教练’s Word Mindfulness – 01.31.14

教练’s Word Mindfulness – 01.31.14

大家好。我知道它已经有一段时间了,但没有什么类似于飞机飞行,以获得一些不间断的写作时间。

正念:现在,赛车和训练的技能现在。

在我准备这段时间即将推出的100英里的奔跑中,我一直在听大量的观音盘,播客和偶尔的音乐播放列表。一篇由Maria Gonzalez的文章我听着困住了我。它谈到了令人思想的领导力,以及我们如何通过控制我们的思想来减少压力,而且还可以在我们可以使用更好的判断的情况下进行的多种情况来减少压力。

作为教练,我想知道我们如何将这些管理实践和观察应用于耐力培训&赛车 - 以及它如何让我们所有人受益。

正如你们很多人都听到我经常说:在比赛日上可能出错,所以我们想专注于我们可以控制与我们控制的事情。特别是考虑到我们的活动是在2-24小时的任何地方,这让很多空间出错了!即使在较短的事件中 - 轻微的情况也可以迅速易于分钟!

肯定的健身有助于我们处理比赛日的情况,但培训心灵的技能将放大卓越的健身的利益。

处理比赛的压力......

首先,我们想专注于简化压力:正如我们进入比赛,我们希望减轻压力,而不仅仅是管理它。这将有助于我们更好地为会有意外的情况做好准备。我说有点自从比赛日出现的许多情况并不熟悉 - 我们只是不准备或想要意识到他们可能发生在我们身上!

减少压力也意味着我们可以评估这种情况并看到我们可以消除的压力。天气?温度?课程?竞争对手?我们无能为力改变这些,所以我们专注于与他们处理的更好:采取行动。

接下来我们希望当天的常量主题:控制心灵与让它控制你。当思想控制我们时,情绪和判断在发挥作用。当我们控制心灵时,我们可以开始处理这种情况,这种情况。这是关于如何改变环境的浪费能源,而是如何处理它,接受它。当一个种族中出现问题而你感到沮丧/压力(援助站没有水,你把你的食物放在自行车上,Powermeter / Garmin不工作,感觉平坦的看着你的竞争对手的竞争对手) - 你在你的脑海里!!你正在判断这种情况(虽然它可能是正确的!)与应用清晰度,对周围环境的认识,并在这里。不要让自己陷入困境的情况下的感受/情绪;相反,我们想要一个存在的状态 - 意识到 - 意识到......正念!

介意是一种可以学习的技能。它正在训练思想是世俗的。训练思想如何处理压力。在此刻,现在(现在 - 现在 - 立即)与三个联锁组件联系起来:

1)浓度。
2)清晰度
3)平等

•浓度是学会留在此刻的技能,只要您想要才能出现。
•清晰度伴随着这种集中度:思想清晰,良好的判断力,看到他们所拥有的东西与我们自己的判断。
•平等 - 这一个我发现最重要的是因为它让我们真正控制我们的压力和谨慎:这意味着与流程进行。问自己; “我可以改变这种情况,环境?如果我不能改变,因此我不会让自己在这一刻就会被改变我的判断。相反,我正在采取行动。练习接受,不是焦虑!

心灵是完全存在和充分意识的技巧 - 不希望改变环境(反应) - 而是意识到什么是......只是什么是......平衡。

与任何技能一样 - 有办法练习这项令人思想的技能。有些人听到了我谈论系统检查,在比赛中与我们的身体联系。这一部分意味着我们深呼吸并准备好自己的任务。在我所有的竞争中,我提到那个时刻在T2中,你只想坐在那里 - 吸气,呼气并与自己联系。在这里,现在,让自己准备专注于提前的奔跑,清晰&验收。本周末在我的100米中,我计划每20英里(5×20英里循环!)每隔20英里(5×20英里!) - 一种迷你冥想。文章的作者对被激活的对称性神经系统进行了谈判,这具有立即平静的影响。我想在它的情况下变得更好 - 也许在熨斗骑自行车的每个援助站?跑步上的每个援助站?我们越多,我们的事件越多 - 越好!一种创造平静的心理机制?我要买它。

为了更好地为比赛日做好准备(被称为指导权限?),我们都可以使用在我们的培训日内多次上来的触发器 - 但特别是在长跑的模拟日。一个触发器与自己联系,找到清晰,集中度,并在此刻存在的地方。对我来说,一个好的触发器一直在吃饭。这些是对我来说呼吸的足够的时刻 - 做系统检查,仍然专注于手头的任务,为培训以及为什么我正在做它(以尽力而为我们的能力)。 

我们的思想充满了噪音太多了。相反,我们可以控制我们的思想,瞬间,随着血压减少,控制我们的心率并努力实现我们的一天。