每周单词

Coach Chris Hauth:每周单词12/10

大家好–

首先,节日快乐。我们在这个忙碌的时间前往这个忙碌的时间,因此你能够找到一些与训练的平衡非常出色。我认识家人,工作和生活似乎得到了非常压倒性所以保持训练。可能需要缩写,但至少坚持通常的瞄准座右铭:每天都有一些东西......

图森2014年。大约2个月是艾茨图森瞄准春季训练营。我一直在那里执教8年,这是一个悠久的培训和反馈周末。我正在使用现场的一些教练来实现今年的一些变化 - 所以如果您打算加入,请尽快给我发电子邮件。我们将租用房屋,张树猴将再次烹饪,就在今年的方式更接近我们的游乐设施,更容易让我们在一起。花费与过去5年的成本仍然差不多:aprox。 $ 1195为5天,4晚都包含食物,住房,凹陷,运输等。到目前为止,我们是8人。我想再举一次12个。这似乎是执教和戏剧的甜蜜点。

正如你所见的那样,我们下个月大约是海岸的37岁。应该是沿着海岸到圣地亚哥的伟大旅行!

最后,我的每周一句话:

上周末,在我的50升米尔期间,我需要简要介绍一下,我想与你分享。我不得不在米勒44岁,但这不是一个dnf,这是一个dnc。对我来说,这两个首字母缩略词之间存在差异,作为教练,与你们所有人分享这一点是有价值的。

我们都知道DNF代表什么。但是DNC?没有完成。当较大的画面正在播放时,我将DNC应用于一个事件。我可以在星期六完成50升吗?是的。但是在8周内有100升,我希望在未来6周内培训适当适应的恢复和能力非常小心。我的右腿从所有的下坡跑(VMO - 瓦斯卢斯的Medialis)从所有的下坡奔跑(这50英里的课程10,000英里),并且知道我需要它相当快地恢复,我停在44英里。

我的培训在训练中取得了进步,因为我从星期六认识到两件事:首先,我的进步一直很健康。我一次运行5,6和现在7小时。我觉得伟大,并迅速恢复。在一个较短的窗户(2周)以及我通常的每周卷(大约60英里)中跳跃从6小时到8小时跳跃会冒一些风险。因此,星期六停在7小时,距离MTN的30分钟到船员停止是一个健康的决定。其次,我的恢复非常迅速。我不酸痛50k,36英里,连星期六42英里。当然,睡眠和饥饿的更深层次的疲劳,但我的肌肉感觉不到。没有臀部屈肌,小牛,臀部,甚至没有它甚至没有乐队都很糟糕。对我来说,这意味着我的健身符合我的肌肉耐力(这个BTW是我们所有耐力训练的重要因素:您的健身与您的肌肉和骨骼健身/耐力相吻合吗?

回到DNC - 在这种情况下,他们对我们所有人来说都很重要。在你的训练或赛车中很多次你有机会“打开它”,推动,因为它感觉很好,谨慎向风抛弃并吹出来。虽然这肯定的时间为此,但总是记住你的目标。 “我今天正在做什么危及我明天或这个星期/月的能力训练,如果是这样 - 如果是的话,DNC可能是一个更好的电话。这适用于我们生病的时候(我做了培训,还是我应该考虑这使我拖延了全部健康/力量?) - 或者在我们训练时压力/生活/工作一般。有时经过大脑的动作,或者早早停止锻炼,是最好的行动,以便有一个更美好的明天。特别是在赛车中这是一个艰难的决定,因为你并不真正了解答案,直到你将来一段时间!在我的情况下,我知道很好,因为我能够在另一个7日之后运行7日&分别为10英里。

虽然我从来没有一个没有“赛车”一场比赛的忠实粉丝,但肯定存在例外(伤害!)。我宁愿完成50升,然后仍然会在下天跑步吗?绝对地。但冒着疼痛/伤害VMO的一周冒着冒险,保守并保持最低损失 - 我对迄今为止的结果感到满意。更重要的是,我能够通过我的进展向前迈进(在连续运行时6到7小时),并维持我在未来6周内计划的培训负载。

我希望这在即将到来的赛季中可以帮助您获得最佳选择可以获得最佳结果。一如既往,请告诉我任何问题。

祝一个愉快的一周!

教练 Chris Hauth : Weekly Word 12/10

每周单词:教学教学大纲

每年运动员与我询问时,我得到了一个典型的问题:你怎么去教练?你能给我培训样本还是典型的一周是什么样的?在执教15年后,我确实认为很多是基于前几年的感受,无制和学习,计划,个人经验。但是 - 我也强烈地认为教练是教育工作者 - 我们帮助您学习,了解,接受应导致您实现目标的培训和计划。我也来了解每个老师都需要学年的教学大纲 - 他们可以用它的教学来制定的一些基本原则。在过去的几年里,我已经开始了我的教练。

许多运动员可能认为这意味着年复一年的格式相同。但随着我长期的大部分运动员可以告诉你 - 我的教练计划和培训方法永远不会重演。适应和刺激的概念可能,但不能带来适应所需的具体培训。每年都有不同,但路线图很少发生变化。

让 me remind you of my core mission as a coach to you: I am looking to coach you with a plan that allows you to train effectively enough (time available) to stimulate the appropriate adaptation (progression applicable to you towards your goals). Key words: enough and appropriate

重要的是还要明白这是一般的路线图,但它允许我妥善时间,留在阶段内,并在每个阶段建立迷你培训计划。它还允许我掌握您的反馈,比赛和测试数据,并将其符合我们对此“A”比赛的时间。有时候要解决特定需求的太晚,所以我们将需要进入下一个教学大纲......

路线图:我们基本需要25周。如果您在没有工作,家庭,个人生活以及健康和恢复的情况下拥有所有的时间:25周是理想的。它遵循简单的金字塔增长:

一个。 8周适用于有氧碱的正确Z2平台,其中内置了2个恢复周
湾6周开始加入Z3和Tempo工作,建立了2个恢复周
C。种族特定稳态4周和种族步伐与1个恢复周一起工作
天。 2周逐渐变细并锐化刀片

看起来很简单吗?让我们更了解一下:

Z2平台:重要的是要采用坚固的基础和适当的测试,以便在非常紧凑的瓦特/小时范围内真正涂抹8周,以便最大化Z2有氧平台。这是第一件,个性进入:在这8周之前,有些需要比其他人更多的时间。那些与我一起工作的人或两人通常在4周内达到这一点。较新的运动员通常需要6周只是让他们的能源系统转移,感受和理解Z2好氧工作。在不知道真正想要的Z2有氧训练应该感觉的情况下,它很难向我提供日志中所需的反馈。再次:8周的有氧Z2工作,以刺激适当的适应。对所有人来说,足以满足你们所有人。

Z3和速度:这里是真正成为个人的地方:测试验证我们想要洒在多少Z3 /速度工作,并且您的个人限制符有助于确定哪些纪律需要一些额外的注意:游泳,骑自行车或跑步?在哪里关注更多的时间 - 比赛中的限制器是什么?多少Z3工作,什么格式(Cadence与肌肉力量?) - 您的适当适应是什么 - 您是否历史上响应了质量或数量更好?教学大纲呼吁在该阶段仍称为大约60%的Z2有氧运动 - 和Z3速度的40%。因此,在16小时培训周,这意味着您周的6.5小时是Z3节奏间隔或步伐!坚实的训练!

