拉伸Cordz锻炼

数学:  一只手臂的每个长度的抚摸。例如:每长度20个小步=每个手臂10。每长10个= 20,为50,40臂30次,用于100游泳。

  • 200.warm up = 2×40 = 80 pulls
  • 8×100 = 8×40 pulls
  • 12×50 = 12×20 pulls

形式和技术://youtu.be/YnbWg5sCN0c//youtu.be/gfBnxw7Uygg
Workout 7

4×50宽松拉动45秒休息


6×30次休息30秒

如果你有另一种颜色(更难)–更容易颜色的替代赔率,越来越多的颜色。
如果你只有一个集合:返回evens。


50-60-70-80-90-100-90-50拉动– REST is as follows:

在每个间隔之后:1x 20核心运动和2x 10空气蹲下。

示例:50拉+ 20俄罗斯曲折+ 2×10空气蹲下,然后启动60拉。

(核心可以是EOS,俄罗斯曲折,V-UPS,自行车仰卧起坐,扑踢,脚趾天空,木板走路等)
这套是一个研磨–连续但不赶紧。


= 1180拉

Workout 6

温暖:30-40-50拉:每次休息1分钟:伸展和松动期间肩部和臂。


  • 100-120-140拉动1分钟的休息(应及时类似于400-500-600YRD游泳)
  • 6×40以30秒的休息更快地拉动(可能需要更接近更漂亮– faster pulls)
  • 60-80-100拉动1分钟休息
  • 4×40以20秒休息40次
  • 40-60-80拉休息1分钟
  • 2×40速度快速拉动10秒休息

1400拉

Workout 5

此锻炼基于Yardage:请记住中风率的转换数学。


  • 400岁
  • 3×100 build 1-3
  • 50 ez
  • 2×500免费稳定,休息1分钟
  • 50 ez
  • 2×400 steady with 1′ rest
  • 50 ez
  • 2×300自由稳定,1分休息

下降: 拉动时踩一英寸或两英寸
neg split: 下半场更强(距离进一步回来)比上半年更高
跟上来: don’T开始其他手臂拉动,直到两者都在开始点–从“超人”位置开始前面的双臂开始,头中立
快速地:   high turnover – aggressive pulls
建造: like descend –每个间隔更多的努力/更快/更快地返回:选择您选择如何构建。

Workout 4

此锻炼基于Yardage:请记住中风率的转换数学。


2x通过:

  • 500下降
  • 400平滑
  • 300交替手臂拉动
  • 6×50 fast
  • 200.neg. split
  • 100.catch up
  • 50速度

下降: 拉动时踩一英寸或两英寸
neg split: 下半场更强(距离进一步回来)比上半年更高
跟上来: don’T开始其他手臂拉动,直到两者都在开始点–从“超人”位置开始前面的双臂开始,头中立
快速地:   high turnover – aggressive pulls
建造: like descend –每个间隔更多的努力/更快/更快地返回:选择您选择如何构建。

Workout 3

2×50 pulls warm up


4×75拉动:每隔25拉返回小(1-2英寸)的步骤(60秒ri)


每臂10-4-3-2-1拉动,1分钟休息(每臂总共55次
*这意味着拉10左,10右,9左,9右等......


3×100 pulls –肌肉耐力:90秒休息


冷却:4×25拉更容易(更近)


= 1020拉。


*如果您通常每长度游泳20个行程,则这意味着每只手臂10
*每长度为每长10个= 40杯游泳
*每只手臂1000拉= 25×100 = 2500yrds
*大多数人每年都不拉出20个行程,你是什么?

Workout 2

4×50次休息1分钟(热身)


120-100-80-60-40-20拉动休息
2分钟,90年代,60秒,30秒,15秒


3x通过:

  • 25拉+ 25种不同的“笔画”+ 25拉+ 10双手臂蝴蝶拉
    每30 45秒休息

10x(12-18拉–取决于游泳的一个“长度”为您的:12-18拉)
所有休息10秒


40-30-20-10拉所有10秒的休息–肌肉耐力集。


= 1100拉=约2000码

查看Aimpcoaching.com的技术和不同的笔画’

Workout 1
拉伸绳锻炼1:200温暖UP8×50带30秒休息100轻松(待一点近–较低的电阻/张力)主套装:6×50 – 20 sec rest6×100 –40秒休息1分钟休息4×50 – 20 sec rest2×200 –60秒rest1 min rest2×50 –20秒休息= 2300 yrds。