Ironman Louisville 2012年比赛报告

Ironman Louisville 2012年比赛报告

完全从事你的任何东西’再做,无论何时你’重新做到这一点。您将在此体验中找到价值…

鉴于今年夏天一直是什么,我不确定赛车是一个如此好主意。我离开了Honu对我的训练感到愉快,但拍摄IM永远是一个不同的故事。正如大多数人所知,骑2-3小时骑行4-6小时就会对人寿计划产生很大差异。进入较长的跑步和铁人所需的额外游泳,它需要收费。没有在身体上造成的损失,因为它是与孩子出于学校的夏季时间表。添加到这个是一个爸爸第一次,好吧,你得到了这个想法:铁人可能不会在卡片中。

夏天逐渐开始向我呈现自己。迷你营地,训练营和一些有趣的周末(Sag猴子世界总部的休闲周末!)开始填补日历,恢复的数学数学看起来非常好。孩子们,当我确实拥有它们时,呈现出一个伟大的康复窗口–没有培训。下一步:重点工作6周。不只是弄清楚它,但训练或没有培训。开关已打开,或者它已关闭。

我要从Honu之后的日子里犯下的那种东西:有氧哩比过去几年都很容易。我不会与孩子一起度过疲劳,所以体积可能很高,但有氧的里程越来越容易。多么容易?骑自行车里程@ 60%lt。自行车和游泳池上每周1倍质量课程。根本没有运行质量。

我现在一直在执教13年,我曾与许多经历过一些个人动荡的运动员合作。铁人似乎是一个专注于这些运动员的个人健康,生长和时间的好方法。好吧,在我个人的动荡中,我知道铁人不会为我这么做。它’过去是我的工作,我现在的日常工作,它就不了’携带这种逃脱。我也不在寻找。我一直享受训练,恐惧和发现它创造的–走向下一场比赛或我运动员的下一个培训计划。今年夏天为Ironman培训的很好的部分:它验证了我可以信任我是谁。我不’需要证明我对家人,朋友和生活的爱。您可以接收,了解和欣赏,或不理解。无论我们采取什么样的路径,它的道路,它的道路和路径一样有意义,而不是那里的任何其他路径:主要是要有一条路,并感到自信&善于服用它。它没有’其他人思考你的道路,仍然是你的道路。如果我改变路径,或转身,它仍然是我的道路。

完全从事你的任何东西’再做,无论何时你’重新做到这一点。您将在此体验中找到价值…

最终的比赛准备意见:

  • 导致比赛的竞争继续以新的形式继续:由于离婚和孩子们的时间,我仍然在培训的3号大日子里,然后2天休息或只是游泳或只是一个自行车等级等动荡的贸易孩子训练时间不是一个选择。
  • 训练时间体面。没有什么疯狂的,大量的几周,但除了太浩训练营,没有什么太大的东西。即使那一周也始于星期三,因此也没有’这与过去几年一样大。
  • 游泳:音量良好的主人,频率在那里。我缺乏在太浩岛游泳的较大游泳,但它就像是很多。感受到大师的速度,但不是稳定状态。包括拉伸Cordz,因为我建造了300辆,但不太经常在稳固的游泳锻炼之前建立直到通常的500-600。
  • 骑自行车:体积体积,实际上7月份有1000英里的月份,总是创造平台。在训练中感到新鲜,低人力资源/瓦特和课堂强度之间的平衡良好。确实注意到低人力资源建造了一个更健康的平台,但如果每周第二级,那么好奇‘work’本来会提供更好的顶端。
  • 跑:很难跟踪音量和培训,因为我刚刚出去了。一点规划或思想,通过重复每周时间表进行更多。但随着速度在那里,这并没有对比赛产生影响。
  • 我娄迷你营地对健身非常有帮助&种族日知识。再次验证赛车场上的迷你营地是一个巨大的成分,可在比赛日成功。
  • 最难的锻炼:90/9。勉强幸存下来。但它在比赛日之后的屁股是一个踢腿。
  • 锥度觉得很好,2-3周仍然非常大,但缺乏运行质量和骑自行车质量有限。

曾经在路易斯维尔:寒冷的日子,充足的睡眠,简单而有趣。足够早就到达,使其降低压力。饭菜,尽可能地享用平淡,但肯定是18小时。出去。种族晚餐是平淡的面食和面包,没有肉类或蔬菜。午餐是巨大的沙拉,红薯,糙米,鸡肉和大量的盐。奥斯莫在蔓越莓汁之前预加载了夜晚。