比赛特定稳态和比赛步伐间隔:这里更加个性地培训计划:我,他? Oly距离?超跑?种族课程动态或个人资料?温度(6-8周出局是你想要开始加热或高度工作等) - 取决于距离和限制器 - 现在比率也改变:50%Z2? 50%Z3 + Z4?还是仍然是60/40?或者对于IM,也许70/30,但测试和健身提升使得由于体积等而使好氧工作非常努力。

最后resting/tapering: what works for you? How do you absorb the last phase as well as can you hold form until race day? How do we keep you sharp yet not tired?

正如您所看到的 - 随着您的季节进步,您的计划变得更加个性化,具体对您而言。然而,缺少这一整个教学大纲的最重要成分:您的输入和反馈。随着我们通过本赛季,您的见解,观察,反馈,备注和投诉对使本计划有效至关重要。为了有效地训练刺激适当的适应,我需要收到您的来信,我需要验证我们的测试培训,我们需要在真实的赛车世界中申请。这种不断交流的教练和反馈将适用于您的教学大纲并允许真正的进展:我今天比昨天更好吗?为什么?因为教练/运动员反馈循环不断应用于明天培训计划。

最后 - 从运动员到运动员那时,这位教学大纲改变了这一教学大纲,是我称之为楔子的几个星期。如果我们遵循上述教学大纲中列出的几周,那么赛季从一场比赛开始大约30周(4-5周与正确的平台加上上市的25周)。楔形周是使这一培训计划成为现实之一:楔形周是由于伤害,疾病,额外休息或生命/家庭活动的任何时间点插入到这些30周内。这些原因中的任何一个可能要求计划延迟一两周。工作旅行或一个压倒性的项目?楔子周......疾病?楔子周。家庭不堪重负或假期?楔子周。朋友在Bora Bora结婚?楔子周。

我们大多数人都在体育运动之外的培训,这意味着我们有很多楔形周(优点也有楔子!)。平均而言,我看到了大约6个赛季......现在,该计划是36周......这意味着如果你下周开始,你的“A”比赛是八月的第一周......

准备好…?

每周单词:教学教学大纲

Coach’每周一句话:建立信任

建立信任。

许多运动员面对的一个主要问题是信任教练–他们愿意与之建立关系的人,又转而依次获得更好的个人教练。有很多例子是为什么运动员 trust their coaches –通过信任,我的意思是开放,分享,提供所需的洞察力,以便教练有效地拥有真正的机会…。教练。因为我的许多运动员都听到了我说:一个良好的教练‘coaches’这个人,只有‘trains’他们为他们的活动。教练和培训之间存在很大差异。

在那里有一个持久的图像,具有教练将导致即时成功(满足)。这是不正确的。为了有效达到你的潜力,需要时间。任何承诺快速成功的教练或者有快速的结果(使其看起来很容易)最终会消失。由于我们都知道教练是关于您有效培训的能力,以刺激 合适的 适应。适当的适应需要时间学习您是谁,适合您的适当适应…通过时间和培训– seeing 如果 适应正在发生。

在教练中有很多成功的故事,所有运动,都能迅速指出运动员的伟大教练,以获得如此快速的成功。好吧,再次,方法和教练的变化可能会刺激适当的 短期 适应。但除非教练可以在许多季节(进展)上与您重复成功,那么它就是如此:” a change in scenery”.

以下是一些问题要问问自己如何更好地信任您的教练,以便建立成功的关系以及为您的教练提供‘color’和洞察力所需带来 合适的 通过您的培训计划进行适应。如何分析它们,以便您扩展该信任?

1)他们的动力是什么与教练我有好结果?

如果你能想到你的教练不想要你最好的结果的原因,可以帮助你实现所有目标,那么这是一个大的红旗。其他运动员更重要?没有你的目标?计划?了解原因。然后在没有这种信任的情况下沟通,很难提供他/她需要成功的培训计划和教练的洞察力。

2)您在信任教练时冒险是什么?

扩大信任让你变得脆弱。然而,脆弱性并不糟糕。在大多数教练案例中,漏洞是必要的,以实现您想要的或需要成功的情况。让你的教练了解你,是什么让你打勾,你关心的是什么,你对你的目标是多少是一件好事。现在它是你的教练,帮助你实现它们– you.

3)这一教练关系中可能结果是什么?

你的信任是一个有价值的东西,所以这样对待它。如果您完全相信您的教练关系而不是获得个性化的回报,那么您可能希望重新考虑这种关系。您的教练关系以及您的信任应产生称为成功的回报。

4)教练有多可信的是我信任的教练?

可信度是任何教练关系的关键。了解你的教练,他们的故事,他们的方法。如果你不’t, ask…由于您希望与您正在延伸的信任谨慎。它还需要能源转换教练,重新启动和重建一个良好的教练关系,因此在潜水前潜水前的必要准备工作就是如此。

5)你的教练如何负责任?

责任的人始终遵循他们的承诺。如果出现问题–他们弄清楚了一条新道路–方法。这真的很简单。责任的教练也很忙,运动员:他们需要–由于责任人很容易与之合作。确保您的教练承担问责制并获取您的结果所有权。 *免责声明*–如果您没有遵循教练给您的计划–然后这一点是静音。

与您的教练建立信任关系是您成功的关键因素。你把大量的时间和精力放入训练,赛车和装备中。所有这一切都可以通过一个不是真正的教练关系来锻炼‘coaching’,而是只培训活动….

