何强调我一直对我的运动员所做的那一点。在比赛日会出错。但凭借出色的健身,您可以留在美好的一天的边缘内。有了我的意思是:

如果我没有脱水,我可能会更快地运行10-12分钟。我相信在这些条件下,对我来说,我可能已经9:10了。如果您在偏差百分比中看到这一点,我们将从9:10到9:24期间的差异低于3%。 3%是我糟糕的一天。当我出去奔跑时,它没有觉得我接近3%。但是,通过向前迈进,只要伸出它,就在精神上留在精神上,那一天仍然可以很好。我关心这么多的时间吗? sorta。只有因为去年我已经如此荒谬,我今年非常致力于这样做。是的 - 我赢得了我的奖励,这是主要的目标,也是正确的赛车,对整个9小时的努力感到乐意,对我来说很重要。

我去年离开了比赛(2014年kina),有几个目标/观察结果:

  • 定位 - 今年我致力于游泳更好 - 保持领域,剩下的礼物在AG放置中了解我的位置和流动。我对我来说有一些眼睛,但我也意识到我在比赛中的整个日子。
  • 分心 - 今年的口头禅留在其中。无论这一天带来什么,都在留在比赛中。没有起草人,没有感觉,没有条件,没有分裂会分散我留在比赛中的注意力。
  • 战略 - 坚持计划。抵制偏离最佳种族策略的诱惑。我仍然观察到分裂和比赛日的条件,相应地调整竞赛策略。虽然它不一定会产生巨大的差异,但我认为我的身体会因骑自行车而被退缩而有所反应。
  • 规划不佳 - 今年我计划了一切。人们一个课程,人们在家里。我感到很高兴知道我可以相信我的人民。
  • 信任 - 今年我相信我的健康。我知道,绝对的确定性,我是我签名的最适合的家伙。我去年忘了这个,让一​​天给我。今年,这是一个深深的信念,我做了更多,我的身体已经超过几年过去。也许不是kona的最好的健身,但肯定在45-49ag。我今年了解到,确定性是“对我们信仰的信心”。随着夏天的训练,我所看到的数字,我持续的健康,连续每周睡觉和恢复工作......我有100%的信念,我已经完成了我可以为这场比赛做好准备。去年我也是最适合的,但我让我的脑袋挡住了。今年我不会发生这种情况。

我的儿子贾斯珀在夏天早些时候参加了篮球训练营。自从他刚刚转7,他们教学的一些概念有点先进,但他每天都在回家的情况下,有关培训和竞争的心理游戏的卡或笔记。我们会读到他们,通常在我完成谈话之前,他已经走了去做别的......!当你是一个月的时候,你的心理游戏并不是一个高度的优先事项。并听到你父亲的话要说什么 - 更乏味…但一张卡片困住了​​我。它询问:“你今天做了什么来完成这一目标?” - 另一方面,你要为2周的会议写入目标。我把那张卡拿到了我的厨房里:我今天做了什么来实现我的目标?乘坐飞机到Kona,我觉得每天夏天的每一天都遵守了那张卡片。那两个我选择和我的孩子一起做某事,我会争辩可能让我对其他剩余的感觉更好过去夏天的日子。

它是在科纳的16年赛车 - 这是许多2n and 3rd. 地方,它有很多4-6TH. 地方。它一直令人难以置信的速度(第9次)和DNF。有赛车专业人士,并作为新秀赛车。除了这个之外,我还有各种经验。虽然它感到如此愉快的是,在成功结束这一章中,要写了我可以想象的过去一年的最佳故事,但我也可以诚实地说感觉没有什么不同。当然,“生活的陈词滥调”在这里适合',但我认为今年的科纳会教我一些更深入的东西......这真的尽力与我的朋友一起分享,以及我周围的人,和我周围的人分享。很多更有价值。当然,我想赢得今年。这很难。在获胜后更容易地写这个观察,但在甚至开始之前,我也感到很好。我和平进入比赛。我的目标更加口头。我觉得我在做什么,为什么我这样做,我觉得与理想表现的所有元素都有联系 - 身体上我很健康,我觉得自己准备和自信,情感上我对自己的训练,我和如何感兴趣本赛季展开了不牺牲的家庭和亲人......在精神上:我感到与更深的价值观和做这场比赛的宗旨。

所以现在我会留下熨斗队的电路一段时间。它在过去几年中享受竞选和活动的时间。不是因为科纳,而是因为生活。现在我想为一些有趣的活动使用这个健身。波士顿马拉松是其中之一。那是下一步的。在洋基帽帽子的波士顿。这是充足的挑战......