比赛早晨:在4:30凌晨4:30,一些咖啡,kashi 7谷物华夫饼,燕麦片醒来。 PowerBar在开始之前。 30盎司水。 1x预加载用水。在路易斯维尔的不寻常的TT开始,物流有点不同,但实际上结果非常轻松和乐趣。感谢一些有趣的发电机多行动运动员,我们依然存在,时间快速传递。

游泳:体面51+。快速开始,逐渐下降。同样,不同的没有巨大的包装/枪开始–所以你只是进入你的节奏和游泳。基本上比有氧速度快,包括一个努力,但没有任何戏剧性。没有’想要过热或在84次度水中过度过热。 2在马特玫瑰后面,摩擦玫瑰们越来越快,应该应该是我的运动员之一…!

T1只是不关注,错过自行车,遍布全部。慢的&如果这是一个严肃的一天,那就太过分了。所有良好的用品和需求,刚忘了戴赛带(哎呀)。

自行车:第90分钟的前90分钟冷却器温度和体面的腿,所以目标是在这一天的这个时候推动一点。没有太多强迫和腿真的感到疲倦,但我也从未挑战过他们或打开他们。会发现出来的很有意思,但也致力于整天很容易。最终结束了250-270W的时间,但从2小时陷入自行车上,将其关下来主要骑自行车。这使得它很快看起来很多220年代,很多200多岁。任何我曾经用瓦特做过的最低瓦,但基于想要运行完全易于感受和容易。 Avg Wattage早期为256,那么246个,以240岁结束。循环在计划时间上死了–除了从英里45-60的平静之外,这对大部分骑行感到好,但随后恢复并感觉很放松,没有瓦特或努力的压力。迷你营完成课程的时间究竟在课程中究竟知道这是真的很棒。

食物:Probar,2xClifbar,1x PowerBar,6个Chomps件,2x osmo,2xroctane饮料,照明=约1450cals,300 / hr

T2:当我花时间冷却一吨时,慢慢慢。完全潮湿和放松,等待并坐落在一起。

跑:从第一步感到很大。没有嗜睡,没有疼痛,没有,没有,感觉很棒,很难保持它因为我知道艰难的里程来了。觉得伟大直到略微8/9,那么逐渐变得越来越重,感受到路面。无聊然而觉得在12英里12-15岁到英里。在特殊需求和卵巢处抓住advil。接受了Advil并停止了,用20杯水振作,并立即喝了公平的金额。感觉好吧跑到大约一英里,很快恢复了脚和速度,以为advil正在做它的伎俩,但后面缝针打了我,停止,试图伸展几次,逐渐向上工作,但花了一些小台阶英里和轻微的亨舍保持含量。 DUH在喝几英里回来喝几大巨头!然后逐渐消失了,可以重新获得表情。表格不是光,但回到疲惫,表格诱人允许疲惫的步伐。不得不向布雷道歉,让她留下3英里3英里,她说她是‘ok’用它。好时机,因为她拿走兔子的时间,然后赢得她的第一个。一旦跑步发生了,在跑步时跑到了焦炭现在的能量时感觉很低。一半是1:31,返回是1:39,但包括走路所以我认为跑步总是在7岁的时候。总体上跑得有氧,‘what legs give me’感觉。但也仔细推动。永远不会失控,总是基于我的腿给了我并带着我的东西。因此,为什么跑健身是好的或自行车的努力,因为我在有氧痉挛上跑了26英里。不容易,但也不难。 3:10

我认识我20秒。从第4个地方会出现不同的事情,但11分钟(Pro开始是在TT开始前10分钟,然后我在枪后开始了大约一分钟)很难在课程上看到,所以有点苦苦闷闷不乐地没有找到20秒。还–今年没有做到这一年,Kona散步了很多人的散步,我疲惫地战略地跑:这是很长一段时间,因为在马拉松期间我越来越有足够的形状或感受到足够的控制实际上让‘er rip.

食物:卵黄物在1-5-8-11,然后在2架Advil之后焦炭。一个表演。 2次盐在跑步时

跑车前10英里的燃料钳。当我想要的时候,有水就会喝水。 Mentos Holder非常适合盐和advil。

第一股,第1届AG,总体而言。 9:21

完全从事你的任何东西’再做,无论何时你’重新做到这一点。您将在此体验中找到价值… I did…因此,今年没有科纳。我会妥协成为一个爸爸,是一位教练,通过继续培训是一名运动员&赛车进入科纳。为我知道的6周,我知道没有科纳。我知道我可以携带健身,乐趣和经验进入另外6周,但不是另外13周。切换是开启或关闭。

现在我需要找到自行车赞助商。