 

教练’每周一句话:建立信任

每周单词:用颜色指导

另一个好的意见和观察周。如你的一些人一直在做,请发送给我的问题或主题,你可能希望看到这个词。

本周一个主题是在教练职业中是一个不变的话题,但我对运动员的沟通给你,希望有些对你们的一些人有所不同。

辅导在今天的所有技术中都迷失了。所有的小工具都在那里–从Garmin到Powermers,到游泳手表,记录信息的能力很容易,但这对教练来说并不是很重要。作为一名教练,我不’要小心你跑了一定的节奏,平均一定的英里/甚至是一定的间隔。因为任何好教练会告诉你–这都是噪音。告诉我它是如何感受到的,你观察到的是你所学到的,它是如何相对于上次做到这套的。告诉我你的呼吸,你的力学,你的形式&感觉,你的技术。告诉我运行速度有多么难以与运行的步伐是什么。告诉我你骑着那个山的节奏,以及你在自行车上有多舒服,你有多快。告诉我,每次中风的距离会更好,或者你今天对水有很好的感觉,同时持有一定的脱落–告诉我它感到光明,快速,轻松。大学教师’告诉你今天骑了’在2周前,骑车3分钟,或者你的运行周转进一步是100英尺,或者你在1:15完成了游泳锻炼而不是1:20完成。

被教练不是懒惰的借口。当然,很好地思考训练是什么,但一旦你正在进行锻炼,你确实需要注意。执教是责任与教练有效沟通。如果你可以的话’解释你的感觉,那么你是‘uncoachable’. It doesn’t mean you can’T仍然有一个很大的结果,但它没有真正执教:它被告知要做什么,我愿意争辩你可以’达到你的全部潜力…没有Garmin或PowerMeter或泳条会帮助你。 Strava,培训般的eaks,heck,训练活页夹…All won’如果您只致录制数据与观察,请提供帮助。

教练已经足够困难了。你们中的许多人可能会滚动你的眼睛–但这是一个丢失/失败方程的职业。如果你,运动员做得很好,这是你的辛勤工作,韧性和砂砾。如果运动员没有表现,那就是教练’s fault.

我每年都经历运动员,全年都会戒掉教练,因为他们将大量数据上传到日志中,是否培训,工作漫游甚至strava–但是在描述锻炼时,尚未写出超过3个单词。一旦我持有他们负责任,请向他们询问他们的数据,他们的数据更加颜色。“但我上传了所有数据和间隔时间和和和”…..那个告诉我你做了什么–告诉我它是怎么感觉!

我写了锻炼– I don’真的需要知道你做到了(它的终点线,你应该做训练…否则你是超额付出的教练)或者你做了多快(通常不是你更快的好事)或者你为这个间隔做了什么(再次–我写了锻炼)…告诉我它是如何感受到的,你观察到的是,为什么你认为你感觉很好,一周内有什么感觉 …

大学教师’让我错了:需要数据。有一个数据进行数据。但这些现场测试,种族仿真或关键锻炼一切都意味着没有连续颜色的运动员沿途或期间/之后的关键锻炼。伟大的,你的现场测试表明你在自行车上持有更高的瓦特:但如果这是一个53个节奏,并且荒谬的成本,这真的是一种改进吗?这是一英里重复更快但在接下来的3-5天内用鞭打形式和熏制腿?一切都是相对的,但你的颜色画出了更好的画面的情况。

运动员似乎认为教练只能读到运动员的感受。教练职业基于虚假的期望,我们坐在旁排,泳池甲板或骑行与您的活动相同。这就是我们从看电视或我们如何长大的教练理解。但这是一个更高的速度…

我知道这听起来像是教练所需要的那样咆哮。“制作它的工作教练,这就是我们支付的”。但那是不是教练:这被称为给你一个规范的计划,因为教练感觉可能适用于你并希望最好的。当然–您可以通过沿途验证此测试和比赛–但那么计划如何进展?或者–如果运动员不能按照书面履行该计划,该计划如何工作?或者,更重要的是,您不想持有您的教练对所提供的信息负责?如果您不仅提供数据和颜色,那么教练可以与您的潜力做些什么?

有一个美好的一周logging workouts!

每周单词:用颜色指导

快速字:营养耐力运动

在阅读本出版物时,我再次提醒我们必须保持简单,并且您都需要拥有这种个人营养和水合计划的工作–与我或没有 –但知道你在做什么。它强调了一些关键的概念和你们之前听到的东西:

1)你的健身&比赛战略可以通过比赛来携带你的水合&营养是您在比赛日的最大限制器,以实现目标。

2)没有理由还有更多–这在20世纪90年代结束了

在这里主要是:

3)GI问题来自太热/碳水饮料(Carbo Pro !!或超级瓶子!!),不需要蛋白质!保持简单,我可以和你讨论很多…

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/PUBMED / 21916794

快速字:营养耐力运动

重新参与。简要言辞

重新参与。

我们常常忽略一个非常有价值的训练方法,称为重新参与。什么是重新参与?它从目前的努力,速度,速度下施加回来,以便在干净,高效,有效的运动中重新啮合在良好的技术上重新啮合。一旦我们觉得正确的技术和形式,我们逐渐拨打了速度,节奏,节奏,以回归我们以前持有的努力。虽然关键是我们现在正在更有效地完成它,放松,通常更快!

重新参与实践和耐心。能够平稳地纠正您的形式或技术,或激活某些肌肉群体不容易完成。因此,它需要实践,以便从步伐逐渐转变为速度。它还需要很多耐心。为什么?因为您正在放弃速度,步伐,现在,您的锻炼后面有更多。你放弃了速度&现在速度播放,以便在路上更有效地游泳(游泳池)。这需要耐心和实践。

最后,知道这对赛车非常有效。在赛车中,我们经常需要以不同的方式再次参与,而且还需要使用技术,形式和效率。在运行中投入一英里5次,以便运行剩余的比赛,更清洁,更有效地值得练习和理解重新参与。放慢速度以更有效地饮用或更有效地吃东西(吸收),然后重新参与速度/努力带来明显的巨大益处。靠近自行车的电源,以确保您处于轻松,高效和可维护的航空位置对于不仅具有良好的自行车分割至关重要,而是准备用于固体运行。

重新参与。它’我们选择投资您的终点线,而不是您当前的速度,努力或放置。练习并意识到你实际上以速度或步伐放弃任何东西来到你的锻炼或终点线。

重新参与。简要言辞

Coach’第2.10.13的每周单词2.10.13

哇–我上周收到了很多主题从你们所有人那里– good ones. Let’不是浪费词或时间。本周在这个词:

