淡季

了解前赛季 - 2014/2015版

去年我写了一个类似的每周单词 - 但我想添加一些更多的洞察力,新版本,一些新的角度。

当我们进入黑暗的月份时 - 或者我称他们 - 训练的重点和下一个事件变得困难。我们有些人排队一些冬季事件让我们携手合作,其他人减轻了负荷,而其他人则彻底休息。我从来没有做过完全时间的粉丝。你工作几个月,有时甚至是一年或更长时间,都能达到这种健康水平,并与你的身体“陷入困境”,只是为了停下来?是的,大脑需要休息 - 你不能总是在。是的,我们周围的生活需要一些关注。是的,身体需要一些重建。所有这一切都可以在不完全关闭的情况下实现。以下是一些原因 - 有些人从前几年重复,其他人正在更新 - 因为没有起飞:

  1. 你们之前都听过我这么说 - 为什么需要时间真的很适合,只是重复这个周期?花时间休息(这也包括偶尔的跑步或骑自行车或游泳)让你回到你开始的地方,它变得更加令人沮丧地保持健康。为什么?因为你有一个感觉&感受适合什么样的感觉,所以你的回归削减了短缺 - 你想要它。如果你想进步, 超越自己和你过去的结果,你需要 你过去的训练自我。就像他们说的那样 - 只关注每天更好的时间 - 每周 - 每个月。在很多方面测量更好的一点;它可以在自己或我们正在训练的任何方面。
  2. 你有没有学会用棍子转移驾驶汽车?那些知道有什么喜欢放手的东西太快 - 你跳向前和摊位。停止和开始训练就像弹出离合器一样。你短暂跳跃,去吧,流行......但是你 停止和摊位 。只有现在你受伤了。身体更喜欢训练 - 由于这允许一致的适应性,它可以帮助您避免受伤。加速进入快速培训建设将很可能让您在身体上弹出离合器。
  3. 耐力运动的培训就像派对一样。我们曾经能够出去直到凌晨2点,睡几个小时,很好 - 也许是第二天晚上再次这样做。但正如我们年纪大了,我们不再可以做到这一点。你需要&想要睡觉;否则你会被摧毁的日子。连续两晚?一周内与我交谈。我们的耐力培训是一样的。随着年龄的增长,我们再也不能在赛季汇集了快速训练。我们需要越来越多的时间来达到突出的健身。我们曾经只是努力击中8周和繁荣:准备好了!现在,它需要车身,焦点,一致性和批量超过8周,以便为耐力事件做好准备!我们只需要更长, 逐步培训建立而且太多时间休息只是让这一切都太难了......受伤。
  4. 保持附加。  认为我们可以在高水平的年度训练是荒谬的。当你不担心早上训练一天或前黎明前奔跑时,啤酒味道更好。但是,知道你是3-5周的距离'它' - 这种健康,快速和进步的感觉 - 这是保持附加的意义。这样,当谈论没有能够尽快建立过去的时候,你并不是在任何时候都很远。剩余附加意味着您足以理解,感觉和看(镜像/比例等),如果您需要进行,您可以在3-5周内获得高级培训。
  5. 这一切都说,我们想要一个 均衡季节。我们想要一个健康的身体;我们希望避免受伤,以及心理倦怠。这是一年中的时间肯定放手。没有PowerMeter,Garmin,Nada。只要倾听你的身体,你的呼吸,就会享受你的训练环和骑行的景点和声音。技术(轻脚/陆杠杆升降机),节拍,轻松脚鞋,游泳技术(送你的游泳和游泳赶上你的教练视频!) - 你没有觉得你的所有小物品都没有觉得你'想要'在赛季心中解决。骑通常不能,运行路线的路线!了解硕士学位游泳计划。拨入所有培训计划(轨道,群体等),以便培训时间,您已准备就绪。
  6. 精神上 如果你今天不觉得它......不要这样做。是的,你希望你的思想也有休息,从强迫它搞并留在“时刻”,专注于你的目标。这里的一天或者有没问题。这里或没有......呼气的一周。向你周围介绍自己。当然 - 你可能还在训练,但这是一年中的时间让你的朋友和亲人知道你可以灵活......小心在这里。只是因为我可以真空房子,并不意味着我希望人们知道我擅长它,因此必须一直这样做......

所有这一过程当然不适用,如果您是 从你的“一个”比赛中少32个星期。这意味着你在赛季,因此需要继续下去!从现在开始32周?六月末......

