长跑– Week # 3

长跑– Week # 3

距离: 33.5 miles
时间: 5:28
步伐: 9:54
海拔增益: 4140ft –虽然准备好参加比赛,但是高度增加了25,000多个…
喝: 80 oz in bladder –水1x ug卵黄醇饮料。在水喷泉= 110盎司1颗固体饮料(今天的冷却器温度– fog until noon)
食物: 自然谷格兰诺拉麦片吧 &克里夫巴尔。 1包Chomps,,Clif Oatmeal挤压,Justins Hazelnut almond黄油包= 900 Cals(加上卵巢饮料)
早餐: 5个鸡蛋,3杯甜菜,菠菜&羽衣甘蓝混合,用黄油发芽麦百吉饼。 18oz水,12盎司的咖啡
播客: WSJ的新闻,TrailRunner Podcast,Ted Radio Hour,FreeSonomics收音机
有声读物: 极端所有权:海军印章的领导课程。第1-3章

观察结果: 在12天前的最后长期之后,我生病了。鉴于我从50克的疲惫,我知道有些问题。我最终没有训练了3天–虽然我的第一天是我教的一个简单的室内骑自行车课。我怀疑了以下2天:寒冷,完全拥挤的肺部。经过60小时的休息后,我能够通过轻松的小时运行,同时攻击很好。但这也让我脱离了我的腿3天,它强迫我真正休息,睡觉和恢复。上周的是〜SUPPAPED是恢复周,但由于疾病和周末完全关闭,并逐渐建立在一周中,周四跑25英里。我感觉到85%的健康,但也比前一长的长跑更好。今天出去了,我感觉很好,事情保持相当于直到英里22/23。我希望能够在连接,放松而不是真正重视的情况下我可以在我的活动中运行前30名的一点:尚未促销和保湿前方的艰难英里。膀胱对饮酒的工作比瓶子更好,但我很惊讶我喝了更少。我假设用瓶子跑步,让我的饮酒不仅仅是我的包装。卡路里也很好,虽然如果我要长时间运行–我需要在最后一小时内吃更多。我们都知道–当我们接近完成时,我们期待在家里吃真正的食物。我注意到今天的停工时间:每10英里休息一次,以获得一些真正的食物和饮料。与世界进行办理登机手续,并进入下一个10英里的燃料,焦点和水合…

锻炼的目标: 由于我周四跑了25次,然后在周末有点左右,目标现在开始压缩一定数量的天数100英里的时间。看起来我目前正在节奏7-8天。这是6月初的充足。本月晚些时候,我将压缩这是6岁的时间。虽然在超速社区中没有很多里程,但我仍然有7月和8月去,我仍然保持每周的12-14,000米的游泳和相当数量的骑自行车。今天的目标是双重的:1)感觉比最后50K更好–2)改进我如何运行50K。我知道我想在一天的某些地方想要感觉。我喜欢醒来的能力,吃,回答一些电子邮件,运行30多英里,回家,吃,回答更多的电子邮件/工作等。它与骑自行车不同–5.5小时是一个坚实的日子–但不会让腿部猛烈地击中5.5小时的跑步。

我今天学到了什么: 更多脂肪和更多的脂肪。我需要稍微少碳水化合物和更多脂肪开始我的早晨。主要是因为这些运行是如此低的人力资源,它的所有脂肪燃烧(60-70%!)–因此,虽然碳水化合物肯定需要(这种1600卡路里的糖原耗尽,但尽管人力资源/有氧努力耗尽)–我需要开始和我一起带来一些更健康的脂肪(真正的食物:面包,坚果黄油包等鳄梨等)。继续喝酒。每小时20盎司每小时工作,但如果Temps越来越高,它将是一个非诺,关于西方国家的第一个DQ–尽管他先完成了第一个 - 但这是一个有趣的观点,因为我是那个年份最终获得胜利者的家伙的朋友,这是一年(2006年)。

评论: 到目前为止,这是最好的长期跑。我有一个唠叨的脚踝问题–我在去年的感恩节上滚动/撕裂/做了一些奇怪的东西–尽管马拉松的马拉松比赛为波士顿,但它现在正在20万里的英里紧缩。需要密切监测。停止时间是今天30分钟–但这也是超训练的一部分。冷静 -

下次跑?下周我可能会寻找40,但是让我们看看身体的感受。没有急。也许在下周在泰浩过夜,以便获得一些高度。

一个评论 on “长跑– Week # 3

  1. Brandon Davenport. 说:

    我期待着您的每周长期运行培训条目。我真的帮助我,因为我准备好了我很长的日子,看看真正的BA在长期努力中做了什么。当然,自上次帖子以来已经超过了一个月,所以你有一些工作要做… 😉

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