1)工作旅行以及如何调整培训
2)游泳后跑步
3)快速与硬

我们许多我们都去上班。无论是每周还是偶尔的较大之旅,它始终扰乱培训计划以及惯例。而且,作为爸爸,让我们没有忽视生活,儿童或责任才能妨碍的那些日子。感觉很糟糕–但这些天发生了。我们都在我们的脑海中我们想要旅行日如何去,但是事情完全侧身。会议需要更长时间,饭菜不是理想的培训,甚至旅行本身就没有机会训练。底线是它是压力,我们感到沮丧,脾气暴躁。我知道,去过那里,仍然这样做。该怎么办?
1)我们回到第一个训练规则:每天都有一点点。如果这是30分钟–伟大的。如果这是20分钟,那么好。重点是呼气的东西–让腿伸展自己。 20分钟足以刺激足够的刺激,灭火所有神经肌肉信号并松开关节&更多的。这并不难,它意味着一个‘go on feel’,放松,呼气的锻炼窗口。
2)20分钟也通过了吗?放松– nothing to do. Can’回到过去的时间:代替– drink some water –吃得好,早点睡觉–睡个好觉,第二天睡觉和火车。未构成前一天的计划是什么:跳回正确的时间表。我告诉我很多客户:在路上赶上睡眠,放松的时候很棒,没有过度思考训练。我们在常规的家里做了很多。睡觉和良好的营养在道路上可以产生巨大的差异。再次–我今天在做什么,帮助我为我的最佳训练串做好准备?在这种情况下,它可能只是休息,睡眠和良好的营养。
3)过度劳累和旅行,没有培训?如果你可以的话’做任何事情,你正在疯狂的时间(或者你的孩子整天和你一起生病。…)请放松一下。这就是为什么我们一年四季度。这就是为什么我们适合和重点集中。这就是为什么当生活更灵活时,我将你留在训练中。我们总能赶上健身。现在专注于避免这种延伸。你们都听到了我说:培训和运动不应该是我们已经忙碌的生活中的额外压力座。相反,推动这次,知道我们’LL很快就会很快地重点关注,放松一下,你可以专注于现在的工作或挑战,而且还强调了错过的训练。 AIMP一直意味着出色的健身。具有出色的健身,可以承受这些曲线的能力’S计划投掷你。
底线这里是选择与生活的战斗’s仔细时间表:我们都在三项全能之外的其他东西。所以,选择你的窗户很好。当事情太紧时给我发电子邮件,但也给我发电子邮件时,当事情打开有点添加一些培训加载…无,无,放松,重点,精美的精神!那么你’我真的吸收了训练…那么准备好一次旅行!

很多人想知道为什么我是如此粉丝游泳的粉丝。游泳是一个全身运动,不仅需要肌肉力量,而且需要缺氧功率(有限,定时呼吸)。结合这两者使游泳是最好的锻炼。更好的是,游泳是在水中的磨损有限,腿部撕裂(除非你做的事情完全疯狂),也是大部分的身体。这里的原则是3-4K进入你的游泳,1-1.5小时进入你的训练,你已经踩到了你的腿,但仍然同样疲惫,也许更多。因此,增加了60-90分钟的游泳(5-10分钟后),你对身体的能量系统有类似的效果,如2-3 +人力资源锻炼,而不会对所有物体撞击路面。对于前任。 1:15游泳然后90分钟运行,内置一些速度,仔细翻译在2.5小时-3小时运行,但没有丢失的形式,侧重于我们往往只是让我们陷入困境‘volume’或距离。目标?进一步进入您的培训适应,较少 &撕裂你的身体。您可以重点关注技术和步法,但感觉同样累。答对了。

最后 –快速与我的术语总是有些混乱。当我们增加速度或努力时,我们经常丢失技术,收紧并强迫它。快速意味着我们放宽,强大,在我们的技术之上,并完全控制我们所努力的努力。辛苦意味着强迫努力,没有节奏,糟糕的形式,也没有吸收工作!间隔培训的挑战是逐步但有意的运动进出指定努力…强迫自己进入一个数字,节奏或速度,不仅限制了潜力’也浪费时间。下次–当你做一个间隔时–观察你的放松,怎么样‘in control’你的动议是,你呼吸的程度如何,你是如何同步的你的身体信号和动作…THAT is fast…not hard…Let’S从词汇中努力(负数)以进行培训。快=正面。

祝一个愉快的一周!

教练’第2.10.13的每周单词2.10.13

Coach’S每周字-07.12.12

这‘not so’ Weekly Word:

大家好–自上次单词以来已经几个星期了。我们可以赶上下面列出的许多公开项目。在过去几周内,我很感谢您对多项延迟的耐心等待。我仍然习惯了我生命的新时间表。

本周字:
有氧痉挛
技术优先考虑耐力
游泳诊所
运行起搏

快速命中:
发布我的教练战略
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间隔和游泳 Aimpcoaching.com.
套件
奥斯汀70.3集团比赛和自行车运输

有氧痉挛 –因为你们很多人都在击中赛季的核心,请记住你这适合了什么–稳定的好氧工作。常常随着种族接近的时候,我们开始按压锻炼,告诉我们一些竞争形式是什么。这不仅妥协了您的培训,它会妥协您即将到来的比赛!这是如何展开的?我们在锻炼中推动了一些太困难了……”瓦特感觉良好,我怎样推动更多?仍然是可管理的,但我努力推动几瓦更高的追捕–我得到了钳工!”培训是为了控制你的努力,产出。在大多数锻炼中,您可以更快,更难,更强大…但这不是我们正在寻找的刺激。更多关于您吸收良好培训的良好培训,有效恢复,并能够重复它!连合在一起6-7,甚至10个良好的锻炼对您的健身和赛车的影响更多,而不是偶尔的快速训练日。每个人’S的有氧气起来当然是不同的–但是,普通主题是您能够保持对努力的控制,了解您有足够的额外齿轮来推动。一个例子可能乘坐3小时,从而保持稳定的上Z2 /低Z3努力。当然,你可以爬进z3,甚至可能觉得更好,但你不’T:代替良好的节奏,一个很好的踏板行程,放松的位置,以及留在这种努力的能力,因为您的大部分骑行不间断。现在,你下车,而你可以弹出7’/英里,而是你运行7.15’更长,更清洁,更自信–专注于您特别需要工作的表格方面。有氧气起来:不是你能做什么…关于你应该做的事情。

这将让我到我的下一个点:培训技术优先于耐力。如果你可以的话’T良好的形式和技术进行干净清洁– you are not ‘really’ doing it…当然,我们可以在踩踏方块时继续骑。我们可以用沉重的脚和臀部落在每一步中的臀部,甚至用橡胶武器游泳,没有真正的拉动。但是,如果您可以在快速保持形式和技术,同时保持瓦特,节奏或间隔,您知道它感觉正确,您正在越来越强大,更健康,以及建立在比赛中保持更长的能力。现在,这并不意味着在你的形态分开后几个星期就会脱落训练。能够了解何时表格&技术脱落,并在锻炼中重新参与几次,会产生巨大的影响。在接下来的几周内,尝试在发生这种情况时注意到并尝试首先坚持技术,而不是耐力,瓦特,速度或间隔。如果形式和技术脱落太大,您将更好地停止停止间隔或缩短直到下一个。但你首先需要意识到并感受到这一点!

