#tbt. – Endurance Fueling

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#tbt. – Endurance Fueling

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我为欧洲铁人三项杂志写的旧文章,但值得阅读。不仅适用于你作为提醒的人–但对于许多人来说,我的教练和咨询。

耐力赛越来越短,是一种称为碳水化合物的简单成分。是的 - 碳水化合物,世界其他地方似乎讨厌的邪恶卡路里 - 我们拼命地需要耐力活动,以促进我们的大脑,让我们在任何耐力比赛的许多部分中推动我们的努力。

我们都知道我们的身体有足够的脂肪来跑100英里,骑自行车100英里和游泳......好吧,这是不同的 - 但你明白了。但是,正如你们许多人都听到的那样 - 我们只有大约有20英里的在美国跑到我们肝脏和肌肉中的碳水化合物。那是apporx。 2000 Cals。图中大多数“耐力事件”超过8-10小时,那些要求至少为7000-8000美元。

现在扔了这个令人讨厌的事实,你也听到了我说:我们只能在碳水化合物中吸收每小时最多350枚卡。大部分时间都要小于这一点......每小时更接近250次。然而 - 正如你们所见的许多人都在你的电表或甘露队手表上看到,你的燃烧率比耐力比赛更高–每小时600-1000次Cals!简单的数学向您展示我们每小时赤字缺乏约300-600 Cals!现在,大多数人都知道从测试中,如果节奏相对较慢,或者如果你已经开发出一个好的脂肪燃烧引擎,那么你可以在没有激活你的厌氧能量系统的情况下占据大约80%的T2(LT,AET)的地方,然后,您可以从储存的脂肪中获得一半的能量,从碳水化合物中有一半......所以 - 再次这样做的数学,它使我们非常接近所需的等平衡能量燃烧和能量燃料。即使是允许稳定的速度/努力/输出的游戏也很长时间!通过开发出色的有氧能源系统,这可以非常有效地培训。

弄乱这种平衡太多了,事情变得复杂了。努力涌动,站在推滚轮上,跑得上山太高,游泳太快了,任何地方的人力资源/努力快速跳跃,然后碳水化合物成为主导燃料,而且由于古代肾上腺系统的功能,这会导致你的脂肪燃烧能力缓慢下来...... ..他!即使你慢下来,或者急剧拨回人力资源,因为肾上腺反应,身体不会返回一段时间。 (你曾经骑过一个团体骑行,看到瓦特比你训练的方式更高......感觉真的很好?并且想只是像那样骑马 - 而且你可以吗??!这就是所有碳水化合物都推动了你 - 而且几个小时后,你在沙发上掀起了蠢蠢欲动......跑马拉松......)

正如您所看到的 - 您在当天早些时候的努力更加努力 - 在任何耐用事件(超过5小时)意味着您的燃料源将用完。您努力的努力以速度燃烧的成本太快而无法替换/补充它们。通过太努力 - 甚至只需缩短时期 - 即使你正在将你的脂肪燃烧为燃料源......这意味着在你的活动后期阶段的某些时候,输出到输入的缺陷会太大......而且你散步,徒步旅行,停止或放慢速度。

在将来赛车赛车时记住这一点。你能更快去吗?当然。但在某些时候,你的燃料耗尽了......你减速了。相反,你的许多人也听到了我说/讲道:尽可能快地快速,使用最少量的能量...能量燃烧燃料速度......

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我为欧洲铁人三项杂志写的旧文章,但值得阅读。不仅适用于你作为提醒的人–但对于许多人来说,我的教练和咨询。

耐力赛越来越短,是一种称为碳水化合物的简单成分。是的 - 碳水化合物,世界其他地方似乎讨厌的邪恶卡路里 - 我们拼命地需要耐力活动,以促进我们的大脑,让我们在任何耐力比赛的许多部分中推动我们的努力。

我们都知道我们的身体有足够的脂肪来跑100英里,骑自行车100英里和游泳......好吧,这是不同的 - 但你明白了。但是,正如你们许多人都听到的那样 - 我们只有大约有20英里的在美国跑到我们肝脏和肌肉中的碳水化合物。那是apporx。 2000 Cals。图中大多数“耐力事件”超过8-10小时,那些要求至少为7000-8000美元。

现在扔了这个令人讨厌的事实,你也听到了我说:我们只能在碳水化合物中吸收每小时最多350枚卡。大部分时间都要小于这一点......每小时更接近250次。然而 - 正如你们所见的许多人都在你的电表或甘露队手表上看到,你的燃烧率比耐力比赛更高–每小时600-1000次Cals!简单的数学向您展示我们每小时赤字缺乏约300-600 Cals!现在,大多数人都知道从测试中,如果节奏相对较慢,或者如果你已经开发出一个好的脂肪燃烧引擎,那么你可以在没有激活你的厌氧能量系统的情况下占据大约80%的T2(LT,AET)的地方,然后,您可以从储存的脂肪中获得一半的能量,从碳水化合物中有一半......所以 - 再次这样做的数学,它使我们非常接近所需的等平衡能量燃烧和能量燃料。即使是允许稳定的速度/努力/输出的游戏也很长时间!通过开发出色的有氧能源系统,这可以非常有效地培训。

弄乱这种平衡太多了,事情变得复杂了。努力涌动,站在推滚轮上,跑得上山太高,游泳太快了,任何地方的人力资源/努力快速跳跃,然后碳水化合物成为主导燃料,而且由于古代肾上腺系统的功能,这会导致你的脂肪燃烧能力缓慢下来...... ..他!即使你慢下来,或者急剧拨回人力资源,因为肾上腺反应,身体不会返回一段时间。 (你曾经骑过一个团体骑行,看到瓦特比你训练的方式更高......感觉真的很好?并且想只是像那样骑马 - 而且你可以吗??!这就是所有碳水化合物都推动了你 - 而且几个小时后,你在沙发上掀起了蠢蠢欲动......跑马拉松......)

正如您所看到的 - 您在当天早些时候的努力更加努力 - 在任何耐用事件(超过5小时)意味着您的燃料源将用完。您努力的努力以速度燃烧的成本太快而无法替换/补充它们。通过太努力 - 甚至只需缩短时期 - 即使你正在将你的脂肪燃烧为燃料源......这意味着在你的活动后期阶段的某些时候,输出到输入的缺陷会太大......而且你散步,徒步旅行,停止或放慢速度。

在将来赛车赛车时记住这一点。你能更快去吗?当然。但在某些时候,你的燃料耗尽了......你减速了。相反,你的许多人也听到了我说/讲道:尽可能快地快速,使用最少量的能量...能量燃烧燃料速度......

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