 

 

 

IM夏威夷2014年 - 赛事报告

2014年标志着我回到了Kona。自2011年以来,我比赛,诚实地 - 我错过了它。我喜欢赛车我 - 我肯定喜欢赛车科纳。虽然我可以在世界各地的IMS举行耐力咯咯地讲话时,KONA有作为世界冠军的吸引力,我发现了我喜欢竞争 - 赛车。过去几年对我来说有点变革时间,而没有进入太多的糊状细节,我发现了自己的一件事:我喜欢赛车 - 我喜欢竞争。我是目标导向,所以在Kona赢得我的奖励的目标是为我工作。不是因为奖品,但由于牺牲值得的结果:为什么这么做?成为最好的。对我来说(那镜子,我看)这意味着我在我的ag和这个ag中的世界上最好的世界竞争。如果是公平,诚实,干净的竞争,我并不害羞地竞争 - 并击败......

我对2014年的培训已经很大。在2月份运行摇滚浣熊100米米尔设立了一个伟大的耐用平台,不仅适用于跑步 - 但是时间在那里做某事基于16-20小时的东西。我带来了很多健身进入IM德克萨斯州,这让我惊讶于8:59。它给了我信心,即健身收益在那里 - 现在目标成为两倍:1)没有受伤到Kona - 2)在科纳没有精神烧坏。

夏天展现得很好。培训是伟大的 - 身体持有 - 孩子们没有受到这种自私的运动。心灵和身体正在跳舞Kona两步的建设。由于您许多人可以在培训和每个人的培训和紧迫感中均衡 - 平衡生活的优先事项变得相当挑战。然而,今年夏天它仍然和谐。

10月来了,我健康,动力,感谢2014年到目前为止所带来的所有。我知道Kona要顺利,因为没有问题。我已经提到了一些人,在那里有一个平静的感觉,这是为了这场比赛所做的一切都是我做的一切。我训练了我所需要/想要的/可以,我执行,留在整个中。我在训练中看到了时代,知道节奏和力量在那里。

比赛周非常令人难以置信。不是因为它是比赛周,而是我设法尽可能远离比赛。带来我女儿红宝石的伟大。浮潜,冲浪,海滩日,游泳与海龟,海豚以及其他别墅周围的大岛屿旅行。身体仍然感到伟大的,而且比赛早上来到一个令人难忘的科纳。

游泳: 我在规划比赛中做出了一个战略错误。我得到了如此殴打,过去令人厌倦的是,这一天我致力于重新开始一些人而不是在开始上游泳。大错误 - 我早起的方式太舒服了,能够用轻松的自由式滚入我的浮标线轨道。从来没有融入良好的速度和节奏 - 而在那个浮标线里面我遇到了更多的冲浪板和拼接者而不是过去几年 - 而当我说浮标线上时,我的意思是我基​​本上在线游泳,但是通过每个浮标右 - 除了转力浮标。 BAM - 我在头上匆匆忙忙 - 一个Sup Guy从别人前面备份,并直接在我脑顶上带来了桨。茫然和惊讶的是,我游泳了一些蛙泳,逐渐把自己恢复到比赛模式。直到我开始感到有点恶心,我归因于在轰炸或让自己从尴尬的蛙泳再次到自由式时吞下一些海水。游泳然后刚刚发生 - 我感觉不太 - 记得很多 - 我只是游泳。我确实注意到我正在游泳有点独奏 - 没有群体在我身边,并且知道它不是因为我很远......在一个压孔56分钟内离开水。