游泳诊所 –7月22日,我让IVC池租用了4小时。我们不仅可以为所有人提供常见的卫生锻炼,但我想和任何你过度的技术共度时光。我会限制‘clinic’到10名参与者。这将包括拉伸线指令,录像带,潜水服技巧和策略,开放式水技术等。我们将从游泳锻炼开始,然后游泳诊所参与者留下额外的时间让我们在游泳上工作。最后,我们将去午餐后去游泳的任何其他物品和问题,以便在铁人三项中游泳。对于Aimpers的所有4小时,定价为75美元,可能需要加入的非辅导Athelt 100美元。

运行起步: 我经常阅读运动员的音符,甚至在他们的独奏运行中甚至很早就跑了过于困境。我想知道为什么这些运动员在自行车上跑7:15岁,但是1:45的半跑步者。或者一些甚至达到低6’尚未破解1:30的标记一半。如上所述:如果技术和形式,以及努力控制,我们仍然点击了速度,那么你正在比赛太慢了!但是,否则,尝试以略快的速度运行的速度比你的目标竞赛节奏略快(NEG。稍后在运行中拆分很好!!)。如果您打算在接下来的70.3运行中休息1:40,那么练习PACING TINGING 7.20-7.40 PACE,而不是6.50s!拯救比赛的自由速度!了解您所有身体信号的感觉如何:累了,新鲜,脱离自行车,独自站立。您可以随时开始稍微点击稍微快速点击–然后,您将能够自信地参加一场比赛,知道您已准备好所有场景。

快速命中:

很多人都想知道为什么我在我的竞赛中等待1-2周来审查你的种族写作。我是一个非常耗时的运动,我们投入了很多情感,我们牺牲了很多时间。因此,我们如何在一场比赛后立即感受到对比赛日的准确评估。我喜欢总是给你10-14天的休息,反思当天,你的训练和性能相对于彼此,下一步可能会根据你的观察。它’不是我无视你!
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请记住您是否需要游泳练习或为您自己的培训间隔–我每周发布 Aimpcoaching.com. 网站。在运动员标签下。
套件: 你在Facebook上看到了他们。我们终于拥有Aimp球衣,背心和手臂加热器。现在,这就是我打算做的。我想得到它的良好感受。然后我们’LL调查竞赛顶部和更多物品。我没有做过围兜,因为他们是如此特殊的舒适和设计,对如此多的人。请在任何订单问题,订单,尺寸等内发送电子邮件给yi
奥斯汀70.3 –到目前为止,我们有12个Aimpers Racing。我想把它变成一个赛季结束的艾普赛。尼克,我会带上自行车,我也会比赛。我认为在赛季中有很多人,在赛季中有这么多人会很有趣。在我们上午比赛之后,一个伟大的城镇,一个很好的种族和充足的乐趣!

有一个美好的一周–希望在下周晚些时候再次在左边再次入住下周的一些观察和课程。

教练’S每周字-07.12.12

Coach’s Weekly Word – 5.21.12

下午好–自上次单词以来已经几周了,抱歉这个差距 –很多已经发生了,包括IM St. G,海岸乘车,野花训练营,现在在过去的周末德克萨斯州。但是我们走了:

本周主题:

1)休息日
2)营养/ 18小时食物规则
3)即将到来的营地
4)AIMP折扣码和套件
5)在过渡时饮食
6)与潜水服诊所一起游泳。

你们中的许多人都努力休息日。你们所拥有的好处,这不是关于那个的好处。它’关于如何管理它们。休息日经常让你脾气暴躁和刺激。认识到这一点的因素:疲劳经常在我们的心情中表现出来,脾气暴躁或脾气暴躁是这个完美的例子。它’完全正常,但关键是接受它。这不是因为你没有做出锻炼,这是因为你已经锻炼了多少。休息日通常会在一些好的工作的后端来,所以不要把这个误认为是你没有’当天,有机会吹掉蒸汽或有心理逃脱。一周之后,这可能是这种情况,但不是一天!此外,休息日需要良好管理。拿1-3小时,您通常会锻炼,并考虑获得所做的差事,您必须在其他日子留出。我的一位客户拥有杂货,干洗,差事清单建立在休息日内,建立了她可以淘汰。这是她的常规,她现在期待着,喜欢当天通过时代来缓解家庭的压力来完成这一点:他们知道这一天会完成它,她会疯狂高效地对她所需要的那天完成了。
对于你们中的一些人,我建议了个人日–下班后或在您的一天之后–花费培训时间时间:按摩,桑拿,蒸汽浴室,热水浴缸​​,伸展,瑜伽,修指甲等。它感觉真的很好,让你的身体忙于一周的另一天忙着为您提供服务。存款&提款!与家人和亲人相同!恢复日期和周数适合为家庭/儿童/妻子/重要人员计划–他们经历了这项运动。只是一个生活观察….

Tri Ariashlon的最大挑战之一仍然是营养。这仍然是这项运动中的圣杯和不断发展的科学&方法。虽然我不会假装大部分答案,但我知道那里有很多困惑。有一件事你不断听到我说和评论是我们应该喝我们的水合,吃我们的卡路里。我过去的周末在一个热门的德克萨斯州看到了很多这一点。附上你找到了艾伦林’你管道的例子证明这一点。他知道他在谈论的内容–比我更多。还要记住,只有铁人三项才创造了这个饮酒卡路里的行业。没有其他运动会这样做–肯定没有其他超运动–将卡路里结合成超级瓶子和不同的混合物。亲骑车者是否比我们骑的阶段更长的阶段,到超级跑步者,到马拉松运动员,到超级游泳者,任何事情!如果您在比赛期间有胃问题,那么往往是别的东西,并将这种压力增加给等式并没有帮助。我们的胃就像它很简单– help it.

http://www.youtube.com/watch?v = 8nnrpxbtpk8.&feature=youtu.be

营地:我有2个营地即时课程。根据我们的团体及其需求,在夏天可能会在夏天举行一个夏季,以便为科纳提供。现在我们有我的路易斯维尔&纽约营地在路易斯维尔7月12日至15日和我们的第11届年度夏天太神不可手训练周(7月28日至8月5日)。娄和纽约营地位于路易斯维尔,以准备东海岸八月种族的强烈热量和条件。这将是迷你营地格式,意味着我们在现场训练Fri / Sat / Sun。如果您有机会在IM Day将Cooler Temps参加比赛,那么您将愉快地惊讶于您的比赛比迷你营更容易! Tahoe训练周是我们通常的格式,今年增加了扭曲:SAG MONKEY将加入我们。我将再次租一个房子的大家,你们中的任何一个都可以加入。我们将每天按摩和烧烤/阶段 –但是你可以做自己的住房当然,每天只加入。照常–整个日子加入几天–无论您选择您的日程安排。我们只会划分你所做的一切,并在你在那里的时候平等地参加了一分手。如果你计划在路易斯维尔,请尽快让我知道,因为我们正在使用Matt Rose和他的Dynamo Group获得一个有趣的周末。

