恶劣天气训练

Coach’S每周字11.30.12

每周字11/30

恶劣天气训练
艰难的日子训练
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作为一个稳固的冬季风暴通过湾区,我已经得到了冬季的第一封电子邮件,要求替代培训以及如何/如果在雨中骑行。这一切都取决于您的目标是2013年的目标以及它们的目标。对于我们大多数人来说,赛季并没有在春季开始恳切,最初或中午的大多数比赛。这并不意味着我们现在没有完全从事我们的培训。正如我几周过去的那样,如果你想在2013年迈出一步,那么不仅仅回到标准杆,你需要通过你过去的休息训练,并进入赛季,更好的平台上班。这一年的一年内意味着灵活性。如果天气意味着你需要更多地运行更多,游泳更多,并在培训的其他方面进行工作(核心,稳定,力量,拉伸Cordz,跳绳等),然后在时间表中转移到周围的事情是完全的意义。如果你在糟糕的天气周上对你的骑自行车的时间很短,那么就是这样–我们有时间在天气更友好的时候赶上那里的里程,道路更安全。请我帮助您将培训焦点转移到日志中。您现在可以看到为什么准确的日志成为键。每种学科的每周总计都帮助我看看需要的事情。我赢了’请记住天气很糟糕,但我可以看到我们可能需要基于过去的卷的更多骑自行车的里程(运行量显然变得良好!)。

如果您有即将到来的种族或焦点,那么我们需要通过它。当然,偶尔的一天和转移可以工作,但不是几周错过必要的适应。这些天衣服和齿轮允许一些最极端的培训条件,享受!

在看训练时,想想良好的组合。一个90分钟的室内班级,骑自行车后有3小时。这意味着您只暴露于3小时的元素–但是,4.5小时的培训将完成适应的诀窍。再次,问我替代品。

我最近还一直在阅读一些博客上努力训练,并且在比赛中是必要的痛苦。我想确保你们所有人都知道我的想法是什么:我在训练中的一个大信徒不仅有时是一些严重的体积,还要在规定/需要时挖掘深度和痛苦。这并不意味着它需要成为常规培训常规的一部分。有一件事我希望你们避免正在经历动议。如果您没有吸收培训,则培训并没有真正有意义!我知道很多人可能会被这个困惑:多次我们在训练中非常疲倦,我周末迟到了16英里。但是,正如你们很多人所知道的,只是通过动议与迟到的是通过有氧积累来延迟进入一周。我有许多人在本周末训练的原因是因为你1)逐渐积累了整个第2周逐渐疲劳)需要击中健康的疲惫状态,以便在A跑甚至自行车“go all day” pace –感觉帮助您实现超耐力事件。我们如何为超耐力做好准备而没有实际赛车/培训活动距离?

这是如何引入的“suffering”我提到的话题?大学教师’刚火车去火车–通过动议。如果您没有吸收培训,享受,击中数字和目标–没有必要进入痛苦的状态只是为了做到这一点。相反,要么退回你的一天并重新成交一天(可能只是‘off’那天)或完全停止休息。我欢迎你的电子邮件说你是平坦的,累的,需要休息。那很好啊–然后我们就在某事。我们申请的概念仍然可以在几天内实现,而刚刚经历糟糕,负面,排出训练。这就是为什么我现在是3-5天的训练窗户的大信徒。再次,如果没有吸收,为什么不休息,以便快速进展到吸收/适应?

什么时候遭受良好?当你是一个良好的方式进入一个间隔,它呼吁额外的装备,但你的身体尖叫着…然后受苦。当你钉了一个伟大的训练周,你只需要通过跑步或游泳或骑自行车来关闭它…然后受苦,因为我们没有进入这一周让身体脱落或浪费有效的训练积累。

什么时候受苦?周末小组骑在你知道你太难的地方。当您希望发布新的Strava时间,以帮助您在比赛中没有任何帮助。当你在硕士锻炼里游泳时,对于你来说太快,你的发送太短了,你的中风太可怕了。当您在轨道上运行并保持次数和速度,您知道与锻炼无关,但您想要受苦。而且,最后,当你太累了!太累了=经过动议。大学教师’t do it!

好的–现在有很多写作。一如既往–向我发送关于这些主题的任何问题或想法。

最后–我想提醒你所有的推荐计划。有些人提到你没有意识到。如果您推荐我客户,我将在25美元/月的价格下折扣您的教练。它低至200美元/月的辅导。它基本上像每年计划的一个月。请寄给我推荐,我’d想保持我的名单充满了运动员,你觉得是一个很好的比赛与我来说是全新的‘challenging & stubborn’教练风格。我对任何人都不容易,更少。这就是为什么我们都在一起比赛!

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