培训技巧

Coach’S每周单词2/14/2012

情人节快乐!

在上周忙碌的一周之后,我再次追赶每周一句话。我想结束的一些主题:

1)补充剂
2)AVG。速度在自行车上
3)游泳紧张
4)日志详情
5)营养&培训期间的水合

我在我们的培训期间收到了关于补充的最后2周的一堆问题&在我们的饮食中。让’没有忘记,补充剂的意思是:它们是设计的‘supplement’我们的常规饮食!它们不是一些神奇的功率升压丸,将使您的人力资源降低,瓦特更高(是的–这是一些索赔!…)补充剂旨在填补目前膳食需求的盲点。记住–良好,良好的计划和彻底的饮食需要很少的补充。这是一般指导,对大多数人来说非常有效和健康。当然,你们都需要知道你的身体足以知道你是否在任何矿物质上都很低…所以,如果你想知道,那么得到了测试。如果您需要用任何东西补充饮食,您将迅速获取一个好主意–像铁,维生素D,硒等–然后当然你补充了!现在,如果你进入你的主要赛跑阶段,你想补充一些经过验证的艾滋病艾滋病,那么请跟我说话–我可能能提供一些有价值的见解–否则,请不要’在广告上度过的通常$$,让你说服你的产品x‘增加vo2max并将您的人力资源降低17%’…。想补充吗?尝试一些甜菜汁或通过吃健康的鱼来增加β丙氨酸–但后来这已经是你常规健康的一部分,虽然饮食…right?

你们中的许多人与我分享你的平均速度骑自行车。请知道这是骑自行车运动中最多的数字。这意味着完全没有!如果您的AVG速度意味着什么,请尝试在Marin County乘坐75英里,或佛罗里达州马丁县…or in Boulder…or in San Diego…得到我的观点?请不要’在AVG上,基于您的任何培训(肯定没有赛车!)。速度。地形,天气,临时,风,道路......以这种价值而言。因此它不是一个值。相反,告诉我你的人力资源,你正在观察,你的瓦,你的节奏和你注意到的一般事物,学到了,在你的骑行期间想到。

过去几个周末,我一直在进行游泳练习,并注意到很多人都在游泳太紧。游泳是一个非常轻松的运动…与在骑自行车中的骑自行车时,在踏板中风在某些时候放松,在跑步宽松的地方…那么为什么你会在水下那么紧张,在恢复期间也保持紧张..?难怪有些人在游泳时筋疲力尽–放松!在一个非常轻松的运动中使武器前进:因为你的其他手臂目前正在拉动和掉落的肩膀&拉动臂的旋转自动以轻松的方式自动将您的另一臂向前推进…正确的?将那个手回到邮箱,然后开始强大的拉动…

许多人的日志仍然难以拥抱。你们中的许多人仍然告诉我你训练了什么。我知道你训练了什么…我把它放在那里!告诉我它是怎么感觉!如果你们都看到了我读了多少评论:“did it”…”done”…甚至告诉我间隔是“completed”…well that is nice…但感觉怎么样?

最后–营养和水合。我知道很多人都听过这么多:唐’t fall into the “I gotta eat a lot”陷阱的三项行业!在这里有一些明确的营养和水合点:
是的–你需要在自行车上吃喝。但饿了,渴望吃时喝酒。
是的–这可能有时会抓住你的短语或血腥–但请注意你吃了什么,喝了略微调整–观察,学习,申请,重复!
NO –没有神奇的配方–对你们所有人来说是不同的,但是一个良好的起点是女士们的150 Cals /小时,而训练和200个Cals /小时
喝–每小时约16-20盎司流体。水或电解质饮料。
吃你的卡路里– DRINK your fluids…尽量不要结合。我们一直在这样做,自从我们出生以来一十万元。为什么训练时改变?
观看:如果你等到你饿的吃,你们大多数人都可以吃固体…or chomps or chews…为什么?导致你的饥饿…
观看:如果你吃的话只是为了满足一些Sorta Calorie数,即,如果没有饥饿,或者因为你而言,请在嘴里的食物‘觉得你应该吃饭’ –你会生病!
观看:如果你在口渴时喝酒,你赢了’变得臃肿或破坏。它的sorta酷,但我们的身体知道如何发送正确的信号!
告诉我你观察到了什么。训练它,观察它,让’通过一种为您工作的策略而工作,只有你!
如果它没有’在训练中工作,肯定赢了’在较高的人力资源赛中工作’s.
如果您有PowerMeter:从30%的KJ烧(E用于一定米的能量)开始–并从中调整!你’我会惊讶地感受到的好处!
在开始骑行后大约45分钟。大多数人在那段时间里仍然在休息或食物。如果开始空腹,请先开始一点,但请记住– when hungry!

我明天离开图森和我们的瞄准春季训练营。我有一个美好的一周,我’LL通过送大量的更新 推特.

祝周末愉快。一如既往–发送那些问题我的方式!

教练’S每周单词2/14/2012