了解2014年季前赛

在这里,我们又是秋天。一年中的一个简单的一年,放松 - 放松,饮料 - 吃饭和快乐。我们训练良好,我们牺牲了很多,现在是时候放松一下,做所有我们想要做很多周末的事情,而训练。你们中的一些人可能已经完成了一些伟大的目标,其中一些人可能仍然有一个比赛,但总的来说,秋季通常被称为该国部分地区的幼苗。温度不决定这一年(虽然他们确定有助于休息),但赛日历确实如此。虽然在过去,感恩节的比赛很少,直到复活节,这项运动已经成长为甚至在冬季播出一个体面的赛季赛季。但是,大多数你在4月和11月之间种族,所以现在很多人都称之为休息。

你们少人知道我在一年中召集季前赛。我想跟你们所有人跟进:

这项运动继续成熟。参与这项运动的日子已经过去了,您可以实现一些显着的结果。它已经增长了,它对它有一些令人难以置信的深度 - 这意味着如果你仍然在做同样的时间:更多的参与者和更快的时间=更有竞争力的领域,那么你的ag逐渐脱落,更快,有天赋的运动员挤压进入这些竞争时间范围。

你可以看看任何其他运动,但马拉松给我们一些可比的见解。当马拉松参与热潮开始时(慢跑/耐克?),每个人都被激怒才能完成马拉松比赛。然后这项运动开始成熟,时间变得更快,更具竞争力。在20世纪80年代的波士顿中加入了合格标准,刚刚在2011年重新调整的资格时间变得更具竞争力。今天你被激怒只是有资格获得波士顿,更不用说参与(这是由于速度为自己的后勤噩梦那个马拉松馅糊起来)。

类似的三项项参与者在一开始就被激怒了才能完成铁人。这项运动成熟到Kons Ironman需要合格的插槽,而现在已经成为疯狂的竞争力:更多的参与者,更令人难以置信的才华横溢的运动员流入这项运动......而且由于世界各地加入更多的比赛,更少的老虎机(虽然我相信这将很快改变到年龄组排名)。

世界锦标赛真正成为世界锦标赛。虽然这可能会对SlowtTwitch和其他三项基团论坛进行很多辩论,但这是一项运动的正常(和健康)进展。通过马拉松榜样,我们都不是参加IAAF世界锦标赛,也不是IAAF世界马拉松杯,或者我们超过35(!),世界大师竞技锦标赛......,Ironman Hawaii携带这种缓存是可能的。

我想说什么?这项运动中典型的焦点在鉴定kons的符合条件,不再只是通过走进并给它旋转来实现。它需要一个有条不紊,专注的多年计划,以便在排位赛中进行尝试。与其他运动(跑步,骑自行车,游泳,团队体育,HECK,任何运动)一样,它需要连续的进展和建筑能力,健身,技术,实力在今年中的12个月。虽然我不愿意说10k小时就像在发展年轻运动员的许多教练一样,但肯定会在休息季节和那10,000小时之间存在一些东西。

如果科纳是你的目标 - 那么我们需要坐下来拥有认真的计划,并讨论。我们可以 - 我们将如何 - 我们什么时候可以展开这种情况。看起来像之间的几年是什么样的?

对于许多人来说,科纳或铁人可能不是目标。但是你有进步的目标,改进和结果对你来说意味着什么。如果你没有附在某种成就,一些目标,一些终点线,你就不会接受这个,因为你不会被我执教。你采取了这一步与我一起工作,以便我们可以在一起实现一些东西。今天觉得终点线,以及您的培训中的每一天。完成就是什么 定义它 - 您希望在那个时间点感受的情绪:马拉松,半马拉松,奥林匹克距离,100米,50k,熨斗,半铁,ultraman,露天游泳......所有这些都有终点线。那些终点线总是充满情绪。你想觉得什么?骄傲或问题?满意度,深刻的成就感,或想知道你可以做些什么吗?

