T1和我们要去的地方

教练评论3.18.2008

AIMP™ - 高级Ironman计划

T1以及我们要去的地方:

很多人在接下来的几周内重新测试。当您从重新测试中获得结果时,我想为您澄清一些事情,无论您是新的,您是否都是新的,或者已经和我在一起几年。

你们中的许多人看出数字(T1&T2)并认为进度的唯一迹象是改善这些价值观:即,如果T1不会增加,我的培训并没有改善我作为运动员。我将以自己的自我开始为例。

如果改善T1是唯一改进的标记,那么几年前就停止了改善。无论是耐久性还是用丙酸乳酸乳酸试验,我的T1(或VT1)尚未得到改善。我开始赛季约310-315瓦,进展到320-330瓦。如果我们在百分比看,这可能是5%。许多季节它从312开始,并以318瓦特结束。但是,对于一些奇怪的原因,我继续改善铁人三项和我的骑自行车。没有我的瓦特上升 …

对于铁人三项,我们不希望变得更强大,我们希望能够以更高效和经济的经济,以便以我们的最佳能力运行马拉松或半马拉松。

这是什么意思?这意味着4个简单的东西/目标/结果:

1)我们希望以较低的成本骑自行车–你听到了克雷格说充足的次数;较低的乳酸乳液累积以下T1(较平坦的曲线),您可以更好地保持速度/努力的速度较长于T1标记。如果你骑得更好的T1,你将获得更好的自行车/运行过渡,你将拥有更高的可能性来掌握你的训练与运行的训练速度。你的许多人在运行时经历了许多人(或者至少尽可能快地运行,每次都可以在训练中运行自行车或直接训练。这一切都是为了降低T1的成本,而不是推动它。

2)我们希望相对于T1持有更高的瓦数:4年前我的T1约为。 300瓦,但我在255瓦的熨斗师。我逐渐移动到275,然后285,去年我举行了300瓦的铁人–所有的T1都在310-325瓦。我一直在增加我相对于我的T1天花板持有更高瓦数的能力。你们都认为lance avarstrong’在他的7个TDF期间,S T1发生了巨大的变化’s?不!在他的书中,您可以阅读他的450瓦测试,这就是他试图为本赛季–如果他击中他知道他准备参观(加上70公斤的重量)–每年,每个季节。他没有改善这个数字,他甚至在下面的那个数字下比赛。但是,他在低于该门槛数量的低于每年改善的能力。它被称为骑自行车经济:每个踏板行程基本上瓦特。每个踏板之间的瓦特之间的平衡抚摸你的肌肉可以处理你的心血管系统可以维持。槊’每年的骑自行车经济都会增加,因此他能够推动更高的速度(并且用它而持续的肉体!)而不会疲劳。然后他有能力长期爬上攀爬并指甲tt’因为它比其他骑手更低的价格更好。

3)我们正在寻求提高我们的能力‘tolerate’比赛中的浪涌和滚轮更好:当我们在低于T1速度/努力下工作更加舒适,我们承受高于T1的更长时期的能力增加。为什么?因为我们能够相对于T1持有更高的瓦数/努力。因此,当我们高于T1 HR / WATT时,比赛中的滚轮,浪涌或短伸展不会击退我们,我们也没有被在那里遭受恐吓–我们知道我们可以恢复并恢复到更长的时间,全天努力而不会爆发。

4)我们希望确定我们仍然可以维持我们营养和水合的努力/强度:这是我们竞争成功的关键因素。如果我们以较低的成本骑行,如果乳酸的积累较少,如果我们处于肌肉发电的最佳平衡,可以在生产踩踏力和传递氧气的心血管系统,加油肌肉和去除乳酸等废物,然后我们的胃’能够加工食品,卡路里,电解质等。想到这一切仍然存在平衡…瓦数,人力资源,营养& hydration…那想逐渐增加这种步伐…..训练。你们都在那里:稍作有点难以正确处理食物。然后到达奔跑…。和ooops:臃肿,生病或空虚,没有能量。

因此,培训并未围绕改善T1旋转,它围绕它升温更有效和经济。如果您在T1低于T1之下,您每个人都会有一场伟大的比赛。这意味着一个坚实的自行车分裂(比你想象的更快!)和一个坚实的运行(你是一个’一直觉得你有能力但尚未有)…

如果T1增加:当然,这是一个额外的好处,但这并不意味着你将以更高的瓦数/努力赛车。因为我们仍然希望在那种高效和经济的地方‘zone’所有上述所发生的地方。增加的T1意味着我们在未来几个月和年份有更多的工作工作….:-)

一如既往,让我知道任何问题。

E:chris@aimpcoaching.com * p:415.888.3712 * M:415.465.0443 *磨坊,加利福尼亚州