长跑– weekly post #1

在我对Kona的培训期间,我在博客中捕获了一些大训练周。我没有时间,也没有那么有趣地运行,因为我准备好atatch 100英里耐力运行。但是,因为我不断被客户和朋友提醒,总是有一些信息在较长的训练日内值得分享。过去的周末’IM TX下载再次突出了在炎热的一天内重复超耐力事件所需的加油和水合。实际上,任何一天。将其与工作量,培训时间,能源和思想流程相结合,以便为超耐久性事件进行准备–这对运动员来说非常令人沮丧&教练看看可以控制的一天的组件脱轨的东西– like hydration &燃料以及身体扫描,观察,情绪控制和过程管理。

所以,当我进入这个接下来的建立训练中,因为我最长的活动(两年前在德克萨斯州的100升相当公平–所以这次活动中17个小时可能是75英里的标志)–我以为我会在每周长期运行中分享投入。这些将建立高达8-10小时的运行,因此有效输入超耐久性训练。不,这不是我所做的事情的一些斯特拉维噪音–它更多地了解我是如何实现的,为什么。

我2周前开始了我的建造,16周才能去,今天我在3.5小时的长跑点。我有一个春天的公路里程为我的第一个波士顿马拉松比赛做好准备,所以我确实有一个相当数量的运行一致–但随着任何超跑步者都会告诉您,道路运行和跑步不同样的运动。同样的运动,但不同的运动。 Sorta喜欢山地自行车和公路赛车。无论如何–一周是一个2.5小时的运行,将简短于2:15,第2周是一个3小时的运行,减少到2:45 ......为什么?因为生活在路上。

So –这里始终包含这些粗体点的格式:

距离: 22.8 miles
时间: 3:31
步伐: 9:18
海拔增益: 2600ft
喝: 3瓶20盎司。 2x水,1x富麒烷饮料。 1水喷泉+ 68盎司1固体饮料
食物: Clifbar 1.5小时。 Chomps,1/2包,2.5小时= 340 Cals(加上卵巢饮料)
早餐: 4片全麦吐司,花式欧洲黄油,蓝莓果酱。香蕉,3杯咖啡,16盎司的水
播客: 丹帕特里克节目小时1&2,今天上午与戈登交易,一个恍惚剧播种的状态与Armin Van Buren,HBR IdeaCast:让员工成为人。

观察结果: 一旦从学校放下孩子们,就会出门。有短的窗口,因为我需要在儿子学校午餐12:15时回来。觉得良好直到3小时,然后右脚/脚踝开始变得非常紧张和痛苦。僵硬,不痛苦。温度良好,身体是警报,整个连接。表格留在3小时标记,当事情变得疼痛/僵硬时。沮丧感觉很好–没有酸痛。 UPS我主要徒步旅行。当运行超过30英里时,AVG Pace仍然太快,但距离昨天距离休息的腿休息。

锻炼的目标: 逐步建设迈尔斯。本周最低目标是20英里。截至3小时的摩金斯,您可以获得一些坚实的地形/攀登,因此长期是培训周的有效构建组件。

我今天学到了什么: 需要更多的水。对于超过90分钟的任何东西,早餐有点太小了。雷克斯查普曼曾在约旦得分39分。没有女孩滑板这样的东西。

评论: 建设是工作的。非常渐进和慢–但仍有4个月内几乎没有。我为此建造的目标是在需要之前不达到大型英里,并且每周运行超过100英里,直到夏季中期就不会发生。此构建只有一个高峰,在40小时窗口中持续100英里。目标是在我的常规培训周(游泳10-12k和100-125英里的循环)中收盘50K。下周将有时间。然后我规划了多个2小时运行的较轻的恢复周。

当我进入这些长跑时,希望你能够在这些帖子中获得一些价值......