教练’S每周单词03.12.12

大家好–

在我前往犹他州圣乔治迷你营 –只有来自上周培训,日志和一般观察的一些意见。

有些人have asked for a good example out Workoutlog on what I am looking for in the comments section. Here is an example from last week:

锻炼:
1)3x 5分钟硬速/ Z3-Z4努力–在80,90,95-100 rpms分别 - 3分钟恢复和
2)5倍2分钟间隔,您在10秒之间交替,硬旋转,10秒轻松,间隔之间容易易于平静

评论:
良好的自行车工作。Z2前30分钟–三个到5min Z3-Z4良好。当我的节奏上升时,我注意到我必须把瓦数放10W… 80rpm I was at 300…100 00rpm我下降到270 ish或280ish ...... 10年代的旋转斯特般的狗屎…但我攻击并尽可能快地去了…我达到了160次。到底,我很累。–纺出了最后12岁…

这告诉我了什么? 1)他正确地做了锻炼,因为这些是正确的感觉…他为他所观察到的内容添加了一些洞察力…。他给了我相应的数据…他展示了他的瓦特下降的节奏…。他妥善攻击旋转起伏…。他在最后工作了,帮助我阅读他如何反弹(或不)下一个锻炼。

日志中的评论的关键是您观察到的,它们是如何感受到的。你的观察会告诉我你从事锻炼–你要注意,不仅仅是经历动议。你的感受如何向我展示你在训练的地方–太难?吸收?可行的吗?不可能的?太容易了?乐趣?所有这些形容词都帮助我看看锻炼的结果是什么以及你如何回应‘load’…

有些人“just don’t have the time”填写您的日志。我打电话给bs。你没有一周训练不到12小时,但你可以’T拼出每隔几天10分钟填写您的日志?但–这是一个很棒的摘要的例子…虽然不是一个日志,但这比没有好,这位运动员实际上在文本上与我联系。

注释
“所以看下周…

* SIM砖…hold 7s, leave on 7’30
*星期日:做13.1或不做?我从这一周从这个星期天搬到了星期天。你的来电。我会在这一点做任何事情,因为它’s WORKING!

本星期…

* 概括 -> Great week…swim is best it’曾经在2年/自行车最好它’曾经/跑过的是一个好的,稳定的地方
*星期六,来自130英里的extravaganza的23岁以上…
*他@ 30’ was able to “comfortably” hold 6’25s…it’S干净,需要焦点但是可行的
*注意到我的人力资源开始在Z2 Z2的中间Z2的强度下降…220-230W实际上是开始感觉像190-200曾经感受到过。它’s nice and comfy.
*在我的脑海里,我’m开始接近280-290W“new 260″…能够在z3播放这些输出的心理方法

再次–这告诉我,他正在展望如何执行良好的一周。没有问题,只是规划和思考。他的训练进展顺利,有限的负面观察(这是不好的,因为我们倾向于忘记丑陋的时刻,当我们写一份摘要时),关键锻炼和每项运动的观察。他基本上是告诉我他正在击中哪些标记,现在允许我为他开始写更多详细的锻炼:游泳我可以进一步推动他,运行我看到我可以在进步或速度工作的步伐,骑自行车HR数据和/与电源数据组合。如果我能’为他写好计划–然后我不应该是一名教练!

最后–你们中的一些人开始看到–你们中的许多人仍然会看到–我的鸟类写作请求…我已经开始向您提供短暂的锻炼撰写。我基本上要求你成长自己和锻炼。当我们重复我们的许多训练时,它允许您和我回顾您的评分,并查看您有所改进的位置以及仍有哪些领域的工作。我们曾经在游泳中这样做,每4年的准备‘big show’季节。它是一个非常有价值的运动,了解为什么你训练你的方式。

a =态度–我的培训课程怎么样?
e =努力–我诚实地努力正确执行培训和间隔吗?
我=兴趣– was I engaged – focused –我明白我想做什么,我吗?
o =机会–我是否使用锻炼作为学习,改善,更加了解我的能力或缺乏的机会?
你=紧急–有一天更接近我的终点线,我的结果,我的成功…did I embrace it?

我知道– it’s a lot –但是我们经历了一些关键锻炼– try it –让我知道。记住,我是一名教练…在这里帮助您成功。

祝一个愉快的一周!