自行车: 一旦骑自行车,我会安顿下来。镇上的7.5英里很好,很放松,瓦特死在他们需要的地方。但是在女王k我很快就会注意到事情是关闭:头痛和更多恶心。我不认为与桨Bonk有什么关系,更多,我可能已经吞噬了太多的盐水。我抓住饮食和喝酒以允许恶心的通行证。我有信心。在这个窗口中,虽然我注意到乘坐的大量草稿包...... 20-30人骑在大团体,坐起来。我用25-30辆骑自行车者备份的惩罚帐篷。然而,只有5秒表才能举行,所以人们只是签署和关闭他们 - 没有4分钟。骑手骑过我嘲笑它是多么荒谬 - 有交谈!我沮丧 - 我分心 - 我失去了焦点和信心。不在我的能力,而是我在比赛中(放置)并质疑我渴望推回到前面。我现在感觉好多了 - 已经开始吃了,保湿了,而是被单一的骑手分散到山楂 - 大多数,几乎所有骑行太近,经常看着摩托车来看看摩托车是否要看。这是一个笑话。

我到了Hawi,我开始抓住它。我将成为今天最好的。我会让它成为可敬的。我放开了任何愿景,但我会喜欢Kona,我会尊重我所做的所有培训。我会回来运行一个坚实的马拉松 - 查看ruby - 并喜欢在课程中与我一起在kons。

我骑了高瓦特,比我们的练习中的许多人都知道瓦特60英里。我知道我可以逃脱 - 我在训练中做得很多。课程已经清空了一点,但仍然看到更大的单个文件组骑行方式太近了。但现在我不在乎 - 我已经辞职了这是kona。我实际上骑了两名家伙 - 大人 - 看着他们并说“真的? - 你只是为了欺骗这样的作弊?“ - 骑行。好吧,头裁判吉米·里卡洛卷起来,给他们罚球 - 好。

5:12自行车 - 我在8年内的最慢的分裂。达恩。但滚入T2的感觉 - 良好 - 轻松和享受比赛!

跑: 我有一个目标 - 运行良好。不太努力,而不是很好。好的意味着稳定 - 放松 - 现在 - 全部浸泡。不容易,而是我想看看它是如何摇晃的。我的头脑中实际上有一个微小的声音,认为我可以在kona中运行pr。那将是3:06或更好。前几英里感到伟大而放松 - 因为他们应该,我真的真的骑了2.5小时的赛马瓦特,我应该留下来!迅速在我知道之前,在我知道之前,我已经开始了,然后返回ALII(9英里)。在没有点钟,我想到了。我不问任何人 - 我真的不担心,因为我致力于康复,并有一个可敬的结束。

注意:我们总是后悔在运行时缺少时间。我会撒谎说我没有看着我的骑自行车时间/赛时,并震撼我的头。即使是5-7分钟我本可以从kuahai推到HAWI,这将是为了更好的时间(不是结果,因为我不是在思考的结果)。在过去的几年里,我在52-57分钟内骑过来,今年是一个坚实的1:07 ......呃......呃......思考这里是“如果我跑3:06-3:10我的时间是xx,但是我得到了我之前的价格前面,它现在是9:15-9:19,听起来比9:20+“。

我在1:09中达到了10英里,在1:30中达到13英里......当然我知道课程的艰难部分仍然是领先的 - 但我对节奏感到愉快&努力平衡。 Queen K在前往能源实验室的路上变得稳定 - 与其他一些人一样,我们只是在僵尸运行:情感,同步,沿着这种荒凉的伸展跑步。在我的眼角,我注意到英里的标志13“没有自行车,踏板车,机动车或者观众过这一点” - 他们在这一点上关闭了道路,如过去几年它将成为这个巨大的随行人员比赛领导人。我觉得自己:好吧,这是 - 从这里出来它就是你所在的结果 - 没有人在那里告诉你,帮助你知道任何不同的......我再次,很好,很好。无论如何,我不知道是谁或者这意味着什么!

