赛事报告

IM夏威夷2014年 - 赛事报告

2014年标志着我回到了Kona。自2011年以来,我比赛,诚实地 - 我错过了它。我喜欢赛车我 - 我肯定喜欢赛车科纳。虽然我可以在世界各地的IMS举行耐力咯咯地讲话时,KONA有作为世界冠军的吸引力,我发现了我喜欢竞争 - 赛车。过去几年对我来说有点变革时间,而没有进入太多的糊状细节,我发现了自己的一件事:我喜欢赛车 - 我喜欢竞争。我是目标导向,所以在Kona赢得我的奖励的目标是为我工作。不是因为奖品,但由于牺牲值得的结果:为什么这么做?成为最好的。对我来说(那镜子,我看)这意味着我在我的ag和这个ag中的世界上最好的世界竞争。如果是公平,诚实,干净的竞争,我并不害羞地竞争 - 并击败......

我对2014年的培训已经很大。在2月份运行摇滚浣熊100米米尔设立了一个伟大的耐用平台,不仅适用于跑步 - 但是时间在那里做某事基于16-20小时的东西。我带来了很多健身进入IM德克萨斯州,这让我惊讶于8:59。它给了我信心,即健身收益在那里 - 现在目标成为两倍:1)没有受伤到Kona - 2)在科纳没有精神烧坏。

夏天展现得很好。培训是伟大的 - 身体持有 - 孩子们没有受到这种自私的运动。心灵和身体正在跳舞Kona两步的建设。由于您许多人可以在培训和每个人的培训和紧迫感中均衡 - 平衡生活的优先事项变得相当挑战。然而,今年夏天它仍然和谐。

10月来了,我健康,动力,感谢2014年到目前为止所带来的所有。我知道Kona要顺利,因为没有问题。我已经提到了一些人,在那里有一个平静的感觉,这是为了这场比赛所做的一切都是我做的一切。我训练了我所需要/想要的/可以,我执行,留在整个中。我在训练中看到了时代,知道节奏和力量在那里。

比赛周非常令人难以置信。不是因为它是比赛周,而是我设法尽可能远离比赛。带来我女儿红宝石的伟大。浮潜,冲浪,海滩日,游泳与海龟,海豚以及其他别墅周围的大岛屿旅行。身体仍然感到伟大的,而且比赛早上来到一个令人难忘的科纳。

游泳: 我在规划比赛中做出了一个战略错误。我得到了如此殴打,过去令人厌倦的是,这一天我致力于重新开始一些人而不是在开始上游泳。大错误 - 我早起的方式太舒服了,能够用轻松的自由式滚入我的浮标线轨道。从来没有融入良好的速度和节奏 - 而在那个浮标线里面我遇到了更多的冲浪板和拼接者而不是过去几年 - 而当我说浮标线上时,我的意思是我基​​本上在线游泳,但是通过每个浮标右 - 除了转力浮标。 BAM - 我在头上匆匆忙忙 - 一个Sup Guy从别人前面备份,并直接在我脑顶上带来了桨。茫然和惊讶的是,我游泳了一些蛙泳,逐渐把自己恢复到比赛模式。直到我开始感到有点恶心,我归因于在轰炸或让自己从尴尬的蛙泳再次到自由式时吞下一些海水。游泳然后刚刚发生 - 我感觉不太 - 记得很多 - 我只是游泳。我确实注意到我正在游泳有点独奏 - 没有群体在我身边,并且知道它不是因为我很远......在一个压孔56分钟内离开水。

自行车: 一旦骑自行车,我会安顿下来。镇上的7.5英里很好,很放松,瓦特死在他们需要的地方。但是在女王k我很快就会注意到事情是关闭:头痛和更多恶心。我不认为与桨Bonk有什么关系,更多,我可能已经吞噬了太多的盐水。我抓住饮食和喝酒以允许恶心的通行证。我有信心。在这个窗口中,虽然我注意到乘坐的大量草稿包...... 20-30人骑在大团体,坐起来。我用25-30辆骑自行车者备份的惩罚帐篷。然而,只有5秒表才能举行,所以人们只是签署和关闭他们 - 没有4分钟。骑手骑过我嘲笑它是多么荒谬 - 有交谈!我沮丧 - 我分心 - 我失去了焦点和信心。不在我的能力,而是我在比赛中(放置)并质疑我渴望推回到前面。我现在感觉好多了 - 已经开始吃了,保湿了,而是被单一的骑手分散到山楂 - 大多数,几乎所有骑行太近,经常看着摩托车来看看摩托车是否要看。这是一个笑话。

我到了Hawi,我开始抓住它。我将成为今天最好的。我会让它成为可敬的。我放开了任何愿景,但我会喜欢Kona,我会尊重我所做的所有培训。我会回来运行一个坚实的马拉松 - 查看ruby - 并喜欢在课程中与我一起在kons。

我骑了高瓦特,比我们的练习中的许多人都知道瓦特60英里。我知道我可以逃脱 - 我在训练中做得很多。课程已经清空了一点,但仍然看到更大的单个文件组骑行方式太近了。但现在我不在乎 - 我已经辞职了这是kona。我实际上骑了两名家伙 - 大人 - 看着他们并说“真的? - 你只是为了欺骗这样的作弊?“ - 骑行。好吧,头裁判吉米·里卡洛卷起来,给他们罚球 - 好。

5:12自行车 - 我在8年内的最慢的分裂。达恩。但滚入T2的感觉 - 良好 - 轻松和享受比赛!

跑步: 我有一个目标 - 运行良好。不太努力,而不是很好。好的意味着稳定 - 放松 - 现在 - 全部浸泡。不容易,而是我想看看它是如何摇晃的。我的头脑中实际上有一个微小的声音,认为我可以在kona中运行pr。那将是3:06或更好。前几英里感到伟大而放松 - 因为他们应该,我真的真的骑了2.5小时的赛马瓦特,我应该留下来!迅速在我知道之前,在我知道之前,我已经开始了,然后返回ALII(9英里)。在没有点钟,我想到了。我不问任何人 - 我真的不担心,因为我致力于康复,并有一个可敬的结束。

注意:我们总是后悔在运行时缺少时间。我会撒谎说我没有看着我的骑自行车时间/赛时,并震撼我的头。即使是5-7分钟我本可以从kuahai推到HAWI,这将是为了更好的时间(不是结果,因为我不是在思考的结果)。在过去的几年里,我在52-57分钟内骑过来,今年是一个坚实的1:07 ......呃......呃......思考这里是“如果我跑3:06-3:10我的时间是xx,但是我得到了我之前的价格前面,它现在是9:15-9:19,听起来比9:20+“。

我在1:09中达到了10英里,在1:30中达到13英里......当然我知道课程的艰难部分仍然是领先的 - 但我对节奏感到愉快&努力平衡。 Queen K在前往能源实验室的路上变得稳定 - 与其他一些人一样,我们只是在僵尸运行:情感,同步,沿着这种荒凉的伸展跑步。在我的眼角,我注意到英里的标志13“没有自行车,踏板车,机动车或者观众过这一点” - 他们在这一点上关闭了道路,如过去几年它将成为这个巨大的随行人员比赛领导人。我觉得自己:好吧,这是 - 从这里出来它就是你所在的结果 - 没有人在那里告诉你,帮助你知道任何不同的......我再次,很好,很好。无论如何,我不知道是谁或者这意味着什么!

我击中了能源实验室,并肯定 - 有我的第一个困难的伸展 - 击中了一点缝针 - 这似乎是英里16-18英里的常见。我停下来伸展它 - 无济于事 - 我到达红外帐篷并停止呼气一点,抓住一些红牛,给自己60秒以获得它。嗯,凯特琳雪来了,我抓住了红牛和一大瓶水,我们去跑了。我知道水对我来说太过分了 - 所以我倒了她的一半瓶子 - 让我的行为再次又仔细运行。正如你们都知道逃生的那样,如果你谨慎,逐渐让自己呼气,奔跑,放松,缩短你的步伐,它慢慢地锻炼自己。到英里19我已经回到了进步。停止和redbull帐篷花了我大约2分钟。

现在,通常,这是过去康乃斯的何处,我已经能够推动另一个档位。不是因为健身,或闻到谷仓。不,它通常是因为我正在追逐某人 - 我已经转过身来看待他们,知道我想要抓住什么。今年我试图推动一点,但我很快就会耗尽'推'。不渴望,因为我继续跑步,但只是不是推动,鼻涕吹,咕噜咕噜,驾驶努力运行。我只是保持稳定。我甚至到了帕兰尼的顶部,下坡和平的最后1.2英里,但却不会挤压自己。我说“不要毁了你的腿,你想和红宝石一起玩得开心”。我滚到Alii Drive,尼克搭配Ruby就在那里 - 我们拍照,甚至是自拍照 - 我跑到了完成。我觉得很好 - 我走过的饰面区域 - 抓住我的水,T恤,奖牌,然后看看红宝石......

