IM St. George观察

IM St. George观察

IM St. G - 种族观察

我知道它会很热,我知道它会很难。我一直是对我运动员讲道的人:为热门圣乔治做好准备。 5月份的平均温度是80年代中期。但是,哇,课程真的知道如何踢你的肠道!

它开始良好。我觉得很好地领导比赛。比赛周在很好地安排,身体健康,健身肯定在那里。晚上4:45前参加比赛晚宴:1磅全麦面食,西红柿酱,新鲜菠菜,西兰花,蘑菇&红辣椒。很多海盐,大量的水。另一个小吃在晚上7:45:全麦百吉饼与许多土耳其。在床上达到晚上9点。

3:45 AM醒来 - 咖啡,开始为我的一些运动员制作煎饼。全麦与亚麻籽。有点瞄准传统。用果酱吃两只大煎饼,大约450枚卡。早餐吧(140 Cals)稍后,水和2 FRS咀嚼。后来,在过渡时,我有一半的香蕉。一切都很好!兴奋比赛。

游泳:经过短暂的热身飞溅,等待枪,我们走了。我有点惊讶地跳下前面,并注意到没有人跳过我的脚。我认为他们会来。我采取如此咄咄逼人的内线,有时需要一段时间才能在第一个转弯浮标上见面。但不是今天 - 我是一个人 - 而且也意味着没有皮划艇,没有船只,没有帕德勒 - 没有。当然,我也知道课程 - 但我最终停止了几次确定方向,距离变成浮标,每个人都在哪里 - 我实际上是我真的想知道我是否冒出过课程,没有人注意到的是没有人注意到!游泳整体感觉很好 - 我肯定会在今年的游泳中稍微聚焦,而动态的工作已经回复了。舒适50分钟游泳,没有人推动我或通过过渡来匆匆忙忙。

我通过t1工作 - 没有什么太快 - 但是良好的动作,我在自行车上:宾果 - 丢失了我的第一个普通话。呃 - 克里斯,真的吗?你仍然乱用这些东西来放你的酒吧?在你的26岁TH. 钢铁侠?好吧,我现在有大量的卡路里,但知道我需要特别需要加载。瓦特很容易 - 290-300是良好且稳定,凉爽的温度,我通过一些女性专业人士。这门课程前25英里的伟大乐趣 - 它与剩下的87英里有2个循环不同。我喝了20盎司的液体,啜饮一些水。

我击中了第一个循环感觉体面。它很快升温 - 我通过SRM Temp来了,因为这也是击中我的皮肤/核心/身体的温度 - 计算机和我都在同一个阳光下,以相同的速度移动。 3个小时进入自行车,它是87度(上午11点)和干燥。如果你能想象莫阿布或拉斯维加斯 - 那是圣乔治干燥。在援助站,我将2瓶冷水倒在我身上,通过我的头盔:在2英里内干燥。那好吧。我开始通过1的中途中的第一次错误 英石 循环:我并没有跟上水和电解质。我在卡路里做得好,但我没有在水上做正确的工作和饮料 - 我说喝酒,因为我的意思是古典。我开始在自行车上做出一些快速的决定:我已经在2小时内完成了第一个循环,现在骑自行车现在3:02小时但我想拥有一个坚实的运行,因为每个人的车轮都会在这个游戏过程中脱落。到目前为止,我是3rd. 业余,只有2个家伙已经过去了......我开始拨回我的瓦特 - 我实际上可以获得100%的感觉 - 良好的圈子 - 轻便的幽灵,好的节奏。我知道我正在做正确的事情,因为我的人力资源是一个非常舒适的130 - 在后代,这是为了保守,另一个标志,如果我要在瓦塔上回去喝酒,我应该赶上饮酒!然而,我仍然在喝酒时做得糟糕,让能量水平的负面感觉(热量和脱水 - DUH!)给我。但我一直对自己说:马拉松是你在这门课程中做出的一天的地方。第二圈是1分钟?!?好风但是这使它更热! Avg。临时2n 循环:94度,虽然上一小时就在95以上。

自行车5:18 - avg hr 134 - ugh。

通过t2井 - 我喝 - 倒在我身上的3杯水 - 并开始饮酒,但正如我们所知道的 - 这太晚了。 26.2去!

我开始跑步,腿部感觉很好 - 没什么努力 - 只是稳步上坡。对这次运行的挑战是水和电解质。那些小杯子永远不会加入足够的水和 - 有时水不冷。我打包了错误的燃料杯 - 它的温暖的运动液 - 甚至甚至古典。我可以告诉我在18个月内没有比赛,在近3年内唯一一个在科纳之外的一个!我犯了很多误差。我知道一半的IM - 那些你可以遭受的人遭受的痛苦:在我身上,你有太多时间来令人恐惧地错过。这种残酷的课程 - 从来没有一个节奏,从来没有一个平坦的部分只是落入一个节奏的速度(遭受稳定而不是波涛汹涌的痛苦)......当我看到我的家人时,我完成了第一个循环并停止。孩子们都很兴奋/但很紧张,看我 - 如果我停下来,迪克西奇怪。不,我只需要一些水!我喝了2杯水,再次走了......我实际上觉得自己再次来了。但是,我已经提出了当天最大的错误:我已经退缩了努力,我让自己对我在比赛中的立场感到满意,并停止按下。我允许种族和条件决定我的努力,而不是我住在我的一天内,仍然集中注意并坚持执行一个良好的计划。我在我面前有2个愤怒 - 但我证明他们不是我的ag,我不需要推动。虽然我甚至 - 分裂了我的马拉松,但我让我的一天远离我。当然,我赢得了近20分钟的奖励,但那不是我的一天:我的目标是提出我的一天,以及我的最佳努力,我有能力,而不是允许其他人的结果,并不妨碍他们。

Kona的许多课程。很多工作要做。但主要是:

1)坚持我的比赛日执行:它总是很难,它为每个人都很糟糕。但坚持计划

2)水合&营养:这需要100%拨入,没有问题。我提到:26TH. 我和我还在修改?

3)在一天中的某些点聪明的同时,有时间开始和推动,而不必担心推出和推动的痛苦。

4)了解热量甚至更好。我知道这是一个早些时候可能与临时竞赛竞争,我们都没有人习惯于(尚未!) - 但这并不足够退出和种族如此保守。

总的来说,我知道不要成为一个关于这个的混蛋,假装我需要更快。或者我是“所有人”,需要每场比赛钉住。我只是想完成一场比赛,知道我提出了与我所做的训练相对应的努力。我也是一场大信徒在永不浪费的比赛中,永不吹走比赛:如果比赛在枪支之前对我们很重要,你就不能假装在那里它不值得一项全面投入的努力!

最后 - 搭配瞄准运动员的竞争赛跑!在圣乔治的一个坚实的日子,他们为所有人感到骄傲。