乳酸缓冲

乳酸缓冲

我想跟你们所有人都跟进我们在今天早上在课堂上进行测试。了解为什么会这样做的锻炼,希望能够激励您在6周内看到这一改进。
我们今天早上做了一些事情:
我们骑5.×5分钟以有氧阈值的120%。在许多情况下是您的乳酸阈值。
我们没有休息–相反,我们骑了80%–这是一个显着差异。
我们在小链环和一个非常热门的房间里骑着它。
所以,为什么这套。当然,这是挑战性,我们希望看到未来6周内的工作量可以提高多少。它会更容易吗?我的门槛将在下次我们再次执行此操作时上升。无论哪种方式–这两个结果都是循环功能健康的伟大迹象。您能够承受特定工作量,重复有限的休息,是我们所有人都想要构建的健身简介的一部分。我们还想改善乳酸缓冲。对于我们大多数人在铁人三项,无论是短期课程,长期还是铁人,都希望能够从起草包上浪涌,在课程概况允许的课程允许时拨打更高的脚踏板或拨打更高的功率/努力。乳酸缓冲使我们能够做到这一点,同时仍然能够恢复我们的比赛速度/瓦数/目标心率。花费一些时间超过阈值,如果你能吸收/处理它,那么它只会有所帮助,然后立即安顿回到你的比赛中。有健身使这些浪涌的巨大的自信心建设者以及巨大的进展迹象。
你也遭受了非常热,潮湿和困难的环境。这些温度升高了心率显着,通常需要显着降低功率。 5分钟让我们保持正确的那个边缘,但也避免了我们的核心穿过过热状态。一旦过热,它将需要超过剩余的班级,以返回常规功率号。但这种热门房间会影响血容量,以及心血管效率,所有人都为了准备一个更好的比赛日。
为什么没有完全休息?如果我们正在缓冲乳酸,目的是恢复更加可持续/现实的速度。完全休息不会有帮助。然而,回到90%或t1损害了120%的间隔,恢复过多。我们希望执行间隔并有效恢复。全休息会呼吁‘max’ intervals at 130+%.
小链环设置了更难的踏板行程。虽然后轮胎在后轮胎上保持相同,但每平方英尺的LBS更难以推动而没有任何动力–您可以在CT:22-28mph的速度上看到这一点,vs 14-18感觉和不同。电阻有更多的力量以缓慢速度减慢速度的速度。所以,再次。良好的工作,需要更高的节奏。
最后– 5×5′那些数字也有助于你的心理韧性。它只是足够长的需要放松痛苦,陷入未知的内容  可以 发生(爆炸?)稍后在集合中。那个焦点在间隔内,在此时刻,英里,时间,区域很高兴–鉴于我们在您的一天内和您的竞争中留在所有距离内的培训。
下一个步骤和出来:如果班级太容易了–可能是时候进行测试了。它应该是非常具有挑战性的,但没有什么疯狂的(不可难以理解)。否则在接下来的几周内,我们正在从赛季前的工作中迁移到更长的乳酸缓冲集,以便为2月5日之前准备×5′测试。到那时我们要么明显地测试并移动到那个升起,或者它会感到更容易,因为你是‘buffering’更有效地乳酸。当然,一个凉爽的房间会改变所有这些感觉,所以我们需要重新创建–这在课堂上很容易。理想情况下,您对今天的感受,您观察到的内容,请注意HRS和速率。这样你的下一个测试你有一些主观和客观的数据来比较。
希望所有这些都有助于–你知道为什么会– WILL –让你成为一个更好的运动员。
对于那些没有的人’今天早上做这项测试。如果你想做,请告诉我–我可以申请在路上,独奏培训师,人力资源训练
在课外很快见到你。
谢谢!