我击中了能源实验室,并肯定 - 有我的第一个困难的伸展 - 击中了一点缝针 - 这似乎是英里16-18英里的常见。我停下来伸展它 - 无济于事 - 我到达红外帐篷并停止呼气一点,抓住一些红牛,给自己60秒以获得它。嗯,凯特琳雪来了,我抓住了红牛和一大瓶水,我们去跑了。我知道水对我来说太过分了 - 所以我倒了她的一半瓶子 - 让我的行为再次又仔细运行。正如你们都知道逃生的那样,如果你谨慎,逐渐让自己呼气,奔跑,放松,缩短你的步伐,它慢慢地锻炼自己。到英里19我已经回到了进步。停止和redbull帐篷花了我大约2分钟。

现在,通常,这是过去康乃斯的何处,我已经能够推动另一个档位。不是因为健身,或闻到谷仓。不,它通常是因为我正在追逐某人 - 我已经转过身来看待他们,知道我想要抓住什么。今年我试图推动一点,但我很快就会耗尽'推'。不渴望,因为我继续跑步,但只是不是推动,鼻涕吹,咕噜咕噜,驾驶努力运行。我只是保持稳定。我甚至到了帕兰尼的顶部,下坡和平的最后1.2英里,但却不会挤压自己。我说“不要毁了你的腿,你想和红宝石一起玩得开心”。我滚到Alii Drive,尼克搭配Ruby就在那里 - 我们拍照,甚至是自拍照 - 我跑到了完成。我觉得很好 - 我走过的饰面区域 - 抓住我的水,T恤,奖牌,然后看看红宝石......

那么 - 我学到了什么?这是在哪里留下了kona 2周的地方?正如你们许多人总是听到我的声音,我喜欢等待2周后允许情绪安定下来,以便为这项所有消费运动采取更务实的方法。我已经得出结论,我在比赛日有各种各样的问题:

定位 - 我通常不会从这个角度看比赛。我在前面游泳,可以将我的年龄组(或所有年龄段)的人统计到传递给我的人。我看看是否有任何人在我面前出来。今年在科纳不可能。我在游泳中与我面临的团体失去了触感,然后绘制了包装的人不允许我计算我的年龄组的比赛编号范围。我正在赛车。或者,对于这件事来说,我依赖于外部信息,以了解我在AG比赛中的位置。

分心 - 我让比赛分散了我的注意力。随着汇总的包装,他们对欺骗的无浅曲线态度感到恼火,厌恶,被这项运动更清晰。我允许我的情绪来决定我的赛车。因为这是我的一天而不是赛跑了我的一天。

战略 - 虽然起草人始终在比赛中,但通常我在他们之前,虽然他们接近,但赶上,甚至通过我 - 他们的后半部分速度较慢(因为我在Kona的那样,我也骑着最快的一半AG)它让我右键或至少接近,我需要进行运行。你能说总是努力地竞争吗?是的,但Kona是一个不同的动物,通常的景深通常不允许盲目赛车才能获得最佳结果。这也适用于Pro字段 - 那些争夺艰难和盲人的人无论如何都是强大的跑步者的战略性地。

糟糕的规划 - 虽然这不是我殴打自己的东西,但我应该在与尼克,或约旦或甚至是红宝石的更新的谈话。或泰勒,ryanne或或或者。我在课程中知道的很多人,我永远不会 - 在我所有的32个IMS - 曾经没有认识过我的普遍的地方,我需要在哪里进入/进入,以便让我的结果。虽然Ironmanlive已经下降了一下,但即使没有允许更新的延伸,我已经在我站立的英里9,10,11或12中知道,可以很容易地找到3-4-5分钟。这里的论点是为什么不仅仅是运行最困难/最好的?因为当“赛车”与你自己的世界里,头部,地方......

相信 - 我不相信我的力量,健身,知识和经验。我将以赢得我的奖励的目标。如果是这种情况,我应该相信尽管事情出现了问题,尽管掉了下来,当天掉了不同,我不会那么远。我舒服地游泳;我骑Z2 HR / WATTS前3小时。我应该相信,尽管那些自行车数量和游泳时间,我仍然靠近AG的顶部。我没有想到逻辑 - 我以情绪为想。

我在科纳后悔吗?没门。我在一个舒适的日子里得到了第3次,我知道我已经排队了我的股份前2名,当天到了头部或前10名,我会在没有起草的情况下在开放的比赛中击败他们。我和Ruby度过了一个美好的一周,我在那里加强了我们的友谊。我很健康,我喜欢比赛,我笑了笑,我帮了别人,我很放松,并没有太认真地(过去发生的事情)。我真的在科纳享受了一个比赛日,在人民和环境中浸泡。我唯一回顾的是我有机会比赛,深深地挖掘,真正推动,追逐甚至跑害怕(如果我在前面) - 那天会觉得什么样的人?

