IM CDA种族和营养计划

IM CDA种族和营养计划

IMCDA素数(截至周四) - 周四举行(星期四早期上升 - 但随后驾驶时良好的水分和良好的吃) - 抵达时,在未来3天内注册并储存食物,燃料和水合,以便在未来3天内注册和储存。食物将是平淡的 - 但很多。

星期五 - 物流日 - 早上游泳 - 最终确定种族所需的任何东西,通过细节进行工作 - 由中午与物流/登记等进行的次数完成。

星期六前一天 - 简单的早餐 - 然后轻轻吃,直到大约3-4分左右的午餐。甜土豆,一些沙拉,糙米,意大利面&鸡都是选择的一部分。一切都与好面包的组合。还添加了一些UDO的石油(与之旅行)。另一个小吃,晚上7点左右更简单的平淡。早点睡觉,但可能正在看电影,读书,看电视。晚上9点亮了。

比赛日星期天 - 凌晨4点左右。咖啡 - 选择用黄油和果酱 - Bagel或全麦华夫饼配杏仁黄油和香蕉 - 煎饼,果酱或一些杏仁黄油。也可以用花生酱,蜂蜜和香蕉吃燕麦片。所有成功测试选择。
啜饮水 - 然后电解质 - 然后再次水 - 在竞争和转换等时,如果饥饿 - 吃小叮当是简单的白面包百吉饼
根据预期的条件 - Osmo预载。
在游泳之前有一个咀嚼的选择 - 一些酒吧 - 或一些简单的饮料。

游泳 - 没有食物或饮料。简单的2个循环课程。快速启动后的长而强大的循环,然后保持中风第二循环的能量和感觉。警惕退出和入口1循环以保持人力资源保持平衡 - 不太努力或施加过多,以在运行时提升小时。一旦小时升起,需要太长的游泳来允许它恢复。

自行车 - 速率将由Temps和天气决定。如果很热,可能需要早期推动瓦特,然后退回到实心地板号。如果很酷,那么持有稳定的瓦差可能是策略。滚动课程 - 将需要平衡的能量输出:在UPS保持控制,但在快速下降也保持瓦加。这将燃烧腿不同 - FYI。

  • 饮料:水首先 - 在游泳后开始冲洗口,然后完成1小时1小时。然后以每小时20-24盎司的稳定速率交替ug卵巢和水。如果更热,那么每小时24-30盎司(饮料的总体含量400但是我算作50%-200cals) - 对我来说没有州长耐力
  • 燃料:没有食物直至30分钟:然后每小时225-250。冰淇淋开始(每酒吧250):在自行车上携带2台特殊需要(以及额外不同的口味) - 课程是Chomps和凝胶,所以无需携带。典型的IM Total KJ刻录为4400-4600,因此我希望补充30%的最小值,但更接近1500 Cals(与30%为1350)。酒吧+ Chomps +凝胶(按此顺序)= 1300 Cals +饮料200 Cals。
  • 自行车上没有盐 - 在卵巢中充足
  • 特殊需求包已备份:卵黄物,食品和咀嚼。

跑步 - 自行车和放松,看看腿在什么腿。课程非常熟悉 - 因此目标是首先摆脱社区,并进入Coeur d'Alene Lake Drive。开始注意湖泊和背部湖(6.8英里)的步伐和营业速度。一旦回到城镇和街区,目标就是管理身体和燃料,以退出湖泊。然后到11英里 - 推开并回来。 4个部分总数。

  • 饮料 - 水每次援助站,偶尔飞溅的佳得乐,但尽量避免。根据天气可能与自己的饮料瓶一起运行,并抓住特殊需要。漏水瓶(扔掉)从T2出来才能脱落,冲洗并水合。
  • 燃料 - 希望在自行车上的智能卡路里,然后凝胶在英里3-6-9-12-16-20,焦炭在需要时混合。始终在特殊需求中备份我喜欢的凝胶等。
  • 跑步全部由饮料和燃料骑自行车。如果自行车良好,那么运行可以延伸压力并喝一点。如果没有,那么请尽早管理饮料和食物,以确保有效的下半场运行......

骑车的装备:

  • 游泳 - 全潜水服 - 一封帽。
  • 自行车 - 带叶片氙气前轮的圆盘。 powermeter / garmin
  • 跑 - 没有步伐,没有人力资源,只是停止手表。将在脑海里知道拆分和步伐