第17天:BOR日

第17天:BOR日

有日子–你刚出去骑的地方......长。为什么?我们在前一天(比赛步伐4.5小时或更快)做了稳定的质量,今天计划了6小时。所有有氧运动。它将是一天就像上周在公园城市– 3 hrs out – long chill stop –还有很长一段时间骑行......抛弃今天也在与McKenzie在议程上的美丽景观中。平坦的道路进入姐妹–然后一个漂亮的15英里渐渐爬进熔岩田和壮观的vistas。然后这个计划是下降另一侧,翻转一个B * TCH,回家我们去。

为什么不乘坐专注?为什么只是一个大的骑行?为什么转过来?当我们骑车时,我们再次听我们的身体,往往越来越聪明。有几天的推动–观看瓦特,人力资源,步伐等我们想要磨掉工作的地方,保持技术声音,同时非常专注于保持预期的工作量。这几天需要精神和身体参与......因此他们对两者都征税– brain &尸体......虽然我们经常觉得很多才能回来再次做到这一天,但它往往并不像花一天以上专注于有氧训练,轻松骑马,好圈,好呼吸一样有效–允许身体基于距离(100多英里)与努力产生疲劳。载荷堆栈很少有原因:首先,因为大脑和身体需要一天前的努力/焦点,其次如果你看能量烧伤(KJ)和训练压力,6小时容易,感觉,燃烧相同的能量,并在间隔和聚焦的数量上强调身体的身体与3-4相同。所以–在一天结束时,身体仍然具有相同的能量负荷,但大脑和身体再次将其推到边缘。

加–当我们只是骑在一个大的骑行时,它似乎不那么容易,因为身体疲惫不堪,因为无论如何都很疲惫......所以大脑和身体恰好就可以独自一人达到类似的观点。在这个骑行中,线粒体很好地刺激,往往意味着一个需要比你想象的更容易!

常数的三星术口头禅应该是–但经常被遗忘:训练难以聚焦的间隔和速度日,在轻松的日子里轻松训练。它允许您的峰值(刺激)更强壮,因为您的山谷(主动恢复/休息日)很好地吸收。太多了,做好ole triathlete misstep:训练在容易的日子里太难了,而不是在艰难的日子里努力/偏心......如果你堆积它–身体会更好,更好地响应刺激......这是我们的整个目标吗?

所以经常教练(像我一样)看看运动员培训计划,我们想知道为什么运动员不能像书面那样执行训练(数据/测试/比赛都提供间隔应该是可行的验证),但是因为很容易的日子不够容易......身体只是没有准备好/录制......运动员在几个星期后的“只是一个蜱太辛苦”在容易的日子之后生病了......因为疲劳导致盔甲裂缝......逐渐地休息......都是因为这个增量的“蜱太难”......

如果你想知道你是否越来越容易......,更容易......那么你正在接近......并观看快速的日子曲柄!

今天美好的一天:少数100英里,6500英里的攀岩,好公司,稳定,放松,有氧腿整天。永远不要过于昨天举行的瓦数77英里......尽管今天爬了15英里......所有低瓦。

对我来说......再次发挥质量–20分钟的间隔攀登,力量工作,45分钟的比赛跑步。