AIMP折扣:我常常就瞄准者获得折扣的问题。嗯,我们从Tyr获得了一个很棒的折扣代码,一切耗费40%和多次使用!所以离开 Tyr.com. 和 the code I’如果您正在寻找订单,请送您。我们还获得顾体育折扣,FRS折扣和兴奋剂。再次–如果您正在寻找一些产品,请给我发电子邮件。是的 –经过12年的做法,我们有套件来了。到目前为止,我只计划球衣和背心,可能是手臂温暖(需要测试它们)– but as an FYI to y’全部。我觉得我们将在夏天中的夏天拥有它们。 12年后,我认为没有紧迫性。但我也觉得你们都想做自己的短裤/围兜等,所以我没有计划设计/订购它们。这可以根据您的反馈显然更改(或者您喜欢套件!)

快速点击–在过去一周的电子邮件中观察的一些简短说明和评论

在过渡时饮食:请在移动时执行此操作。因为你们中的任何人都使用那个忙碌的时间来下来一些卡路里疯狂。在骑自行车上或在跑步时跑到第一英里或跑步时吃。在比赛期间的任何时候都不是理想的,并且要做的时候,你可以更接近终点线,这不是最好地利用你的辛勤工作导致比赛。

18小时食物规则:走向平淡– very bland –在您的食物上,在您的赛事前18小时。虽然这对我来说至关重要,但它很少有帮助。在更高的强度下,胃无论如何都燃烧不同,所以请记住这一点。持续的平淡让你的肚子能够去中立,让你清除任何可以增加比赛的压力的东西。 18小时似乎是所有待消化的真正良好的截止。当我说平淡的时候–我的意思是真的很平淡。

SAG猴子自行车运输–有些人有机会为IM SG体验他的服务。不仅送到您的酒店/房屋/住宿地点,还有个人的皮卡,调整和干净&当你回家的时候闪亮的自行车!没有更多令人讨厌的自行车返回或不工作的东西!下一个事件是IM CDA和IM AZ。我们可能会根据需求抛出一些活动。记得请与您的任何湾区朋友分享,因为尼克继续发展这项业务!

在潜水服中游泳–我在接下来的几周内为你当地的几个星期计划了一个诊所。对于那些不是本地的人来说,我将在Aimpcoaching网站上记录并张贴短暂的诊所。我读过太多的比赛报告,并得到了太多问题。真正有帮助有一些简单的指针。任何其他想法?

谢谢,祝你有一个美好的一周!

教练’s Weekly Word – 5.21.12

Coach’S每周单词03.12.12

大家好–

在我前往犹他州圣乔治迷你营–只有来自上周培训,日志和一般观察的一些意见。

有些人have asked for a good example out Workoutlog on what I am looking for in the comments section. Here is an example from last week:

这Workout:
1)3x 5分钟硬速/ Z3-Z4努力–在80,90,95-100 rpms分别 - 3分钟恢复和
2)5倍2分钟间隔,您在10秒之间交替,硬旋转,10秒轻松,间隔之间容易易于平静

这Comments:
良好的自行车工作。Z2前30分钟–三个到5min Z3-Z4良好。当我的节奏上升时,我注意到我必须把瓦数放10W… 80rpm I was at 300…100 00rpm我下降到270 ish或280ish ...... 10年代的旋转斯特般的狗屎…但我攻击并尽可能快地去了…我达到了160次。到底,我很累。–纺出了最后12岁…

这告诉我了什么? 1)他正确地做了锻炼,因为这些是正确的感觉…他为他所观察到的内容添加了一些洞察力…。他给了我相应的数据…他展示了他的瓦特下降的节奏…。他妥善攻击旋转起伏…。他在最后工作了,帮助我阅读他如何反弹(或不)下一个锻炼。

日志中的评论的关键是您观察到的,它们是如何感受到的。你的观察会告诉我你从事锻炼–你要注意,不仅仅是经历动议。你的感受如何向我展示你在训练的地方–太难?吸收?可行的吗?不可能的?太容易了?乐趣?所有这些形容词都帮助我看看锻炼的结果是什么以及你如何回应‘load’…

有些人“just don’t have the time”填写您的日志。我打电话给bs。你没有一周训练不到12小时,但你可以’T拼出每隔几天10分钟填写您的日志?但–这是一个很棒的摘要的例子…虽然不是一个日志,但这比没有好,这位运动员实际上在文本上与我联系。

注释
“所以看下周…

* SIM砖…hold 7s, leave on 7’30
*星期日:做13.1或不做?我从这一周从这个星期天搬到了星期天。你的来电。我会在这一点做任何事情,因为它’s WORKING!

本星期…

* 概括 -> Great week…swim is best it’曾经在2年/自行车最好它’曾经/跑过的是一个好的,稳定的地方
*星期六,来自130英里的extravaganza的23岁以上…
*他@ 30’ was able to “comfortably” hold 6’25s…it’S干净,需要焦点但是可行的
*注意到我的人力资源开始在Z2 Z2的中间Z2的强度下降…220-230W实际上是开始感觉像190-200曾经感受到过。它’s nice and comfy.
*在我的脑海里,我’m开始接近280-290W“new 260″…能够在z3播放这些输出的心理方法

再次–这告诉我,他正在展望如何执行良好的一周。没有问题,只是规划和思考。他的训练进展顺利,有限的负面观察(这是不好的,因为我们倾向于忘记丑陋的时刻,当我们写一份摘要时),关键锻炼和每项运动的观察。他基本上是告诉我他正在击中哪些标记,现在允许我为他开始写更多详细的锻炼:游泳我可以进一步推动他,运行我看到我可以在进步或速度工作的步伐,骑自行车HR数据和/与电源数据组合。如果我能’为他写好计划–然后我不应该是一名教练!

最后–你们中的一些人开始看到–你们中的许多人仍然会看到–我的鸟类写作请求…我已经开始向您提供短暂的锻炼撰写。我基本上要求你成长自己和锻炼。当我们重复我们的许多训练时,它允许您和我回顾您的评分,并查看您有所改进的位置以及仍有哪些领域的工作。我们曾经在游泳中这样做,每4年的准备‘big show’季节。它是一个非常有价值的运动,了解为什么你训练你的方式。

a =态度–我的培训课程怎么样?
e =努力–我诚实地努力正确执行培训和间隔吗?
我=兴趣– was I engaged – focused –我明白我想做什么,我吗?
o =机会–我是否使用锻炼作为学习,改善,更加了解我的能力或缺乏的机会?
你=紧急–有一天更接近我的终点线,我的结果,我的成功…did I embrace it?

