小组培训

Coach’S每周字10.30.12

大家好 –

当我们进入‘darker months’训练,我想越过某些东西。

不要忽视培训的连续性。许多人在铁人三项中有大目标–是否以公平的时间改善–或有资格获得世界锦标赛。请记住,正如你们许多人都听到我之前的话说,在没有其他运动中,有一个休息的赛季,有世界锦标赛作为焦点。如果您要查看任何业余运动,请在精英级别,没有关闭时间。游泳,骑自行车,跑步– I don’看到太多的游泳运动员服用3个月以制作国民–或奥运会在下个赛季试验。骑自行车?世界委冠军后2周,他们有团队培训营地重新认可骑手,并在团队建设和基地工作。跑步?当然–几周的打火机跑步,但不是2-3个月‘doing other things’. Bottom line –如果你想成为精英–没有休息。不– don’T思考鉴定科纳,或拉斯维加斯或国民,或者任何越来越容易。但你的目标保持不变…很奇怪,即在1月份如何再次添加结构,就如何发生这种情况。

那么,这次我们应该做些什么?建立2013年的比赛计划。审查有效和没有什么作用的’从2012年开始工作。了解我们在这项运动中的力量(我们可以更好地利用它们吗?)并识别我们的盲点或弱点(它们可以在2013年改善吗?)。有了这个,它的身体力量问题:核心?力量?灵活性?我们是否为即将到来的季节的完整严格来设置它?我们会开始举重的训练健康和伤害吗?它是什么样的运动,我现在可以做到,确保这一点。所有三种体育运动都有一些巨大的挑战,可以在一年中的这个时候添加。尽管如此,我们需要训练。想象一下,通过平台进入2013年,健康&适合平台,不仅要落实岩石,而且要吸收它并弹射你的新级别水平吗?想象一下,从你过去的赛季开始你的比赛,开始你的2013赛季恰好适合吗?我昨天从运动员收到了一封电子邮件:他的目标是从现在到比赛赛季开始的是他曾经拥有的最高T1(有氧阈值)的最高赛季–在过去季节的任何一点。为什么?因为如果繁重的训练季开始,他已经处于目标号码–他知道具体的培训只会帮助他从一个新的– higher – fitter –强大的高原。或者进入2013年游泳比你在赛季中间更快的游泳。或者在2013年进入2013年的小径上运行2-3小时的耐力,因此1.5HR节奏运行一些起搏指令感觉强烈,控制并准备被吸收..

你进入2013年的目标是什么?…?如果你在这个演变的运动中有认真的目标,你现在需要像现在一样训练它是:一个完全成长的业余运动,竞争只是更强大和更快的,精英结果只是竞争更具竞争力,没有除非你像世界级的精英运动员一样训练,否则更多的机会参加世界锦标赛。这真的成​​为这项运动。

让我知道如果您想让我帮助您确定一些清晰,可衡量的&可实现的目标进入2013年或2013年。

这几周字的一些快速击中物品:

PowerBeams出售。我的一位运动员有一些可用的室内培训师来衡量功率。比克莱克抓住者更简单。无线的。他有一个室内骑自行车的工作室,但是当你在一个小房间里把20人放入其中20个时,无线导致太多的干扰,所以他必须出售大部分时间。他们零售约1200美元(如果你喜欢,可以看起来  cyclops.com.  – under trainers –他有约625美元。它在我的车库里用了什么…

自动邮件选项。许多人已经使用了这一点,但对于那些每月手动收费的卡片的人来说,PayPal有一个自动付费功能。您每月在特定的一天设置您要收取费用,它会为您提供PayPal为商家信用卡费用的任何费用。如果要设置此选项,请告诉我。

还–最近,随着团体已经分开了一点,让我知道你是否希望我能够连接所有瞄准的瞄准运动员。您的培训可能会有所了解,了解谁在做谁,您可以计划更好的培训周末等。包括我(和其他五个到目前为止…)

作为你们中任何一个的FYI,这里有一些瞄准日期:::

海岸骑行:MLK周末,1月19日至23日,从SF到圣莫尼卡。

图森春季培训营将再次成为总统日周末2013年2月15日至19日。

四月我们’LL在野花中有另一个短的春季训练营地。 Dates TBD(天气和物流)

六月。七月和八月将在Tahoe举办迷你营地,为IM湖太浩湖–这些是短期的,2.5天的迷你营地专门为Tahoe比赛进行培训,但也很好地为惠斯勒IM加拿大的准备训练。

7月我还将举办另一个IM路易斯维尔迷你营,以及北加州的5天啤酒厂之旅,我们刚刚预览上个月。

8月下旬我计划另一个海岸骑行–对于那些赛车成9月,10月和11月的人。

谢谢,我’请在11月与您交谈。本周末赛车的那些赛车和La Ruta好运,特别是那些运行NYC马拉松的人!

教练’S每周字10.30.12

Mini Camp Im St. George

大家好 –

我将再次前往5月的IM St. George的St. George犹他州。虽然我今年没有比赛–这是我在那里的第4次培训/赛车周末–在比赛之前,有很多智慧可以从课程中获得训练。
什么是迷你营?  你星期四下午到达。我们在星期五,周六和周日半星期五训练。你星期天中午飞回来。
如何:  星期五我们将游泳和自行车课程。游泳是一家非常好的本地游泳池,骑自行车’LL DO 2次循环课程的主要部分(70哩)。星期六我们短暂地游泳(游泳池在星期天关闭),从游泳和1x循环(60英里)骑行课程并运行新的运行课程(四个循环四个)。星期天早上我们将运行2-3循环的课程。完成12或1点。
什么时候 :3月16日至18日。抵达第15届下午第18届–来自拉斯维加斯,我推荐。
成本:  zero –我们所做的一切都是划分的费用。你支付飞机,酒店,餐点等。所有你所付出的代价是自行车运输(我为你带来自行车)和我的天然气等…和我的教练费用…
数字:  迷你营地是少数,我不’那里想要超过8-10人。它应该比常规训练营更专注和具体。
下一个:  如果您要感兴趣,请告诉我。然后我将排队我们哪个酒店’LL保持理想的培训/课程。
WHO: 肯定有人在做imsg。如果你有朋友,队友等人想要加入,很棒。但我们需要将迷你营限制为10人。为什么较少的数字?因为这是一个非常重点的周末,具有许多沟通,战略,种族规划,投入和辅导。如果我们带来另一个教练(很可能),我们可以扩展到12。
谢谢!

Mini Camp Im St. George