那么 - 我学到了什么?这是在哪里留下了kona 2周的地方?正如你们许多人总是听到我的声音,我喜欢等待2周后允许情绪安定下来,以便为这项所有消费运动采取更务实的方法。我已经得出结论,我在比赛日有各种各样的问题:

定位 - 我通常不会从这个角度看比赛。我在前面游泳,可以将我的年龄组(或所有年龄段)的人统计到传递给我的人。我看看是否有任何人在我面前出来。今年在科纳不可能。我在游泳中与我面临的团体失去了触感,然后绘制了包装的人不允许我计算我的年龄组的比赛编号范围。我正在赛车。或者,对于这件事来说,我依赖于外部信息,以了解我在AG比赛中的位置。

分心 - 我让比赛分散了我的注意力。随着汇总的包装,他们对欺骗的无浅曲线态度感到恼火,厌恶,被这项运动更清晰。我允许我的情绪来决定我的赛车。因为这是我的一天而不是赛跑了我的一天。

战略 - 虽然起草人始终在比赛中,但通常我在他们之前,虽然他们接近,但赶上,甚至通过我 - 他们的后半部分速度较慢(因为我在Kona的那样,我也骑着最快的一半AG)它让我右键或至少接近,我需要进行运行。你能说总是努力地竞争吗?是的,但Kona是一个不同的动物,通常的景深通常不允许盲目赛车才能获得最佳结果。这也适用于Pro字段 - 那些争夺艰难和盲人的人无论如何都是强大的跑步者的战略性地。

糟糕的规划 - 虽然这不是我殴打自己的东西,但我应该在与尼克,或约旦或甚至是红宝石的更新的谈话。或泰勒,ryanne或或或者。我在课程中知道的很多人,我永远不会 - 在我所有的32个IMS - 曾经没有认识过我的普遍的地方,我需要在哪里进入/进入,以便让我的结果。虽然Ironmanlive已经下降了一下,但即使没有允许更新的延伸,我已经在我站立的英里9,10,11或12中知道,可以很容易地找到3-4-5分钟。这里的论点是为什么不仅仅是运行最困难/最好的?因为当“赛车”与你自己的世界里,头部,地方......

相信 - 我不相信我的力量,健身,知识和经验。我将以赢得我的奖励的目标。如果是这种情况,我应该相信尽管事情出现了问题,尽管掉了下来,当天掉了不同,我不会那么远。我舒服地游泳;我骑Z2 HR / WATTS前3小时。我应该相信,尽管那些自行车数量和游泳时间,我仍然靠近AG的顶部。我没有想到逻辑 - 我以情绪为想。

我在科纳后悔吗?决不。我在一个舒适的日子里得到了第3次,我知道我已经排队了我的股份前2名,当天到了头部或前10名,我会在没有起草的情况下在开放的比赛中击败他们。我和Ruby度过了一个美好的一周,我在那里加强了我们的友谊。我很健康,我喜欢比赛,我笑了笑,我帮了别人,我很放松,并没有太认真地(过去发生的事情)。我真的在科纳享受了一个比赛日,在人民和环境中浸泡。我唯一回顾的是我有机会比赛,深深地挖掘,真正推动,追逐甚至跑害怕(如果我在前面) - 那天会觉得什么样的人?

在训练中,我经历了很多可视化,我拯救了我的一部分参加比赛日,以设想我将在哪里以及如何在此刻。我喜欢在科纳跑到那个课程,延伸,让我的思绪去其他地方(家,长长的训练日,我拥有艰苦但有效的训练日等的地方),以便真正推动。我喜欢那个过程:闭上柯纳的眼睛,然后去Silverado Trail,去太平洋的山顶,在二月去我的100升迈里。因为我在上面提到的问题 - 我从未进入那个有趣的过程的那一刻。这是赛车的一部分。竞赛。我很遗憾没有机会挖掘,去'那里',去那个黑暗的地方,你只能在r-a-c-i-n-g什么时候开始…在那天2周前的那一刻,我没关系,因为我确信我的放置并不重要,因此我应该只关注当天的机会,特权和科纳的乐趣 - 一个视角并查看我很少在赛车艰苦赛马时进入......别担心;在我的脑海里有足够大的声音说“借口,借口老兄......”

随着桨事件,我的前2小时恢复,很容易在那里寻找144秒到第1位。但是,骑自行车有很多分钟,并在上面列出的问题上发现了已经找到的。没有理由。比赛结束后2周,我实际上看着桨事件,就像可能为我的优势工作的东西,作为伪装的祝福。然而,我没有利用我的日子,其余的房地产。很难在此刻认识到这一点,但它是在那里 - 有机会出现在前面,一个故事书结束赢得AG。这将留在我身边 - 难得的机会做一些特别的事情。如果再次,我会脚本不同。

由于这封电子邮件去年在Tahoe和我需要专注的时候,这里,我也看到了从这一天吸取的经验教训。我知道需要做些什么,盲点是(一如既往 - 我们从不停止学习)。但现在我需要决定我是否回去或接受熨斗是在销售情绪的业务中,并不是真正关于赛车世界锦标赛,如其他真正的体育赛事。这可能会读到我很痛苦,但我实际上被解除了对我们的运动来获得了这个视角:这是虚构的,这是一个作为一个挑战/敢的活动,现在已经迈进了成为一个企业。虽然有些人可能会争论奥运会是一个企业,但潜在的运动是不同的。您有联合会,验证的距离,是监测运动表演的专业人士的官员。他们一直是国家和国际比赛的官员多年来,然后罕见的少数被选为世界冠军或奥运会。您没有志愿者和兼职赛车手决定摩托车背面的世界锦标赛的结果。你有机会在你的运动中比赛 - 竞争 - 不只是看一天的摇晃如何。

了解这一切,并拥有今年的观点,我知道如何在明年接近比赛。或不。但是,当一位亲密的朋友,前几天告诉我:“也许铁人还没有与你完成。也许它希望你回来 - 继续成为它作为赛车的一部分,只是一个教练“。

IM夏威夷2014年 - 赛事报告

IM湖太浩赛赛报告2013

你们中的许多人在太浩湖在太浩湖询问了我的比赛。它已经超过了2周,我总是告诉我的运动员,他们应该在编写他们的比赛报告之前从比赛的情绪中创造一些空间。这些都可以是疯狂的高情绪(马上注销更多IM') - 或一些严重的低点(关于种族或DNF殴打自己等)。返回我们的日常生活,日常生活,我们的家庭,工作和我们通过训练留下的void,我常常有助于让我们更好地回顾一个非常有意义的透视&我们大多数人的强大日子。

我一直在执教14年。我真的很喜欢教导这项运动带它的课程。为了训练,令人难以置信的时间牺牲。纪律来完成培训。沟通和平衡让家人,朋友和亲人仍然支持你,但也携带你创造的那个空虚的松弛。我可以继续这个列表,因为它仍然很目前。我尊重工作我的运动员这么多,他们发现要训练的时间,孩子们的活动他们仍然参加,他们仍然培养的家庭和他们仍然携带的工作 - 责任;今天,大多数是如此过度劳累,过度回收 - 将这项运动添加到该混合中可以使这种压力变得更糟。我希望在某种程度上,这项运动让你更容易......呼气,驾驶骑行,美丽的骑行让你感觉像你可以永远奔从,那里你终于觉得你的中风有一些同步......所有这些都希望你允许你成为一个更好的父亲,CO工人,领导,丈夫,老板或朋友。那个时候对自己,这次旅行冒险,那个挑战训练会议所接受。

所有这一切都不再适用于我 - 我已经在培训中认识到这一点。正如你们许多人所说,它少对比赛,关于比赛的旅程。好吧,如果你没有那个旅程,你会以同样的方式享受比赛吗?你甚至比赛吗?如果铁人不是牺牲,你还会做吗?如果没有身体或精神方面来克服 - Ironman仍然是如上吸引力?不幸的是,这是今年夏天引起的。

