Im亚利桑那州

Coach’第11.22.11的每周更新

大家好 –

在亚利桑那州的私人最佳周末。董事会的一个非常快的一天,但所有AIMP(和前AIMP)运动员的伟大,一致和勇敢的表演。

IM AZ. 让我想起了我们赛季的一个重要方面。我的表演往往是季节(或感觉良好)的速度很快,因为在赛季期间的基础工作的数量。它适用于自然基地–夏天的训练和好天气有助于建立一个巨大的有氧平台。但许多人还会注意到,鉴于卷,然后额外的赛事预备阶段,这可以让我们疲惫/疲劳。对于我们所有人来说,重要的是必须理解和遵循某些锻炼的特殊性。比赛强度锻炼,有很多稳定状态– Z3 –速度间隔,随后有另一个更难的骑行或跑步,将逐渐破坏我们的伟大自然基地。知道我们总是试图随时随地跟进一天,较低的人力资源。如果周末仅限于周六的某些锻炼,那么&星期天,坚持周一容易/下一周的计划,进入我们的培训周。在任何艰难的一天后,用一个轻松/主动的恢复日奖励自己。吸收训练,唐’t强制培训。

你们中的一些人进入季前赛,我们即将进入我们的下一个力量阶段。该阶段将包括7个核心练习&jumprope,但现在添加了凳子,蹲下,哑铃工作,大量的腿部工作和肩部工作(行)。寻找计划中的细节以及 Aimpcoaching.com. Athlete section.

我们从哪里去哪里?你们中的一些人听到我在以前的季节这么说这个,但自行车上的有氧发动机在Z2时始于1000英里。是的,那简单–在自行车和巴斯塔上给自己一个1000 Z2小时(!!)英里,你有你的有氧基础,用于下一个测试以及更强度。有些人将在一个月内获得这个里程:海岸骑在这里和那里。其他需要2个月(每周骑自行车120-150英里)– but either way –这是魔法号码。跑步?不同的里程,但相似的甜蜜点:250个有氧Z2运行人力资源。这需要更加小心,因为它需要更多的几天–但是跑步和运行之间的适当间隔有助于我们在2个月内达到这一点。

因此,您可以看到:如果您在1月开始启动这个,则在2月底之前,您将有一个很棒的平台来工作。它允许您在那里赢得米尔斯的其他区域/努力获得乐趣’T计数到您的1000/250。简单吗?

当然,我们希望将不同的生理学概念建立在其他锻炼中,以及以某种优势,间隔,节奏和有氧能力的工作组合的好氧训练,但总体而言:如果您可以留意您的有氧Z2 1000/250里程– you’我知道我们在哪里!

有一个伟大的感恩节,希望享受愉快,休息,健康‘somewhat’ fit one!

从Kona下周和你谈谈!

克里斯

教练’第11.22.11的每周更新