第21天:8月的一个酷派

第21天:8月的一个酷派

罕见的是在八月来这里凉爽的温度–实际上可能是2015年在这里的第一个真正的阴天!但它确实允许每天有限的防晒霜和70多岁的完美培训温度。

今天,该计划呼吁游泳,长长的有氧自行车和选择逃离自行车。我早点知道我今天不会跑步–我想把跑步腿休息一下:连续3天跑,周日的一些速度意味着今天需要成为这一纪律的休息日。

昨天晚上意味着今天开始迟到。在进步的SF中有一个有趣的晚餐意味着我早上早上6:30开始而不是我平常的4:30或凌晨5点。

今天的目标被重点游泳,努力,但没有太深。然后,固体有氧骑限制停止,并专注于瓦以上230,但从来没有真正超过280打造中部4个小时的车程,所以下半年是有点高瓦,在一个“感觉”间隔扔Mile 70测试腿部的感觉与瓦格与人力资源。我也知道今天在马林赛中骑过5小时,我需要以“竞赛权力”的方法骑行:这意味着当我沿着下坡岸上,当踩踏时浪费能量时,就努力。我不是在寻找今天的“连锁张力”骑行,这将是有限的滑行和持续的踏板焦点/压力。

在9:30在游泳池–在一个半小时内,一个坚固的4000码,以及所有大学生的家庭和在我旁边的车道上有一些谦卑的馅饼。 pool– home –快速过渡并在上午11点骑自行车。固体93英里乘坐5小时,攀登5700英尺(典型的马林)。今天训练6小时和7分钟。

一些观察结果:

  • 晚上和一些好啤酒(CalicoastKölsch和一个堡垒点IPA)也意味着我的人力资源比平常高于惯例。
  • 知道我有这么多天连续'堆叠'这个训练,差距并不重要。这并不意味着我不注意当天的RX。这意味着我允许速率和腿定居并来找我。今天这发生了大约50分钟。进入我的骑行。它通常需要一些攀登或固体间隔,以“唤醒”腿。
  • 我今天感到非常高效。掉下来,我骑行。感觉今天比坐起来更舒服的航空。
  • 6瓶:5水+ 1x ug卵黄。 3个Cliffbars的950卡路里,1x Gu Chomps。 cals上的小光。应该有大约200次赌注。但是早上到了2000年的卡路里的早餐。
  • 迟到的间隔工作得很好,需要小心不要推动这一点,而是真正骑在比赛里面的氛围中。
  • 能够乘坐乘坐12瓦的下半年更高。

最后–这早上,这迎接了我的游泳:

 游泳标志

虽然并非所有人都适用于我的一天–它在最后4行中击中了家...... .Technique总是胜过速度。特别是美国耐力运动员。速度会衰落,技术会让您保持高效。

明天培训:

  • 90分钟循环级+ 45分钟&核心+ 45分钟轻松运行