在训练中,我经历了很多可视化,我拯救了我的一部分参加比赛日,以设想我将在哪里以及如何在此刻。我喜欢在科纳跑到那个课程,延伸,让我的思绪去其他地方(家,长长的训练日,我拥有艰苦但有效的训练日等的地方),以便真正推动。我喜欢那个过程:闭上柯纳的眼睛,然后去Silverado Trail,去太平洋的山顶,在二月去我的100升迈里。因为我在上面提到的问题 - 我从未进入那个有趣的过程的那一刻。这是赛车的一部分。竞赛。我很遗憾没有机会挖掘,去'那里',去那个黑暗的地方,你只能在r-a-c-i-n-g什么时候开始…在那天2周前的那一刻,我没关系,因为我确信我的放置并不重要,因此我应该只关注当天的机会,特权和科纳的乐趣 - 一个视角并查看我很少在赛车艰苦赛马时进入......别担心;在我的脑海里有足够大的声音说“借口,借口老兄......”

随着桨事件,我的前2小时恢复,很容易在那里寻找144秒到第1位。但是,骑自行车有很多分钟,并在上面列出的问题上发现了已经找到的。没有理由。比赛结束后2周,我实际上看着桨事件,就像可能为我的优势工作的东西,作为伪装的祝福。然而,我没有利用我的日子,其余的房地产。很难在此刻认识到这一点,但它是在那里 - 有机会出现在前面,一个故事书结束赢得AG。这将留在我身边 - 难得的机会做一些特别的事情。如果再次,我会脚本不同。

由于这封电子邮件去年在Tahoe和我需要专注的时候,这里,我也看到了从这一天吸取的经验教训。我知道需要做些什么,盲点是(一如既往 - 我们从不停止学习)。但现在我需要决定我是否回去或接受熨斗是在销售情绪的业务中,并不是真正关于赛车世界锦标赛,如其他真正的体育赛事。这可能会读到我很痛苦,但我实际上被解除了对我们的运动来获得了这个视角:这是虚构的,这是一个作为一个挑战/敢的活动,现在已经迈进了成为一个企业。虽然有些人可能会争论奥运会是一个企业,但潜在的运动是不同的。您有联合会,验证的距离,是监测运动表演的专业人士的官员。他们一直是国家和国际比赛的官员多年来,然后罕见的少数被选为世界冠军或奥运会。您没有志愿者和兼职赛车手决定摩托车背面的世界锦标赛的结果。你有机会在你的运动中比赛 - 竞争 - 不只是看一天的摇晃如何。

了解这一切,并拥有今年的观点,我知道如何在明年接近比赛。或不。但是,当一位亲密的朋友,前几天告诉我:“也许铁人还没有与你完成。也许它希望你回来 - 继续成为它作为赛车的一部分,只是一个教练“。

来自Kona 2014的初始思考

谢谢你在比赛之后的许多祝福和祝贺。这不是我认为这一天的想法。在游泳中,我的桨板块桨在头上变得非常坚硬。我怀疑它是故意的。但它让我茫然和光线。在一些令人毛骨悚然之后,我继续游泳。在骑自行车上,我真的无法让任何头疼,干燥起来。我进入了大约2小时的骑自行车,但我回到了这些巨大的包装中,诚实地变得沮丧。我的小食物,看到了所有的作弊,并且了解骑手已经过去了。我问一下我是否应该享受我的最后一个科纳…但在HAWI我抓住它并回到瓦特,骑回来更强壮并稍微抓住我的头部。问题是现在我不知道我在这一天的地方,我觉得我在18-20个地方下了自行车。我开始刚刚跑步跑步,允许跑步乐趣,放松,感觉很好地运行一个体面的马拉松比赛。在任何时候,我知道放置,在哪里或在我面前展开的日子。我走了几分钟的能源实验室– don’自从我知道我不匆忙以来,肯定是自行车和游泳让我仍然回来。一英里的步行后,我越过了我的姓名,然后再次走了。只是稳定。我完成了最后一英里的山坡,距离辣椒和红宝石交谈。我想享受它。即使通过完成斜槽,另一个AG的家伙也说他认为我们可能是指挥台,我笑,说不…只是为了找出它就在那里。我被众所周知我首先跑下来,我的跑步会有所不同。正如你可以想象的那样,我不开心,对我在IM Live上的任何人的任何更新,它的世界冠军没有沮丧,我们为什么不得竞争和比赛领先于我们的竞争?没有更新,太多了起草。对这场比赛来说,这是一个悲伤的结果,对我而言。正如你可以想象的那样–我非常沮丧…