这不是几个小时的培训。这不是关于你训练的艰难或容易。终点线的情绪是 你的,它们由您的每天对该终点线的行动定义。正如我最近写的那样:你做了吗? 你的 今天最好的感受所需的情感 你的 终点线?这是对所有人的适用问题:自我们的生活环境,我们的家人,职业生涯,健康和进步是您最好的......不是别人在每周训练的几个小时内定义等。你最好的是你的生活,你的情况,你的能力在现在。这是你的终点线:你的终点线解释了这意味着什么:获胜?时间?年龄组的百分比?你的个人最好?精加工?您定义了两个输入和结果。

现在我们已经确定了这个值,让我们仔细看看幼季的概念。一个时间从训练中起飞并专注于其他东西?只是锻炼的时候,不是真的训练?是一个非结构化和训练感觉的时间?

这有什么可以帮助您实现终点线?每年,这项运动的大多数参与者都花时间休假,然后花12-16周恢复他们放弃这个'off季节'的健身:他们让他们感到非常适合。他们放弃了真正的健康状况,让您识别缺点可能是 - 需要工作,盲点,技术,缺失的强度/核心/稳定性工作。休息8周,花12周获得健身&感觉回来,现在仍有多少个星期才能变得更强壮,更健康,更好地为你的下一个进展做好了准备。我们还研究了比赛特定健身和新的,未明确的培训阶段。相信我:总有一个进展......

马拉松世界纪录如何倒下?迈克尔菲尔普斯如何变得更快?你们中的许多人问是什么让我们的运动中的精英如此不同?不是培训,因为它是对细节的关注和日常关注他们长期(!)目标的进展。奥运游泳运动员现在已经准备了几乎3年的目标?走向长期目标的进展 - 这是当今您希望从现在开始实现许多明天的关键成分 - 这就是创造了10k小时理论的原因,这就是与其他有才华的运动员相比的真正有才华横溢的运动员:现在愿意关注的是,现在将使他们成为一个更好的运动员,即使是几年。长期愿景。通常这意味着减慢你的进展,但你知道你要去哪里以及为什么。这是运动成熟和智慧:今天在您的培训期间看到您的成果的能力!

所以,当你接近这个'off季节'的概念时,了解无论你的目标,总有一些长期看,要训练,投入自己进入。它可能不是一个终点线或结果,它也可能是健康,福祉,以及在生活中以后做事的能力,你从未见过可能 - 今天也需要投资!我是一个忠实的信徒,为生命的未来努力做好准备,健康和健康。你甚至可能甚至都不知道他们还有什么 - 但它确实知道你可以接受它们,你永远不会遥远的健康,健康和考虑这些令人兴奋的机会。

在我的教练中,我经常会查询我正在做的事情,如何接近培训阶段或准备参加比赛。我在这个季前赛上专注的是什么?自从我最近赛跑了一名熨斗者,它允许清脆和具体的计划:

  • 我对这项运动的心理方法:我似乎已经失去了一些让我在赛车中推动自己的东西。身体上一切都指向坚实的表现,但我的思绪正在妨碍。
  • 跑:虽然我的跑步仍然是我的力量,但我想提高维持比赛速度,以后进入IM运行,尤其是英里14-20。
  • 力量训练:我的身体有一些突出的盲点。不仅用于预防伤害,而且使用我更有效的力量 - 特别是在自行车上。
  • 技术细节:对于赛车,我需要改善营养。不是我吃的那么多,但是多少。在我的大小和输出/速度下赛车需要更多的能量/卡路里。我需要花时间在训练和赛车中测试这一点 - 这也意味着更多的赛车。我的装备也需要升级。

我的下一场比赛直到明季,最有可能在五月或6月份 - 但我已经在这些点中的所有4个。培训,阅读,规划,试验等所有这些需要时间,观察,准备以及重复试验&错误。没有休息季节。这需要适当测试,申请和合并。

自Ironman Lake Tahoe以来,我花了2周。 2014赛季已开始。你准备好了2014年的季前赛吗?我很乐意与你们中的任何人坐下来确定你的季前赛计划。我们都有一个。