我知道– it’s a lot –但是我们经历了一些关键锻炼– try it –让我知道。记住,我是一名教练…在这里帮助您成功。

祝一个愉快的一周!

教练’S每周单词03.12.12

Coach’S每周字03.07.12

每周单词– 3/1

我本周读了一个非常好的报价:….”it’不是每日增加,但每天减少。在不必要的地方破解”…. Bruce Lee.

我真的认为这适用于我们的培训。很多人都喜欢添加培训时间,或插入一些额外的学科(TRX,核心,普拉提,瑜伽等),而在纸上看起来很好看,我们确定这是您有限时间的最佳使用吗?更聪明的训练是关于尽最大努力做训练,然后让你的身心正常恢复下一个锻炼。添加其他活动肯定限制了您的恢复,大多数常睡眠,其他压力出现(工作量,家庭,社交生活,个人生活)。所以我们需要做出真正的智能选择:什么是我有限的培训时间?和–往往更重要的是:这种额外的活动是在我的培训和我的日常生活中保持良好的平衡吗?为了我?我知道瑜伽和更多的力量训练会有所帮助–实际上有益,但鉴于我的时间和我的日常承诺在我生命中的其他事情,我可以’t使它工作。当然–我可以不断尝试适应某些东西吗?是的。但随时随地的压力水平和焦虑增加:我的时间与家人,教练和社会生活变得遭受地中海群体。“它不是每日增加,但每日减少。在不必要的地方破解”.

为什么我提出了一个‘deep’像这样的话题?因为许多你对如何获得它的担忧。然而,我在你的日志中阅读并以其他方式听到了您在培训生活中添加了多少其他东西。作为一个严肃的运动员的一部分是如何知道如何调整噪音和分心,并专注于给定的任务(锻炼)。如果你做了所有的培训–并且只有培训,正如规定–您将适合并为您的最佳表现做好准备。开始添加到混合–而且我不仅会知道如何有效地平衡培训负荷,但您的培训表现将开始受到影响。如果你认为你是那些可以适应它的人,那么它通常为时已晚:有些东西受到损害,你只是唐’t know it yet.

训练更聪明–不多。众多人知道大训练周仍然存在,所以你的补充和额外燃烧为宝贵的家庭,工作和社交良好余额。现在投资,以便在需要时询问额外的时间。它’s coming, don’T燃烧于3月份的平衡!

“It’不是每日增加,但每天减少。在不必要的地方破解” –我在训练营听到的最好的部分–我几周前在图森再次听到–运动员在没有任何分心的情况下爱训练,只是在营地期间训练的单一焦点。这可以在家中复制–主要是因为我们不’T训练在家里的那些小时就像在训练营一样–但也通过计划和思考我们想如何执行锻炼。进入准备的锻炼,具有良好,积极的心态和指甲’em. Then –快速照顾您的训练常规,并重新融入您的日常生活。拥抱培训/生活平衡。但随后也公平给自己不要填补太多‘noise’ and ‘stuff’.

如果你太忙了,不能让它工作,然后我们需要重新定位,重新调整你的目标。你听到我之前说过–这完全没问题,让’在您当前的生活场景中具有现实的目标和可实现的目标。我正在寻求避开的一件事:职业,精英,初学者,赛跑者,游泳者,超级跑步者…它通过训练来飙升,只是进入起始线,然后更糟糕,面临糟糕,平坦,枯竭和不快乐。这是一种选择,生活方式,它应该激动你并让你动力。你们所有人都牺牲了太多,不能让你应得的享受!

祝一个愉快的一周!

fyi-testing.–如果它是上次测试以来的3个月,那么它’是时候安排了。

教练’S每周字03.07.12

Coach’S每周单词03.06.12

大家好–

下面是游泳插图的2x Youtube视频。我知道第一个是动画–但它突出了我在游泳中工作的10件事。我希望它在游泳池中描述我在泳池周日的内容是有帮助的。

第二是Ian Thorpe:它是向您展示这些东西在现实世界中应用–注意头位置(不是下降)–注意只有上下踢的脚–注意他行程前面的压力(为什么我们钻头钻)–注意水面下方的延伸(对于未触动,泡沫水)–注意半圈侧角度拉(尽管他较短)–注意他的臀部也很低(为什么三国人想一直举起臀部?)–注意他在臀部的中风(所有前象限!)完成–注意他的呼吸看起来有点未来–请注意他的手部调整当前帖子条目。

享受你的作业!

http://www.youtube.com/watch?v = 5ZJ2WR-SBT8&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v = mv_sdyhyzfw&feature=related

1)手进入(邮箱) –延伸到未触及的水–手腕锚杆拉动–并且通过了一个半圈,我经常谈论。 

2)提到的臀部旋转很棒–但注意到脚指向,整个踢动运动是基于抵消臀部旋转,同时推动前进。 

3)脚总是指向–但试图踢起来,从不到一边。 

4)通知头部位置:他看起来有点前进– 3-5 yards –胸部和下巴之间的垒球。水从来没有完全流过他的头

5)他在臀部的末端拉动–然后他只是拔出了。和锚点的手–拉出就是推回水。  

6)注意拉动的半圈–从进入下来,它一直到下半圈到拉动。–没有像你们那么多的直线正在努力。

7)手进入远离头部–不直接在12 o’clock above it.

8)拉过来,从未在身体下穿过(太多….) –脚总是踢下来!

9)11和1 o’时钟对齐进入:肩宽!

10)他通过调整拇指或粉红色的铅来平衡他的拉动!

让 me know of questions!

教练’S每周单词03.06.12

Coach’S每周单词2/14/2012

情人节快乐!

在上周忙碌的一周之后,我再次追赶每周一句话。我想结束的一些主题:

1)补充剂
2)AVG。速度在自行车上
3)游泳紧张
4)日志详情
5)营养&培训期间的水合

我在我们的培训期间收到了关于补充的最后2周的一堆问题&在我们的饮食中。让’没有忘记,补充剂的意思是:它们是设计的‘supplement’我们的常规饮食!它们不是一些神奇的功率升压丸,将使您的人力资源降低,瓦特更高(是的–这是一些索赔!…)补充剂旨在填补目前膳食需求的盲点。记住–良好,良好的计划和彻底的饮食需要很少的补充。这是一般指导,对大多数人来说非常有效和健康。当然,你们都需要知道你的身体足以知道你是否在任何矿物质上都很低…所以,如果你想知道,那么得到了测试。如果您需要用任何东西补充饮食,您将迅速获取一个好主意–像铁,维生素D,硒等–然后当然你补充了!现在,如果你进入你的主要赛跑阶段,你想补充一些经过验证的艾滋病艾滋病,那么请跟我说话–我可能能提供一些有价值的见解–否则,请不要’在广告上度过的通常$$,让你说服你的产品x‘增加vo2max并将您的人力资源降低17%’…。想补充吗?尝试一些甜菜汁或通过吃健康的鱼来增加β丙氨酸–但后来这已经是你常规健康的一部分,虽然饮食…right?