 

了解前赛季 - 2014/2015版

了解2014年季前赛

在这里,我们又是秋天。一年中的一个简单的一年,放松 - 放松,饮料 - 吃饭和快乐。我们训练良好,我们牺牲了很多,现在是时候放松一下,做所有我们想要做很多周末的事情,而训练。你们中的一些人可能已经完成了一些伟大的目标,其中一些人可能仍然有一个比赛,但总的来说,秋季通常被称为该国部分地区的幼苗。温度不决定这一年(虽然他们确定有助于休息),但赛日历确实如此。虽然在过去,感恩节的比赛很少,直到复活节,这项运动已经成长为甚至在冬季播出一个体面的赛季赛季。但是,大多数你在4月和11月之间种族,所以现在很多人都称之为休息。

你们少人知道我在一年中召集季前赛。我想跟你们所有人跟进:

这项运动继续成熟。参与这项运动的日子已经过去了,您可以实现一些显着的结果。它已经增长了,它对它有一些令人难以置信的深度 - 这意味着如果你仍然在做同样的时间:更多的参与者和更快的时间=更有竞争力的领域,那么你的ag逐渐脱落,更快,有天赋的运动员挤压进入这些竞争时间范围。

你可以看看任何其他运动,但马拉松给我们一些可比的见解。当马拉松参与热潮开始时(慢跑/耐克?),每个人都被激怒才能完成马拉松比赛。然后这项运动开始成熟,时间变得更快,更具竞争力。在20世纪80年代的波士顿中加入了合格标准,刚刚在2011年重新调整的资格时间变得更具竞争力。今天你被激怒只是有资格获得波士顿,更不用说参与(这是由于速度为自己的后勤噩梦那个马拉松馅糊起来)。

类似的三项项参与者在一开始就被激怒了才能完成铁人。这项运动成熟到Kons Ironman需要合格的插槽,而现在已经成为疯狂的竞争力:更多的参与者,更令人难以置信的才华横溢的运动员流入这项运动......而且由于世界各地加入更多的比赛,更少的老虎机(虽然我相信这将很快改变到年龄组排名)。

世界锦标赛真正成为世界锦标赛。虽然这可能会对SlowtTwitch和其他三项基团论坛进行很多辩论,但这是一项运动的正常(和健康)进展。通过马拉松榜样,我们都不是参加IAAF世界锦标赛,也不是IAAF世界马拉松杯,或者我们超过35(!),世界大师竞技锦标赛......,Ironman Hawaii携带这种缓存是可能的。

我想说什么?这项运动中典型的焦点在鉴定kons的符合条件,不再只是通过走进并给它旋转来实现。它需要一个有条不紊,专注的多年计划,以便在排位赛中进行尝试。与其他运动(跑步,骑自行车,游泳,团队体育,HECK,任何运动)一样,它需要连续的进展和建筑能力,健身,技术,实力在今年中的12个月。虽然我不愿意说10K小时像很多教练在开发年轻运动员的要求,这肯定是一些采取淡季之间,而那些10,000hrs。

如果科纳是你的目标 - 那么我们需要坐下来拥有认真的计划,并讨论。我们可以 - 我们将如何 - 我们什么时候可以展开这种情况。看起来像之间的几年是什么样的?

对于许多人来说,科纳或铁人可能不是目标。但是你有进步的目标,改进和结果对你来说意味着什么。如果你没有附在某种成就,一些目标,一些终点线,你就不会接受这个,因为你不会被我执教。你采取了这一步与我一起工作,以便我们可以在一起实现一些东西。今天觉得终点线,以及您的培训中的每一天。完成就是什么 定义它 - 您希望在那个时间点感受的情绪:马拉松,半马拉松,奥林匹克距离,100米,50k,熨斗,半铁,ultraman,露天游泳......所有这些都有终点线。那些终点线总是充满情绪。你想觉得什么?骄傲或问题?满意度,深刻的成就感,或想知道你可以做些什么吗?

这不是几个小时的培训。这不是关于你训练的艰难或容易。终点线的情绪是 你的 ,它们由您的每天对该终点线的行动定义。正如我最近写的那样:你做了吗? 你的 今天最好的感受所需的情感 你的 终点线?这是对所有人的适用问题:自我们的生活环境,我们的家人,职业生涯,健康和进步是您最好的......不是别人在每周训练的几个小时内定义等。你最好的是你的生活,你的情况,你的能力在现在。这是你的终点线:你的终点线解释了这意味着什么:获胜?时间?年龄组的百分比?你的个人最好?精加工?您定义了两个输入和结果。

现在我们已经确定了这个值,让我们仔细看看幼季的概念。一个时间从训练中起飞并专注于其他东西?只是锻炼的时候,不是真的训练?是一个非结构化和训练感觉的时间?

这有什么可以帮助您实现终点线?每年,这项运动的大多数参与者都花时间休假,然后花12-16周恢复他们放弃这个'off季节'的健身:他们让他们感到非常适合。他们放弃了真正的健康状况,让您识别缺点可能是 - 需要工作,盲点,技术,缺失的强度/核心/稳定性工作。休息8周,花12周获得健身&感觉回来,现在仍有多少个星期才能变得更强壮,更健康,更好地为你的下一个进展做好了准备。我们还研究了比赛特定健身和新的,未明确的培训阶段。相信我:总有一个进展......

