教练’第2.10.13的每周单词2.10.13

哇–我上周收到了很多主题从你们所有人那里– good ones. Let’不是浪费词或时间。本周在这个词:

1)工作旅行以及如何调整培训
2)乐彩彩票后跑步
3)快速与硬

我们许多我们都去上班。无论是每周还是偶尔的较大之旅,它始终扰乱培训计划以及惯例。而且,作为爸爸,让我们没有忽视生活,儿童或责任才能妨碍的那些日子。感觉很糟糕 –但这些天发生了。我们都在我们的脑海中我们想要旅行日如何去,但是事情完全侧身。会议需要更长时间,饭菜不是理想的培训,甚至旅行本身就没有机会训练。底线是它是压力,我们感到沮丧,脾气暴躁。我知道,去过那里,仍然这样做。该怎么办?
1)我们回到第一个训练规则:每天都有一点点。如果这是30分钟–伟大的。如果这是20分钟,那么好。重点是呼气的东西–让腿伸展自己。 20分钟足以刺激足够的刺激,灭火所有神经肌肉信号并松开关节&更多的。这并不难,它意味着一个‘go on feel’,放松,呼气的锻炼窗口。
2)20分钟也通过了吗?放松– nothing to do. Can’回到过去的时间:代替– drink some water –吃得好,早点睡觉–睡个好觉,第二天睡觉和火车。未构成前一天的计划是什么:跳回正确的时间表。我告诉我很多客户:在路上赶上睡眠,放松的时候很棒,没有过度思考训练。我们在常规的家里做了很多。睡觉和良好的营养在道路上可以产生巨大的差异。再次–我今天在做什么,帮助我为我的最佳训练串做好准备?在这种情况下,它可能只是休息,睡眠和良好的营养。
3)过度劳累和旅行,没有培训?如果你可以的话’做任何事情,你正在疯狂的时间(或者你的孩子整天和你一起生病。…)请放松一下。这就是为什么我们一年四季度。这就是为什么我们适合和重点集中。这就是为什么当生活更灵活时,我将你留在训练中。我们总能赶上健身。现在专注于避免这种延伸。你们都听到了我说:培训和运动不应该是我们已经忙碌的生活中的额外压力座。相反,推动这次,知道我们’LL很快就会很快地重点关注,放松一下,你可以专注于现在的工作或挑战,而且还强调了错过的训练。 AIMP一直意味着出色的健身。具有出色的健身,可以承受这些曲线的能力’S计划投掷你。
底线这里是选择与生活的战斗’s仔细时间表:我们都在三项全能之外的其他东西。所以,选择你的窗户很好。当事情太紧时给我发电子邮件,但也给我发电子邮件时,当事情打开有点添加一些培训加载…无,无,放松,重点,精美的精神!那么你’我真的吸收了训练…那么准备好一次旅行!

很多人想知道为什么我是如此粉丝乐彩彩票的粉丝。乐彩彩票是一个全身运动,不仅需要肌肉力量,而且需要缺氧功率(有限,定时呼吸)。结合这两者使乐彩彩票是最好的锻炼。更好的是,乐彩彩票是在水中的磨损有限,腿部撕裂(除非你做的事情完全疯狂),也是大部分的身体。这里的原则是3-4K进入你的乐彩彩票,1-1.5小时进入你的训练,你已经踩到了你的腿,但仍然同样疲惫,也许更多。因此,增加了60-90分钟的乐彩彩票(5-10分钟后),你对身体的能量系统有类似的效果,如2-3 +人力资源锻炼,而不会对所有物体撞击路面。对于前任。 1:15乐彩彩票然后90分钟运行,内置一些速度,仔细翻译在2.5小时-3小时运行,但没有丢失的形式,侧重于我们往往只是让我们陷入困境‘volume’或距离。目标?进一步进入您的培训适应,较少&撕裂你的身体。您可以重点关注技术和步法,但感觉同样累。答对了。

最后–快速与我的术语总是有些混乱。当我们增加速度或努力时,我们经常丢失技术,收紧并强迫它。快速意味着我们放宽,强大,在我们的技术之上,并完全控制我们所努力的努力。辛苦意味着强迫努力,没有节奏,糟糕的形式,也没有吸收工作!间隔培训的挑战是逐步但有意的运动进出指定努力…强迫自己进入一个数字,节奏或速度,不仅限制了潜力’也浪费时间。下次–当你做一个间隔时–观察你的放松,怎么样‘in control’你的动议是,你呼吸的程度如何,你是如何同步的你的身体信号和动作…THAT is fast…not hard…Let’S从词汇中努力(负数)以进行培训。快=正面。

祝一个愉快的一周!