你们中的许多人与我分享你的平均速度骑自行车。请知道这是骑自行车运动中最多的数字。这意味着完全没有!如果您的AVG速度意味着什么,请尝试在Marin County乘坐75英里,或佛罗里达州马丁县…or in Boulder…or in San Diego…得到我的观点?请不要’在AVG上,基于您的任何培训(肯定没有赛车!)。速度。地形,天气,临时,风,道路......以这种价值而言。因此它不是一个值。相反,告诉我你的人力资源,你正在观察,你的瓦,你的节奏和你注意到的一般事物,学到了,在你的骑行期间想到。

过去几个周末,我一直在进行游泳练习,并注意到很多人都在游泳太紧。游泳是一个非常轻松的运动…与在骑自行车中的骑自行车时,在踏板中风在某些时候放松,在跑步宽松的地方…那么为什么你会在水下那么紧张,在恢复期间也保持紧张..?难怪有些人在游泳时筋疲力尽–放松!在一个非常轻松的运动中使武器前进:因为你的其他手臂目前正在拉动和掉落的肩膀&拉动臂的旋转自动以轻松的方式自动将您的另一臂向前推进…对?将那个手回到邮箱,然后开始强大的拉动…

许多人的日志仍然难以拥抱。你们中的许多人仍然告诉我你训练了什么。我知道你训练了什么…我把它放在那里!告诉我它是怎么感觉!如果你们都看到了我读了多少评论:“did it”…”done”…甚至告诉我间隔是“completed”…well that is nice…但感觉怎么样?

最后–营养和水合。我知道很多人都听过这么多:唐’t fall into the “I gotta eat a lot”陷阱的三项行业!在这里有一些明确的营养和水合点:
是的–你需要在自行车上吃喝。但饿了,渴望吃时喝酒。
是的–这可能有时会抓住你的短语或血腥–但请注意你吃了什么,喝了略微调整–观察,学习,申请,重复!
NO –没有神奇的配方–对你们所有人来说是不同的,但是一个良好的起点是女士们的150 Cals /小时,而训练和200个Cals /小时
喝–每小时约16-20盎司流体。水或电解质饮料。
吃你的卡路里– DRINK your fluids…尽量不要结合。我们一直在这样做,自从我们出生以来一十万元。为什么训练时改变?
观看:如果你等到你饿的吃,你们大多数人都可以吃固体…or chomps or chews…为什么?导致你的饥饿…
观看:如果你吃的话只是为了满足一些Sorta Calorie数,即,如果没有饥饿,或者因为你而言,请在嘴里的食物‘觉得你应该吃饭’ –你会生病!
观看:如果你在口渴时喝酒,你赢了’变得臃肿或破坏。它的sorta酷,但我们的身体知道如何发送正确的信号!
告诉我你观察到了什么。训练它,观察它,让’通过一种为您工作的策略而工作,只有你!
如果它没有’在训练中工作,肯定赢了’在较高的人力资源赛中工作’s.
如果您有PowerMeter:从30%的KJ烧(E用于一定米的能量)开始–并从中调整!你’我会惊讶地感受到的好处!
在开始骑行后大约45分钟。大多数人在那段时间里仍然在休息或食物。如果开始空腹,请先开始一点,但请记住– when hungry!

我明天离开图森和我们的瞄准春季训练营。我有一个美好的一周,我’LL通过送大量的更新 推特.

祝周末愉快。一如既往–发送那些问题我的方式!

教练’S每周单词2/14/2012

Coach’s Weekly Word – 2/3/2012

本周我想谈谈 training when sick. 似乎有很多不同的错误,有很多人病了。无论是生病,疲惫,在天气下,让’S谈论为什么训练生病或跑下来时无效。

美国培训的全部观点是通过培训构建,在那里我们增加负荷,突然伤到身体,然后尽力吸收该负荷。我们在负载阶段训练更好,我们可以对我们的生理学所需的需求越大,我们的吸收越有效,因此,下一个负载阶段可以越好。菌株,吸收,重复。

这也适用于我们的日常培训,而不仅仅是在阶段的更大图景中。今天加载,吃得好,明天重新加载等等我们可以在第二天训练,从今天开始恢复–是否易于锻炼或一个硬–我们的培训越好。所有有效的培训日都会增加成功的宏观阶段..

为什么有能力增强骑自行车,跑步和游泳的药物?不适用于比赛日业绩,但对于更有效的培训阶段。掺杂,HGH,输血是关于恢复更快的能力,并在第二天培训更好。继续重复这个循环,你的阶段将非常有效,你的赛车的性能收益将是显着的。

所以你可以在这里看到戏剧的概念。我们的目标不是作弊的是有效地加载,恢复,重新加载等。我们的性能增益将自然而然,并处于健康,不受限制,公平,一致的方式。一个很好的时间饮食,良好的睡眠和智能训练将使所有这一切都搞定。

如果病了,你不仅可以有效地训练个人锻炼,你可以’T有效恢复!锻炼本身被妥协,因为区域被击倒了(HR)和速率可以’T有效地举行(疲劳/疲惫/

脱水等)。由于您的身体不仅尝试重建锻炼,而且恢复恢复遭到损害。询问生病的身体弱免疫系统,有效培训是不可能的。你可以 ’t放在弱者身上,它只是没有’工作。相反,你仍然生病,培训仍然无效,你变得沮丧!

相反,以这种方式思考:唐’t耗费时间训练无效。生病时,甚至经历动议并不是很好地利用你的时间–甚至Z2也不!您必须按照有效且快速地恢复到100%的健康所需的方式。这通常意味着休息,睡眠,健康的饮食。

算一算。如果需要3天才能再次获得100%健康,在5岁的日子里,您将在良好的负载阶段。相反,许多人选择生病时训练,因此携带75%的健康6-10天。因此,我们正在跳回良好的负载阶段前12-14天。

我知道什么都不是非常无聊和令人沮丧的。但它比训练持续2-3周的挫折不那么令人沮丧!使用这次清洁自行车,让您的装备顺序,并在培训重新打开时排列生命,工作和健康…

去巨人!

教练’s Weekly Word – 2/3/2012