天22-25:短筹码

就像吃煎饼一样,我喜欢把我的训练堆叠成短堆栈和大堆栈。短堆栈通常超专为2天–大容量或高强度–遵循一天或两个更容易的培训。我从我的超时日建模了这种方法–试图减少你做一定的距离的天数是很常见的。例如:当培训100升时,您可能会从它带来10-12天,以便在......和你身边得到钳工,更好地准备好,看到你的身体能够处理负荷–您可能在3天内运行100英里,恢复窗口很少。所以–回到铁人三项问题:在过去的3周内有一些更大的体积和培训,在过去的3周内撒上了相当数量的强度,我想本周扔进一堆短筹码。周日打火机(只是游泳)和周六早些时候运行(弯曲的小径20英里)–我有48小时的恢复,只有很长时间–伸展游泳......我应该恢复。

我的短筹码由3个小时的自行车组成,10%的自行车,并带来6英里的速度耗尽自行车。我在当天晚些时候这样做,为了完成训练,吃饭,睡觉,早期醒来并继续短筹码:在这种情况下,游泳和16英里的速度变化。因此,在20小时内,我在6小时的优质培训。然后我计划再次保持48小时的事情。

骑自行车的3小时包括5×比赛瓦特10%至10%左右,在比赛瓦特下恢复,两者之间的恢复量为10%。由于地形,这意味着我在25分钟开始骑行时,我开始工作,并且不得不在2:25HR后关闭它。它致力于乘坐5轮稳重的骑行。关闭自行车,去6英里,跑得一点点热,但是在滴滴速度比70.3的感觉慢慢地死了。主页下午6点,吃饭,喝,小工作,吃饭和喝酒更多...睡觉......早上5点叫醒,咖啡,到游泳池,在5:40凌晨5点40分。快4000,然后回家–在5-5-5的建筑物上享用,水合器和16英里。 IM Pace 5英里,滴度5英里:12-15秒)–5英里的另一个刻度速度更快(15秒).. 1英里退回IM Pace的感觉。完成了上午10点。在超过20小时内完成了'呃。

什么是大堆栈?连续3-4天,但在强度与卷上的真实智能。由于大堆也没有恢复时间(自训练HRS更长),因此您无法询问两者–所以退出强度– until the last day – then –如果事情仍然点击– go! Have fun –锻炼所有的“耐心&克制你之前展示的。但如果你堆积它–不应该发生。真正的大堆栈?我用富卷和一些ultraman家伙做了什么。第1天是8-10k游泳+ 50英里的自行车–一天是100英里的自行车–第3天跑了40英里的......巴比地80%的比赛距离..如果你可以恢复'常规’之后的训练......你准备好了......!

在我的短筹码之后,我吃了很多–质量=碳水化合物! 20小时后的恢复经过20小时后,很容易在早上课堂上恢复定期的周三间隔,今天的工作质量游泳(3900yrds),质量运行(2x {3×1英里的建设到30秒快,而不是比赛速度}连续)。

上课,早上和博尔德。请在山上的另一个短筹码!