第5天:旅行日

第5天:旅行日

今天提前上升,课堂和包装,让孩子们到营地–并在飞往盐湖的飞行前往Park City。今天不能走得更顺畅。在课堂上感觉很棒–拥有大量的上部4个工作,并且建立了稳定状态的稳态速度间隔(间隔下面)。比赛回家,包装5天的PC训练,但幸运的是没有自行车。在本地使用orbea。让孩子们去营地,家,准备住宿,运动狗,休闲到奥克兰机场。

谈谈轻松旅行–在10点,登上和空中的卡车乘11:45 ......在2:20的土地上,在PC达到3点。 4小时门口!虽然有趣的是,我不得不检查我的行李,因为......这次旅行的麂皮奶油太大了,允许携带的管!当你和大管一起旅行时,你知道你正在训练大......

我从SLC搭乘乘车,因为我的朋友在类似的窗口里飞入博尔德和佛罗里达州。我们去:在PC中快速午餐,然后在路径上90分钟:完美20分钟:因为我想要负拆分,这次运行我计划每轮跑得更快地运行...... 4轮,较长。很高兴在6800英尺处举办7:15步行12英里。

很高兴在新的地形中训练,但我发现保守是非常重要的。新的道路,地形,攀登和小径需要耐心,因为我们可以在接下来的4天内快速剥离腿部。与好朋友一起训练也很高兴。它开始成为一个有趣的团体,我们在2015年在西海岸举行会议。这些家伙在1月份和我一起骑行,5月初在Marin的训练周,IM CDA,Vineman,现在是PC,然后弯曲,然后是巨石。培训真正的培训朋友是一种罕见的特权–特别是当我走出行李索赔后,当这个标志在机场等待我...(见下文):没有像坚实的肋骨,不仅给我悲伤,而且温柔地提醒我们在这里做什么。虽然他们的意思是除了我的费用的好笑之外

在明天和他们的em:骑自行车上的3.5小时,持续1小时过渡。明天的进球–良好的乘坐间隔,充足的水合(喝大量的水)–吃得好,跑得很好的骑自行车......只有良好的感觉..


10分钟轻松
7分钟中旬Z2
5分钟Z2 /低Z3
3分钟Z3中期
1分钟Z3 /低Z4

(50)
5分钟低Z3
3x(1:40以120%/上Z4高点+ 40秒轻松/休息/恢复)+1分钟后
Z3中午4分钟
3x(1:40以120%/上Z4高点+ 40秒轻松/休息/恢复)+1分钟后
3分钟Z3
3x(1:40以120%/上Z4高点+ 40秒轻松/休息/恢复)+1分钟后
2min较低的Z4
3x(1:40以120%/上Z4高点+ 40秒轻松/休息/恢复)+1分钟后
Z4中旬1分钟
3x(1:40以120%/上Z4高点+ 40秒轻松/休息/恢复)+1分钟后