马拉松世界纪录如何倒下?迈克尔菲尔普斯如何变得更快?你们中的许多人问是什么让我们的运动中的精英如此不同?不是培训,因为它是对细节的关注和日常关注他们长期(!)目标的进展。奥运游泳运动员现在已经准备了几乎3年的目标?走向长期目标的进展 - 这是当今您希望从现在开始实现许多明天的关键成分 - 这就是创造了10k小时理论的原因,这就是与其他有才华的运动员相比的真正有才华横溢的运动员:现在愿意关注的是,现在将使他们成为一个更好的运动员,即使是几年。长期愿景。通常这意味着减慢你的进展,但你知道你要去哪里以及为什么。这是运动成熟和智慧:今天在您的培训期间看到您的成果的能力!

所以,当你接近这个'off季节'的概念时,了解无论你的目标,总有一些长期看,要训练,投入自己进入。它可能不是一个终点线或结果,它也可能是健康,福祉,以及在生活中以后做事的能力,你从未见过可能 - 今天也需要投资!我是一个忠实的信徒,为生命的未来努力做好准备,健康和健康。你甚至可能甚至都不知道他们还有什么 - 但它确实知道你可以接受它们,你永远不会遥远的健康,健康和考虑这些令人兴奋的机会。

在我的教练中,我经常会查询我正在做的事情,如何接近培训阶段或准备参加比赛。我在这个季前赛上专注的是什么?自从我最近赛跑了一名熨斗者,它允许清脆和具体的计划:

  • 我对这项运动的心理方法:我似乎已经失去了一些让我在赛车中推动自己的东西。身体上一切都指向坚实的表现,但我的思绪正在妨碍。
  • 跑:虽然我的跑步仍然是我的力量,但我想提高维持比赛速度,以后进入IM运行,尤其是英里14-20。
  • 力量训练:我的身体有一些突出的盲点。不仅用于预防伤害,而且使用我更有效的力量 - 特别是在自行车上。
  • 技术细节:对于赛车,我需要改善营养。不是我吃的那么多,但是多少。在我的大小和输出/速度下赛车需要更多的能量/卡路里。我需要花时间在训练和赛车中测试这一点 - 这也意味着更多的赛车。我的装备也需要升级。

我的下一场比赛直到明季,最有可能在五月或6月份 - 但我已经在这些点中的所有4个。培训,阅读,规划,试验等所有这些需要时间,观察,准备以及重复试验&错误。没有休息季节。这需要适当测试,申请和合并。

自Ironman Lake Tahoe以来,我花了2周。 2014赛季已开始。你准备好了2014年的季前赛吗?我很乐意与你们中的任何人坐下来确定你的季前赛计划。我们都有一个。

了解2014年季前赛

休赛期改进

那些寻求实现大目标的人的淡季?运动员如何认为休息数月或越来越少的培训,非结构化等正在为下赛季提供更好的结果/表现?返回理想的健身需要多长时间?如果他们回到理想的健身周/月后,运动员如何改善?以下是教练的沮丧/观察:如果我们在赛季开始时经常返回理想的健身(PAR),12-16甚至在关键事件前20周,然后重点/工作难以实现这一事件。运动员可以改善吗?如果我们始终重复相同的培训周期,那么不同样的培训…相同的培训周期/节奏..那么我们希望如何对这项运动的精英进行重大改进(AG或Pro?)…

准备奥运会的运动员通常直接工作18个月。当然,2-3周打火机,或更多的结构休息,甚至5天休息几个故事超过6-8周或非结构化。我知道这听起来像促销的促销,但我也是赛车,运动员…而且我知道我的竞争对手不会变慢…我知道,要达到新的健身和改善的平台,我可以’停止训练,让自己更好。

2012年你有哪些目标?您认为1月份与他们重新搞,会让你更好吗?或者你想开始你的‘in season’具有适应性水平,有助于您达到新的水平,新结果,新目标和更快的时间?你想成为一个在一个地方踩水的人,或者在他们花时间休息时向上移动?您想跨越您的竞争对手并达到目标,或者您想留在您以前相同的方法和结构的地方?您只能向前迈进,进度,改进,更快地获得…..moving forward –保持敏锐,专注和执行您的计划。

我总是听到的最后一件事:但我需要休息季节来努力–做钻等,以提高我的形式,效率。这是非常真实的–但是如果您在100%适合时申请它,您如何在骑自行车实力上工作?为什么在跑步上工作(力量,核心,脚步&力量)如果你不强壮,足以吸收那项工作?我们如何预期在2200-2800 yrds在身体感受到这些改进时,在2200-2800 yrds后施加施工时,我们怎能钻探和专注于游泳技术改进。

首先,你需要健康,那么你可以变得更强壮。许多运动员想知道为什么他们的季节性工作不起作用’t translate to the ‘season’…你是否足够适合改善,而且回到了标准….?

大学教师’t击中了季前赛的适应性…很快击中并改善了季前赛。反对比赛!

休赛期改进