这是最糟糕的情况:太靠近远离科纳,了解我面前的人可能是起草人(如在他们倒退的情况下,在我的掌握中,我只知道我的放置和我的位置。

更符合更新和竞赛报告的方式更多,但我想分享我的初始思想,挫折感和失望。

创造一个有氧平台
赛事报告IM德克萨斯 - 2014年5月17日

它的有趣 - 我当我在达到我期望的时候获得更多的文本和电子邮件,当我争夺我的期望(IM dexas)......你的期望高于我的期望?这个进展顺利。我知道我在我身上没有更多的Sub 9 Ims - 所以我会接受它。

我与你分享了我的比赛报告,因为我确实获得了你的行为和错误(充足的!) - 它也喜欢教练的东西:在那里申请我想要的东西 - 在任何一级 - 训练和执行。

我知道你们中的一些人会摇晃你的头部并滚动你的眼睛 - 但这场比赛完全有氧,占了140.6的95% - 这正是我在你们所有人中试图教练,我的运动员:有一种有氧运动,第2区,低人力资源速度可以让你到铸铁的终点线或半铁人 - 速度快。

当然,在每场比赛中,有几个部分你更努力的地方(游泳开始,自行车部分避免草稿包捕捉你,加速在跑步上绕着人们) - 但整体而言,这是HR线,瓦特线和RPE线天完全平坦。

我去年9月我在塔赫的DNF中的一个关键的外卖器是我跳起来的第2区有氧训练。伤害,混乱,期望都以成功的种族方式得到。更有趣的是,因为这一点,我的伤口太紧了到太浩岛的最后几周;为什么?因为没有训练我的方式让我想知道这一天可能带来什么,但知道肯定会带来什么。

过去的冬天我不想让那发生这种情况。 2月份,我跑了100升的目标:

  • 改善我的有氧平台运行
  • 在我在IM运行马拉松时,改善我的心理游戏
  • 改善我的运行经济(有效运行时的氧气吸收能力)

在有氧健身面前跳跃并不只是让我在过去受伤,它也让我平躺在训练中,对赛跑毫无信心。我每天都在我的教练中看到它:运动员想要跳到健身中,想找到他们的旧号码,想回到他们的步伐,他们认为他们可以持有他们的速度。他们涂抹旧训练咒语(必须快速比赛)甚至完全忽略训练。虽然他们可以在这里和那里执行快速锻炼,但它仍然让你想知道你是否有那种装备,这种能力,在比赛日上的速度。相比之下,如果您知道您的好氧平台,则没有猜测 - 您已在每周见过它,如果不是每天培训。没有大差异,性能没有大波动。

我知道我宣讲这东西充足了(金字塔的基础,你的发动机的重建更好等) - 但我也必须再次将它申请给我德克萨斯州。

钢铁训练和赛车让我保持联系 - 不仅是如何感觉 - 而是为了误认为我们可以每天轻松地制作。到目前为止,到目前为止对我来说,我的教练哲学一直是一个很好的提醒,为什么它有这么留下的力量:它有助于我们防止伤害,仍然有动力,最重要的是,我们允许我们有效地重复我们的培训,日期和一天的训练 - 数周和几个月。然后健身可以接管。

在训练中,训练里有很多日子,我想在哪里骑自行车 - 或者找到跑步跑步 - “我怎么在这个速度/瓦数上比赛或者“如果这感觉像是工作,我将如何以更高的数字/节奏赛车?”......但是......我放慢了,我专注于更清洁,更好的形式。我总是推迟以更轻松,更清晰/比数字或比较更有效。

