长期:每周发帖#2

长期:每周发帖#2

 

Oh – yes –我每天都在玩一些精彩的小径!

距离: 30 miles
时间: 4:56
步伐: 9:55
海拔增益: 3720ft
喝: 5瓶,每个22盎司。 4倍水,1x富麒烷饮料。在喷泉1个固体饮料= 120盎司
食物: 花生填充椒盐脆饼&克里夫巴尔。 Chomps,1/2包和卵黄凝胶延迟= 700次CAL(加上卵巢饮料)
早餐: 4杯燕麦片,香蕉切片和草莓。 16盎司水,20盎司的咖啡
播客: 今天早上与戈登交易,WSJ是什么新闻,TED广播时间:工作的含义,无线播放(德国播客),行星钱,HBR Mealscast:成为一名工作/生活友好的老板
有声读物: Rise of Superman – Chapter 6 & 7

观察结果: 在马林的华丽早晨。在上午8:30出门。新装备(短裤和包装)工作得很好,但需要调整一些包装的东西。感到伟大,凉爽的温度,直到10英里。应该早早吃掉–当计划4个以上的人力资源运行时,我需要打包寻址早晨和午餐兴趣的食物,与之一种食物(酒吧等)。毛毡能源横向16左右,持续到稳定的感觉直到大约20.20英里似乎是从跑到超越超越的转换的当前标记:这意味着不同的步幅,速度较慢,速度较慢,达到整天的事情。在超跑期间很重要,也是患者实际开始的培训日的能力和较低的能量。没有身体,但精神上。在23岁停下来,有点破坏了。 3-4分钟后准备好了。这项运动中很重要吗?没有匆忙。本周从24-30起,身体肯定会伤害更多......那些是“新”里程–我喜欢称之为的扩展名。

锻炼的目标: 逐步建设迈尔斯。本周最低目标比上周超过上周10%,但朝向50k的眼睛。前90分钟就是全部,所以努力级别和能源排水。虽然50K在可能实现了50k的目标,但是连接和控制的感觉的目标不是。