我不再需要牺牲时间训练;我不再有任何我需要平衡这项运动的人。我的工作不会引起压力;实际上,我的大部分训练都是我的工作。我在训练时观察并应用我的教练的许多概念。身体上几乎没有挑战我的训练,也没有我真的希望把东西带到“下一个”水平,因为我已经去过那里 - 不仅在这项运动中,而且是另一项运动。在精神上,赛日的挑战不再是一个神秘的态度,通过比赛的头脑游戏不再有效。我知道训练是什么,我知道如何在比赛之前感受,我知道我需要看到的数字或步伐或时间,以便有一个坚实的日子。 of of to off的火井不再燃烧,我已经以错误的方式翻转了开关:我了解这些比赛的另一边的生活继续,你的结果与那个生活无关,那铁人只是另一个运动赛事。当然,祝贺电子邮件“觉得”很好,但他们并不是在熨斗当天的另一边回到那个生命的节奏中的日子。

我第二天说,当我经历离婚时,我知道铁人不会成为我的正确的地方。许多人已经用这个活动作为一个逃亡,有些东西要填补你的时间,逃脱,从每天的渠道情绪引发肠道,离婚是 - 对我来说,这只逃生不会适用 - 因为它是不可能的 - 过去几年我作为一个部分职业所做的一点:有些人可能会争辩说铁人三项是驱动器离婚 - 这项运动是如此“自私”,需要这种承诺。我非常不同意,但这是一个不同的主题。

是的 - 我受伤了 - 我已经在7月底追溯到了一些亲密的朋友时,我已经追求了我的思想。我无法进入导致伤势的原因,并重新参与跑步让我胆小。但是,有些帮助来自物理治疗师和一些休息(七月全部)我逐渐变得更好 - 而且偶尔出现了 - 它更好–它足够好,26.2,最有可能在过去6-10英里的一些痛苦或痛苦。但我的马拉松总是有一些痛苦和痛苦。

所以发生了什么事?在我的游泳日里,我们曾经说过“我的表现是我自我形象的完美镜子” - 我们将此声明回到了积极肯定 - 在积极的自我映像和性能之间创建心理链接。我已经意识到它是任何运动表现的关键成分 - 好或坏。

我开始采取赛车 - 实际上,所有的赛车 - 理所当然。我想我可以“做”我,只是'参加',并且很好 - 有足够的结果,我可以感到体面。我曾经在三月的Im Los Cabos上觉得这觉得这是:体面。但体面不足以享受这项运动。体面实际上让你感到空虚,非常不满意。它肯定不会激励你训练 - 逐步训练。不 - 只是参与不够好。我非常幸运,我的才能让我在IM铁人三项方面做得很好。但这过去18个月也向我展示了我想要教我的孩子的一切:仅靠人才休息的是不够好的,也不是非常有益的。将人才与辛勤工作,焦点和纪律联系起来;这导致世界级结果。每项运动都乱扔了才能与勤奋的运动员乱扔垃圾&纪律需要让世界级的天赋达到世界级,精英水平。在这里我 - 做到这一点。当然 - 许多人可以争辩:为什么?你做了很多 - 你没有任何东西可以证明。我今年43岁,单身爸爸有两个令人敬畏的孩子。我完全应该参加,享受各个年的重点培训,享受耐力赛车的纯粹乐趣。这正是创造了这个内部困境的借口:如果我想证明任何东西(!),那么无论如何,我都在体育运动。田径运动不是为了证明任何东西(以及田径运动和所有运动都有一个更大的话题,这是关于个人卓越,内部信仰制度的承诺,跟进,始终尽力而为。发生了什么:Im湖泰Hake我不尽力而为。我没有这样做,我没有这样比赛。我没有为卓越而设定的头脑。我经历了思考,终点线将充分奖励。我相信这就是我真正DNF的原因:因为我在这种方法不够好的过程中实现了课程。通过动作的情况并不好。接受一个体面,平庸的表现不值得完成,结果是。没有借口,完成铁人比我在做的更多。

这是我目前的自我形象的镜子:体面,平均,不是尽我所能。足够好,不能失望,不足以幸福。

因此,现在是时候挑战了自己进入这项运动的新大道。现在是时候回来了,种族更大的原因,我对我不个人负责任的东西,而是表示那些不能,或者对那些可以的人提升意识的人来说!我有一些想法;一直在谈论你们中的一些人可能会展开。

做这些事件的健康,健身和特权是感恩的。培训,时间,能力和财务灵活性:所有这一切都没有被视为理所当然的东西。在我的岁月里,我遇到了大量的运动员,只想看看马拉松或铁距离三项一项是什么样的。完成后,他们会检查一下完成并继续前进。但后来有那些坚持这项运动的人,看到它创造的生活方式。在我们日常生活中渗透的健康,健身,精神平衡和精神力量。是的 - 这一生活方式是一个非常锋利的刀片:太认真,它通过生活的各个方面而削减,除了你自己。把它太轻盈,达到这种生活方式轻轻沉闷。

我如何再磨刀刀片?它伴随着理解,它不能被视为理所当然,而不是因为我是个人,而且肯定不是为了更大的目的,原因,支持组。是时候挑战自己的进程并努力参加共同的愿景,而不仅仅是我自己的时间。

意志力,纪律和决心是关于掌握没有得到你想要的张力.......

 

IM湖太浩赛赛报告2013

2013 Ironman Cabo San Lucas Race报告

......“有时候你知道这个故事。有时你会在你走上而努力
不知道它会出来的“...... ..海明威

这是过去周末的Im Los Cabos的完美描述。有些人可能会想到
铁人成为一个例程,特别是在确定本周之后,这是我的第29岁。一世
今天早上甚至问道,让我有动力,专注......它恰好
没有铁人一样。每次都来自不同的角度。
是否外部(天气或条件) - 内部(心灵和Sprit) - 物理(伤害
或健康的身体) - 距离太远,无法进行控制号码(样本尺寸)
为了衡量健身,准备和整体种族准备。当然,有一个结果我
可以项目,但这不值得培训或赛车。我争夺不是的挑战
知道这一天会带来什么。未经破坏的痛苦和生活在我的挑战
个人优势。我在另一日读了一个男人重新发现的那一天&微调他的目的
孤独或充满挑战的情况。嗯 - 上周日是一个坚实的个人
挑战。

当然,我有点适合并准备比赛。但我也在过去的几个人中观察到
周(3)我的骑自行车腿已经消失了。丢失的。无法使用。如何确定
这?除了骑行逃跑的时候,我甚至无法保持舒适
座位。我的骑自行车有零节奏,没有光滑的节奏和一切都是
强迫或紧张。当然,我们更加了解一个比赛接近,但有
完成了28个其他IMS,我想说我知道它应该是什么感觉。

但这是我们进入挑战情况的地方。游泳很好,跑了
好(虽然这件作品你从来没有真正知道,直到14英里进入IM马拉松)。
这一天将如何在铁人三项中间丢失一个大块。加到这一点
公式一道抓住了我的守卫(以及我可能没有的运动员
我们一直很好地了解课程!) - 它是希尔尔和更难的(潜在的风和
我计划的temps)。抛弃它是三月,我从未做过我
这一年早期。

对于那些在我身边的人,我没有紧张。所以之前的日子和
早上很有趣,我实际上喜欢帮助我的运动员或其他人保持
情绪光。我们这样做是因为我们喜欢这项运动,记得吗?看到了许多人
担心,恐惧的面孔让我有时想知道。早上检查 - 我们去
这 swim start.

