第9天–移动日:PC到橡树到马林

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今天早上4:30醒来是有点不败。快速开车到SLC机场和奥克兰的航班。花了一段时间来获取包,所以开车回家被赶紧,以便按时游泳。长– stretched out –在Sunny Marin放松了3700码回家。凌晨11点安顿下来,整天挖掘。一个完整的恢复日,只有游泳。

对于大型培训阶段的任何恢复日来说都很重要......我吃......所有......天......长。酸奶和格兰诺拉麦片,水果,2个火腿三明治在小麦,奎奴亚藜薯条,更多的水果,沙拉和面食与Udo的石油和柠檬。一些海盐黑巧克力为甜点,现在我准备击中干草。哦,和2个啤酒,小sumtin和夏天的solstice ......

明天是质量和力量:90分钟课程,较长的建设间隔(2×25分钟,在速度的时间间隔的最后5分钟)–10英里的速度运行2×2英里的内置于6.30步速度–在下午伸展Cordz,核心和跳绳。我很自信睡个好觉–今天有些休息将在明天建立一个强大的一天。

单词。

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通讯

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今天早上4:30醒来是有点不败。快速开车到SLC机场和奥克兰的航班。花了一段时间来获取包,所以开车回家被赶紧,以便按时游泳。长– stretched out –在Sunny Marin放松了3700码回家。凌晨11点安顿下来,整天挖掘。一个完整的恢复日,只有游泳。

对于大型培训阶段的任何恢复日来说都很重要......我吃......所有......天......长。酸奶和格兰诺拉麦片,水果,2个火腿三明治在小麦,奎奴亚藜薯条,更多的水果,沙拉和面食与Udo的石油和柠檬。一些海盐黑巧克力为甜点,现在我准备击中干草。哦,和2个啤酒,小sumtin和夏天的solstice ......

明天是质量和力量:90分钟课程,较长的建设间隔(2×25分钟,在速度的时间间隔的最后5分钟)–10英里的速度运行2×2英里的内置于6.30步速度–在下午伸展Cordz,核心和跳绳。我很自信睡个好觉–今天有些休息将在明天建立一个强大的一天。

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