这里有一些背景:

在2月份运行100英里的比赛让我为2014年的目标保持良好。我也从那种竞赛中出来了健康,渴望训练IM德克萨斯州,一般培训。我在精神上和身体上跑到了超越超越的东西。但它也让我在2区运行8-9分钟/英里:长途从6:55S-7:10S我喜欢在IM上运行......在没有意义上,我把自己推到了这些数字 - 我每次都使用我有,逐步增加营业额,仍然集中在形式,路面技术和确保我不按下,因为我不会恢复下一个锻炼。速度迅速下降了我。

回想起来,我德克萨斯州的自行车训练也很顺利。我的数据点很少进入这个培训阶段,我也没有开始培训我14个星期。但是,我也知道我有很多有氧运动训练。我在3月初在自行车上进行了测试,我的号码清楚地表明我花了一个有限的骑自行车里程。丑陋的数字我多年没见过。但是,我也知道发动机就在那里,因为我刚刚跑了18小时,所以有氧地工作......我也知道这对2014年的理想来说是完美的。我不想在5月太适合太适合。它在2011年烧我的时候,我进入了Kona公寓,累了,精神上疲惫不堪。

相反,今年该计划是不同的 - 建立一个巨大的有氧平台(Z2训练) - 并撒上频繁的种族模拟(90/9是我的主食) - 并进入德克萨斯契合,而不是快速准备执行真正的稳定的一天。最后 - 我不想做任何特别的事情:只有资格获得一个真正的稳定,自信,熟悉的比赛。

在测试之间的9周内(3月9日至5月9日)我骑行了2100英里,其中90%在第2区。甚至课程都有一个帽子。在我之前测试星期一,肯定是足够的,数字看起来更好 - 回到我的旧自我。但是 - 我也知道我没有接受过这些数字训练 - 所以他们到目前为止,他们只是对训练的验证,以及我认识的瓦特的好主意我可以在德克萨斯举行。

比赛细节:

比赛一天与平淡的食物和充足的水合接近。在比赛之前的晚餐很好,无聊:意大利面,没有酱汁,只是一些鸡肉和西兰花 - 无聊&平淡。早在当天早些时候吃沙拉,米饭,甘薯和鸡肉。

我之前的夜晚睡了很好 - 每晚9-10小时 - 所以进入比赛之夜,得到6岁,将很多。醒来4:15 AM,一些麦面包用杏仁黄油,香蕉,酸奶和格兰拉,以及预罗(Osmo)和大量的水。以为我想要一些咖啡 - 但是一杯半杯就是。

去了我的自行车和特殊需要,回到房间里有一些放松时间 - 防晒霜!和游泳开始。简单。枪在早上7点左转

游泳很奇怪 - 但是你很多人都知道 - 我从来没有想过很难游泳。未来有这么多“天”;额外的努力和焦点不是我关心的东西。对我来说,它是关于达到T1,Solid游泳,但使用/浪费/应用的能量很少。游泳实际上是一段时间后变得无聊!

通过t1 - 骑自行车:这是什么课程。我会把它描述为肯塔基州的肯塔基州和佛罗里达州和佛罗里达州的混合,它相当平坦和稳定。在这里和那里的几圈,风景有一些变化,否则这条自行车道只用风改变了:逆风,尾风或侧面风。力量很好,很容易,在我的2张瓦特的中间拍打笨蛋。对一群起草人(骗子)有点恼火,所以我花了一些时间骑在我计划的区域上方,但没有什么戏剧性的,没有什么可以打断我的一天。实际上觉得更好,更沉淀了自行车的下半部分。一旦回到林地,事情看起来像一个体面的自行车分裂,但是今天 - 今天是稳定,剩下的控制和舒适。 100英里后,身体总是在自行车上变得不舒服,特别是在航空的位置,所以你认为可能疲劳的是实际上骑行的效率低下,太多转移并变得不耐烦地驾驶到了骑行的不耐烦!

  • 3x悬崖吧(750)
  • 2x顾入学人员(360)
  • 2x Gu Roctane(200)
  • 2x 28oz osmo(100)
  • 3x水(48oz)

= 1410 Cals.