海滩开始!有多乐趣。枪越过,约。 1300名竞争对手涌向
这 Sea of Cortez. A guy does a full face plant next to me. Bummer! Off I go – the
通常400-500 yrds从集团休息更快 - 随身携带几个人 - 然后
延长并定居。我在整个方面和一个人一起游泳 - 他很享受
这 rhythm of tapping my toes apparently. We get out together, 52 min swim. Pretty
3月的体面。通过T1和在路上,我走了 - 其中一些女士专业
先前17分钟开始(你们都需要获得一些游泳课程)。

我们总是好奇,那些前几个踏板抚摸带来了什么 - 是有些人
刚刚接管的神奇感觉和所有骑自行车的问题都消失了?它可以
发生了......但不是今天。很快瓦特开始掉下来,我踩到了一个
逆风,在我的座位上移位。呃 - 漫长的一天 - 我刚刚打了5英里。

......“有时候你会在你走上”......没有自行车腿和实木课程。经过
坚实的我的意思是逆风,滚筒,丘陵,热量和极少的动量部分。它的所有工作
(也许这是一个3月的感觉?)。好的,我努力努力工作而不是我想要的
直到上午10点 - 2小时。它感觉完全不自然。 263 AVG - 257 AVG - 253瓦格瓦 -
逐渐下降。好的,这就是它 - 没有理由强迫这 - 放松,避开风,
点击一些里程。

我的挑战是,自从我开始这位铁人'的东西以来,我有1300-2300个运动员
追我。所以,当你的自行车腿没有其他结果时,它会变得有点奇怪
除了留下第一,还是通过。我知道今天我不是在第一个......在这里
这y come.

接下来我专注于第二循环。我可以告诉第一个循环一直是一个多泽的。我抓住希拉里
Biscay,我们简要汇总了今天这辆自行车腿的长度。
我实际上在接下来的5英里上笑了,微笑着她如何轻松地淘汰我。正当
我开始再次认真(思考,我会试着抓住我的瓦特
第2圈) - 我的一个运动员赶上了我 - 给了我一点点捏 - 和微笑
从耳朵到耳朵。甜的!如果我不打算有一个美好的一天,这是最好的
替代:它有助于唤醒我 - 从现在有人专注于(和他
有一些怜悯说“来教练,让我们去骑”) - 它有助于第二循环通过方式
更快,对我来说,别的怜悯党,更专注于我计划钉的。

自行车:5:19–AVG:240瓦(踩踏方块) - 2功率 - 1个Odwalla Bar - 1
Clifbar - 5凝胶 - 3×20盎司OSMO活性水合作用5×20盎司水。 1750 cals./approx。
300 / hr - 比平常略大(3月 - 冬天层?)

富人,我滚到T2,然后我们穿过滑道。有组织的过渡
一场新比赛。是的,规则也适用于我:“我来自俄罗斯 - 所以不要拉力'
通过过渡“ - 我女儿的报价总是得到我。

在跑步上,我走了 - 觉得我可以立即跑步,现在我们恢复了舒适
区。因为我没有想到哪里,从跑步的2个进球:开始比平时更热
健身将使我带到英里16(最长的训练时间为16)并击败某些
打赌我的人她可以比我跑得更快的Marathon(我的AG应该给我
几分钟的障碍)。觉得很棒,贯穿前8.75英里的方式
循环有效,但有很多能量备用。第二次循环感觉体面(鉴于它是13+
进入IM马拉松队) - 虽然有一些散步,伸展,洗牌
大约3英里,事情落在了一个体面的马拉松日。

跑:1:33 3:11 - 返回1:37 ......虽然凝胶肠炸弹是我自己的错。 5.
跑步上的凝胶,这对我来说是一个不禁忌(回到Chomps或Bloks对我来说)而是进球
健身在那里。至于第二个目标......我失去了76秒。

这让我回到了当天本身。与不确定性的赛跑准备你
事后的日子可能会选择更好的地方。我不是说我没有尝试,但我有
快速将竞争战略转移到另一天。当你有一个美好的一天,
拥有过去“不太好”的比赛的比赛成熟允许您进一步达到
你的潜在史诗日/结果/时间。没有经验或观察则浪费
这样做的超耐力事件。

最后 - 从上周日开始了另一个观察。这是无论你的感受
在自行车上,年龄组Ironman Racing归结为奔跑。大量的家伙
比我的自行车更快,而我的游泳确实帮助我,这是一个平衡的攻击
到整个日期,让您到终点线的结果。除非他们改变
这 rules, there is nothing at T2 to win. That marathon shows your strategy, patience
和勤奋比任何游泳或自行车腿都可以......哦,如果你不付钱
注意,你可以被撒谎。

2013 Ironman Cabo San Lucas Race报告

Ironman Louisville 2012年比赛报告

完全从事你的任何东西’再做,无论何时你’重新做到这一点。您将在此体验中找到价值…

鉴于今年夏天一直是什么,我不确定赛车是一个如此好主意。我离开了Honu对我的训练感到愉快,但拍摄IM永远是一个不同的故事。正如大多数人所知,骑2-3小时骑行4-6小时就会对人寿计划产生很大差异。进入较长的跑步和铁人所需的额外游泳,它需要收费。没有在身体上造成的损失,因为它是与孩子出于学校的夏季时间表。添加到这个是一个爸爸第一次,好吧,你得到了这个想法:铁人可能不会在卡片中。

夏天逐渐开始向我呈现自己。迷你营地,训练营和一些有趣的周末(Sag猴子世界总部的休闲周末!)开始填补日历,恢复的数学数学看起来非常好。孩子们,当我确实拥有它们时,呈现出一个伟大的康复窗口–没有培训。下一步:重点工作6周。不只是弄清楚它,但训练或没有培训。开关已打开,或者它已关闭。

我要从Honu之后的日子里犯下的那种东西:有氧哩比过去几年都很容易。我不会与孩子一起度过疲劳,所以体积可能很高,但有氧的里程越来越容易。多么容易?骑自行车里程@ 60%lt。自行车和游泳池上每周1倍质量课程。根本没有运行质量。

我现在一直在执教13年,我曾与许多经历过一些个人动荡的运动员合作。铁人似乎是一个专注于这些运动员的个人健康,生长和时间的好方法。好吧,在我个人的动荡中,我知道铁人不会为我这么做。它’过去是我的工作,我现在的日常工作,它就不了’携带这种逃脱。我也不在寻找。我一直享受训练,恐惧和发现它创造的–走向下一场比赛或我运动员的下一个培训计划。今年夏天为Ironman培训的很好的部分:它验证了我可以信任我是谁。我不’需要证明我对家人,朋友和生活的爱。您可以接收,了解和欣赏,或不理解。无论我们采取什么样的路径,它的道路,它的道路和路径一样有意义,而不是那里的任何其他路径:主要是要有一条路,并感到自信&善于服用它。它没有’其他人思考你的道路,仍然是你的道路。如果我改变路径,或转身,它仍然是我的道路。

完全从事你的任何东西’再做,无论何时你’重新做到这一点。您将在此体验中找到价值…

最终的比赛准备意见:

  • 导致比赛的竞争继续以新的形式继续:由于离婚和孩子们的时间,我仍然在培训的3号大日子里,然后2天休息或只是游泳或只是一个自行车等级等动荡的贸易孩子训练时间不是一个选择。
  • 训练时间体面。没有什么疯狂的,大量的几周,但除了太浩训练营,没有什么太大的东西。即使那一周也始于星期三,因此也没有 ’这与过去几年一样大。
  • 游泳:音量良好的主人,频率在那里。我缺乏在太浩岛游泳的较大游泳,但它就像是很多。感受到大师的速度,但不是稳定状态。包括拉伸Cordz,因为我建造了300辆,但不太经常在稳固的游泳锻炼之前建立直到通常的500-600。
  • 骑自行车:体积体积,实际上7月份有1000英里的月份,总是创造平台。在训练中感到新鲜,低人力资源/瓦特和课堂强度之间的平衡良好。确实注意到低人力资源建造了一个更健康的平台,但如果每周第二级,那么好奇‘work’本来会提供更好的顶端。
  • 跑:很难跟踪音量和培训,因为我刚刚出去了。一点规划或思想,通过重复每周时间表进行更多。但随着速度在那里,这并没有对比赛产生影响。
  • 我娄迷你营地对健身非常有帮助&种族日知识。再次验证赛车场上的迷你营地是一个巨大的成分,可在比赛日成功。
  • 最难的锻炼:90/9。勉强幸存下来。但它在比赛日之后的屁股是一个踢腿。
  • 锥度觉得很好,2-3周仍然非常大,但缺乏运行质量和骑自行车质量有限。

曾经在路易斯维尔:寒冷的日子,充足的睡眠,简单而有趣。足够早就到达,使其降低压力。饭菜,尽可能地享用平淡,但肯定是18小时。出去。种族晚餐是平淡的面食和面包,没有肉类或蔬菜。午餐是巨大的沙拉,红薯,糙米,鸡肉和大量的盐。奥斯莫在蔓越莓汁之前预加载了夜晚。

比赛早晨:在4:30凌晨4:30,一些咖啡,kashi 7谷物华夫饼,燕麦片醒来。 PowerBar在开始之前。 30盎司水。 1x预加载用水。在路易斯维尔的不寻常的TT开始,物流有点不同,但实际上结果非常轻松和乐趣。感谢一些有趣的发电机多行动运动员,我们依然存在,时间快速传递。

游泳:体面51+。快速开始,逐渐下降。同样,不同的没有巨大的包装/枪开始–所以你只是进入你的节奏和游泳。基本上比有氧速度快,包括一个努力,但没有任何戏剧性。没有’想要过热或在84次度水中过度过热。 2在马特玫瑰后面,摩擦玫瑰们越来越快,应该应该是我的运动员之一…!

