游泳

Coach’S每周字3.28.12

AIMP教练在我们的培训组中的培训观察,培训日志票据和一般隆隆声上的更新。

在这方面‘Word’:
1)冷,潮湿的天气训练
2)休息日焦点
3)游泳更聪明
4)过上自己的课程!

随着湿冬季天气终于在过去几周内落入北加州,我希望突出训练日志的一些观察。对于那些已经骑行的人,您可能已经注意到热量需求与温暖,温和,温和的天气相比不同。你的身体不仅为你正在做的训练的负担而工作,而且为了让你保持温暖。因此,卡路里的烧伤率较高,您需要更多地喂它– significantly more –比较高达30%。您也可能会注意到它需要更多的能量来训练这种寒冷,潮湿的天气。您的训练后的感觉可能会使通常的疲劳更加疲劳。再次–在这种天气中,您的身体需要更加努力,以保持温暖,同时在培训方面仍在提供性能。吃和穿着温暖,你会发现你的身体会更快地反弹。

我也注意到你们中的一些人’真的知道如何‘rest’适当地。休息一天仍然是‘training’,因为您正在休息准备下一个训练加载。有些这一点是额外的睡眠:早上可能额外60-90分钟,或者晚上早些时候睡觉。对于别人来说,它可能意味着身体工作或只是一个集中的‘me’几小时。这可能是一个下午的午睡,一些瑜伽或冥想等我曾经喜欢去俱乐部我所属的俱乐部,花时间在帮助我的身体重建:蒸汽室,热水浴缸​​,但有喷气机轻轻地在我的紧身乐队上工作。在夏季,我只会去当地赛道的内场,坐在阳光下伸展。休息日是关于恢复和使用时间来帮助重建您的到来的负荷。许多教练希望您广场,您通常不行的工作或差事’t have time for –我不同意,从那时起,你就像那天晚上那样疲惫。即使只是一个小时或两个小时,也要花一些时间。

游泳大师今天早上我注意到铁人三头特书不太擅长理解起搏。他们将世界上所有的$$都花在培训工具上,帮助他们骑行并更好地跑步,但他们均匀节奏游泳的能力是可怕的。下次你在游泳练习中有一个大型的游泳,你在哪里去2-3轮800-1500 yrds,尝试在一些游泳者后面开始,你通常会在前面游泳。没什么戏剧性的,但是一个车道伴侣回来,甚至是一个车道。然后,在第二轮引导车道,或者至少向上移动。观看游泳运动员在游泳练习中爆发只是突出他们在我游泳的循环2上的局部或1.2英里游泳的后半部分。如果您通常单独游泳,请确保您在每周锻炼1倍后更快地游泳1000-1200庭。我的大多数锻炼都有这个,如果没有,则在游泳练习中增加800次。在练习6-8周后有那种力量将在比赛日戏剧性地显示出来!

最后–今天早上我读了一篇文章/博客,了解更多,关于缩放如何有益,我们如何将我们的培训量与生活合理化’要求。我不能不同意。虽然你们所有人都在寻找教练,以便帮助你最大化你的训练,计划你的赛季,帮助你确定在你的训练等阶段需要实施什么培训,我坚信我们都有不同的我们的情况,我们的过去,我们的遗传学,我们的能力,我们的才能,我们的决心和重点,我们的背景和我们当前的生活情况。所以– with that –我觉得我们都应该为自己找到我们所能的东西。大学教师’让别人告诉你你能做什么’t do –在理性领域&理智!特别是在im triathlon等超耐力事件中,重要的是要自己的错误。我做了很多–它让我成为一个更好的教练,但肯定是一个更好的运动员。当然–我想帮助你避开他们,但我也只能引导你…你需要做出自己的决定并失败。只有这样,我们才能知道什么不起作用’工作。结合了这一事实,我们都在我们生命中的不同章节中。也许你有更多的时间?也许你有多年的耐力训练?也许你是喜欢测试个人限制的人?在任何情况下–享受这个过程!做超耐力事件的一半乐趣,无论是铁人三项,马拉松,超法等是否要冒险落下自己的道路–和你未知的冒险。要了解周日早晨30英里的时间是可能的…沿着海岸每天乘坐3天120英里,是可能的…游泳湖泊湖(44英里)的时间是可能的..Live吧!找出!你们都有一个令人难以置信的成就。大学教师’让任何人告诉你‘less is more’ –或者他们每天1小时训练到公关…无聊的!运动点是推动限制–而且你都是运动中的运动员!想玩安全吗?阅读互联网或书籍/杂志中,有关如何做的指导…without excitement – adventure –香草!健身的一半乐趣我试图为你建造,都能够迷失在自行车上,找到你从未做过的攀登…拿一条踪迹你从未跑过来…or –就像一群我的运动员去年做过:刚刚决定一个周末在大峡谷运行rim 2轮辋–刚刚在铁人三项本体健康上–没有其他的!多年来,我的运动员已经问过更多–多做。虽然我可能会增加我对健康,伤害和表现的看法,但我也相信你的目标是你的目标–我应该帮助你实现它们。良好的沟通,良好的教练和良好的运动员订婚将允许实现任何事情!

我在说我们应该’t遵循培训计划?不,培训计划是基于你给我的目标。但随着我们构建这种健身并感到活跃,也可能需要添加/调整新的目标和冒险?但即使在培训计划中,也有冒险经历。史诗与朋友,大训练周末,旅行等。只是唐’问我为什么要少了!除非你正在恢复或休息一场比赛…let’s push YOUR limits.

教练’S每周字3.28.12

Coach’S每周单词03.06.12

大家好–

下面是游泳插图的2x Youtube视频。我知道第一个是动画–但它突出了我在游泳中工作的10件事。我希望它在游泳池中描述我在泳池周日的内容是有帮助的。

第二是Ian Thorpe:它是向您展示这些东西在现实世界中应用–注意头位置(不是下降)–注意只有上下踢的脚–注意他行程前面的压力(为什么我们钻头钻)–注意水面下方的延伸(对于未触动,泡沫水)–注意半圈侧角度拉(尽管他较短)–注意他的臀部也很低(为什么三国人想一直举起臀部?)–注意他在臀部的中风(所有前象限!)完成–注意他的呼吸看起来有点未来–请注意他的手部调整当前帖子条目。

享受你的作业!

http://www.youtube.com/watch?v = 5ZJ2WR-SBT8&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v = mv_sdyhyzfw.&feature=related

1)手进入(邮箱)–延伸到未触及的水–手腕锚杆拉动–并且通过了一个半圈,我经常谈论。 

2)提到的臀部旋转很棒–但注意到脚指向,整个踢动运动是基于抵消臀部旋转,同时推动前进。 

3)脚总是指向–但试图踢起来,从不到一边。 

4)通知头部位置:他看起来有点前进– 3-5 yards –胸部和下巴之间的垒球。水从来没有完全流过他的头

5)他在臀部的末端拉动–然后他只是拔出了。和锚点的手–拉出就是推回水。  

6)注意拉动的半圈–从进入下来,它一直到下半圈到拉动。–没有像你们那么多的直线正在努力。

7)手进入远离头部–不直接在12 o’clock above it.

8)拉过来,从未在身体下穿过(太多….) –脚总是踢下来!

9)11和1 o’时钟对齐进入:肩宽!

10)他通过调整拇指或粉红色的铅来平衡他的拉动!

让我知道问题!

教练’S每周单词03.06.12