滚入T2我可以看到比赛时间大约是6小时,但那是专业开始时间 - 但我从未注意他们离开时:我们面前15分钟? 10? 20?不知道 - 过早考虑这一点。

到奔跑。德克萨斯州运行是三个环。第一个循环定居,看看你的腿给你什么,第2圈来维持感觉,努力,节奏,并没有让你的一天滑倒。第三循环是键 - 推,保持 - 查看运行时间如何排行,并在任何您需要之后获得。

虽然第一个循环感觉很棒 - 有氧 - 放松 - 我正在挨饿。我在自行车上吃了大约300卡路里。所以现在我需要管理能源的卡路里,同时平衡对胃问题的恐惧......我在T2的凝胶中进入凝胶,以及英里3,但我可以告诉我在饥饿的边缘。我试图管理更多凝胶,但现在他们味道糟糕。英里14我开始可口可乐......但这也只是保持稍微头晕和恶意的感觉。达恩,我知道更好。第二循环现在完成,流量开始在第3循环上加入。我完全满足于停留在速度/稳定/生存模式之前,直到我意识到有机会在20哩中打破9小时。那时,是时候感到不舒服了。
幸运的是,我能够找到一个额外的齿轮,在9小时内完成。但我对缺乏卡路里的缺乏感到恼火。本赛季的一个目标之一是在马拉松比赛中更好地掌握我的营养:现在我进入了kona不知道它是否会工作,或者我只是空虚,我没有胃问题!

  • 5 gels
  • 焦炭14英里
  • 奥斯蒙烧瓶100枚。
  • 每个援助站的水(20×2-3oz = 50oz)

那么Z2有氧赛车是什么?正如你们中的许多人都说之前,我们的目标与这个健身的目标是要达到我们知道的时间竞争的地方。因为我们的有氧健身–持有速率,运行步伐,典型路线上的骑自行车速度,游泳间隔,有很多方法可以衡量我们目前在我们的健身上的地方 - 没有理由进入竞争不太了解我们可以执行的东西。但培训需要基于这一点 - 关于当前的您 - 以及您想要进入您的季节的投资,您的培训和结果。

那里有很多不同的培训方法,但我总是想知道为什么运动员在一个肯定的事情上崩溃?例如,如果你在你的马拉松训练中看到了大量的8个,那么星期几周,在模拟中,累了,在疲惫的时候,在轨道锻炼的后端运行回家,你不知道你可以为马拉松跑8岁吗?它可能不是你的目标时间是什么,但你不愿意在这两个数字(目标和训练速度之间)之间的差距,而偶尔的7秒运行,你可能会坚持休息的“感觉良好”的锻炼 - 但不一致?做7s以及如何或何时可以让他们成为一个问题的事项或更多问题?那些7s让你疼痛;让你太累了跟进下一次会议?你是否无人受伤?你不喜欢跑8s容易......然后7.45s容易......然后最终7.30s等......所有与你的身体都有相同的低人力资源费用?同时保持良好的高效形式和节奏?

在我的德克萨斯州领先地位,我知道我可以游泳的节奏,我知道一个瓦数我可以抓住,我知道我可以跑步的节奏。我做了大量的90/9模拟,很长的日子,我感到非常好的在第二天或第二天。我完成了32小时的训练周,感觉良好,健康,吸收,并准备在下周做。没有盲点,没有疑虑,没有伤害!你可能不做这些时间,但你可以在培训中实现所有相同的结果。你需要一个有氧平台。然后保持建设......和建筑......

我所要做的就是在比赛日上放在一起。你也可以。创建地板,在一定时间内创造信心,你知道你可以实现 - 即使在训练中(我很乐意为你们中的任何人添加更多的模拟) - 然后在那个方面构建,由健身片断。我们开始意识到的是,即使是我们累的,“直截了当训练”的练习会越来越快。即使是那些不感觉很棒的人,他们也比以前更快。那是从头来建造的。

无论是跑步,游泳,骑自行车,超跑步还是铁人三项 - 概念都是一样的。创造健身楼层并继续提高它。当我们继续提高它时,我们仍然专注于效率,技术和经济。你一直越来越快,只看。

你不能拉起你站在上面的地板。得到它并推高......