T1只是不关注,错过自行车,遍布全部。慢的&如果这是一个严肃的一天,那就太过分了。所有良好的用品和需求,刚忘了戴赛带(哎呀)。

自行车:第90分钟的前90分钟冷却器温度和体面的腿,所以目标是在这一天的这个时候推动一点。没有太多强迫和腿真的感到疲倦,但我也从未挑战过他们或打开他们。会发现出来的很有意思,但也致力于整天很容易。最终结束了250-270W的时间,但从2小时陷入自行车上,将其关下来主要骑自行车。这使得它很快看起来很多220年代,很多200多岁。任何我曾经用瓦特做过的最低瓦,但基于想要运行完全易于感受和容易。 Avg Wattage早期为256,那么246个,以240岁结束。循环在计划时间上死了–除了从英里45-60的平静之外,这对大部分骑行感到好,但随后恢复并感觉很放松,没有瓦特或努力的压力。迷你营完成课程的时间究竟在课程中究竟知道这是真的很棒。

食物:Probar,2xClifbar,1x PowerBar,6个Chomps件,2x osmo,2xroctane饮料,照明=约1450cals,300 / hr

T2:当我花时间冷却一吨时,慢慢慢。完全潮湿和放松,等待并坐落在一起。

跑:从第一步感到很大。没有嗜睡,没有疼痛,没有,没有,感觉很棒,很难保持它因为我知道艰难的里程来了。觉得伟大直到略微8/9,那么逐渐变得越来越重,感受到路面。无聊然而觉得在12英里12-15岁到英里。在特殊需求和卵巢处抓住advil。接受了Advil并停止了,用20杯水振作,并立即喝了公平的金额。感觉好吧跑到大约一英里,很快恢复了脚和速度,以为advil正在做它的伎俩,但后面缝针打了我,停止,试图伸展几次,逐渐向上工作,但花了一些小台阶英里和轻微的亨舍保持含量。 DUH在喝几英里回来喝几大巨头!然后逐渐消失了,可以重新获得表情。表格不是光,但回到疲惫,表格诱人允许疲惫的步伐。不得不向布雷道歉,让她留下3英里3英里,她说她是‘ok’用它。好时机,因为她拿走兔子的时间,然后赢得她的第一个。一旦跑步发生了,在跑步时跑到了焦炭现在的能量时感觉很低。一半是1:31,返回是1:39,但包括走路所以我认为跑步总是在7岁的时候。总体上跑得有氧,‘what legs give me’感觉。但也仔细推动。永远不会失控,总是基于我的腿给了我并带着我的东西。因此,为什么跑健身是好的或自行车的努力,因为我在有氧痉挛上跑了26英里。不容易,但也不难。 3:10

我认识我20秒。从第4个地方会发生不同的东西,但11分钟秒。还–今年没有做到这一年,Kona散步了很多人的散步,我疲惫地战略地跑:这是很长一段时间,因为在马拉松期间我越来越有足够的形状或感受到足够的控制实际上让‘er rip.

食物:卵黄物在1-5-8-11,然后在2架Advil之后焦炭。一个表演。 2次盐在跑步时

跑车前10英里的燃料钳。当我想要的时候,有水就会喝水。 Mentos Holder非常适合盐和advil。

第一股,第1届AG,总体而言。 9:21

完全从事你的任何东西’再做,无论何时你’重新做到这一点。您将在此体验中找到价值… I did…因此,今年没有科纳。我会妥协成为一个爸爸,是一位教练,通过继续培训是一名运动员&赛车进入科纳。为我知道的6周,我知道没有科纳。我知道我可以携带健身,乐趣和经验进入另外6周,但不是另外13周。切换是开启或关闭。

现在我需要找到自行车赞助商。

Ironman Louisville 2012年比赛报告

Ironman Hawaii 70.3比赛报告

Ironman Hawaii / Honu 70.3

克里斯哈特比赛报告

2012年6月2日

进入2012年霍鲁,我不确定我的健康状况。我有一个不一致的训练的春天–但其中一些可能已经计划了。正如我在以前的更新/ RR中提到的那样,Kona 2011让我平坦–不是来自比赛,但我情绪和身体上进入了比赛。情感上有一些个人体重我携带,在我携带训练时的身体上&十月太早达到峰值。我在秋天做出了承诺,可以减少培训,并尝试更多地关注我的个人事项。但是,正如我经营着一家教练的业务,我也知道我在日常生活中拥有稳固的培训安全网:无论是室内骑自行车课程1-2X一周,每周游泳练习凌晨5:45,以及我的强制跑步狗在山的小径上。谭。虽然这并不是我在冬季/早春的卷中加载的卷,但每周8-10小时的训练让我保持足够的形状,以做我的训练营地:从2月份开始,在三月犹他州,海岸犹他州骑在四月…您可以看到更大的照片:洒在最少的训练时间内偶尔的大卷周。所有的训练外壳每周8-10小时,当我可以和身体允许时,每周都有高质量。这意味着如果狗的运行不允许质量,哦好。如果由于缺乏数字而被取消室内循环类,哦。或者如果生活/家庭没有’允许5:45游泳,哦,哦,再次。

我知道我是‘in shape’ –但我并不自信。虽然过去4-6周所有的训练和海岸骑行给了我正确的指标,但游泳是我唯一有信心的纪律。每周游泳体积为12-13K会对我产生影响–结合重新引入弹力CORDZ–我相信霍鲁会是一个很好的游泳。但骑自行车:我避风港’骑在室内超过90分钟,自4月份海岸以来仅在外面乘坐超过2小时超过2小时。混合在那我的跑步可能是好的,但没有任何东西超过10英里(我坚持的是节奏,速度播放或进展)。所以–有事态进入霍尔…physically.

我的个人事务没有得到解决,因此这对我来说这是更大的问题来到比赛:我能够在竞争中划分并专注于竞争的任务。 Honu对我带来了很多意义:我的第一个70.3总体胜利,2006年的史诗与Macca,以及来自矿山运动员的一些非常深刻的情感伤疤在威胁中,到这一天,生活改变了医疗状况在那场比赛。所以–这场比赛,岛屿以及寿命如何融合时间和安置,以打开新挑战的大门,周六早上都在起跑线中。

当然,当一个人不如自信,有很多姿势和偏转。在10月份彻底彻底持续持续的情况下,进入2012年的比赛,加上缺乏熟悉的健身,增加了缺失的自信,口语计划是:“we’ll see –我只是为了放松,玩得开心,让我带我带我感觉”….

