数学： 一只手臂的每个长度的抚摸。例如：每长度20个小步=每个手臂10。每长10个= 20，为50,40臂30次，用于100游泳。
- 200.warm up = 2×40 = 80 pulls
- 8×100 = 8×40 pulls
- 12×50 = 12×20 pulls
形式和技术：//youtu.be/YnbWg5sCN0c//youtu.be/gfBnxw7Uygg
Workout 7
4×50宽松拉动45秒休息
6×30次休息30秒
如果你有另一种颜色（更难）–更容易颜色的替代赔率，越来越多的颜色。
如果你只有一个集合：返回evens。
50-60-70-80-90-100-90-50拉动– REST is as follows:
在每个间隔之后：1x 20核心运动和2x 10空气蹲下。
示例：50拉+ 20俄罗斯曲折+ 2×10空气蹲下，然后启动60拉。
（核心可以是EOS，俄罗斯曲折，V-UPS，自行车仰卧起坐，扑踢，脚趾天空，木板走路等）
这套是一个研磨–连续但不赶紧。
= 1180拉
Workout 6
温暖：30-40-50拉：每次休息1分钟：伸展和松动期间肩部和臂。
- 100-120-140拉动1分钟的休息（应及时类似于400-500-600YRD游泳）
- 6×40以30秒的休息更快地拉动（可能需要更接近更漂亮– faster pulls)
- 60-80-100拉动1分钟休息
- 4×40以20秒休息40次
- 40-60-80拉休息1分钟
- 2×40速度快速拉动10秒休息
1400拉
Workout 5
此锻炼基于Yardage：请记住中风率的转换数学。
- 400岁
- 3×100 build 1-3
- 50 ez
- 2×500免费稳定，休息1分钟
- 50 ez
- 2×400 steady with 1′ rest
- 50 ez
- 2×300自由稳定，1分休息
下降： 拉动时踩一英寸或两英寸
neg split： 下半场更强（距离进一步回来）比上半年更高
跟上来： don’T开始其他手臂拉动，直到两者都在开始点–从“超人”位置开始前面的双臂开始，头中立
快速地： high turnover – aggressive pulls
建造： like descend –每个间隔更多的努力/更快/更快地返回：选择您选择如何构建。
Workout 4
此锻炼基于Yardage：请记住中风率的转换数学。
2x通过：
- 500下降
- 400平滑
- 300交替手臂拉动
- 6×50 fast
- 200.neg. split
- 100.catch up
- 50速度
下降： 拉动时踩一英寸或两英寸
neg split： 下半场更强（距离进一步回来）比上半年更高
跟上来： don’T开始其他手臂拉动，直到两者都在开始点–从“超人”位置开始前面的双臂开始，头中立
快速地： high turnover – aggressive pulls
建造： like descend –每个间隔更多的努力/更快/更快地返回：选择您选择如何构建。
Workout 3
2×50 pulls warm up
4×75拉动：每隔25拉返回小（1-2英寸）的步骤（60秒ri）
每臂10-4-3-2-1拉动，1分钟休息（每臂总共55次
*这意味着拉10左，10右，9左，9右等......
3×100 pulls –肌肉耐力：90秒休息
冷却：4×25拉更容易（更近）
= 1020拉。
*如果您通常每长度游泳20个行程，则这意味着每只手臂10
*每长度为每长10个= 40杯游泳
*每只手臂1000拉= 25×100 = 2500yrds
*大多数人每年都不拉出20个行程，你是什么？
Workout 2
4×50次休息1分钟（热身）
120-100-80-60-40-20拉动休息
2分钟，90年代，60秒，30秒，15秒
3x通过：
- 25拉+ 25种不同的“笔画”+ 25拉+ 10双手臂蝴蝶拉
每30 45秒休息
10x（12-18拉–取决于游泳的一个“长度”为您的：12-18拉）
所有休息10秒
40-30-20-10拉所有10秒的休息–肌肉耐力集。
= 1100拉=约2000码
查看Aimpcoaching.com的技术和不同的笔画’
Workout 1
拉伸绳锻炼1：200温暖UP8×50带30秒休息100轻松（待一点近–较低的电阻/张力）主套装：6×50 – 20 sec rest6×100 –40秒休息1分钟休息4×50 – 20 sec rest2×200 –60秒rest1 min rest2×50 –20秒休息= 2300 yrds。