枪休息了3分钟前开始的专业人士(另一个天澜效果?)–当我漂浮在水中等待开始时,我下定决心游泳–不仅仅是第一个浮标,而且通过转弯并肯定会将长时间的直接送回预期的刮风。大学教师’你敢舒服– swim –并继续踢和拉动。枪熄灭,没有抬头–留下约25%的字段惊讶–而且我在里面脱离了前面和紧张的帆船。一位皮划艇人刚告诉我目前会把我们拉出来,所以这意味着我会在第一个浮标之前游泳。在5-7分钟内,我在妇女的专业领域,努力,拉硬,并努力工作。转动第一个浮标并进入海上–就在一些较慢的专业人士的脚上。我们转动第二个浮标,宾果:进入阳光,全风剁–没有可见性。我决定和我旁边的专业人一起游泳(我可以读他的套件说史密斯),让他带领我:为什么?他和他有一个supaddler ......他要告诉我我的线。 Bummer是我的策略没有’工作以及计划:他开始拉开(Supaddler),他穿着红色…与浮标相同的颜色..他们中的所有颜色。所以我正在努力见到他,或者一个浮标,他们都看起来也一样。最后在课程上围绕着远的浮标,打了一个。没有剁,你可以看到底部(因此完美地排出游泳线),我加速到岩石–我知道贾斯汀史密斯仍然在我的脚上–我绕着你的骨灰,让它进入海滩,走出去…只要找到一个阻止我的比赛马歇尔:“你跳过一个浮标,你需要回去去游泳”…什么?嗯,我有一个帕特勒和​​我一起,你正在放手(justin)…严重地?幸运的是,戴安娜·贝特大道就在那里“Diana –严重地?你在干嘛?克里斯,我们有每个人都错过了浮标,你在远浮浮浮子周围游泳吗?…戴安娜,我已经完成了这场比赛7年,我知道课程,我有一个桨手和我…你知道我可以游泳…!  OK, go – but we’ll check your time….”  Wow…现在我很沮丧!我之前一直在这种情况,但我知道100%我击中了远远浮标,贾斯汀也做了100%。我也停止了,环顾四周,从未丢失桨叶的视图,也不是红色的浮标。所以,而不是出去和前往我的自行车,在这里我被停止了,被指控削减课程并尴尬…我跑到我的脚上摇头–刚才那是干什么啊…为什么她会指责我?? !!我稍后会发现我身后有混乱–浮标已经漂浮,游泳运动员无法’看看课程,划桨者没有’引导他们/腐蚀他们–相反,只看着游泳运动员犯错误。多么笨拙。

好吧,生气了一件事:它让我的头从任何恐惧中啪啪声,并清除了纯粹的焦点:如果你要指责我作弊,我将赢得这场比赛,以上足以制作任何游泳时间无关紧要。更容易说出,但我至少不会让我骑自行车比计划更难。我希望最初骑行保守,然后尝试躺下固体运行时间。但现在我脱掉了,刺激了,令人烦恼,令人烦惑。骑行感觉很好…有风,有时挑战一些疯狂的十字风。但总体而言,很少有平静。当然– a few lulls –想要退缩–但幸运的是,我能够练习我的传教:留在此刻,专注于过程,而不是结果– keep turning ’em over,等待几分钟的精神谷…自行车:AVG瓦特:296,CAD。 91.–食物:1x Clifbar,2x卵黄,1/2 Chomp供应,2倍瓶刮板,1x瓶水。 700 Cals。

我被一个令人敬畏的愤怒传递了自行车。他看起来很强大,真的在自行车上平滑。我看到他来了,但知道他正在工作。我知道我已经大约3分钟了。进入帐篷–小牛袖需要30秒–然后我走了,我觉得很好地跑去。我知道我有一个很好的自行车,在骑自行车的最后几英里上,我并没有感到任何沉重的腿。我在没有人力资源监测器的运行中出发,没有手表,我的计划是刚刚运行。简单的。一个手表不会告诉我跑得更快,如果是的话,我无论如何我正在运行不正确的策略。赶紧跑–快速,良好的形式焦点–带膝盖–让手臂挂待但是松动 …当你累了,越来越多地进入你的步伐。我很快就赶上了Lindsey Corbin,我们交换了一些简短的愉快,我休息:狩猎。我正在寻找我的兔子。我终于在英里找到了他2.5–这门课程中的许多手指之一。我退缩了一点:我会控制自己的努力,我知道有很多房地产并跑回六个对本课程很重要。和–我可以看到横向前方的树木。我经过3.5,他知道我来了–一个决定放松一下野蛮的逆风:我丢了帽子,我可以’听到自己在我脸上吹风的思考。我觉得有罪的滴水杯子,因为他们立即吹灭了没有人的土地。援助站是一团糟–如此多的风吹过预浇的杯子…啊。放松进入钻孔,用尾风钻…

到了英里6我接管了领先,英里9我期待着坑–不是因为我很享受–但是因为它是最后一个难题。逆风,尾风…Phew:其他方式会很糟糕。把它推回家,在我的肚子里穿着火。幸运的是,Greg Welch有麦克风,他能够将我的谈话分散给自行车并跑步。比赛导演正在等待我的终点线:呃哦–又来了。相反,一个非常甜蜜和真正的谈话,道歉解释了混乱,而且我们(美国的人)在帽子和护目镜下看起来都是一样的。我们清除了空气,我现在觉得自己很糟糕,我这么烦恼–她怎么能知道谁在水中出来了?她只是在做她的工作和公平。好吧,也许不需要说“Chris, we’ll check your time..”

运行是3x卵黄,大量的水,一些表演,只是整体轻便的胃。

8个整体/第1个业余。 23:36– 2:23 – 1:23 = 4:16

Ironman Hawaii 70.3比赛报告

2011年IM Kona Race报告

科纳2011年

知道即使是一个完美的种族也不会为我赢得时间是一种不同的感觉。当然,我可以开始增加几分钟来减去我的一天,但是在Kona结果中逐个平均水平,我想我可以准确地放置我的运行时间,因为我的强烈痛苦的肋骨肌肉没有如此受限制。在美好的一天,有那么实现讲台(!)完成的知识并没有真正达到达到的地方,帮助我接受这一天,但不是表现。

我准备好了。真的感到适合,可能会让我感到有点休息,因为我在我的按摩中感受到一些导致比赛的剩余疲劳。我做了很多几英里,在我身上有很多比赛,对周六的三个学科感到乐意。我们都‘wonder’比赛日将如何感觉,一旦感觉正常,我们就会在整个赛车中建立信心。我知道这将是一个艰难的一天,但没有什么在kons的11x中没有 ’这让我做好准备。对我而言,我不需要比以往更快的速度才能比以往更快的感觉,我只需要尽可能快地努力,以便竞争AG获胜。我很少知道这将是一个令人兴奋的自行车年份,而AG的前5名今年将比去年的胜利时间快!因为我一直知道我的赛车–是否游泳或三项全能–我永远不会在快节日上赢得胜利。星期六不是艰难的一天,它是纪录的最快的科纳比赛之一:总体记录时间和众多AG记录时间。所以,即使我的目标时间左右9:05又送给我回家‘off’ the podium…!

我从Kona 2011学到了很多东西,最好的是,我的营养和水化感觉更多‘in control’比以往任何时候都。没有腹胀,没有爆炸,没有胃部不适,甚至在比赛之后!没有平静的,没有饥饿,没有渴望。早餐较轻,比赛日更轻,更好的水合策略–虽然我的奔跑是一个失望的,但能量水平和水合恰到好处。我也知道我的热量适应良好,我从未在比赛日留下了核心温度。当然,这不是一辆硬骑自行车,而是由于风,而不是温度。我肯定不会在奔跑上很热,而冰当然感觉很好,而且在过去的几年里,这不是一个令人畏惧的需求。

我的游泳是子分布。在我的所有岁月里,我从来没有比54更慢的柔软。不,我没有变老。我很慢。我很快就开始了开始,但从未感到舒适地游泳,快速,质疑我的努力水平强度。当然,我不得不停止两次修复我的西装上打开的拉链,但我仍然知道我的感受,这仍然不够快。拉链问题仍然让我抓住了同样的游泳运动员,所以它花了我一点时间 …55对于我的游泳是一个失望的–因此,在比赛日令人失望的潜在/绩效/执行。我有一个53的潜力,但没有执行它。

自行车很好。如果你在6周前告诉我,我会在科纳骑4:52,我会被激怒。当然,我经历了常见的困难,死腿,缺乏保持更容易的旋转,感觉‘what is going on?’,但我打了所有的时间检查死亡,虽然我知道有问题,但我们从HAWI回来的唱片设置步伐时,我仍然对努力感到高兴。我的瓦格从未摔倒过,–但我确实注意到我永远不会让它够高。你们中的许多人都知道我们设定了比赛日的地板和天花板。天花板永远不会到达!但我很高兴地落地地板。通常的麻烦部分感觉很好,大脑良好,虽然这是一个更容易的一年–它仍然在我的内心走得更远&保持稳定的工作。

运行是当天展开的。在比赛时间5:54,我出了T2。再来一次–你在6周前告诉我,我将在5:54在跑步课程上出来,我会笑:一个美好的一天。我不会喜欢这个警告,即在我面前的奔跑中有5个其他人。

I’ve之前有这个经营问题,但从来没有能够确定它是什么。伟大的腿– easy –苗条,良好的营业额,但从上胃到喉咙我被锁定了。就像有人拿着棒球棒,在我怀里的双方击中了我。没有深呼吸,没有能够打开跑步。没有放松肩膀,没有断开上半身(轻松,焦点呼吸)与下半身(好转,电源好&用膝盖和适当的脚部驾驶)。我决定停下来,伸展…while doing this –花一点时间来冷却,水合作,感受可能导致这种紧张性的问题。没有精确定位的剧烈疼痛,只是整个纹虫被锁定。

它从未解锁过。它永远不会让我开辟我的步伐。每个援助站都变得一站伸展–四处走动到松开区域–到下一个。偶尔我跳过一个,将它制成两英里。但总共18个以上的救援站停止,冰海绵,小水,可乐(这有助于稍微推动一点)。

如果达到10英里的比赛,我会撒谎’t开始辞职而不是‘the’一天,接受较慢的完成时间。我知道我会完成,我知道我的垫子到了一个体面的时间,但试图为某些事情而战,我不会赢得一场战斗。所以,我搬家了,接受了我的一天。

当然,我们都回顾并想要更多。是否是我们努力工作的结果,或验证培训的时间&牺牲。但是像Kona Don这样的超耐力事件 ’如此:你所做的工作并不总是等于目标。有这么多因素进入一个成功的时间,即所有碎片到位,它必须是一个近乎完美的一天。然而,我也试着小心不容易接受我的结果。我的游泳岁月教给我:接受平庸的结果并迅速你在田径运动中的成功成为一个平均结果的无聊串。许多人听到我说我没有很多我’留在我身上,更不用说快速。虽然这kona肯定不是一个快速的,但它仍然依靠最后一个留在我身上的决赛。但我知道我在周六在那里举行了一颗坚实的尝试,我可以接受这不是我想要的那一天。 Kona再次成为一个未解决的谜团,但我越来越近。我说‘again’因为我之前已经解决了它,2006年的这门课程的8:56将尽可能接近解决,但是5年前是赛车年很长一段时间。

更近的是了解肋间,原因和预防。更近的一步是对热量和准备感觉良好,但知道要调整新鲜比赛数据的武装。更近的是了解营养 &保湿更好,持续施加,直到下一个科纳。更近的是,知道Kona是焦点的对象和需要尊重,理解和耐心的目标。

正如他们所说:失败只是推迟了成功。

2011年IM Kona Race报告

IM St. George观察

IM St. G - 种族观察

我知道它会很热,我知道它会很难。我一直是对我运动员讲道的人:为热门圣乔治做好准备。 5月份的平均温度是80年代中期。但是,哇,课程真的知道如何踢你的肠道!

它开始良好。我觉得很好地领导比赛。比赛周在很好地安排,身体健康,健身肯定在那里。晚上4:45前参加比赛晚宴:1磅全麦面食,西红柿酱,新鲜菠菜,西兰花,蘑菇&红辣椒。很多海盐,大量的水。另一个小吃在晚上7:45:全麦百吉饼与许多土耳其。在床上达到晚上9点。

3:45 AM醒来 - 咖啡,开始为我的一些运动员制作煎饼。全麦与亚麻籽。有点瞄准传统。用果酱吃两只大煎饼,大约450枚卡。早餐吧(140 Cals)稍后,水和2 FRS咀嚼。后来,在过渡时,我有一半的香蕉。一切都很好!兴奋比赛。

游泳:经过短暂的热身飞溅,等待枪,我们走了。我有点惊讶地跳下前面,并注意到没有人跳过我的脚。我认为他们会来。我采取如此咄咄逼人的内线,有时需要一段时间才能在第一个转弯浮标上见面。但不是今天 - 我是一个人 - 而且也意味着没有皮划艇,没有船只,没有帕德勒 - 没有。当然,我也知道课程 - 但我最终停止了几次确定方向,距离变成浮标,每个人都在哪里 - 我实际上是我真的想知道我是否冒出过课程,没有人注意到的是没有人注意到!游泳整体感觉很好 - 我肯定会在今年的游泳中稍微聚焦,而动态的工作已经回复了。舒适50分钟游泳,没有人推动我或通过过渡来匆匆忙忙。

我通过t1工作 - 没有什么太快 - 但是良好的动作,我在自行车上:宾果 - 丢失了我的第一个普通话。呃 - 克里斯,真的吗?你仍然乱用这些东西来放你的酒吧?在你的26岁TH. 钢铁侠?好吧,我现在有大量的卡路里,但知道我需要特别需要加载。瓦特很容易 - 290-300是良好且稳定,凉爽的温度,我通过一些女性专业人士。这门课程前25英里的伟大乐趣 - 它与剩下的87英里有2个循环不同。我喝了20盎司的液体,啜饮一些水。

我击中了第一个循环感觉体面。它很快升温 - 我通过SRM Temp来了,因为这也是击中我的皮肤/核心/身体的温度 - 计算机和我都在同一个阳光下,以相同的速度移动。 3个小时进入自行车,它是87度(上午11点)和干燥。如果你能想象莫阿布或拉斯维加斯 - 那是圣乔治干燥。在援助站,我将2瓶冷水倒在我身上,通过我的头盔:在2英里内干燥。那好吧。我开始通过1的中途中的第一次错误 英石 循环:我并没有跟上水和电解质。我在卡路里做得好,但我没有在水上做正确的工作和饮料 - 我说喝酒,因为我的意思是古典。我开始在自行车上做出一些快速的决定:我已经在2小时内完成了第一个循环,现在骑自行车现在3:02小时但我想拥有一个坚实的运行,因为每个人的车轮都会在这个游戏过程中脱落。到目前为止,我是3rd. 业余,只有2个家伙已经过去了......我开始拨回我的瓦特 - 我实际上可以获得100%的感觉 - 良好的圈子 - 轻便的幽灵,好的节奏。我知道我正在做正确的事情,因为我的人力资源是一个非常舒适的130 - 在后代,这是为了保守,另一个标志,如果我要在瓦塔上回去喝酒,我应该赶上饮酒!然而,我仍然在喝酒时做得糟糕,让能量水平的负面感觉(热量和脱水 - DUH!)给我。但我一直对自己说:马拉松是你在这门课程中做出的一天的地方。第二圈是1分钟?!?好风但是这使它更热! Avg。临时2n 循环:94度,虽然上一小时就在95以上。

自行车5:18 - avg hr 134 - ugh。

通过t2井 - 我喝 - 倒在我身上的3杯水 - 并开始饮酒,但正如我们所知道的 - 这太晚了。 26.2去!

我开始跑步,腿部感觉很好 - 没什么努力 - 只是稳步上坡。对这次运行的挑战是水和电解质。那些小杯子永远不会加入足够的水和 - 有时水不冷。我打包了错误的燃料杯 - 它的温暖的运动液 - 甚至甚至古典。我可以告诉我在18个月内没有比赛,在近3年内唯一一个在科纳之外的一个!我犯了很多误差。我知道一半的IM - 那些你可以遭受的人遭受的痛苦:在我身上,你有太多时间来令人恐惧地错过。这种残酷的课程 - 从来没有一个节奏,从来没有一个平坦的部分只是落入一个节奏的速度(遭受稳定而不是波涛汹涌的痛苦)......当我看到我的家人时,我完成了第一个循环并停止。孩子们都很兴奋/但很紧张,看我 - 如果我停下来,迪克西奇怪。不,我只需要一些水!我喝了2杯水,再次走了......我实际上觉得自己再次来了。但是,我已经提出了当天最大的错误:我已经退缩了努力,我让自己对我在比赛中的立场感到满意,并停止按下。我允许种族和条件决定我的努力,而不是我住在我的一天内,仍然集中注意并坚持执行一个良好的计划。我在我面前有2个愤怒 - 但我证明他们不是我的ag,我不需要推动。虽然我甚至 - 分裂了我的马拉松,但我让我的一天远离我。当然,我赢得了近20分钟的奖励,但那不是我的一天:我的目标是提出我的一天,以及我的最佳努力,我有能力,而不是允许其他人的结果,并不妨碍他们。

Kona的许多课程。很多工作要做。但主要是:

1)坚持我的比赛日执行:它总是很难,它为每个人都很糟糕。但坚持计划

2)水合&营养:这需要100%拨入,没有问题。我提到:26TH. 我和我还在修改?

3)在一天中的某些点聪明的同时,有时间开始和推动,而不必担心推出和推动的痛苦。

4)了解热量甚至更好。我知道这是一个早些时候可能与临时竞赛竞争,我们都没有人习惯于(尚未!) - 但这并不足够退出和种族如此保守。

总的来说,我知道不要成为一个关于这个的混蛋,假装我需要更快。或者我是“所有人”,需要每场比赛钉住。我只是想完成一场比赛,知道我提出了与我所做的训练相对应的努力。我也是一场大信徒在永不浪费的比赛中,永不吹走比赛:如果比赛在枪支之前对我们很重要,你就不能假装在那里它不值得一项全面投入的努力!

最后 - 搭配瞄准运动员的竞争赛跑!在圣乔治的一个坚实的日子,他们为所有人感到骄傲。

IM St. George观察

种族观察:加利福尼亚70.3

而不是用通常的种族报告来厌倦你们所有人,我以为我会在迄今为止的2011年竞选活动中获得一些洞察力,以及我在星期六从比赛中观察到的rohto Ironman 70.3加利福尼亚州。这些观察不仅来自我自己的种族角度来看,而且作为教练与我在比赛日上观察到的运动员。

我本赛季的目标很简单:IM夏威夷,并为他的钱提供奖金。不确定这可能是谁,因为大德克萨斯仍然是他的计划,但在40-44年的AG上有很多其他人比我更快,所以工作和焦点仍然是为了提高大量的贡献。在过去的星期六是第一步:检查所有系统是否可以查看,培训正在发生并获得Kona插槽。也就是说,我正在为IM St. George准备。自从去年在那里汲取教练以来,我被解雇了在那里比赛。课程的难度与美丽的环境和家人在那里旅行的舒适性,让这位熨斗者成为2011年返回IM赛车的理想选择。

过去的星期六70.3我进来了新鲜,但没有锥度。目标是在4周内迅速竞争并迅速恢复,再次为IM St. G再次训练。新鲜主要是为了更快地恢复,星期六不要快速疯狂。我发现,当我们竞争太累时,我们也恢复了较慢的。

游泳:我在第二张AG40-44波中,这意味着我的竞争对手是3分钟的奖金。我的目标是关闭差距和三项等游泳运动员的比赛通常是:控制比赛的前面。我能够抓住波浪,惊讶于我在水中的好处。我通常每周游泳2-3x,3-3.5k,而这让我感受到水,往往不会给我一个我需要的阈值速度。但是,在去年9月打破了我的锁骨后,我在游泳练习之前每周回到安德科兹或血流管机,这真的帮助了我的游泳。大多数游泳者都击中了露天水,惊讶于他们的健康状况如何平移以及游泳池。星期六的共同趋势在所有三个学科的后半部分速度放缓。在游泳练习中,我通过确保我一直在游泳的事情来解决这一点 - 在练习中迟到的速度迅速 - 迟到:在疲惫的胳膊上快速游泳,但保持中风有效和清洁。

最后 - 瞄准:我给了许多运动员在游泳实践中钻头。这对于瞄准和前象限力量非常重要。我在星期六看到了一些非常糟糕的游泳线,你的头部游泳的能力对于几个笔画,而不是一个,是选择这条线的关键。

自行车:在良好的游泳中,在领地前面工作,我只认识了一些骑手,其中一个是我的运动员布莱恩。这对我来说很重要,因为他是一个强大的游泳运动员,可以告诉我谁仍然领先。再一次,如果您可以作为游泳运动员控制该领域。我开始骑行,往常,腿觉得有点尴尬,但瓦特很容易。骑自行车一直是我在铁人三项中最大的限制器,我的信心只能从大量的骑自行车里程增加。在我的40多岁时,我没有每月1000英里的时间我为自己设置为良好的骑自行车形状,但我知道我应该有56英里的腿。我在倾斜度上推出290-310瓦&假公寓,卷270-280的剩余时间。这是我为我的钢铁努力,所以我知道我将在前20英里上滚动我的骑自行车的人。我也知道,这门课程需要一个强大的一半,所以计划是将这项努力收紧到290-300瓦。约会。英里12戈尔多·拜伦通过我,早上好,滚动。好吧,我的比赛计划 …我知道他是这个领域的班级,与他一起骑马将为运行建立适当的位置。并且,与任何专业人士告诉您的相反,与关于您的实力的小组骑行总是比独唱乘坐更容易。它可能不会更快,但它肯定更有趣。这肯定是上个星期六是什么:有趣!当然,戈多在那辆自行车骑行时几次把伤害放在我身上。骑行的两次我不得不撒尿,他拉开,所以骑车回到他并不容易!你可能想知道我是否在谈论起草:没办法!起搏是合法的,但有别人决定了努力。我们都骑在权力上,都有类似的骑行能力,虽然G比我更顺畅,但我们都同样骑着课程及其滚轮。幸运的是,我能够闲逛,甚至甚至节奏他一点,以保持展会。如果您关心,AVG Watts:290,标准化:302。我体重171. FTP:350.G和我卷成T2,他再次进入10秒钟。在我身后,但滚出5秒。在我前面!我会告诉任何人,我不专注于快速过渡:我已经冲过了太多和忘记了批判的事情,所以这几天我以紧迫感的感觉致力于他们的方式,但不赶紧。我总希望弥补10秒的额外10秒。在课程与转身!

跑:这是比赛有趣的地方。欧申赛德很好地作为跑步课程分手。我告诉我的运动员找到'EM,抱着'em,推动他们和生存'。第一条腿:找到腿 - 让他们带上你。这就是我所谓的自由速度。我们通常对那种快速的节奏感到惊讶。第二条腿:持有速度/努力/腿速度。第3条腿:推动速度,给它
另一个–看看是什么,目标是在课程上留下任何东西。 4.&最后的腿:在努力和节奏中幸存下来,把它带回家!我发现他们和戈多一起跑步,一旦我们通过Miranda来了,我就会变得不稳定。妇女经过太多年的时间让我想要推动速度,但G是对的 - 不是我的比赛。我们在回来的路上抱着他们,但是尾风使它看起来更快。一旦我们击中了转变,曾经有人在我们身边“打破你两个”,我决定推动他们:虽然努力推动,但分裂保持不变。当赛车就是“不放缓”时,我会接受它,因为在最后的腿上,它真的变成了欧申赛德的混凝土开始燃烧腿的混凝土。体面的运行拆分,但知道我有一些工作要在4周内为圣克进行。

观察结果:
我对这场比赛做了很少的速度:我不利于强迫自己进入节奏 - 我宁愿拨东西:那也是我训练的方式。我作为游泳运动员学到的东西:如果你能长时间保持更快,更快的努力,你将在新鲜的时候。

2.不要拨打一辆自行车努力,你无法追捕。我真的很激动我所有的瞄准运动员把他们放在骑自行车进入完成。这向我展示了他们的自行车努力。当然,他们中的一些人在奔跑中传递了,但没有比例与他们的骑自行车的地方&努力。 “比赛从T2开始”,只是问Miranda!\

你得吃了:虽然行业可能需要更多的东西,但你仍然需要为你的奔跑而燃料。这意味着在自行车上吃适当的金额。你能感到饥饿吗?是的,但有立即可以解决的卡路里。而且,液体一直......

4.在自行车上携带势头:虽然专注于你的瓦数/人力资源是好的,但保持紧张的范围会为你的跑道拯救你的蜡烛,不要放弃攀升基地的势头!特别是在海边,有了那些小痛苦和一些更大的尼斯:携带速度和一些额外的瓦塔上山,但随后沉入节奏
曾经爬过或过滚筒。在你的区域上方几秒钟甚至2-3分钟就是我们训练的门槛,你知道你可以处理它!

总体而言,加利福尼亚70.3是美好的一天。我用戈多踢了一场猛烈的赛车,我有一个很好的系统检查训练是在十月的夏威夷度假,我的运动员都有美好的日子。然而,他们希望对我有资格获得他们的“美好的日子”,他们都成功了。

食物:
早餐:2x Poptarts,没有糖霜(210CALS) - 1x瞬发燕麦粥用牛奶(160cals) - 1x杯咖啡 - 1x香蕉(75cals)
预水&1x guroctane(100cals)
自行车 - 1x Pro Bar(360CALS) - 1x GU Chomps(180cals) - 1x gubrew(150cals) - 1x gutabs(10cals) - 3x guroctane凝胶(300cals) - 2x 16oz水
运行 - 2X古罗烷(200 CAL) - 1x古鲁(150cals)分为2x燃料件8盎司瓶 - 5倍杯水

种族观察:加利福尼亚70.3